而下桿時因為手臂肌肉強度不夠無法掌握好球桿往下的力量,但心中確想著要把球給打的老遠,這時就會產生想的與做的有一個很大落差發生. 身體發力要打中球是以加快揮桿速度來達到心中所下的指令,確不是加強手臂肌肉強度讓雙臂能依照平時練習的揮桿路徑移動到擊球點. 因為手臂肌肉與手掌握力不足讓你無法達到這樣的動作,反而是以加快下桿速度來達到發力擊球任務.最後結果就是先打到地面.所以你每一個動作都是與下面的動作有相關,不是各自獨立運作完成.
在高爾夫揮桿動作當中,它是極為要求整個動作的平衡感與協調性,它不是說你能揮多快就可以將你的極限給積極發揮出來.選手都了解你無法100%將你的速度給送出來,你需要是穩定的打中桿面甜蜜點. 而這才是揮桿的關鍵. 而提升身體肌肉強度與耐力不是要提升你的揮桿速度,而是讓你的肌肉在整個揮桿動作能運作更加順暢,與力道提升. 越簡單的揮桿動作當中,每一個肌肉所需要做到位的事不只是那一個肌肉需要承受了這樣動作的強度,同時也需要讓這個動作的力量強度得到加強,這樣讓整個動作的質能提升.如此比提升你揮桿速度更加有效與快速.
揮桿動作對於肌肉有兩個作用,一個是承受這樣的動作,另一個是釋放這個動作.釋放就是力量的注入. 而要做得好與做到位只有強化你的肌肉讓它可以做得更好與更細膩. 提升揮桿速度只會導致你的身體肌肉無法準確的做到所需的事情,同時也無法將你的力量進行有效的釋放. 這也就是揮桿速度無法幫你提升你的擊球距離,但它確會讓你更難掌握整個揮桿動作的穩定性.
我自己有進行過統計與分析球友的肌肉強度,使用球具,與擊球效果是怎樣的狀況與關係.站上會員與一些周遭球友我都有進行訪問與調查.有固定進行運動(不管是怎樣的活動只要有對身體肌肉進行固定訓練),或上健身房的球友他們普遍所使用的球具規格,與擊球效果都要比平時沒有固定運動或上健身房的球友要好很多. 另外有固定運動的球友就算年齡超過50歲,它們的肌肉強度都要比沒有固定運動的年輕球友(年齡低於50歲)要強多了.同時在球桿規格上也都會比沒有固定運動的球友要強悍多了.而分析到這些固定運動的球友揮桿動作上,就會比較好與穩定.很多揮桿動作上的細膩度如身體轉動,重心移動上都做得比沒有固定運動的球友要好很多了.
這也完全呼應到我上面所敘述的重點,打球的肌肉強度需要不斷的去訓練與加強.肌肉的力量才是最後你擊球的穩定性與效果的最重要基礎.針對揮桿速度上要提升與副作用,都要比提升肌肉強度與強化擊球力量要大得多. 所以千萬不要以揮桿速度去評估你的擊球效果.你需要在練習揮桿動作的同時開始強化你的身體體能與肌肉強度,讓你的身體可以自然的運作正確揮桿動作所需的承受力與強化釋放力.以這樣同時並進方式才能有效的練好揮桿動作.
而教練也需要要求球友進行體能訓練,這樣才能把揮桿動作做好.如果只去練好動作招式,就會變成練就一套花拳繡腿,毫無殺傷力的動作.很多教練可能不了解身體肌耐力,強度與揮桿動作是相關,但這是一個重要基礎. 去要求球友去做一些枝微細節的動作,讓球友產生更多與更大的挫折感.不如去要求球友對他們的肌肉強度提升訓練來得有效. 我個人經驗是當你的肌肉強度夠,就能很容易去操作一些複雜的動作.
還有,當一個球友的經驗與練習不夠時,你的揮桿動作所產生的問題會隨你的肌肉強度而有所不同.當你動作練習越熟練,肌肉強度也夠,你會越練越細.很多你一開始的問題在提升肌肉強度後都可以很從容解決,而你花越多時間練好每個動作也會越去修補一些細節動作.這是順勢而為,千萬不要反其道而行,本末倒置.先練動作細節如上桿到頂點手腕要怎樣彎曲,肩膀要怎樣轉動,手臂要如何施力?這些動作需要你先練習基礎的身體轉動,重心位移, 延遲下桿,與簡化的上下桿後就會面對到這些問題,然後一個一個把它們解決才是一個最好方法.
每個人的狀況不同與體能條件也不同.所以會面對到的問題也不同,但練習揮桿動作的過程是一樣. 你如果刻意要去練習細節動作會導致你的動作運作不順暢與不協調.身體肌肉無法做到位.因為你無法將整個動作最基礎給做好,做熟,同時也沒有在體能上下工夫,你的細節動作就很難做出來,做到位.就算你刻意去做它也因為動作與身體無法將整個動作串起來,會讓整個動作無法發揮出應有的力道與強度. 這樣的狀況就會導致一個結果就是什麼都練不好.因為身體做不到你要的東西就會進行動作自我調整,你也沒有常常練習就會讓揮桿動作很容易跑掉.一跑掉後就練錯的動作,一練下去就會自成一格.當然了你也可以打到球但問題多如牛毛. 而只能頭痛醫頭,腳痛醫腳的做法.一直在這個循環當中.
在以前的揮桿動作文章當中,我會建議大家要調整動作或練習正確的揮桿動作時需要將你的揮桿節奏與揮桿速度給放慢下來.因為這樣才能讓你精準的去落實每一個動作所要執行的細節.而這時你才能慢慢了解到你的身體肌肉對這樣的動作能否承受的了? 如果不行你的擊球結果就不會達到你的預期.但如果你體能與肌肉強度加強後通常就可以迎刃而解. 而同時我也會建議大家在修正揮桿動作上的問題時最好一次修正好一個動作,不要一次就想把所有問題給改善好.這是有點不切實際的事.
就我自己的經驗,當你把體能,肌肉強度給練好後,動作操作達成率都可以滿足你的預期. 而你會了解到,把揮桿速度給放慢下來並沒有比你以前速度快所得到的擊球距離產生負面減少效果.但你確可以穩穩的把球給打中甜密點. 而這就是現代化高爾夫揮桿所要求的關鍵”力量大於速度”.
一個揮桿動作需要化繁為簡,但一個看似簡單的揮桿動作裡面確充分變化多端的細節.每一個動作細節都需要該動作所負責的肌肉產生足夠強度與耐力去執行落實它. 這樣的動作要去練熟它一定需要至少一年時間.因為肌肉強化不可能在短短一週或一個月就可以看到效果,而動作的練習與身體體能的強化是需要並進才能達到預期效果. 所以說提升體能與肌肉強度需要不間斷練習,同時固定的練習揮桿動作才可以做好做對. 而教練所要傳授球友的地方是很簡單的”傳道”,”授業”與”解惑”.
所謂的傳道,是將整個揮桿動作的基本原理與運作基礎解說讓球友了解.球友需要了解到為什麼揮桿動作需要以怎樣方式運作才能達到最有效的結果,同時也需要讓大家知道體能與肌肉訓練的重要性.授業是將原理化為實務操作讓球友了解,並實際去練習操作它. 比如要怎樣練習加強肌肉耐力與強度都需要教練來指示.那些的肌肉需要進行加強,而要怎樣加強?而這時就是球友們需要自我要求去不斷練習做好.因為一個好的揮桿動作是會因人而易,不是有固定的招式可以遵循.人有高矮胖瘦與肌肉強度,體能特性,所以教練需要因材施教讓每一個球友可以依照自己的身體與體能特性去發展出你自己的動作出來.只要球友能將揮桿動作建築在一個正確的揮桿動作原理上就可以.而怎樣去發展出一套適合你自己的揮桿動作需要你與教練一起進行不斷嘗試,與練習才可以得到. 這樣才會是一個健全的揮桿動作.
最後,當球友在練習這些動作時一定會發生問題,這時教練就需要指點球友一些問題的源頭,為什麼會產生這樣的問題?是你那一個環節出錯了?同時可以提供一些建議與解決方案,讓球友可以自我去練習解決它.以這樣的教學方式才能對於球友有直接與正確的動作建立. 練習固定招式到後面往往忽略掉最基礎的體能強化與揮桿動作的基本原理.而每個時期球友所面對到的問題都會有所不同.因為大家只要有練習就會有進步,所以現在的問題與一年後你所面對的問題也會有所不同.這時你需要自我去克服或是尋找一位有經驗的教練幫你一起解決它.這樣的高球生涯才會變得比較豐富. 但只要大家能了解到基本原理與身體力學運作就可以自然找到方法.只是找到解決方案的速度快慢而已.
這些的看法與內容都是我自己親身經歷過來.但都可以給大家參考.或許對大家有一些幫助. 也希望球友們有不同的想法都可以發郵件過來與大家一起分享. 這樣可以幫助其他球友找到問題解答.
- 如果想要發表回應，請先登入。
Recommended Reading
No related items were found.
Flickr Images Like This
- No photos found
