建立你下場前熱身模式!~上集

每當要下場前我都會思考怎樣讓自己下場開球前可以把身體熱身開同時讓自己的心情可以不會太緊張.盡可能相信自己的狀態去發揮.所以開球前的暖身或練球變得很重要.這也是我今天想要討論的重點.找出你在開球前可以讓自己心情與信心建立起來.這樣你開球才不會缺乏信心和對自己狀態無法掌握.通常我認為前面的前兩洞的表現關乎整場的發揮與信心.往往前兩洞你打不好就會覺得今天狀況可能不太妙.打起來就會更加保守.所以在前兩洞的掌握就變得很重要,你需要在事前就讓自己的動作與狀態足以面對前兩洞的挑戰.經過前兩洞的表現後你的身體通常就開始熱開來,也熟悉打球的狀態與動作.自然知道今天身體能否配合你表現出你要的動作與結果.

就我個人的想法與暖身模式也是從以前不停地去改變.因為每個時期身體狀態能力,動作打法,和信心都不一樣.所以熱身暖身的模式也會不同.但多數球友往往都沒有到球場前的準備熱身習慣,都是到了球場才在開球前拿球桿揮幾下.這樣的方式我以前也是,就是效果不佳所以會改變然後嘗試到球場前就要讓身體準備好.在職業比賽裡都可以看到開球前選手們都會到練習區去熱身準備,自己抓需要練習的時間把身體與動作調整到位才步入開球台進行開球.這就是我會想要學習比賽選手那樣,如果不在下場開球前讓身體稍微熱開,做身體拉身操和短暫的揮桿擊球練習,就很難讓自己身體與心理都準備好去開球.以前在下場前多半不會去練球或熱身,最多在開球前或到球場時做一些拉伸操.試揮等動作.

嚴格來說都是比較沒有準備狀態.可能年輕時都比較對自己有信心,當然下場的表現就很難掌握.應該說以前的經驗不多技術也不好才會覺得這樣也沒啥問題.但下場打就問題一連串.但我從以前開始就是前面表現會比後面更好.因為我沒熱身開的身體比較是遵照身體既有的動作去發揮.出錯的機會反而很少.但如果身體熱身開了後,動作的速度和力量就會釋放開來反而讓動作的制約性變得相對困難.也就是說動作更容易跑掉不受控制.比如有時候下桿身體胯沒有轉開反而是身體側移了.不過我身邊的朋友有些反而是相反.他們一開始打沒熱身開就會東倒西歪,打出去的球亂飛很難掌握,一下偏右,一下偏左的.但打過3,4洞後身體逐漸熱開後,對動作的掌握和順暢度掌握好後,之後的表現反而會更穩定.這樣的狀態就是需要有足夠的熱身才能讓身體去掌握動作的穩定性.

所以說我們每個人都不一樣對於你要怎樣去調整你的身體到備戰狀態是最重要的事.而方法也是因人而異.怎樣的方法適合你去調整自己身體到可以發揮動作與擊球狀態是要不斷嘗試.沒有人知道你適合什麼熱身模式?或許可以參考別人的方法但別人的方法不見得會適合你.我自己就曾經把別人的暖身方式嘗試放在自己的熱身流程但效果上不好就沒有用.比如有些人都會到球場熱身很久.這類人通常都是開球時間在接近中午,早上10點以後的時間所以可以到練習場準備然熱身好再去球場.我現在覺得這樣的熱身練球都太多了,把平時練球的模式和量都做一次那下場身體肯本無法成受到最後18洞.所以不見得別人的方法就管用也不需要在意自己的方式和別人不同.只要你可以讓上場時表現發揮正常就是好方法.

我目前的上場前熱身是有幾個步驟.首先去球場前先到練習場去熱身一籃球30個數量.當然去練球前會在家裡做身體的拉身操約10~15分鐘的肢體拉伸.把身體幾個主要的關節進行伸展讓身體可以熱開且有伸展性對於動作的發揮很重要.這是我第一個熱身步驟.當然要掌握一下時間,因為開球時間需要計算你到球場時間,然後你去練習場大約練個10~15分鐘時間.到球場後把東西放好和朋友見面再一起去開球.這樣的時間都需要去考慮不要太匆忙這樣會影響你的心情.通常我會抓到球場車程一個鐘頭時間.如果太趕會導致你心情緊張而影響身體的狀態.這就是我現在的熱身方式.主要的關鍵在於身體要充分熱開拉身,第二是不要讓身體負擔太多練習影響下場的體力肌力的發揮.第三就是時間的掌握,預留多一些時間讓身體可以放鬆同時平靜自己的心態可以面對接下來的開球.如果你的時間掌握很緊湊就容易影響你的心情.這點會影響你下場的表現.心理的調整比生理上要更重要.所以下場開球前說穿了就是調整心情到可以發揮的狀態.

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每当要下场前我都会思考怎样让自己下场开球前可以把身体热身开同时让自己的心情可以不会太紧张.尽可能相信自己的状态去发挥.所以开球前的暖身或练球变得很重要.这也是我今天想要讨论的重点.找出你在开球前可以让自己心情与信心建立起来.这样你开球才不会缺乏信心和对自己状态无法掌握.通常我认为前面的前两洞的表现关乎整场的发挥与信心.往往前两洞你打不好就会觉得今天状况可能不太妙.打起来就会更加保守.所以在前两洞的掌握就变得很重要,你需要在事前就让自己的动作与状态足以面对前两洞的挑战.经过前两洞的表现后你的身体通常就开始热开来,也熟悉打球的状态与动作.自然知道今天身体能否配合你表现出你要的动作与结果.

就我个人的想法与暖身模式也是从以前不停地去改变.因为每个时期身体状态能力,动作打法,和信心都不一样.所以热身暖身的模式也会不同.但多数球友往往都没有到球场前的准备热身习惯,都是到了球场才在开球前拿球杆挥几下.这样的方式我以前也是,就是效果不佳所以会改变然后尝试到球场前就要让身体准备好.在职业比赛裡都可以看到开球前选手们都会到练习区去热身准备,自己抓需要练习的时间把身体与动作调整到位才步入开球台进行开球.这就是我会想要学习比赛选手那样,如果不在下场开球前让身体稍微热开,做身体拉身操和短暂的挥杆击球练习,就很难让自己身体与心理都准备好去开球.以前在下场前多半不会去练球或热身,最多在开球前或到球场时做一些拉伸操.试挥等动作.

严格来说都是比较没有准备状态.可能年轻时都比较对自己有信心,当然下场的表现就很难掌握.应该说以前的经验不多技术也不好才会觉得这样也没啥问题.但下场打就问题一连串.但我从以前开始就是前面表现会比后面更好.因为我没热身开的身体比较是遵照身体既有的动作去发挥.出错的机会反而很少.但如果身体热身开了后,动作的速度和力量就会释放开来反而让动作的制约性变得相对困难.也就是说动作更容易跑掉不受控制.比如有时候下杆身体胯没有转开反而是身体侧移了.不过我身边的朋友有些反而是相反.他们一开始打没热身开就会东倒西歪,打出去的球乱飞很难掌握,一下偏右,一下偏左的.但打过3,4洞后身体逐渐热开后,对动作的掌握和顺畅度掌握好后,之后的表现反而会更稳定.这样的状态就是需要有足够的热身才能让身体去掌握动作的稳定性.

所以说我们每个人都不一样对于你要怎样去调整你的身体到备战状态是最重要的事.而方法也是因人而异.怎样的方法适合你去调整自己身体到可以发挥动作与击球状态是要不断尝试.没有人知道你适合什麽热身模式?或许可以参考别人的方法但别人的方法不见得会适合你.我自己就曾经把别人的暖身方式尝试放在自己的热身流程但效果上不好就没有用.比如有些人都会到球场热身很久.这类人通常都是开球时间在接近中午,早上10点以后的时间所以可以到练习场准备然热身好再去球场.我现在觉得这样的热身练球都太多了,把平时练球的模式和量都做一次那下场身体肯本无法成受到最后18洞.所以不见得别人的方法就管用也不需要在意自己的方式和别人不同.只要你可以让上场时表现发挥正常就是好方法.

我目前的上场前热身是有几个步骤.首先去球场前先到练习场去热身一篮球30个数量.当然去练球前会在家裡做身体的拉身操约10~15分钟的肢体拉伸.把身体几个主要的关节进行伸展让身体可以热开且有伸展性对于动作的发挥很重要.这是我第一个热身步骤.当然要掌握一下时间,因为开球时间需要计算你到球场时间,然后你去练习场大约练个10~15分钟时间.到球场后把东西放好和朋友见面再一起去开球.这样的时间都需要去考虑不要太匆忙这样会影响你的心情.通常我会抓到球场车程一个钟头时间.如果太赶会导致你心情紧张而影响身体的状态.这就是我现在的热身方式.主要的关键在于身体要充分热开拉身,第二是不要让身体负担太多练习影响下场的体力肌力的发挥.第三就是时间的掌握,预留多一些时间让身体可以放鬆同时平静自己的心态可以面对接下来的开球.如果你的时间掌握很紧凑就容易影响你的心情.这点会影响你下场的表现.心理的调整比生理上要更重要.所以下场开球前说穿了就是调整心情到可以发挥的状态.

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