> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://peargolf.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 孩子也需要練得壯 - URL: https://peargolf.com/hai-zi-ye-xu-yao-lian-de-zhuang-/ - Published: 2018-06-27T23:00:53.000Z - Updated: 2018-06-27T23:00:53.000Z - Author: Chien Lung Ho - Tags: 新聞, #imported, #Import 2026-08-19 20:27 孩子也需要練得壯! 現在孩子運動都是喜歡才會去做但就像我們大人一樣,運動也會有減肥效果,讓自己的身材變得更好更壯.那孩子也需要.如果你的孩子沒有減肥的需要就讓健身把孩子的體型與身材可以練得更結實線條更好看.當然不太需要去健身房去做.很多人都會說孩子太早去做會影響成長與骨骼發展.但適時適度的量是可以讓孩子的體型與肌肉提升.只要去網路上看看一些練習的內容就可以自己在家和小孩做這些練習.不出一個月你就可以看到孩子的身材有變得不一樣了.因為孩子的身體是相對於大人來說要更新,身體器官的運作要更快更有效率.持續鍛鍊一段時間自然可以看到他的身體對於這些訓練的成果. 孩子的活力多半都是很多很大.因為多數孩子都無法乖乖的坐在家裡看書.常常出去和鄰居或同學玩球.但你怎樣讓孩子在各項運動中可以得到不錯的效果與提升能力?就是要開始著手對於一些人體力學與運動科學中的身體機能提升.其實多數人對於身體鍛鍊都是有著錯誤的觀念與想法.認為練身體身體就會長不高,骨骼肌肉可能會產生影響,對於還在發展的小孩來說這都是要避免的東西.其實孩子本身因為在學校或放學都會去玩,玩本身就會消耗身體的能量與脂肪.如果孩子的運動量大的時候自然也會讓身體的肌肉也需要拿來燃燒得到能量.這樣孩子就很難長高變壯.因為要抽高需要身體縣長出肉來,這樣骨骼拉長後身體才不會沒有肉的足夠保護.所以運動量過大或吃不多都會讓身體無法長肉而影響成長.也就是我們家長要注意的地方.每天孩子的運動量要注意不要太大.也不要一直都在學校玩這樣就會運動過多讓身體需要燃燒更多能量去維持. 多數的孩子都是運動過多,不是說玩球才是運動,很多孩子下課去玩一些跑步,追逐,或跳繩等,只要身體需要動作都算運動.一直動就會消耗身體的能量.適度運動是好事,但孩子都多半會過多要不就過少.另外現在的孩子由於環境好所以多半都會有挑食的問題.當然要約束孩子吃不能太挑食,同時給予必要的量這樣身體才能有燃燒能量的基礎.很多孩子吃得少自然長不起來,加上如果又在學校和同學打球那更會讓孩子很難有足夠能量去維持與成長.所以要讓孩子長得壯的前提是要吃得夠.這是基本前提也是必須.另外孩子要充足睡眠,因為要讓身體自己去調整和恢復就需要休息睡覺.現在孩子都跟著大人晚睡導致一些孩子長不高或身體不好.吃好睡好才是讓孩子可以長大長壯的基本前提. 當孩子有吃得夠後,下一步就是要去練一些核心肌群把孩子的肌肉給提升起來.但這當中的關鍵在於每次練習的數量千萬不能多.比如每一個動作練習次數不超過10下.有難度的動作5下就可以.讓孩子的身體有鍛鍊到不是要讓身體感到不舒服或吃力負擔就可以.同時有難度的動作盡可能避免.每次練的動作也不要超過10個不同動作.最好在5\~7個動作範圍,這樣坐下來後絕不超過10分鐘.就是讓他的身體有鍛鍊到就可以.固定一週一到兩次就可以.以少量固定的頻率去操作,這樣一段時間下來他的肌肉就會變得更強壯,可以在平時的運動上有更好的效果與表現. 為什麼要做這些身體強度的鍛鍊?因為當你要把一些運動的效果提升不能單純在運動的動作上進行練習.這種提升效果是很有限,同時也會產生運動過量的問題.往往不是因為運行的動作不正確或不標準,而是孩子的身體強度不足所以產生出來的效果就很難到位.如果在鍛鍊過程中同時加入身體強度練習這樣可以提昇動作執行的效果.這也是讓你的身體可以把運作質量提升的關鍵而不是一直執著在徒法煉鋼的舊方式或舊思維裡. 所以要把整體的運動內容進行區分,像職業選手一樣的練習方式.實際運動動作上的練習可能只是佔整體練習的1/3.還有肌肉強度和核心肌群的鍛鍊,再來就是身體的伸展能力練習.最後就是有充足的休息避免過多訓練導致身體無法長高也無法把強度給建立.學習職業選手的練習思維與參考練習內容是主要的關鍵,不是去學習複製他們練習的方式.因為很多最新觀念與科技都運用在這類頂級職業選手上.也是我們去學習的原因.如果仔細去探究孩子為什麼在特定的運動裡得不到像以往那樣的提升速度與效果?那都是因為缺乏有效的訓練內容.而很多小學的訓練都太著重在體能的鍛鍊導致運動過多孩子的身體都被操壞掉和身體長不高也長不壯起來.因為身體的肌肉與脂肪都被拿來當柴火燒掉了.所以自然你很難看到孩子投入越多反而成長有限.因為我們的運動教育還是停留在舊思維,沒有效果的練習方式與訓練過多的內容自然導致孩子得到的有限同時還賠上自己的身體. 本文未完,下集請待續. 孩子也需要練得壯!\~上集 http://www.peargolf.com/article/haiziye%E9%9C%80yaoliandezhuangshangji 下集開始. 因為現在的運動越來越講究方法與訓練內容.要得到提升如果方法不對別說沒有效果還會導致孩子的身體受傷影響到日後的運動發展.所以要提升孩子的技巧能力,不能只是單純在著眼在技能上和體能上的提升,更需要著手在身體條件的配合上.也就是說要把身體視為訓練提升的一環,不能只著重在技巧練習或身體特定部位的提昇強化.在亞洲的運動科學發展很有限,多數基層的小學中學階段都還是充斥著徒法煉鋼的老方法.而年輕的教練也還是用著老教練的訓練內容與方式在練我們的孩子.或許他們有學過新的觀念和方法,但他們到基層後還是選擇用老方法去訓練球隊和球員.而且更差的是很多大人都會跟孩子說就是要苦練才能有機會出頭天.這話沒錯但我認為在孩子小學階段不太需要用這種苦練方式去學習進步.反而會讓多數球員喪失對運動的熱情.苦練或是興趣使然去練球這是好事,但不適用於多數小孩身上. 以日本來說他們是出了名的苦練王國.這樣的內容看在歐美的運動專家眼裡真的是把孩子的未來都搞掉的笨方法.所以很多大聯盟的專家或教練都面臨到亞洲的球員身體都隱藏著以前練太多的傷痛或隱憂.這也是我認為如果我們的基層都還是一樣的做法與心態那絕不可能讓我們的運動專才的孩子以後可以有機會發光發熱.以小學來說歐美都是一週練一兩次,每次不超過2個鐘頭時間.因為對孩子來說這樣的訓練量就足夠把他們吃下的熱量與身體的脂肪燃燒光了.相較於我們小學的球隊不管哪一個運動,基本一週戀到4\~5次,有時週末還要參加比賽.孩子的身體需要休息才能讓練的東西給融入到身體裡頭.而不是每天不停地練.練到沒有喘息,孩子們都不知道到底練啥? 孩子的成長只有一次你無法重來.當你覺得這些訓練真的有用嗎?還有孩子的進步怎麼越來越少?甚至退步.這時候你就要思考這樣的教練與這樣的訓練真的對我的孩子有幫助嗎?孩子不懂但家長不懂就是拿自己孩子的未來青春當賭注.我很討厭這些基層的教練這種一條鞭式的練習也不去跟家長溝通交流,還是那種由上往下的做法.當我們有質疑時他們還會認為你的質疑是不對因為他是專家教練.家長不能再給自己藉口說自己沒時間去看孩子練球狀況或沒時間去看孩子比賽.就算你看不懂也只要看看孩子的表現與能力,在和其他孩子比較就知道自己孩子的狀況與對整體球隊的差異.我自己也是不斷在摸索足球因為孩子踢球所以去瞭解去學習.每一次的比賽或練習我多半會留在球場上看.觀察孩子的狀況與表現,還有教練給予的訓練內容.同時私下再和孩子討論交流去瞭解這些東西對孩子的想法與學習效果. 當然因為我本身也是從事運動相關的領域,所以也比較能理解很多的運動需要去建立哪些技能與身體條件.對於一些不對或不合理的教練訓練內容我就是直接把孩子退出來.找到適合我們需要的練習內容球隊來配合.更重要的就是要自己設計自主練習的內容依據孩子目前狀況,體型條件去設定不同的訓練內容.很多家長都會認為從小就自主練習會不會太早了?一點都不會反而是越早去要求自我練習才能讓孩子真正為自己去做事的觀念.練習所以事情不是為了應付教練老師,而是為自己的未來.小時候練只要不需要練得多,或練習內容像大人那樣,就是設定一些可以讓孩子提升自己能力技巧和身體的強度與平衡性的就足夠.每次練一點點不要太長太累,一段時間後自然看得到效果.同時在配合團隊的練習,這樣孩子的進步會更加明顯. 這一點都不難,難是難在你會質疑你自己.或是別人的看法.但其實你只要把握一個重點,孩子需要什麼就給他什麼.不要以球隊或教練的角度去看.因為他們著眼的角度與方向都是以個人或團體出發.你個人只是一個螺絲罷了.這其實是多數家長的核心問題.他們都太以別人的角度眼光看自己孩子.孩子是你的不是球隊或教練,孩子需要的東西不見得球隊可以給.就算孩子在球隊裡也無法享受到運動的快樂只是在耗時間或跟其他孩子打屁玩罷了.自主訓練很重要的觀念就是不要以外面球隊或社團的訓練方式.練自己需要和不足的區塊,同時練的量與時間不需要長.練到就好,只是要固定頻率長期的練下去才能夠提升或維持應有的水平.更重要的是要去強化身體本身的條件,讓你的身體可以做出更好質量與更有爆發力的效果來.這樣的練習對身體是有幫助,可以讓孩子的身體更加強壯,運動碰撞不會痛或產生傷害.也是孩子健康的本錢. 這些東西都是多數教練所不懂也不去著眼的內容.一來他們不懂,二來他們不想改變.第三他們把球隊與球員視為他們的資產,都要球員與家長去配合所設定的行程與訓練內容.所以當你的孩子已經過了基礎的能力後要求更進階的發展與成長時,我會建議要開始著手設計自己的自主訓練,把球隊或社團的練習與比賽盡可能減少不要成為你練習的重心.反而讓你自己有更多的時間可以去做自己的練習來提升本身的技能與身體條件.當你已經不是基礎球員時,自主訓練就是走出你以後職業化的第一步.跟著球隊或教練的練習是團體角度.但一個球員需要自我思考與練習自己的基礎與核心項目以維持本身能力.這點都是很多亞洲球員所不懂也不會.在歐美的職業環境裡,球隊的練習量都不多,但每個球員都有自己的練習項目這都是自我要去要求和設計的東西沒人像在亞洲這樣教練或父母在後面壓著你要做這做那.你的未來與能力都掌握在你的手上.要做與不做都是你可以決定.不是跟著球隊練習才叫練習. 這就是運動中很重要的一環,也就自我獨立和自我要求.不管孩子以後能否成為職業球員但這個過程中就學習到當我要追求更高更好的技能時,我需要自我規劃去讓自己的能力可以不斷精進和維持水平的訓練.這些訓練教練不會告訴你要去做什麼,或是怎麼做.而是你自己要去找去問去摸索出來然後不斷去堅持練習出來.這也是我和我孩子的練習模式.而也可以看出應有的效果來.或許對大家也有幫助. 請尊重本站內容智慧財產權.勿未經洋梨高爾夫與高球庫同意下進行非法轉載文章!如想進行文章轉載需求,請與下面電郵聯系! chien, 洋梨高爾夫 洋梨 App/PearGolf App在蘋果iOS可供下載 本站新設新浪微博网?版：http://weibo.com/peargolf 手机版：http://weibo.cn/peargolf qq帳號 : 2319995799 大家可加入我的粉絲團,我會不定時將新的信息與活動發怖在微博與Google+內. Google+ 社群可加入chien99@gmail.com (與我聯系郵箱) 孩子也需要練得壯!\~下集 http://www.peargolf.com/article/haiziye%E9%9C%80yaoliandezhuangxiaji