小孩運動過量問題!~上集

我們討論目前小孩的運動過量的問題與狀況.多數孩子目前都會參加很多社團或才藝課.如果是運動類別的話就五花八門.因為少子化的問題,很多學校或球隊都有開放小孩參加.這讓小孩運動成為一個必要且很重要的活動之一.多數家長平時都要上班無法花很多時間陪伴孩子,所以讓孩子有一些技能或運動來投入是很重要可以讓孩子有事去做不會過度依賴家長或是在家打手機.往往很多孩子投入後都可以看到一些不錯的表現與成績出來.這也會讓家長想讓孩子可以持續投入在特定運動.而在現今的社會裡,私人的社團課都在放學以後的時間同時上課時間都不會太密集,可能一週兩次每次一兩個鐘頭時間.當然有些家長會想讓孩子可以提升技能就會加練.這無形當中就會產生運動過量的狀況.不過這樣的狀況與機會都不會太多.因為這都需要家長陪伴或接受.加練的狀況都需要配合家長的時間才能成行.

多數的加練情形我認為都是家長們過度樂觀與過度期待孩子的表現.父母望子成龍望女成鳳的心態就會要求孩子要做得更好棒更,如果有一些比賽的刺激下這種加練自然會更多.當然有些孩子有自我動力與求勝心高也會要求想要再多練.這時家長的態度與觀察就很重要.因為運動量過多對於小孩子來說好像不是個問題.很多家長都覺得孩子就是停不下來,讓他累一點也好這樣就容易不吵回家也睡得安穩舒服.這其實是錯誤的觀念.因為運動不在於量上而在於他有沒有去吸收運用到他身體應該運用的部位.我說過人的專注力不可能一個鐘頭都可以持續不斷地維持.太長的時間大部分的狀態都是效果不大,反而會對孩子的身體與肌肉產生太大的負擔.往往孩子不太懂身體的訊號或是什麼才是運動傷害.當然會感到痠痛或不舒服都會反應,但往往休息個幾天就沒問題後,就會自動認為這是沒問題的訓練而不感到排斥.

對我個人來說,孩子的運動與平時的基礎練習都不需要太長時間,只要練到應該要練的東西,身體去熟悉這些運動模式就可以.每次的練習不要超過30分鐘就可以.這就是我平時跟我兒子的自主練習的時間.每週都固定練習一到兩次就可以.自然孩子不會覺得太吃力但同時讓身體熟悉這些固定且基本的動作才是小學時期運動的關鍵.這也是我想要與大家分享的地方.當然很多家長看到這裡會覺得這樣練有用嗎?時間太短了.其實練習在於你練的內容,練習量不需要多但要固定和持續才是關鍵.我上面提到,在這短短的半個鐘頭時間如果孩子是很專注也認真下,得到的效果是遠遠高於在學校或是團才藝課的一到兩個鐘頭時間.加上在才藝社團課是有一群孩子一起練習每個孩子分到的時間也差不多30~40分左右.所以在自主訓練上只有孩子和你,這樣的練習量絕對充足.

以前我還特別把孩子轉學到有校隊的學校去練習.那時不懂覺得要讓孩子可以在足球上進步需要去有設立校隊的學校去.讓孩子可以練得更多提升得更快.但經過一個學期後我就把孩子轉回來原本在家附近的學校.為什麼會有這樣的改變?就是因為學校的練習量過多也很多不合理的訓練導致我認為不需要在這個階段去接受這樣的訓練,從而逐漸思考自主訓練的方向來.這也是我為什麼會寫這篇文章與大家分享的主要原因.因為在小學這個階段,孩子的身體都在不斷的成長,有運動是很好的健身但這當中的練習量是多少?沒有人知道一個適當的訓練量.而多數教練,老師或家長都認為讓孩子練到累或沒力才是有訓練到.

其實這都不對,因為孩子的身體就像一部才開不到5000公里的新車,這部新車所有零組件都是新的狀態,可以得到很高的運行效率.比如孩子一餐吃下1000卡的熱量食物,就可以完全發揮出這1000卡的運動能量.加上身體也比較小也輕所以更容易充分得到發揮.但運動過量的狀態下,吃下的食物熱量已經被身體拿來燃燒殆盡,那運動需要的能量從哪來?很簡單,從身體的脂肪先開始拿來用,再來就是肌肉本身.所以我們常看到一些愛運動的孩子都是瘦瘦的.因為運動過量的話就會把身體的脂肪和肌肉拿來燃燒成能量.自然就長不壯.同時如果常常運動過量,身體的骨骼沒有足夠時間休息怎能拉長.長時間的運動都需要足夠的時間去休息才能把身體的雜質或受損的細胞給進行排除.但往往過度的練習或太頻率的練習都會導致孩子身體本身根本沒有時間休息,吃下去的東西立刻被燃燒消耗掉.這樣身體怎能長大長高.

很多學校設立不同體育專項的校隊都是想在比賽中得到不錯的成績為校爭光.而當然學校也會聘請專職專業教練來訓練小孩.但就我個人的觀察,我每天送孩子去上學多半都會花點時間在觀看他們早上練習的狀況.我就覺得這樣每天練,早上練個一個半鐘頭真的有得到效果嗎?有時候週三或下午也都會練球,練的時間至少兩個鐘頭.所以一週下來真的練得很多也很大.而我觀察平時的練習重點都在體能這塊上佔很大部分.不管什麼運動,你只要去觀察學校的練習內容就可以知道絕大多數的練習都是以體能為主,比如跑步,蛙跳,跑樓梯,跑操場.這些的運動內容多半每天或每周都會出現在孩子的練習項目裡,當然孩子回家就累翻了.很多時候回家寫功課就寫到一半睡著了.這就讓我去思考是不是這個階段的孩子需要這樣的訓練?這些的量是否對孩子來說超過他們的負擔?

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我们讨论目前小孩的运动过量的问题与状况.多数孩子目前都会参加很多社团或才艺课.如果是运动类别的话就五花八门.因为少子化的问题,很多学校或球队都有开放小孩参加.这让小孩运动成为一个必要且很重要的活动之一.多数家长平时都要上班无法花很多时间陪伴孩子,所以让孩子有一些技能或运动来投入是很重要可以让孩子有事去做不会过度依赖家长或是在家打手机.往往很多孩子投入后都可以看到一些不错的表现与成绩出来.这也会让家长想让孩子可以持续投入在特定运动.而在现今的社会裡,私人的社团课都在放学以后的时间同时上课时间都不会太密集,可能一週两次每次一两个钟头时间.当然有些家长会想让孩子可以提升技能就会加练.这无形当中就会产生运动过量的状况.不过这样的状况与机会都不会太多.因为这都需要家长陪伴或接受.加练的状况都需要配合家长的时间才能成行.

多数的加练情形我认为都是家长们过度乐观与过度期待孩子的表现.父母望子成龙望女成凤的心态就会要求孩子要做得更好棒更,如果有一些比赛的刺激下这种加练自然会更多.当然有些孩子有自我动力与求胜心高也会要求想要再多练.这时家长的态度与观察就很重要.因为运动量过多对于小孩子来说好像不是个问题.很多家长都觉得孩子就是停不下来,让他累一点也好这样就容易不吵回家也睡得安稳舒服.这其实是错误的观念.因为运动不在于量上而在于他有没有去吸收运用到他身体应该运用的部位.我说过人的专注力不可能一个钟头都可以持续不断地维持.太长的时间大部分的状态都是效果不大,反而会对孩子的身体与肌肉产生太大的负担.往往孩子不太懂身体的讯号或是什麽才是运动伤害.当然会感到痠痛或不舒服都会反应,但往往休息个几天就没问题后,就会自动认为这是没问题的训练而不感到排斥.

对我个人来说,孩子的运动与平时的基础练习都不需要太长时间,只要练到应该要练的东西,身体去熟悉这些运动模式就可以.每次的练习不要超过30分钟就可以.这就是我平时跟我儿子的自主练习的时间.每週都固定练习一到两次就可以.自然孩子不会觉得太吃力但同时让身体熟悉这些固定且基本的动作才是小学时期运动的关键.这也是我想要与大家分享的地方.当然很多家长看到这裡会觉得这样练有用吗?时间太短了.其实练习在于你练的内容,练习量不需要多但要固定和持续才是关键.我上面提到,在这短短的半个钟头时间如果孩子是很专注也认真下,得到的效果是远远高于在学校或是团才艺课的一到两个钟头时间.加上在才艺社团课是有一群孩子一起练习每个孩子分到的时间也差不多30~40分左右.所以在自主训练上只有孩子和你,这样的练习量绝对充足.

以前我还特别把孩子转学到有校队的学校去练习.那时不懂觉得要让孩子可以在足球上进步需要去有设立校队的学校去.让孩子可以练得更多提升得更快.但经过一个学期后我就把孩子转回来原本在家附近的学校.为什麽会有这样的改变?就是因为学校的练习量过多也很多不合理的训练导致我认为不需要在这个阶段去接受这样的训练,从而逐渐思考自主训练的方向来.这也是我为什麽会写这篇文章与大家分享的主要原因.因为在小学这个阶段,孩子的身体都在不断的成长,有运动是很好的健身但这当中的练习量是多少?没有人知道一个适当的训练量.而多数教练,老师或家长都认为让孩子练到累或没力才是有训练到.

其实这都不对,因为孩子的身体就像一部才开不到5000公里的新车,这部新车所有零组件都是新的状态,可以得到很高的运行效率.比如孩子一餐吃下1000卡的热量食物,就可以完全发挥出这1000卡的运动能量.加上身体也比较小也轻所以更容易充分得到发挥.但运动过量的状态下,吃下的食物热量已经被身体拿来燃烧殆尽,那运动需要的能量从哪来?很简单,从身体的脂肪先开始拿来用,再来就是肌肉本身.所以我们常看到一些爱运动的孩子都是瘦瘦的.因为运动过量的话就会把身体的脂肪和肌肉拿来燃烧成能量.自然就长不壮.同时如果常常运动过量,身体的骨骼没有足够时间休息怎能拉长.长时间的运动都需要足够的时间去休息才能把身体的杂质或受损的细胞给进行排除.但往往过度的练习或太频率的练习都会导致孩子身体本身根本没有时间休息,吃下去的东西立刻被燃烧消耗掉.这样身体怎能长大长高.

很多学校设立不同体育专项的校队都是想在比赛中得到不错的成绩为校争光.而当然学校也会聘请专职专业教练来训练小孩.但就我个人的观察,我每天送孩子去上学多半都会花点时间在观看他们早上练习的状况.我就觉得这样每天练,早上练个一个半钟头真的有得到效果吗?有时候週三或下午也都会练球,练的时间至少两个钟头.所以一週下来真的练得很多也很大.而我观察平时的练习重点都在体能这块上佔很大部分.不管什麽运动,你只要去观察学校的练习内容就可以知道绝大多数的练习都是以体能为主,比如跑步,蛙跳,跑楼梯,跑操场.这些的运动内容多半每天或每周都会出现在孩子的练习项目裡,当然孩子回家就累翻了.很多时候回家写功课就写到一半睡着了.这就让我去思考是不是这个阶段的孩子需要这样的训练?这些的量是否对孩子来说超过他们的负担?

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