> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://peargolf.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 身體力量的精髓~握桿 - URL: https://peargolf.com/shen-ti-li-liang-de-jing-sui--wo-gan-/ - Published: 2014-12-15T22:41:19.000Z - Updated: 2014-12-15T22:41:19.000Z - Author: Chien Lung Ho - Tags: 球具, #imported, #Import 2026-08-19 20:27 身體力量的精髓\~握桿! 對於揮桿動作的研究到後面也就越回到原點.因為一個好的動作或正確的動作下,它跟你一開始的站姿,握桿有直接關係.握得對不對,會影響到你身體發力模式,發力能否順暢,輕鬆運作動作.所以說,練到後頭都會對自己的站姿,與握桿進行調整.站姿是對於身體重心的基礎,握桿就是身體本身的力量控制.在我先前的文章中有對身體重心這塊地進行深入討論與經驗分享.而這次我就對握桿這塊來進行討論與經驗分享.希望能給大家一些方向與練習的參考. 握桿我還是那一句話.要扣住球桿而不是以手掌去握住球桿.這是很大不同.因為就手腕關節這塊來說,它本身就是一個力矩.而力矩需要離施力點越遠才能產生與得到更好的效果.很多人把球桿握在手掌心上,這樣你可以嘗試握看看好不好對手腕產生甩動?同時你再去利用手指去扣住球桿來感受你手腕這塊的甩動是否好使?這個實驗就是讓你理解怎樣去握桿的第一步.因為很多人握桿太強勢就是因為是以手掌心握球桿才會讓你施力不順暢,以手臂去進行擊球.這都是環環相扣,絕不是你只要改正其中一個細節就能解開動作之謎. 很多球友都把左手腕這塊的握桿太強勢,整個手掌貼住球桿.也就是強勢握感的其中之一的狀況.這樣的握法會讓你下桿時左臂整個太僵硬.無法將你的肩膀,左臂放鬆,這樣你的身體也無法將力量盡情地控制與施展.你覺得你這樣握法可以握得球桿很扎實,也能握緊,但這樣的握法是你心理上的感受,在人體力學角度來看,你的左手腕這塊已經因為手掌整個貼住球桿,無法自然地轉動,所以不管你的右手掌或右手指怎樣握桿,也都無法利用到手腕這塊的甩動釋放來產生更多的力量.所以如果你要利用你的身體力量,握桿的握法都需要進行調整,不然都會影響你利用身體力量很大的障礙. 也因為如此,當你進行擊球釋放時,你的左臂不自然也僵硬,會讓你的轉肩做得不好也無法轉動起來,所以當觸到球時,你會利用身體自然抬起來,而沒有做到轉肩釋放的模式.這就是我觀察大多球友的握桿錯誤下會得到的結果與動作運行細節.這就是一個小小的握桿會導致整個揮桿動作完全走樣,無法利用上半身,手臂,手腕等部位在擊球時應有的柔順度與力量.這也是我想利用這篇文章與大家分享同時讓大家瞭解到握桿是所有動作的起點也是你如何掌握身體力量的根源.很多動作運行不順或細節執行問題都與你的握桿有關,只是你不知道也不瞭解為何你的握桿發生錯誤,更重要你要如何更改?雖然我在很多文章中都有提到一些看法與握法分享,但我想大家似乎沒有理解.所以才會將這些狀況寫出來. 我必須要說,大家對於握桿都有一個錯誤的想法,但這也是大腦給你的錯誤資訊.我自己以前也是如此只是後頭對於揮桿動作的研究與經驗下,看到大家的盲點與問題.所以我才會將自己的經驗與錯誤提出來.尤其是新手對於打球經歷不到5年的球友來說,握桿錯誤是超過9成,雖然新手都會對於握桿請教老手或教練但大多數的人都給予錯誤觀念與指導才會讓他們產生錯誤地握法.不過有一部分是他們自我學習上的錯誤產生,因為如果無法把桿子握得扎實那就發不了力,而要怎樣握實球桿?很簡單就是整個手掌握滿與握緊它就行了. 因為你的大腦就是怕今天球感你握不牢,會飛出去或是下桿發不了力.這樣狀況下你說你要怎樣握球桿?就絕不可能是手指頭去扣住球桿.而是整個手掌去包裹住握把.但這樣的握法你的手腕關節與球桿就會距離不到5cm.這樣完全就無法產生手腕轉動與釋放的力量.更重要的力學角度分析,人類要產生力量,一定是抓住一個物體,抓得越緊就是力量越大.我舉這個例子大家就容易懂.這也是為啥要利用手指去扣桿的原因. 你再抓單槓時,你是整個手掌心去抓單槓?還是利用手指去抓住單槓?然後再把單槓抓緊發力將整個身體給抬起來.也就是利用手臂的力量發力去把整個身體給抬起來.你只要去試試看你要抓單槓是怎樣發力法?你就會理解到我們打球要怎樣去操作與使用球桿.因為原理與執行都是一樣.因為當你的身體除了腳就是手是可以去發力的主要身體部位.而這兩個部位也是你與世界交流的重要工具.當你的腳沒有去發力貨是你需要利用手去發力時,你的手指其實才是讓你身體發力的主要根源.而你的手指的緊鬆就是你力量控制的關鍵.所以高爾夫的握桿就是這樣簡單去利用身體力學角度來融入到揮桿動作中. 所以當你想要提升你的揮桿速度與擊球力量時,你首先要做的一件事不是強化你手臂的肌肉強度而是要強化你的手指的握力.因為當你想要加快速度進行擊球時,你的手指會扣住球桿更緊,這樣才能將力量與速度給發揮出來,所以要讓你的力量產生更大與提升揮桿速度首要的關鍵在於手指的握力強化.在此同時,你的握把材質也需要更換為比較硬的材質,這樣才不會因為你的手指握力強化下容易對握把產生磨損與傷害.這也是為啥一些揮桿速度快的人他們的握把都不會選用軟的材質,因為當你一握緊時,軟的握把材質會讓握的手指感到擠壓滑動.心理上會認為握不牢無法對球桿進行控制與擊球釋放.這也是為啥很多木桿揮桿速度超過100mph的球友的握把會使用棉紗材質或較硬的人工橡膠握把. 從動作的角度來說,如果你有拍你的揮桿視頻,我建議你可以利用慢動作播放去觀察你要下桿時你的身體第一個有反應與啟動的是哪一塊?頂尖的選手會是上半身包含手臂都是沒啥變化,下盤會率先啟動起來.而多數的球友都是手臂會先動,而手臂啟動大多會在手指也就是握桿這塊會先發力啟動.這也是用手擊球的啟動下桿模式.因為你手指抓緊了發起力來會讓你整隻手臂更加僵硬與不靈活.所以你下桿到擊球釋放這個過程你的手臂都不會靈活與彈性.反而是僵硬地去擊球.這樣的效果當然會讓你擊球效果產生副作用或無法達到最佳化.這也是一流球星們他們的動作下桿啟動不會是以上半身為主的發力模式,他們的手臂發力只會在快要擊球前去啟動.讓力量的爆發在一瞬間產生最大效果,而在發力前整個雙臂是放鬆,球桿並沒有握得太緊狀況.這也是我在揮桿動作上會強調的力量要優化與得到最好的效果不是一路都讓特定部位都一直在發力狀態,而是在需要它發力前去啟動它就可以.這樣才能保持你身體的輕鬆與彈性. 如果我們討論到”質量的擊球”就必須要做到力量是該發時才產生,不需要時就盡可能讓它放鬆與維持應有的彈性在.而且發力時會讓發力的身體部位硬化,不信你可以去摸你身體如果要手發力會腳發力,那些部位是否會摸起來比較硬?答案是肯定!因為力量會充滿你整個特定部位的肌肉.所以它不會像平時那樣的軟.所以如果你的特定身體部位一直都是發力狀態下它也無法讓你自由靈活地去施展.這也就是你無法充分去執行你動作上所有細節的原因.因為你的力量太多也太久.所以在觸球的質量上無法得到最好.因為你的身體就像一根棍子完全沒有彈性. 本文未完,下集請待續. 專題:身體力量的精髓\~握桿!上集 http://www.peargolf.com/article/zhuantishentililiangdejingsuiwoganshangji 下集開始. 如果要讓你的擊球產生更好的效果,你的身體需要有一定程度的彈性與放鬆感.但就如同我上面所說,當你要擊球前手指抓緊球桿進行發力讓你的手臂也可以產生需要的力量進行擊球.同時也不會讓其他身體部位也因為發力而過於僵硬沒以彈性.對於擊球效果上也會比一直發力要更好.如果你去觀察一些球友的動作,他們的揮桿速度與力量看起來不會很快,但怎麼就是可以得到不錯的擊球距離?這就是”質量的擊球”!因為他的動作不是從下桿到觸球都是發力狀態,而是身體維持一定的彈性,並不是緊繃狀態,因為身體有彈性才能讓你去執行動作上的細節,才不會因為要發力讓你速度加快而無法將動作細節給做到位.所以適度的身體放鬆與彈性是執行動作必須要的基礎. 所以當你的身體維持一定的彈性,自然不會僵硬,這樣的身體就會像碳纖維桿身一樣有彈性與韌性.當你的身體有這樣的特性在,更容易在觸球產生更多的能量與效果.而不會像手臂僵硬的發力到觸球消耗太多的能量.能量傳遞上沒有效率.所以說越好的揮桿動作它的動作節奏絕不是很快.而是相當平順,但卻能掌握身體去運行最佳的擊球.而這當中的掌握就在於身體的兩個部位,一個是腳掌,另一個手指.因為這兩個部位是唯一你的身體與外界接觸的部位,所以也就是你施力的重要根源.以腳掌他是下盤發力的重要動力模式,手指是上半身發力的根源.所以這兩塊就是你動作力量的泉源.這也是我在揮桿動作上一直強調的兩個重要動作基礎,一個是站姿,一個是握桿.這兩個姿勢就可以看出你的動作能否運行順暢與擊球質量好不好的依據. 當你站姿不好或不對,你的身體要運行揮桿動作就無法控制好你的身體重心.要進行身體轉動就無法順暢,還有你的下盤就無法施展發力的模式.握桿不對那你就無法將手臂的力量給發揮出來.轉肩釋放就不順暢.動作的運行都是一環扣一環,一開始的準備動作不對就會影響到後續施展的正確性.所以大家不要再有我的上桿哪有問題就調整那一塊,這不是單純因為特定部位錯誤這樣簡單,很多的問題如果去探討原因,都是因為你的一開始的準備動作就錯誤才會導致你的上桿或下桿產生問題. 人體無法再沒有任何外物下去產生力量,只能去動四肢與身體的器官.但要說到發力,一定要借助外力作為基礎才能產生力量.就像走路,跑步,抓舉等事.大家可以想像或參考太空人在無重力下根本就無法做任何事.就是因為你的身體產生不了力量.只能動對四肢那稱不上產生力量.人類需要借助外在事物才能利用四肢以人體力學去產生動能.所以說在運動科學下,你要讓你的身體去產生力量都需要找到支撐點與發力的基礎.而我們的四肢就是工具,腳需要站在地面或一個支撐身體的外物下去產生反作用力,以讓身體產生力量.另一個就是雙臂.他因為有手指可以抓取外物,再利用手指的抓力去產生反作用力.而抓取的物體就是施力的基礎. 這就是我們身體產生力量的模式.除了四肢外你無法藉由其他身體部位去產生力量.這也是為啥我們會有四肢的原因.當我們理解到身體力學的運行模式後就需要去針對四肢去強化與訓練.而訓練不是單就特定運動去做重複練習的強化.而是要就根本上去強化這些利用到的四肢肌肉.這樣才能讓你在運行過程中四肢能有足夠的強度去產生力量與支持你運動時所需要的能量.這也是現代化的運動科學主要討論與研究的地方.身體的重量訓練,健身與瑜伽都是對身體四肢與主體進行強化的工作.手指的強化在於你抓,推,舉,與拉的運動需要規律的去練習以強化手指的抓力.不是只有打球握桿子才就練習.所以握桿要握得對需要握牢但不緊.一旦握緊了你的手臂肌肉就會硬化反而不好控制與運行.該有的彈性與韌性就沒有了. 所以說手臂的發力只會在下桿快要觸球瞬間的爆發力產生,這樣才能讓你的上半身不會有過多的力量讓你的身體僵硬且不聽指揮狀況.這樣才會是最有效率的擊球.像以前的南非高爾夫選手Gary Player他已經80多歲了,他的手指一樣可以單手扣住鐵桿把整支球桿給扣抬起來.這樣的扣力才是大家要去學習.而我也是從他對於握桿上的觀念才能正確找到要怎樣利用手臂發力的模式.而不是要去握滿球桿來發力打球,如果大家有空的話可以去看看世界頂尖的球員他們是怎樣去握桿,仔細觀察他們握桿的方法與細節.如果是把球桿握在手掌上,那就很難可以打得遠與打得好.如果是利用手指去扣住球桿那就是利用手指控制與發力的模式. 我再請大家想想,當你要打人時,你會握緊拳頭這樣你的手臂會充滿力量,所以握緊拳頭其實就是身體發力手指把整個手指彎曲握緊的動作.肯定不是手掌在運行發力.因為你握緊拳頭是手指的力量而不會感到手掌的力量.這就是差別與你手臂怎樣發力的方法.搞清楚你的身體發力模式是重要的觀念才不會再學習揮桿動作時去接受錯誤的動作與想法.根本邏輯與原理錯誤下就不會成就對的動作,也自然無法讓你掌握正確的發力模式.當你的動作與發力模式錯誤,你就會整個運行邏輯錯亂.就算你會打球也不會打得好也打不穩定.所以我才會認為一個好的揮桿動作教練是需要花一段時間去解釋人體力學怎樣運行與動作的原理.而不是一開始就教你怎樣去握桿怎樣揮桿.當你原理不理解你就無法在後續的練習中自我修正與調整動作.所以才會產生大多球友在教練面前都可以打得好做得對動作,但教練一不在整個動作就練七八糟. 現代化的運動科學其實就是要我們先瞭解自己的身體,它是怎樣的構造,有怎樣特性與如何去產生力量?當你瞭解自己身體後才能利用科學的方法與協助去產生有效的力量.這就跟我們工業化的過程是一樣.當一個工廠或公司一開始生產產品只會要求是一個產品(結果),後續會要求產品的質量,公差.提升質量後會再要求產能與效率.讓生產線可以在最少的人力下產生最大的效能.而我們的身體也是生產線,每一個身體部位都在執行不同特性的功能,所以我們需要知道哪一些部位能做什麼事?知道後還要研究怎樣讓它可以提升產能與效率.這樣才能讓我們這個身體可以在有限的時間與空間中做出質量與效率做好的結果.而不是整條生產線全天候地打開,有時很忙有時卻沒工可做.所以效率是現代化工業所追求與目標. 而運動科學也是如此.把人體在執行運動時的質量給提到最高.讓運作起來的動作更有效率而不會費力.更重要是不會產生運動傷害.運動傷害就像工廠的機器損壞一樣.一旦機器掛掉,直接衝擊到整條生產線,生產延期不說還會衝擊生產成本.當你把特定身體部位一直發力也會讓它更容易受傷,就像機器一直給它過度的覆載一樣.直到一個臨界點這台機器就會受不了壞了.所以對我來說運動科學不是學一些艱深的名詞與手段.而是了解自己與身體.當你了解自己後就需要去找對方法對症下藥解決問題.事情就是這樣簡單. 請中國高爾夫網站,尊重本站內容智慧財產權.勿未經洋梨高爾夫與高球庫同意下進行非法轉載文章!如想進行文章轉載需求,請與下面電郵聯系! chien, 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