年紀一天天大了,如何維持現在的水平?~上集

很多球友打球都超過10年,面對每年的年紀身體衰退下,怎樣能維持原本的實力與距離就變得很重要.不過大家要知道一個事實,年紀過了40後的體能與身體強度就會退化很快.更不用說身材很容易走樣.當然對於常運動的人身材維持會比較容易但過了40身材很容易不知不覺就胖起來尤其是肚子這塊.想維持40歲前的水平與距離就變得遙不可及.這是事實也是很難避免.我們能做的就是讓這個衰退盡可能減少.這是我個人的經驗.而我就是想分享我個人20多歲打球到現在40多歲,要近20年時間裡我面對年齡的增長下怎樣去調整自己同時讓自己的水平可以更加穩定同時在擊球距離上也可以不要落差太多.這樣打起球來還有樂趣與機會.

多數的球友都會比較被動去面對當自己實力下滑的狀況.被動的方式?很簡單就是知道自己實力逐漸減弱,所以會靠去找更好的工具來彌補減低的實力.也就是說去考慮用最新或訂製的球具來彌補自己的不足.這點是正確也是好但說實在是有點欲蓋彌彰.當然有些球具更換後確實能讓你得到更好的效果或恢復到以前的距離效果.但往往不是很穩定或是用一段時間後就會打回原形.所以就需要不斷去追求最新最好的工具來對抗自己實力逐漸減弱的事實.當然你的實力減弱有些部分是球具這塊因為長期的使用對於桿頭與桿身都有明顯的損耗與疲乏問題.所以調整改善球具確實可以把一部分的距離損失給找回來.但當你實力減弱可能不單只是球具這塊而是你自己也可以發現自己的速度力量都不如以前這才是最核心的問題也是本文的重點.所以要讓自己實力盡可能維持平穩或減弱的幅度可以減輕自然就是要從自己本身下手.

當然從自己下手要有毅力和恆心.不能說今天想到做一下體能訓練就去健身房做一下.這個關鍵在於持續與固定的頻率,不然你覺得你練一個月下來似乎身體有比較強壯就認為不需要再持續等退步再說.因為身體的訓練與強化都需要長期而關鍵在於每次訓練的量與內容都不需要太多和太複雜.這是我個人的經驗.有對一般球友來說比較容易做到.很簡單我都是做不需要去健身房做的訓練,比如走路.下班提前一站或兩站下車,走路回家.讓身體的下盤可以有更多訓練強化的機會.能走的就走,或是走樓梯都是很不錯的強化下盤的訓練.當你走一段時間幾個月後可以嘗試每週下班或在週末固定去跑個3000~5000公尺.這樣逐步去提升自己身體的強度.我自己就是這樣從30出頭感到身體需要開始去照顧.不能再隨便過,也不能等到自己的身體搞壞才開始去運動都太晚.

當然很多人都會一開始就選擇跑步但我認為當一個人沒有固定運動的經驗時,最好就是從走路開始,不然就我個人的經驗來說,一開始就從跑步會讓雙腿和腳底很容易痠痛發炎.往往跑一次要休息好幾天才能恢復.所以我認為多數平時坐辦公室上班的球友們最好可以漸進式的去訓練下盤對身體的負擔比較好.然後逐步的增加量來讓身體強化.這是我個人的經驗.另外對於身體的腰部,肩膀,和手臂的訓練就有很多,比如仰臥起坐,伏地挺身,練握力等…這塊我想大家都知道.我建議大家可以上網路去搜尋一些練身體肌肉強度的視頻來參考.這都是大家可以自學和在家裡或辦公室練習.但重點是初期練習的練與時間千萬別多,幾分鐘就好不要讓身體一下子練太多.也別認為我還可以做下去結果一做就超過自己承受範圍往後幾天就很痠痛.

另外我也建議可以練習身體的平衡性,這點對於高爾夫的揮桿動作有很大的幫助.因為我們揮桿動作是在一個連續的動態變化下進行.所以身體左右腳都需要有很高的強度與平衡性去面對上下桿的身體重力加速度與維持身體的平衡能力.這也是可以在網路視頻中去找得到.因為多數球友可以很容易去訓練肌肉強度與體能,但對於身體的平衡性,同時身體的伸展性這兩塊就比教缺乏.所以我會建議可以到網路去搜尋有關這兩塊的視頻參考這樣就很容易去自我練習.但一樣的邏輯,在一開始不要給自己太多的訓練內容和訓練量.一開始最好就是在5分鐘左右的訓練時間完成.不要複雜也不要太多量.這是基本,當你做得好後再持續增加其他練習動作和數量.每週可以練至少兩次這樣幾個月下來我想身體的各方面就會有一定的提升.

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很多球友打球都超过10年,面对每年的年纪身体衰退下,怎样能维持原本的实力与距离就变得很重要.不过大家要知道一个事实,年纪过了40后的体能与身体强度就会退化很快.更不用说身材很容易走样.当然对于常运动的人身材维持会比较容易但过了40身材很容易不知不觉就胖起来尤其是肚子这块.想维持40岁前的水平与距离就变得遥不可及.这是事实也是很难避免.我们能做的就是让这个衰退尽可能减少.这是我个人的经验.而我就是想分享我个人20多岁打球到现在40多岁,要近20年时间裡我面对年龄的增长下怎样去调整自己同时让自己的水平可以更加稳定同时在击球距离上也可以不要落差太多.这样打起球来还有乐趣与机会.

多数的球友都会比较被动去面对当自己实力下滑的状况.被动的方式?很简单就是知道自己实力逐渐减弱,所以会靠去找更好的工具来弥补减低的实力.也就是说去考虑用最新或订製的球具来弥补自己的不足.这点是正确也是好但说实在是有点欲盖弥彰.当然有些球具更换后确实能让你得到更好的效果或恢復到以前的距离效果.但往往不是很稳定或是用一段时间后就会打回原形.所以就需要不断去追求最新最好的工具来对抗自己实力逐渐减弱的事实.当然你的实力减弱有些部分是球具这块因为长期的使用对于杆头与杆身都有明显的损耗与疲乏问题.所以调整改善球具确实可以把一部分的距离损失给找回来.但当你实力减弱可能不单只是球具这块而是你自己也可以发现自己的速度力量都不如以前这才是最核心的问题也是本文的重点.所以要让自己实力尽可能维持平稳或减弱的幅度可以减轻自然就是要从自己本身下手.

当然从自己下手要有毅力和恆心.不能说今天想到做一下体能训练就去健身房做一下.这个关键在于持续与固定的频率,不然你觉得你练一个月下来似乎身体有比较强壮就认为不需要再持续等退步再说.因为身体的训练与强化都需要长期而关键在于每次训练的量与内容都不需要太多和太复杂.这是我个人的经验.有对一般球友来说比较容易做到.很简单我都是做不需要去健身房做的训练,比如走路.下班提前一站或两站下车,走路回家.让身体的下盘可以有更多训练强化的机会.能走的就走,或是走楼梯都是很不错的强化下盘的训练.当你走一段时间几个月后可以尝试每週下班或在週末固定去跑个3000~5000公尺.这样逐步去提升自己身体的强度.我自己就是这样从30出头感到身体需要开始去照顾.不能再随便过,也不能等到自己的身体搞坏才开始去运动都太晚.

当然很多人都会一开始就选择跑步但我认为当一个人没有固定运动的经验时,最好就是从走路开始,不然就我个人的经验来说,一开始就从跑步会让双腿和脚底很容易痠痛发炎.往往跑一次要休息好几天才能恢復.所以我认为多数平时坐办公室上班的球友们最好可以渐进式的去训练下盘对身体的负担比较好.然后逐步的增加量来让身体强化.这是我个人的经验.另外对于身体的腰部,肩膀,和手臂的训练就有很多,比如仰卧起坐,伏地挺身,练握力等…这块我想大家都知道.我建议大家可以上网路去搜寻一些练身体肌肉强度的视频来参考.这都是大家可以自学和在家裡或办公室练习.但重点是初期练习的练与时间千万别多,几分钟就好不要让身体一下子练太多.也别认为我还可以做下去结果一做就超过自己承受范围往后几天就很痠痛.

另外我也建议可以练习身体的平衡性,这点对于高尔夫的挥杆动作有很大的帮助.因为我们挥杆动作是在一个连续的动态变化下进行.所以身体左右脚都需要有很高的强度与平衡性去面对上下杆的身体重力加速度与维持身体的平衡能力.这也是可以在网路视频中去找得到.因为多数球友可以很容易去训练肌肉强度与体能,但对于身体的平衡性,同时身体的伸展性这两块就比教缺乏.所以我会建议可以到网路去搜寻有关这两块的视频参考这样就很容易去自我练习.但一样的逻辑,在一开始不要给自己太多的训练内容和训练量.一开始最好就是在5分钟左右的训练时间完成.不要复杂也不要太多量.这是基本,当你做得好后再持续增加其他练习动作和数量.每週可以练至少两次这样几个月下来我想身体的各方面就会有一定的提升.

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