提升肌耐力的關鍵與避免運動傷害;肌肉拉伸操!

運動算是越來越專業也越深入.以往運動對於人類來說是有空閒讓身體健康,但現代的運動科學研究越來越精深,對於怎樣去提升你的身體強度與運動壓力都有一些方法.這包含高爾夫也是如此.因為當你想要操控你的身體去做出你要的動作,你必須訓練你的肌肉與身體去面對你平時根本不常做的動作.這時就會有所謂的肌肉健身,身體肌肉拉筋操等活動出現.這些東西會成為健身的一環就是因為有其原理與對人體的肌肉有深入研究下才會有這一套的說法讓運動員與一些群眾買單.我一直認為21世紀的生活是講究方法,所謂術業有專攻.你必須要懂方法才能讓你投入的領域有效率去看到你的成果.當然以運動這門領域來說,你已經不能再以過去的思維去面對.別認為只要苦練,每天去練習就可以把高爾夫給練好.或許你練起來只是可以打到球但要打好球,打出你要的結果或變化,那可就是另一門學問了.

以往運動類別在訓練或練習多半是徒法煉鋼,也就是不明原理的拼命練習來得到你要的成果.當然這樣的方法也可以練起來但效率與正確性就很難維持.而把身體肌肉練起來不只要去重量訓練同時也要提升你的肌肉的伸展性才能得到肌肉強化的效果.你或許會覺得肌肉強化跟肌肉伸展有啥關係.反而伸展筋骨與肌肉只是讓身體感覺起來比較靈活或不容易感到做一些動作會不舒服.這對於肌肉有怎樣的效果?當你把肌肉,肌腱,韌帶,骨骼都有效去進行拉伸動作時,你的這些部位就可以讓你平時的活動範圍進行提升.也就是說本來你身體彎下去碰不到地面,但當你持續做身體的拉身操後你可以逐步的把手碰到地面.把你原先身體的活動範圍提升不少.也就是將極限的活動範圍拉大了.

那這樣跟肌肉強化有啥關係?關係可大了.因為當這些伸展的肌肉活動範圍增加了你就可以在運動過程中做更多的效果,比如高爾夫揮桿動作來說,你以前無法轉動身體,但因為現在身體的韌性更好,一些身體部位肌肉的活動範圍增加與靈活性也提升,所以你在運行身體轉動發力就更加簡單也不會像以前那樣做不出這些動作,而且做出這些動作的效果會更好.當肌肉的活動範圍提升會讓肌肉有更多的活動空間與範圍,對於在運動表現時可以有更大的空間去發揮.同時每一個肌肉都有其相對應的肌肉來產生協調性.所以當你拉身效果出來時也同時會讓對應的肌肉可以更輕鬆去負擔運動的壓力.而這時可以讓血液在肌肉裡流動更加順暢,這樣你就不會感到疲勞會肌肉酸痛問題.這也是避免運動傷害的最好自我預防方法.當你在運動前與運動後都做肌肉拉身操,就是讓身體變強壯與避免傷害的王道.

因為在ㄧ連串的運動下隔天就覺得肌肉痠痛產生.這都是肌肉纖維裡的微小血管組織破裂,導致血池的形成與乳酸這類的廢物堆積在肌肉裡的結果.做拉筋伸展操的好處就是藉由伸展肌肉纖維讓血液循環與流動把這些廢棄物給排除掉.這樣你身體的這些痠痛自然可以減輕或排除掉.這也是我做了拉身操半年的結果.它讓我覺得身體比較不容易痠痛,對於運動上我不再對一些動作產生問題或做不出來.更重要是身體變得更為可以控制與掌握.當我可以對身體有一定程度的掌握能力自然可以運行我要的揮桿動作.這樣我很容易可以打出不錯的效果與維持我擊球的質量.如果你只做重量訓練這樣身體肌肉反而更僵硬,協調性不見得提升,對動作運行很難可以靈活起來.

這也是我針對一些球友會問我的問題我都會建議他們要提升擊球質量必須要開始練筋骨拉身操/瑜珈,同時再配合肌肉的重量訓練這樣差不多半年下來你自然可以看到不錯的效果.我自己的經驗也確實如此,當然我練這些筋骨拉身操也讓我身體健康不少,比較少疲勞,酸痛問題也很少了.在運動後的隔天也都不會產生肌肉酸痛問題.以前會常拉傷的部位現在也都沒有了.所以這塊是我自己親身體驗與經歷過的分享.因為如果你不去練這塊就算把肌肉練得再大也都沒有用.就如我上面有提到,就算你的肌肉練得再大,你的肌肉的伸展範圍是小的,也很容易讓你的肌肉在運動過程受傷,因為它可以活動的範圍就是很小.但當你把肌肉的活動範圍給增加了,自然肌肉可以有更多的發展空間去做出更多肌肉強度與韌性的效果來.所以這就是古人所說的"剛柔並進"!

練身體不能只單純去練肌肉,因為這只是表面功夫,要真的達到把你的身體潛能與力量給充分發揮出來必須要從你的身體伸展下手.身體的伸展性是讓你的骨骼與肌肉可以有更好的表現舞台與效果.但練身體的伸展性不是要讓你練得不舒服或是有被拉的感覺,一個正確的拉身操是讓你特定的肌肉部位感覺慢慢去達到你的活動範圍極限.當你達到極限就好了,但你每一次練習就可以慢慢感受到肌肉的活動範圍可以更大,一次一次的成長,就可以到達最好的肌肉活動範圍.千萬別一開始練拉身操就想要把最大的肌肉活動範圍給撐開.這樣的狀況很容易讓你拉傷或拉傷韌帶等問題.所以說身體的拉身操是要持續與固定去做,不要讓你做超過你現在身體能做的肌肉活動範圍.這樣才是一個正確的筋骨拉伸操觀念.

另外大家要知道練好一個運動或動作肯定要長期去投入也要固定頻率來操作.不能你想到才去做這樣身體在經過長時間沒有進行伸展與運動下去做這些拉身操很容易受傷.如果一段時間沒有做一定要讓拉身操的範圍,強度與動作不要太大,也不要做太困難的動作以避免身體受傷.而且你要學習在運動後也要進行拉身操把身體因為過渡與激烈的運動讓肌纖維內的血池與廢物可以經過拉伸讓血液可以把這些東西給排除掉.這樣隔天就不容易會產生肌肉痠痛.

我以前不懂肌肉拉伸操,對於身體拉傷或酸痛就是吃藥來面對,這也是多數球友會做的事,但當你知道肌肉拉伸操後,持續去讓身體習慣與產生不錯的韌性後.這些身體痠痛問題與產生頻率就逐步減少.也算是身體可以進行的自我修復工作,你不再需要吃藥或休息就可以讓身體自癒.算是最好的自療方法.當然有一些朋友因為工作或運動會產生一些運動傷害比如網球肘,50肩等.這些傷害其實都可以靠做筋骨拉身操來修復.我自己也有一點網球肘問題,但也都固定都做拉身操,對於這個問題也逐步解決.在施力也不會感到手肘會不舒服或無法施力的問題.所以你可以靠這些伸展操去治療與改善你身體一些肌肉酸痛問題.

別再給自己一些藉口,吃藥或許很簡單但他絕對無法根治你現在身體問題,只是暫時減輕症狀或痛苦,但你想要以後還可以利用這些肌肉與運動,最好的方法就是開始練伸展操.讓身體可以真正的提升強度.這就是對症下藥,也就是21世紀的關鍵,就是知道方法才能讓你得到更好的效果與減少走彎路的時間與機會.把自己的觀念提升是最重要的一件事.再來就是你自我的動機與堅持能力了.這都是為了你自己,所以你要怎樣的結果完全掌握在你手上.

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运动算是越来越专业也越深入.以往运动对于人类来说是有空閒让身体健康,但现代的运动科学研究越来越精深,对于怎样去提升你的身体强度与运动压力都有一些方法.这包含高尔夫也是如此.因为当你想要操控你的身体去做出你要的动作,你必须训练你的肌肉与身体去面对你平时根本不常做的动作.这时就会有所谓的肌肉健身,身体肌肉拉筋操等活动出现.这些东西会成为健身的一环就是因为有其原理与对人体的肌肉有深入研究下才会有这一套的说法让运动员与一些群众买单.我一直认为21世纪的生活是讲究方法,所谓术业有专攻.你必须要懂方法才能让你投入的领域有效率去看到你的成果.当然以运动这门领域来说,你已经不能再以过去的思维去面对.别认为只要苦练,每天去练习就可以把高尔夫给练好.或许你练起来只是可以打到球但要打好球,打出你要的结果或变化,那可就是另一门学问了.

以往运动类别在训练或练习多半是徒法炼钢,也就是不明原理的拼命练习来得到你要的成果.当然这样的方法也可以练起来但效率与正确性就很难维持.而把身体肌肉练起来不只要去重量训练同时也要提升你的肌肉的伸展性才能得到肌肉强化的效果.你或许会觉得肌肉强化跟肌肉伸展有啥关係.反而伸展筋骨与肌肉只是让身体感觉起来比较灵活或不容易感到做一些动作会不舒服.这对于肌肉有怎样的效果?当你把肌肉,肌腱,韧带,骨骼都有效去进行拉伸动作时,你的这些部位就可以让你平时的活动范围进行提升.也就是说本来你身体弯下去碰不到地面,但当你持续做身体的拉身操后你可以逐步的把手碰到地面.把你原先身体的活动范围提升不少.也就是将极限的活动范围拉大了.

那这样跟肌肉强化有啥关係?关係可大了.因为当这些伸展的肌肉活动范围增加了你就可以在运动过程中做更多的效果,比如高尔夫挥杆动作来说,你以前无法转动身体,但因为现在身体的韧性更好,一些身体部位肌肉的活动范围增加与灵活性也提升,所以你在运行身体转动发力就更加简单也不会像以前那样做不出这些动作,而且做出这些动作的效果会更好.当肌肉的活动范围提升会让肌肉有更多的活动空间与范围,对于在运动表现时可以有更大的空间去发挥.同时每一个肌肉都有其相对应的肌肉来产生协调性.所以当你拉身效果出来时也同时会让对应的肌肉可以更轻鬆去负担运动的压力.而这时可以让血液在肌肉裡流动更加顺畅,这样你就不会感到疲劳会肌肉酸痛问题.这也是避免运动伤害的最好自我预防方法.当你在运动前与运动后都做肌肉拉身操,就是让身体变强壮与避免伤害的王道.

因为在ㄧ连串的运动下隔天就觉得肌肉痠痛产生.这都是肌肉纤维裡的微小血管组织破裂,导致血池的形成与乳酸这类的废物堆积在肌肉裡的结果.做拉筋伸展操的好处就是藉由伸展肌肉纤维让血液循环与流动把这些废弃物给排除掉.这样你身体的这些痠痛自然可以减轻或排除掉.这也是我做了拉身操半年的结果.它让我觉得身体比较不容易痠痛,对于运动上我不再对一些动作产生问题或做不出来.更重要是身体变得更为可以控制与掌握.当我可以对身体有一定程度的掌握能力自然可以运行我要的挥杆动作.这样我很容易可以打出不错的效果与维持我击球的质量.如果你只做重量训练这样身体肌肉反而更僵硬,协调性不见得提升,对动作运行很难可以灵活起来.

这也是我针对一些球友会问我的问题我都会建议他们要提升击球质量必须要开始练筋骨拉身操/瑜珈,同时再配合肌肉的重量训练这样差不多半年下来你自然可以看到不错的效果.我自己的经验也确实如此,当然我练这些筋骨拉身操也让我身体健康不少,比较少疲劳,酸痛问题也很少了.在运动后的隔天也都不会产生肌肉酸痛问题.以前会常拉伤的部位现在也都没有了.所以这块是我自己亲身体验与经历过的分享.因为如果你不去练这块就算把肌肉练得再大也都没有用.就如我上面有提到,就算你的肌肉练得再大,你的肌肉的伸展范围是小的,也很容易让你的肌肉在运动过程受伤,因为它可以活动的范围就是很小.但当你把肌肉的活动范围给增加了,自然肌肉可以有更多的发展空间去做出更多肌肉强度与韧性的效果来.所以这就是古人所说的"刚柔并进"!

练身体不能只单纯去练肌肉,因为这只是表面功夫,要真的达到把你的身体潜能与力量给充分发挥出来必须要从你的身体伸展下手.身体的伸展性是让你的骨骼与肌肉可以有更好的表现舞台与效果.但练身体的伸展性不是要让你练得不舒服或是有被拉的感觉,一个正确的拉身操是让你特定的肌肉部位感觉慢慢去达到你的活动范围极限.当你达到极限就好了,但你每一次练习就可以慢慢感受到肌肉的活动范围可以更大,一次一次的成长,就可以到达最好的肌肉活动范围.千万别一开始练拉身操就想要把最大的肌肉活动范围给撑开.这样的状况很容易让你拉伤或拉伤韧带等问题.所以说身体的拉身操是要持续与固定去做,不要让你做超过你现在身体能做的肌肉活动范围.这样才是一个正确的筋骨拉伸操观念.

另外大家要知道练好一个运动或动作肯定要长期去投入也要固定频率来操作.不能你想到才去做这样身体在经过长时间没有进行伸展与运动下去做这些拉身操很容易受伤.如果一段时间没有做一定要让拉身操的范围,强度与动作不要太大,也不要做太困难的动作以避免身体受伤.而且你要学习在运动后也要进行拉身操把身体因为过渡与激烈的运动让肌纤维内的血池与废物可以经过拉伸让血液可以把这些东西给排除掉.这样隔天就不容易会产生肌肉痠痛.

我以前不懂肌肉拉伸操,对于身体拉伤或酸痛就是吃药来面对,这也是多数球友会做的事,但当你知道肌肉拉伸操后,持续去让身体习惯与产生不错的韧性后.这些身体痠痛问题与产生频率就逐步减少.也算是身体可以进行的自我修復工作,你不再需要吃药或休息就可以让身体自癒.算是最好的自疗方法.当然有一些朋友因为工作或运动会产生一些运动伤害比如网球肘,50肩等.这些伤害其实都可以靠做筋骨拉身操来修復.我自己也有一点网球肘问题,但也都固定都做拉身操,对于这个问题也逐步解决.在施力也不会感到手肘会不舒服或无法施力的问题.所以你可以靠这些伸展操去治疗与改善你身体一些肌肉酸痛问题.

别再给自己一些藉口,吃药或许很简单但他绝对无法根治你现在身体问题,只是暂时减轻症状或痛苦,但你想要以后还可以利用这些肌肉与运动,最好的方法就是开始练伸展操.让身体可以真正的提升强度.这就是对症下药,也就是21世纪的关键,就是知道方法才能让你得到更好的效果与减少走弯路的时间与机会.把自己的观念提升是最重要的一件事.再来就是你自我的动机与坚持能力了.这都是为了你自己,所以你要怎样的结果完全掌握在你手上.

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