> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://peargolf.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 如何讓你練習能持續與有效 - URL: https://peargolf.com/ru-he-rang-ni-lian-xi-neng-chi-xu-yu-you-xiao-/ - Published: 2012-08-22T12:13:20.000Z - Updated: 2012-08-22T12:13:20.000Z - Author: Chien Lung Ho - Tags: 球場, #imported, #Import 2026-08-19 20:27 建立一個好的練習場練球模式! 很多球友在練習場練球都很勤快,也很努力.練球的量更是不敢少.有時在旁邊看的我真的不由得深深佩服起大家.因為一籃子的球少說有200\~300粒.這樣的量真的需要點體力才能打完.雖然說這些球有不少會在練短桿中給消耗掉.但我個人想把我自己練球的模式與大家分享.讓整個練球的效能與效率可以更好.這樣花了時間與金錢在練球上才能真正反應到球場上.讓你上場可以以你平時練習的成果與動作進行發揮,不需要上場還要抓揮桿動作的問題.因為上場基本上就是對於你平日練習的一個驗收成果.如果你還在想這動作要怎樣做順暢?那你打起來一定綁手綁腳不敢發揮.一旦是這樣的心態那就更打不好,更不敢打. 一般球友練球的基礎”量”! 首先對於平時練球的頻率我會建議不需要太頻繁的練習.每日的練球對於身體與肌肉記憶動作也不會有太好的幫助.你一定會問為什麼?平時常練球不就是要讓身體肌肉盡快記憶住整個揮桿動動作,如此才會學得快也好.就我自己的經驗.練球要讓你的動作最有效的記憶與產生最好的效果是需要讓身體有足夠時間進行休息與記憶的工作.太頻繁的練球反而會得到反效果.因為我以前練球很勤快,每天到練習場報到,也都練上兩百球以上的數量.時間一久,身體常會負荷不起.不是那邊酸,這邊痛.要不就是手磨破皮等問題產生.而當這樣狀況一出,其實就是身體發出訊息告訴你它已經受不了拉! 量不等於質! 所以那時就不得不停下來休息幾天.有時肌肉酸痛下更需要休息一到兩週的時間讓身體肌肉得到休息與養傷後才能再去練球.後來自己靜靜想過後,這樣的練球挺沒效率與方法.每次就是不停的打球,讓身體太累而無法對練習的重點產生有效的記憶與學習.後來我就改變了整個練球的模式與頻率.慢慢將練球的關鍵從”量”轉成為”質”的模式.這也是本文的首個重點. 當你一直以量為主的練習容易讓身體產生過大的負擔,尤其很多球友平時並沒有加強或進行身體體能訓練與肌肉強化的練習.你的身體與肌肉很容易在這樣長時間與大量集中的練習產生很多不適.而這些不適只是以不同方式反應給你了解.當你面對這些不適症狀時你只能減少練習量與停下練球的任務,才能讓這些狀況給減少或控制住.所以一個聰明與有效的自我練習是需要將練球的量得到一個最佳的控制.如此才能讓你的身體不會產生問題與過大負荷.這樣才能健康的持續練習. 持續的練習才是最佳的練習模式 以這樣一個模式進行練習,就我的經驗,你可以得到更快與更好的練習效果.因為當你身體經過練習,休息,將練習的東西進行有效的消化與記憶.當你在練習時,身體就更容易與自然的反應你前面練習的結果.或許每一次的練習對於前次的練習成果表現不是很明顯與到位,但經過一個月的練習肯定可以對你過去一個月的練習重點得到有效的成長.所以練球一定要讓身體有至少兩天以上的休息.充份休息,自然你下次練習就更容易讓身體運行你想要做的動作. 休息是為了讓身體記憶動作 為何要休息兩天或以上?這個休息天數我想可以因個人體能狀況與肌肉條件進行調整.這不是制式規定.完全要以個人為主的設定.你看美國大聯盟棒球.先發投手為何要投一休四?天天投不是對球隊最好.因為在一個大量的投球下,身體需要進行充分練習,投完一天的隔天基本上是不會進行任何投球.主要是要讓手臂與身體整體得到完全休息,讓肌肉可以恢復健康.休息的第二天才開始進行小量的體能訓練與基本傳接球.所以這就是說明了,當你練球超過200粒球的數量後,你需要讓你身體得到一個完全的休息.尤其是你的手臂.這樣才能讓你身體保持健康. 一個有效與科學的動作練習,一定要讓身體得到充分休息才能達到最好的效果.很多球友都認為沒有練到一定的量與每天到練習場報到是沒有做到練習的效果.這樣的狀況反而適得其反,讓身體無法有效的記憶動作.因為當身體無法得到充分休息你的肌肉是會有更大負擔.所以這樣狀況下你練的效果肯定不會好.因為很多動作都需要有充足的體能與肌肉強度才能運行順暢.如果有足夠休息下,肌肉就可以對動作的細節與要求給盡可能做到位.所以練習要懂得收與放.不是一直收都不懂放.這樣反而沒有應有的效果.這也是一般球友練球的盲點所在. 動作的建立是沒有捷徑.你該花上多少時間去自我練習是肯定不會少.同時這段時間內也需要有休息讓你身體可以在最健康的狀況下練習以達到最好的效果.就我自己的經驗來說,只要有足夠的休息時間,當你再進行練習,身體還是會記憶你上次練習的印象.所以當你對一個主題練習一段時間,進行休息,練習重複的過程.這樣你一定可以很快與有效記憶你的動作.而這樣的練習模式根本不需要大量的練習,只要把握住定期,定量與足夠休息的三點要素方法.這樣動作的建立是很容易. 練球數量設定 你想你下場打球可能打到200桿嗎?扣掉推桿不算你真正使用球桿打球,揮桿不過2/3的整個桿數.所以練球的數量上也盡可能不要超過200顆.最好是控制在150顆這個上限.因為如果你的平時桿數在90桿.90的2/3就是60.60的兩倍量就是120.所以設定在150球算是讓你身體可以使用兩倍以上的擊球數量.同時不會讓你的體能消耗太多的設定.你有足夠的練習量進行動作操作與整個運行熟練度學習.記得一個練球關鍵,你是練動作不是單純打”球”. 或許有些人會覺得才打150顆,我身體都還沒熱起來就要收工打道回府.這個數量我是認為沒有一個標準.你的體能好可以把量加大.但一定要是你身體可以負擔的數量.因為你一定要擺脫那種以量來練球.強迫自己以對的方式去練球.不是在那死命打球就是練球.把量給縮少,讓你有更多時間去想這一球要怎樣打?整個動作的流程與步驟細節.不是打球像打機槍一樣快速.腦子完全不用.這樣的練球效果功效不大.所以將量的減少也是一個強迫自己能靜下心來對整個揮桿動作進行完整的思考與擊球反思.而你打完一球或3\~5球後一定要去分析自己這幾球的動作問題與瑕疵在那?找出問題與試揮正確的動作,然後再進行擊球.因為練球一定要練正確的動作不然得到的效果也不大.或是說,你練都是練錯的動作,這樣得到的效果也不會好.就算你把這動作給練熟,你一定會發現錯的動作很難讓你有更多的成長.運行起來也不見得輕鬆與順暢. 自主的體能訓練 還有一個自我練習中最重要,也最關鍵.就是體能訓練.這塊是讓你平時的揮桿練習可以相互呼應與得到更多的成長關鍵所在.很多球友都認為我只要練好,練多球就可以把高爾夫給打好.這樣的舊觀念在現今的揮桿動作下很難得到最佳的動作保持與效果.所以做體能是你要打好高爾夫一個很重要的基礎工作.因為這可以讓你下場的體能維持與消耗得到有效的控制.當你體能好才能有效的運行揮桿動作與操作球桿.不然很多球友常會發生前九洞一條龍,後九洞一條蟲的狀況.這是最重要的基本功.同時也是讓你身體健康的一個最好的方式. 身體健康不是買保健食品猛吃就可以讓你健康.你一定要讓你身體可以有運動的時間與空間.身體把髒的東西藉由流汗給排掉.讓身體各器官能以最自然的方式進行調節.這樣整個身體才可以有正常與健康的運行.在高爾夫上我一直都會建議大家可以多走路.平時在辦公室中大多都坐著,要找機會運動.所以有機會可以走路讓你的腿部與臀部都可以得到肌肉強化.如果能跑步是更好.因為這樣的腿部肌肉強化的耐力都可以得到最佳化.而這也是最省錢的體能訓練方式. 本文未完,請待續下集! 專題分析:建立一個好的練習場練球模式!上集 http://www.peargolf.com/article/zhuantifenxijianli%E4%B8%80gehaodelianxichanglianqiumoshishangji 下集開始.. 體能訓練要持續才有用 另外扶地挺身與仰臥起坐這種簡單的自我練習方式都是大家可以在家或找一個地方進行練習.不會花太多時間,但最重要的是一定要持續與固定運行.任何事如果只是開頭有興趣卻沒有恆心與毅力去執行.這樣的效果都不會好.自己可以依據自己的狀況,能力與時間去調配練習的量與頻率.千萬不要一週只做一回,那這樣的效果非常有限.可以做跑步一天休一天,這樣你的身體會變得更加強壯與體能更好.千萬別小看這些自我練習.只要你肯做,半年下來對你的揮桿動作的練習與操作一定會大有收獲.因為這都是我平時固定的練習項目.因為我沒有時間去上健身房.運動或健身都可以從最簡單與容易的方式進行.關鍵點是要持續.再好的健身環境如果沒有持續練都是沒有用. 練球最好選在人少的地方 另外在練習場練球時,我也建議大家可以選打位在比較邊邊角角的位置.一來比較不會被別人打攪.同時可以讓自己更專心來想整個揮桿動作.人多的地方或常常有人走動都會影響你練習揮桿動作的集中力.當你可以有效的做對你要的揮桿動作,一定要靜下來想你剛那一球是怎樣做到?讓你可以做到更多回.這樣會容易熟練起來.動作的練習就會更加有效與顯著. 有些球友練球一定要呼朋引伴的才叫練球.但這樣的練習效果我只能說非常有限.因為你找朋友一起練對於動作好的球友來說是一個很大的負擔.他根本無法練習,因為其他的球友一定會問他動作要怎樣打,怎樣練等問題.如此,你覺得他可以練好球嗎?那動作比較不穩的球友就會得利嗎?不見得.因為練習一定要全神灌注.你一群朋友在一起你有辦法專心得起來嗎?這答案是顯而易見.所以團體練習的效果不見得會好,反而會有反效果.因為練球要練得有質量只有專心與認真.打兩球停下來聊了句,這樣真的不會有效. 要有專家指導的團練才會有效 團體練習只要在一個狀況下會有不錯的效果.那就是有一位專家或教練在大家的後面進行各別的指導.而學員彼此最好是都不認識.這樣才能讓你的練習有達到效果.練球不是交際.我在練習場有時會看到一些年輕的球友練球不時與其他球友聊天或跑東跑西.這樣的練球我自己都看不下去.真的是浪費時間.尤其是一些Junior/青少年球友更是不專心.他們日後可能會以高爾夫為專長或項目去深造.但這樣的練習真的是放牛吃草.一點功效都沒有.或許認為自己的條件與智力都不錯.卻不下苦工去練習.所以我個人認為這樣的練習沒有用,反而浪費花錢的父母苦心. 練球一定要對各種動作細節進行嘗試 很多球友對於練習都是固定的招式不斷的練習.以求可以讓身體盡快的記憶住揮桿動作.但一個好的與適合的揮桿動作一定是要建立在個人特色與身材條件的基礎上.這樣的動作效果與運行才能是最為順暢.我在傳授給站上會員有關力學揮桿法時.一定不會給予固定招式去練習.但很多球友還是會問我那手要怎樣夾緊或腳要怎樣站等細節.這些事都是有基本原理,當我說明完原理後你就需要自我練習,自我嘗試去找出適合你自己的動作.這也是我一定會要求要學力學揮桿動作球友的開宗明義.你不去試看看怎樣的動作會適合你就失去了練習高爾夫動作的樂趣所在.這些嘗試都是讓你可以日後練習將一些錯誤給避免掉的基礎,也是可以將動作練扎實的原因. 問題也是樂趣的一環! 大家的觀念都還是存在以前那種把每個細節都問清楚才會去練動作.但當你找到問題,發掘問題,接受挑戰也是整個高爾夫的樂趣.你可以自行去解決那就表示你可以在這塊上有更多發揮與揮灑的地方.不要限制你自己的能力.給你答案是我認為最沒有挑戰與學習的方式.每個人的方法不同,答案可能會一樣.但這是過程最有趣的地方,也是你要去享受之處.只要給答案你就沒有解決問題的能力.日後就更難可以自我練習與檢驗動作.因為你不會了解怎樣的動作是不對與練不起來?你只知道單一答案,當你忘了答案就找不回來了.我希望大家都可以自我練習,檢驗動作,同時提升自己動作的能力.這樣你一定可以找到一套適合你的動作. 學習要有成就感才能長久持續 我在教授揮桿動作一定會跟大家說,一個適合你的動作一定要讓你身體可以自然運行順暢與容易的條件基礎下.任何一個動作或細節如果讓你身體施展不開就表示這樣的動作以你現在的條件,身材與體能狀況是無法運行.所以你需要去嘗試不同的運行方式.讓你可以輕鬆駕馭.因為只要你去嘗試,你一定會有所得.而這樣的經驗你一定會產生問題,而這時我最喜歡與會員們一起討論這些問題.因為你的這些問題我以前都面臨過.我以前對於一個動作或運行細節都會嘗試不同的方式進行了解.所以你覺得這個做法為什麼有問題或為什麼可行?說實在的我都了解.而當你有下工夫時,這樣的討論更容易與你產生共鳴.我不喜歡給你答案,因為這樣的過程會變得一點意思都沒有.你就沒有成就感. 不是只有打球才有樂趣?不是只有下場才有樂趣.高爾夫要有很多樂趣這樣你才能持續熱情在這上面.對我來說當我對於動作上有更好的發現與嘗試結果,這都是一個很高興的收獲.球桿也是一樣,對於一個新的產品也好或是沒有試過的規格,對我來說都是很不錯的嘗試與經驗.因為沒有錯誤的經驗是無法讓你得到更多的解答與知識.所以有不好的經驗是建立好的方法最重要的基礎.而這也是樂趣所在. 學習錯誤是讓你動作練得扎實與正確最重要的因素 中國人對於學習上都太在乎失敗或錯誤.對於這樣的觀念我認為是大錯特錯.揮桿動作如果你不知道錯誤的所在與問題.你是很難找出對的答案與方式.我的揮桿動作為何花上兩年以上的時間進行建立.都是在於不斷的嘗試一些動作細節的最佳運行方法.當你不斷的找錯誤,面對錯誤,與嘗試不同方法,也就是讓你成長更快.這樣的練習才能讓你了解怎樣的動作是對?那樣是不對?日後你練習起來才會了解怎樣是錯?怎樣是對?如果我直接跟你說答案,那你日後動作跑掉了,你就很難回到正確的方法上.因為你不知道怎樣的方法是正確,那些是錯?就算記不起正確的動作,但至少你知識錯的動作是什麼. 設定每次練習主題 練習時一定要有一個主題與目標.比如這次練習或這週練習是以什麼為主?你不要認為我是練整體,那這個任務太龐大了.一個好的球友他需要把每次的練習集中在特定點上,比如握桿.比如身體轉動,比如腳部的運行?太多主題可以讓你練習.特別注意你這次練習的身體部位,讓你可以了解要怎樣練與嘗試對的運行方式?這樣的練習會讓你更有效的得到應有效果.練習如果是練整個動作就讓你無法兼顧所有的問題.因為你的問題一定不只一個.可能有很多的問題產生.那要怎樣解決?你需要一個一個的解決才能根治.所以要讓練習可以更加務實與科學就是設定練習主題. 就連我現在還是不斷的在練習很多動作細節.我都希望能讓整個動作運行更加有效與順暢.這樣會有更好的效果.所以在練習場練習時一定要有明確的練習部位與主題.這樣可以讓自己更專心與集中精力去練習.不然整個練習會沒有重點與靈魂.如此才能把練習的質量給提升起來.下回再練習時更容易看到這些練習的成果. 專心集中精神把球給練好! 最後,練習一定要一氣喝成.在這兩個小時的練習當中,全力把要練的動作與部位給練好.不要練兩下就跑來跑去,跟別的球友聊天喝茶.這樣會讓你練習無法產生應有的效果,集中力無法持續.可以休息喝水,但最多3\~5分鐘就可以.如果要讓練習的效果好,一定要專心.不然你這樣常會無法抓住你要練習的重點與效果.我練球的時間最多就兩個小時.只練6鐵,鐵木桿,三號木桿,一號木桿.都是各一支.這樣每一支球桿都可以有至少30球的練習數量.而一定可以在2個小時中完成. 練習要把問題找出來,然後試著使用不同方式練好.而一位好的教練不是把答案或固定招式傳給球友.他的工作是要解惑!子曰:夫子,傳道,授業,解惑也!一位好的教練需要把揮桿動作的基本原理,運行主要架構,與不同揮桿動作的特性分析給球友了解.而球友了解這些最基本原理後才能著手去練習,找出自己的揮桿動作.任何道義都要先了解其核心,這樣才能隨心所欲的發揮.揮桿動作也是如此.師傅領進門,修行在個人.你要練得好,需要下工夫.而在練習的過程一定會遇到問題,把面對到的問題提出來讓教練來解惑.而這個解惑不是直接要你照他的方式與動作去做.一定要引導球友們去嘗試找到自己的答案.這樣才是一位好的教練.而球友才能真正了解動作的精髓. 如果教練無法解釋得讓你了解,你就需要考慮找別的教練.因為教練也有好壞,不同級別的水平.不是會打球就可以當教練,也不是有教練執照就是好教練.這些都不是有直接與對等關係.不好或不適合你的教練,你也不會練得好,只是浪費你的時間.你要了解你要的是什麼?時間是你最寶貴的資產.如果教練專業不足,你是可以解聘教練.這個權力是在你手上.你要把不好的給淘汰讓市場上可以有更好的教練可以存在. 請中國高爾夫網站,尊重本站內容智慧財產權.勿未經洋梨高爾夫與高球庫同意下進行非法轉載文章!如想進行文章轉載需求,請與下面電郵聯系! chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫 本文在洋梨高爾夫的聯結! 本站新設新浪微博网?版：http://weibo.com/peargolf 手机版：http://weibo.cn/peargolf qq帳號 : 2319995799 大家可加入我的粉絲團,我會不定時將新的信息與活動發怖在微博與Google+內. Google+ 社群可加入chien99@gmail.com (與我聯系郵箱) 專題分析:建立一個好的練習場練球模式!下集 http://www.peargolf.com/article/zhuantifenxijianli%E4%B8%80gehaodelianxichanglianqiumoshixiaji