打球要的專注力你有嗎?~上集

下場打球是總結你練習的一個考驗,打得好壞就是你平時鍛煉與練習的一個成果展現.因為打場球短則3個鐘頭,長則會到6~7個鐘頭.這樣的時間你說要都能維持專注力?那是癡人說夢的事.但啥是專注力?大家應該都對這名詞不陌生但有幾個人真正去瞭解到專注力是啥?專注力不是說要專心這樣簡單,我在那個當下好好專心在把一個揮桿動作給做好,眼睛盯住球,照著平時練習的節奏與順序來做好每一個擊球.同時也把力量與速度給發揮出來.這就是專注力!不對!這只是認真去做好你的事不是專注力,所以我今天想要跟大家聊聊專注力這檔子事.

對我來說專注力是更為廣泛與深入的一個詞.他需要極度把集中力給放到腦子里同時去下達整個作戰的命令,腦子要去要求身體去做出你要的揮桿動作.所以這點就是關鍵,揮桿動作看似簡單但它需要整個身體的協調配合與運作.如果你的腦子只是一個指令下去要求身體去做擊球動作,那身體就是以他的方式去做出你要的動作,它不見得是一個正確或完美的動作,因為它會根據身體當下條件與能力去做出它認為最好的動作.或許不能說最好的動作應該說對它來說最容易的動作.而這時候你的腦子就要去要求整個身體或特定部位去做出你要的動作與細節.不能這樣含糊帶過.那你會問怎樣才知道我動作做得精準或到位?當然你要藉由擊球前的熱身與試揮來知道你的動作目前狀態?藉由這樣的動作你可以知道哪一個動作細節需要進行調整,要怎樣要求哪個身體部位去做出你平時的水平與效果.

這就是我所謂的專注力.因為你只是專心做好還不代表這樣就能把球給打好,而是要求身體或特定部位去做出你要的動作這才是很耗精神與力量的地方.而且這種要求往往到了後面你會做不到也無力而為.因為要你的腦子去要求特定部位在運行動作做出你要的細節這是相當困難,因為身體的反應時間都在短短不到一秒之間要完成,當你的專注力滿格時這是做得到,但當你的專注力慢慢消退時,你的腦子會心有餘而力不足.尤其是越利用下盤轉動的動作對於體能與精神力的要求是更高.因為打出去的每一球都需要花很多的精神去要求與維持特定身體部位去運作無誤.也因為這樣,你的專注力如果因為太長時間的要求通常都會到中間或後面就沒有力了.就算腦子要求這樣做但身體就是配合不起來.

可是你會覺得我的體能還好,也不會太累,今天打球也沒有全程都走路,所以對體能耗損這塊還都在可控制的範圍內.但是後面動作還是維持不了,擊球時身體就是不聽使喚,不像前面幾洞那樣要求下盤轉動就轉得起來,要求上半身要稍微等一下再下桿.這些都需要專注力才能要求這些身體部位照你要的想法去做,而且整個動作都是很簡單與快速完成.你認為上半身上到頂點時,稍微停一下,先讓胯轉起來再啟動上半身.這個過程與時間當都是零點零幾秒時間,所以在那當下你有試著去溝通你的胯與手臂要各自去依序運作.當專注力維持住時它可以在很短時間內去做到這些事,但當專注力沒有持續住時,那這些事根本上就是做不到,身體會照它認為方便的模式來做.

所以專注力是很困難去培養的事.當然要培養專注力也是可以但是會花很長時間也需要身體本身的配合度.這就是我會認為要打好你的揮桿動作很重要的基礎在於你的身體肌肉強度問題.也就是說你要你的身體特定部位去做到你要的細節時,它本身就要有那個能力與強度去做出來.這樣腦子的命令才能完整的傳送到這些部位讓他們去照你要的方式去做出來.因為高爾夫揮桿動作是一個相當短暫與有效率的過程,所有的動作在一秒左右就可以完成,而你身體要能有足夠的靈活度去讓身體各部位去運展開來.更重要的事,揮桿動作不是像其他運動那樣你有多少的力量就可以盡情地發揮出來.動作反而要去制約你的力量與速度.它要求更高的精準度與穩定性.所以力量與速度絕不是在動作要求與練習上關鍵的第一名.

體能的訓練與肌肉強化都是要讓這些身體肌肉與身體部位可以在極短的時間內去運作你要的動作.更精準的是在做出這些動作時也可以將力量也融入到整個動作裡頭.所謂的力與美的結合就是當你的動作可以完美地將力量有效結合與融入時那就是人類裡頭最美的動作表現.這也是運動迷人之處,因為當我們看很多比賽的選手施展身體的動作運行,只要是好的選手他們所施展出來的動作一定是相當協調與順暢.看久了就會覺得這就是人類身體可以做到的細節美感.可以在很短的時間內去讓身體做出很多平時做不到的事,甚至可以掌握力道恰到好處.這些就是落實在運動員們平時扎實的體能與肌肉強化訓練上.

那你要不要?當然需要了.只是你練習與要求不需要像選手那樣的練習量與頻率.把訓練給拉長,量給減低,頻率給拉長起來進行訓練.因為現在的運動已經是運動科學當道.現代化的選手把體能與肌肉強化都列為基礎的必要訓練之一.不管你做怎樣的運動這都是必要的訓練課程.如果你想要得到像選手那樣或正確的動作表現,那這些訓練就是你要去做,只是做的內容,量與頻率就不需要像選手那樣.選手是以運動為生所以生活的重心都是以運動為核心,你我不同,運動是生活調劑一種,或是讓你身體健康的重要工具,所以要做到選手那樣的水平有點強人所難,但至少藉由練習體能與肌肉強度來提升對身體的狀態與專注力.讓你的大腦可以更為有效去控制身體不同部位,同時可以快速反應出你要的動作要求.這就是我認為的提升專注力很重要的訓練.

另外我認為要訓練專注力還需要對自己的腦子做訓練,就是要打坐.因為我們常常在做一件事會分心或走神都是因為專注力無法維持,你無法對這個正在進行思考與要求身體去做時.那專注力就會跑掉你就會被外界的人,事,物給影響到現在手邊的事物運行.而打坐就是要我們淨念,專心把意念給控制住,不要被外面的東西或自己的一些雜念給影響.如果你無法自我要求把專注力給拉回來或有效控制,那你在運作動作時就會更加困難去掌握每個動作細節與要求身體特定部位去做出你要的表現.

專注力是很難維持,但你需要做到的事不是要它可以維持很長久,在你打球的時間內都可以專注.這是做不到的事.但我們可以去訓練或嘗試去做到讓專注力可以需要時就要它運作集中精神,做好動作後就可以放鬆不需要再持續維持高專注力狀態.所以這就是整個關鍵,也就是你需要可以在很短的時間內讓自己的腦子可以專心一致在於你現在要做的動作上,你總不能說等我個10來分鐘讓我重新把腦子的專注力給拉回來我再來打這一球.所以要練習可以快速掌握你的精神力與專注力.這樣你才能在需要它工作時讓它可以盡快的就戰鬥位置準備好.這種訓練都是需要很長時間的練習.這跟你訓練你的肌肉強度與體能一樣,絕無法在短時間成事,需要一步一腳印去要求自己,一次一次的練習才會有一些成果.

現代人很難可以照自己想要的設定去做,尤其要固定與長期投入.除非工作,但這些事都需要你堅持不間斷去持續練習才能看到成果.有很多時候會因為工作,家庭,或自己的怠惰不想去做這些練習,只要你無法維持,先前所做的東西都像打水漂,或是想要做才去做那就很難產生效果.所以一個好的選手能成就不錯的成績其實是花上很多人的支持與努力才能有的成果.這是我自己去做了後才能體會到這些東西.看似簡單的東西做起來可真的不是易事.要自己固定時間都要去做這些訓練就會有自我內心的掙扎與抗爭.如果說一位傑出的人不管是否為運動這個項目,一定是一個相對簡單與肯堅持的人.因為要達到一個高水平前,你需要不斷跟自己內心墮落的自己去抗爭.所以內心要很強壯不然是做不到.

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打球要的專註力你有嗎?~下集.
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下场打球是总结你练习的一个考验,打得好坏就是你平时锻炼与练习的一个成果展现.因为打场球短则3个钟头,长则会到6~7个钟头.这样的时间你说要都能维持专注力?那是痴人说梦的事.但啥是专注力?大家应该都对这名词不陌生但有几个人真正去瞭解到专注力是啥?专注力不是说要专心这样简单,我在那个当下好好专心在把一个挥杆动作给做好,眼睛盯住球,照着平时练习的节奏与顺序来做好每一个击球.同时也把力量与速度给发挥出来.这就是专注力!不对!这只是认真去做好你的事不是专注力,所以我今天想要跟大家聊聊专注力这档子事.

对我来说专注力是更为广泛与深入的一个词.他需要极度把集中力给放到脑子里同时去下达整个作战的命令,脑子要去要求身体去做出你要的挥杆动作.所以这点就是关键,挥杆动作看似简单但它需要整个身体的协调配合与运作.如果你的脑子只是一个指令下去要求身体去做击球动作,那身体就是以他的方式去做出你要的动作,它不见得是一个正确或完美的动作,因为它会根据身体当下条件与能力去做出它认为最好的动作.或许不能说最好的动作应该说对它来说最容易的动作.而这时候你的脑子就要去要求整个身体或特定部位去做出你要的动作与细节.不能这样含煳带过.那你会问怎样才知道我动作做得精准或到位?当然你要藉由击球前的热身与试挥来知道你的动作目前状态?藉由这样的动作你可以知道哪一个动作细节需要进行调整,要怎样要求哪个身体部位去做出你平时的水平与效果.

这就是我所谓的专注力.因为你只是专心做好还不代表这样就能把球给打好,而是要求身体或特定部位去做出你要的动作这才是很耗精神与力量的地方.而且这种要求往往到了后面你会做不到也无力而为.因为要你的脑子去要求特定部位在运行动作做出你要的细节这是相当困难,因为身体的反应时间都在短短不到一秒之间要完成,当你的专注力满格时这是做得到,但当你的专注力慢慢消退时,你的脑子会心有馀而力不足.尤其是越利用下盘转动的动作对于体能与精神力的要求是更高.因为打出去的每一球都需要花很多的精神去要求与维持特定身体部位去运作无误.也因为这样,你的专注力如果因为太长时间的要求通常都会到中间或后面就没有力了.就算脑子要求这样做但身体就是配合不起来.

可是你会觉得我的体能还好,也不会太累,今天打球也没有全程都走路,所以对体能耗损这块还都在可控制的范围内.但是后面动作还是维持不了,击球时身体就是不听使唤,不像前面几洞那样要求下盘转动就转得起来,要求上半身要稍微等一下再下杆.这些都需要专注力才能要求这些身体部位照你要的想法去做,而且整个动作都是很简单与快速完成.你认为上半身上到顶点时,稍微停一下,先让胯转起来再启动上半身.这个过程与时间当都是零点零几秒时间,所以在那当下你有试着去沟通你的胯与手臂要各自去依序运作.当专注力维持住时它可以在很短时间内去做到这些事,但当专注力没有持续住时,那这些事根本上就是做不到,身体会照它认为方便的模式来做.

所以专注力是很困难去培养的事.当然要培养专注力也是可以但是会花很长时间也需要身体本身的配合度.这就是我会认为要打好你的挥杆动作很重要的基础在于你的身体肌肉强度问题.也就是说你要你的身体特定部位去做到你要的细节时,它本身就要有那个能力与强度去做出来.这样脑子的命令才能完整的传送到这些部位让他们去照你要的方式去做出来.因为高尔夫挥杆动作是一个相当短暂与有效率的过程,所有的动作在一秒左右就可以完成,而你身体要能有足够的灵活度去让身体各部位去运展开来.更重要的事,挥杆动作不是像其他运动那样你有多少的力量就可以尽情地发挥出来.动作反而要去制约你的力量与速度.它要求更高的精准度与稳定性.所以力量与速度绝不是在动作要求与练习上关键的第一名.

体能的训练与肌肉强化都是要让这些身体肌肉与身体部位可以在极短的时间内去运作你要的动作.更精准的是在做出这些动作时也可以将力量也融入到整个动作裡头.所谓的力与美的结合就是当你的动作可以完美地将力量有效结合与融入时那就是人类裡头最美的动作表现.这也是运动迷人之处,因为当我们看很多比赛的选手施展身体的动作运行,只要是好的选手他们所施展出来的动作一定是相当协调与顺畅.看久了就会觉得这就是人类身体可以做到的细节美感.可以在很短的时间内去让身体做出很多平时做不到的事,甚至可以掌握力道恰到好处.这些就是落实在运动员们平时扎实的体能与肌肉强化训练上.

那你要不要?当然需要了.只是你练习与要求不需要像选手那样的练习量与频率.把训练给拉长,量给减低,频率给拉长起来进行训练.因为现在的运动已经是运动科学当道.现代化的选手把体能与肌肉强化都列为基础的必要训练之一.不管你做怎样的运动这都是必要的训练课程.如果你想要得到像选手那样或正确的动作表现,那这些训练就是你要去做,只是做的内容,量与频率就不需要像选手那样.选手是以运动为生所以生活的重心都是以运动为核心,你我不同,运动是生活调剂一种,或是让你身体健康的重要工具,所以要做到选手那样的水平有点强人所难,但至少藉由练习体能与肌肉强度来提升对身体的状态与专注力.让你的大脑可以更为有效去控制身体不同部位,同时可以快速反应出你要的动作要求.这就是我认为的提升专注力很重要的训练.

另外我认为要训练专注力还需要对自己的脑子做训练,就是要打坐.因为我们常常在做一件事会分心或走神都是因为专注力无法维持,你无法对这个正在进行思考与要求身体去做时.那专注力就会跑掉你就会被外界的人,事,物给影响到现在手边的事物运行.而打坐就是要我们淨念,专心把意念给控制住,不要被外面的东西或自己的一些杂念给影响.如果你无法自我要求把专注力给拉回来或有效控制,那你在运作动作时就会更加困难去掌握每个动作细节与要求身体特定部位去做出你要的表现.

专注力是很难维持,但你需要做到的事不是要它可以维持很长久,在你打球的时间内都可以专注.这是做不到的事.但我们可以去训练或尝试去做到让专注力可以需要时就要它运作集中精神,做好动作后就可以放鬆不需要再持续维持高专注力状态.所以这就是整个关键,也就是你需要可以在很短的时间内让自己的脑子可以专心一致在于你现在要做的动作上,你总不能说等我个10来分钟让我重新把脑子的专注力给拉回来我再来打这一球.所以要练习可以快速掌握你的精神力与专注力.这样你才能在需要它工作时让它可以尽快的就战斗位置准备好.这种训练都是需要很长时间的练习.这跟你训练你的肌肉强度与体能一样,绝无法在短时间成事,需要一步一脚印去要求自己,一次一次的练习才会有一些成果.

现代人很难可以照自己想要的设定去做,尤其要固定与长期投入.除非工作,但这些事都需要你坚持不间断去持续练习才能看到成果.有很多时候会因为工作,家庭,或自己的怠惰不想去做这些练习,只要你无法维持,先前所做的东西都像打水漂,或是想要做才去做那就很难产生效果.所以一个好的选手能成就不错的成绩其实是花上很多人的支持与努力才能有的成果.这是我自己去做了后才能体会到这些东西.看似简单的东西做起来可真的不是易事.要自己固定时间都要去做这些训练就会有自我内心的挣扎与抗争.如果说一位杰出的人不管是否为运动这个项目,一定是一个相对简单与肯坚持的人.因为要达到一个高水平前,你需要不断跟自己内心堕落的自己去抗争.所以内心要很强壮不然是做不到.

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