> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://peargolf.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 為什麼我老是打不到甜蜜點 - URL: https://peargolf.com/wei-shi-mo-wo-lao-shi-da-bu-dao-tian-mi-dian-/ - Published: 2013-04-28T02:57:43.000Z - Updated: 2013-04-28T02:57:43.000Z - Author: Chien Lung Ho - Tags: 球場, #imported, #Import 2026-08-19 20:27 新手專題1-為什麼我老是打不到甜蜜點? 今天我們改聊點不同.球桿說太多了有點煩.因為今天在練習場練球時,有一位球友請我幫他指點一下他的揮桿動作.所以也因為這個經驗,我想這也是一個不錯的案例拿出來與大家分享.對於所有球友來說都是多手有幫助.因為這雖然是比較基礎但它的關鍵卻是很重要.只要做不好,就算你是單差點也一樣會犯錯.就讓我開始今天的主題. 了解正確的動作原理是自我練習與檢驗的最好方法 我觀察很多球友他們擊球的時候為什麼會無法打中甜蜜點.而這些問題都常常會困擾他們.因為他們都是獨自練球,而就算有朋友在旁邊看他們的動作,卻也說不出一個重點讓他們了解問題在那?更不用說他們可以提出什麼好的解決方案來參考.所以我今天的重點就是讓大家了解你們動作上通常會犯的錯誤,與問題.你可以自己檢查一下是否有這樣的狀況?沒有那你的動作應該不錯也比較穩定.但如果有,你可以進一步看我所提出的一些解決方法進行自我練習.但我需要在進入問題發掘前讓大家了解一個很重要的基礎就是,你一定要會自我檢驗自己動作! 這是極為重要.因為你如果自己無法了解為什麼會打不到球或為什麼你做不好一些動作時,那你就很難進行自我學習.而如果大家有在洋梨高爾夫與高球庫閱讀我先前的文章就會了解很多揮桿動作的基本原理.這樣我們就比較容易去進行自我動作檢驗工作. 對於你為什麼打不中球有下面幾個因素,讓我一個一個進行深入說明與討論. 1\. 你的身體重心不穩定 – 在揮桿動作上一個最基礎的因素就是你身體的重心.因為要讓你可以順利與有效的擊中球,你的身體會不斷的移動與轉動,而這時如果你的身體重心沒有落在你準備動作時的位置(因為你在擊球準備動作,球桿面是正對著球),那就很難可以打中桿面甜蜜點.雖然說有很多人的擊球點身體的重心已經與你準備擊球動作的重心有不同,但這是建立在一個長時間的練習讓身體自行去調整與習慣你特有的擊球方式.這對於一個建立在正確揮桿動作原理的觀念是比較不被推薦的方式. 一般球友重心移動是上下左右都亂動 很多球有不管是不是新手,他們在上桿,下桿的過程當中,重心會因為身體的移動而無法固定在一個擊球點上.而後面幾個因素也與身體重心不穩定有著直接的關係.所以身體重心這個因素一定要在第一順位中進行說明與討論. 而身體重心的改變不是單純只有你身體上下桿會左右移動而已.它也會因為你的動作方式與身體強度不同而產生重心上下的移動.所以我可以簡單的說,一般球友的身體重心是一個3D立體的移動範圍.當你的身體重心在擊球點位置不是固定在那個點上,那你的球桿就無法精準的擊中桿面的甜蜜點.當你無法打中甜蜜點就會影響到你擊球距離,方向與彈道等結果. 藉由錄影自己的揮桿動作了解你重心是怎樣移動 所以你要先觀察你身體重心是否有移動,很簡單的方式就是請朋友幫你錄影你的揮桿動作.記住,要錄你自己的動作一定要從你的後方,也就是你的擊球方向的正後方.同時還有你整個擊球的正面.就是你的正對面.這兩個錄影位置可以充分看出你身體的重心是否有進行移動,同時它是怎樣移動. 可以把影片放到電腦上去看.使用有放慢動作或可以自行移動影像的不同時間點.這樣慢慢去觀察出你的身體是怎樣進行移動?只要是它沒有回到你原先準備擊球的身體位置,那你的擊球就不是正確. 2\. 身體肌肉強度不夠- 上面說到了身體重心的位置會因為整個上下桿過程進行不同位置的轉移.而為什麼你的身體重心會移動,很大的原因在於你的身體肌肉強度不夠,所以才會讓你整個身體進行不必要或過多的移動.你一定會問,為什麼?我也沒受傷,身體也不覺得有什麼不舒服問題,那為什麼會有肌肉強度不夠的問題?加上很多人也都選購了日本輕量化的球桿,對於球桿的使用與操作上都沒有覺得吃力.這樣對於身體的使用負擔上應該是綽綽有餘. 智慧的身體會對於你的揮桿要求進行自我調整 我現在要跟你們說這是”根本錯誤”!身體不覺得不舒服或是球桿使用輕量化的規格都不表示你的重心不會移動過多.因為你的身體會自然對擊球進行調整.也因為你要擊球前大腦會對於身體下達,我這球要打那邊?要打多遠,要怎樣打,擊球要求與目標會下給身體各個肌肉去落實.而當你身體開始啟動要進行這些動作後,身體已經進行自我分析後,對於你的要求開始運作一個相對可行的執行方式.因為你的大腦並不知道這樣的動作,以你現在這支球桿會對你身體產生怎樣的負擔?而身體也了解你平時根本沒有做其他運動,你的腿部肌肉,臀部肌肉與腰部肌肉強度,都不足以支撐你運作這個揮桿動作的能力與要求.所以結果就是類似下面這個狀況. 藉由身體讓你可以輕鬆上桿 你的手部肌肉強度不夠,所以要上桿,手無法完全撐起球桿,所以你的身體需要提起來,讓你的手可以輕鬆一點把球桿舉起.而這時你的身體重心已經往上抬起來,與往前移動.當上到一半時,手臂肌肉強度還是不夠,所以你要讓你的腰部肌肉與肩膀肌肉可以分攤你手臂上桿的負擔.所以你才會上桿到頂點時,讓你的手上過頭. 由你上半身去撐住球桿.因為你的手臂肌肉強度根本無法支撐你像選手那樣上到3/4或12點鐘的位置.選手他們每天都做重量訓練一兩個小時以上.所以手臂肌肉強度可以支撐這樣的動作要求.而這樣的動作放到一般人的身上就是,你的身體需要協調腰部,肩膀,臀部與腿部等肌肉來一起做這些事. 選手是怎樣進行下桿? 而當運作到下桿時,大腦開始下達衝鋒線陣指令!你的手臂與手掌開始加強肌肉緊縮把力量給發送下去.而這時候如果是職業選手的下桿,他的臀部與腿部會首先啟動運作.而不是雙手臂.讓下半身的轉動來帶領這個下桿.而上半身可以被帶著走.身體的重心也開始因為臀部與腿部的啟動進行位移.這邊選手有一個關鍵點就是下半身的移動會到一個定點後就固定不動了,讓後續的動作以上半身轉動為主的擊球主力.而他們的固定點就需要強大的腿部力量去支撐住,不然在整個身體位移與下半身的移動過程,很容易會把身體帶太多.這樣就會影響到上半身的擊球精準度. 撐住球桿是整個動作最困難的地方 那上半身的肌肉需要強大的肩膀肌肉,手臂肌肉,手掌握力,腰部/背部肌肉的支持下才能運作順暢.因為當下桿時,你的手臂需要撐住球桿讓它不要太早往下掉.因為地球有地心引力,所以你的上半身的各部位肌肉要能有足夠強度去撐住球桿讓它不要往下掉.這是很困難,我自己在練習過程中對這塊也是吃盡苦頭.我自己的身體是盡可能的把下桿速度加快,讓身體的負擔可以簡化與輕鬆. 一般球友都是讓手臂由上往下砸球的下桿 正確的上半身轉動在起動下桿是,上半身先要被下半身給帶走到擊球定點.然後開始進行上半身轉動.轉動時會先讓你的腰開始動作.再來就是腰的上面肩膀.腰開始進行轉動,然後肩膀也跟著轉動.這時你的手臂依舊還是彎曲的狀況,並沒有開始運用.這點對於一般球友來說是剛好相反,因為你們的下桿都是先讓雙手啟動.你們的動作是雙手臂由上往下砸下去.身體根本沒有轉動.只是由上往下的雙臂擊球.一些球友還會運用肩膀轉動去進行擊球,但也是效果不大.你們都會認為你是在轉動,其實只有向下擊球的動作而已.所以這樣你的重心與擊球就常常無法穩定的吃到球.常常會先打到地,或是打到桿面下緣等狀況. 向下砸球的方式手臂容易受傷,手掌與手指容易磨傷 而你為什麼會覺得你的揮桿是轉動?那是因為你雙臂往下砸球到擊球點時雙臂需要把球桿拉起來,這樣才能不讓球桿打到地面.這樣的操作方式對於你手臂負擔很大,同時手掌比較容易受傷與起水泡.因為這樣大的由上往下運行然後在把球桿拉起來,在拉起來那個點,手臂的負擔達到最大,手掌的磨擦也會最大. 本文未完,下集請待續! 新手專題1-為什麼我老是打不到甜蜜點?上集 http://www.peargolf.com/article/xinshouzhuanti1-weishimowolaoshidabudaotianmidianshangji http://golf-garage.net/2011/dblog/blog.asp?qbid=1263 下集開始. 正確的下桿你的手臂是何時開始運作與怎樣運作? 但如果你是運行選手的轉動擊球那又會是怎樣?當你的肩膀也開始轉動會把你的雙臂給帶著走,你的手臂這時都還是保持上桿到頂點的狀態與動作不變.當肩膀有傾斜的轉動到右肩的點對到你擊球方向,這時你的手臂才會開始發力啟動,手掌帶動往下,同時手腕開始轉動進行擊球.記住,你手臂的發力只有在這一小段.當擊中球後,手就開始釋放,根本不需要拉球桿,只是讓身體與球桿進行力量釋放的轉動而已. 因為你的下半身的轉動已經轉到極限了.所以上半身在收桿也是會被下半身帶著走.這樣的過程當中你的手掌與手指不會有太大磨擦或受傷問題.只是轉動.整個揮桿動作身體各部位的肌肉充分分工與運作順暢.但這些都需要對你身體肌肉進行訓練與肌肉耐力訓練.而這就是整個人體力學揮桿原理.也是現在最新的高爾夫揮桿動作與身體力學的結合. 訓練身體各部份肌肉強度與耐力才是根本解決動作問題 而說這樣完整的揮桿動作流程就是要讓大家了解你的身體肌肉會需要運用到那些部位?不是打高爾夫就是身體手臂的運動.這樣的動作,會讓你很耗體力,效果也不好,運動傷害的問題也比較容易產生.所以對於身體肌肉強度上就需要對於這些會運用到的肌肉部位進行訓練才能把動作與重心移動問題給解決.就算你再怎樣運作動作細節,而不去對於肌肉強度與耐力進行訓練,得到的結果也不會扎實.而擊球的前後段表現會有很大的差別,這也是為何很多中低差點球友的成績會有很大落差所在. 3\. 揮桿站距不夠寬,身體重心就不穩 – 這就如同練武功一樣.馬步是讓你打拳可以穩穩的發力與運行整套拳法的基礎.揮桿動作也是一樣,很多球友的站姿的雙腳間隙都太窄了.他們都說教練或朋友說雙腳的間隙要站的與肩膀寬度一樣.我的理解與看法是,站的間隙要多少是因人而易.每個人的身高體重,體能狀況,擊球動作等都不一樣.就算一樣身高與類似體重的人也不見得會有一樣的站距.因為每個人擊球的方式與動作不同也會影響到你的站距. 沒有所謂的站距標準與公式 我認為不要有一個公式或標準的距離.這都是不正確.因為這是個人化運動,既然是個人化運動怎會有一個公式或標準?每一個人的站距都需要自我去測試不同的站距來了解,怎樣的站距對你個人來說會是最佳的擊球穩定度?你自己要對於不同的站距進行實際操作,設定當你平時6,7成力與速度在擊球是多少的站距?當你想要衝距離時又是怎樣的站距?這都是你自己要去抓出來,絕不是靠公式來套用上. 站距問題也會影響到你收桿的完整性 很多新手的擊球站距太窄導致了他們在下桿過程身體重心不容易固定住,很容易跑掉讓你無法精準的擊中甜蜜點.而這個問題也連帶影響到他們後面收桿都會站不穩,整個身體都跑掉了.所以你的收桿就不會完美的如同選手一樣. 往下砸球的揮擊會讓你的右腿無法定住你整個身體的移動 而讓你的站距無法穩固的定住還有你的揮桿動作,與你的腿部肌肉強度不夠的問題.如果是往下的砸球方式,你的身體會自然移動,增加你腿部肌肉負擔.這就會導致右腿肌肉不足以定住你整個身體的移動,所以你才無法擊中甜蜜點.所以最好的方式就是以身體轉動來帶動你的擊球,你的站距就可以輕鬆的站穩,不會有過多的身體移動讓腿部與膝蓋負擔太多身體的重力移動.這就是對於站距的問題有一個穩定的負擔. 以上是我個人覺得一般球友為何會打不中甜蜜點的主要因素,當然了還有握桿動作,擊球時間點,球位與你的距離設定等問題.但我覺得那是比較細節部份,可以放到以後的專題分析文章中來討論.當然了還有一些有關球桿的問題如球桿的長度,硬度, 球頭桿面設計,握把粗細,材質等都會影響到擊球是否能打中甜蜜點?這也因素我通常會把它放在球具測評當中進行分析與討論. 這樣的說明會比較實務讓大家了解. 而當你了解完上面所說的正確揮桿過程與方式後,你要怎樣進行你動作上的修正以提高你擊中甜蜜點的比例?以下是幾個方法可以來落實. a. 進行規律的體能加強訓練 – 你可以在家自行做做伏地挺身,氧臥起坐.有空可以到健身房去練練各部位的肌肉強度與耐力.平時也可以慢跑把腿部與臀部肌肉加強.讓你的腿部肌肉可以更有效的進行下桿下半身位移與定住的動作.另外也可以去練練瑜珈,讓身體肌肉的延展性與協調性可以更好.同時訓練你的手掌握力可以對於球桿的掌握上更容易與輕鬆. 身體肌肉強度與耐力提升是最根本也需要長期不間斷的持續才會有功效.它可不是你持續做了兩三個月有了成效後,你就覺得沒問題就不需要練習.因為當你肌耐力不足時,揮桿動作自然無法承受應有的負擔.而動作就會自然的跑掉.揮起球桿也會更顯得吃力與困難.這也是一般球友最常見的問題.動作做不到位都是因為肌肉強度不足所造成.但因為平時要上班工作,要固定的運動是很困難.所以我建議大家有機會就多走路訓練腿部肌肉,這樣利用一些時間來增強你的肌肉強度. b. 先從揮桿的基礎做起 – 我們上面說了,揮桿重心是能否擊中球關鍵.而當你進行體能訓練與加強肌肉強度時,在練球也需要將你的揮桿重心這塊給練到位.在準備動作就需要把重心位置給做好.身體重心不可以落在腳趾與腳根,它需要落在你腳掌中間偏內側位置.這樣你在整個揮擊過程就算重心有位移,也不會產生太大的偏差,而當你有一個穩固的重心後,在進行擊球釋放時才可以把身體給定住,不會產生偏移或收桿不穩身體跑掉狀況. 測試不同雙腳間距了解不同球桿所需的重心位置 重心要練穩固需要你的腿力與臀部肌肉強度要夠.而這個狀況我個人覺得需要長時間練習.這不是說你要練好,一兩個月咬牙苦練就行.這至少要花上半年以上的時間讓你的身體可以對於揮桿轉動時重心移動下,控制住移動距離與穩定度.而練球時就需要進行不同雙腳間距測試與練習.這樣你才可以了解對你最好的揮桿間距是多少?而木桿,鐵桿的間距都會有所不同.因為對於每一支球桿都有其操作與擊球距離要求.這樣你就要了解怎樣的球桿要多少的雙腳間距才能讓你身體重心可以穩定的控制住. 如果你的雙角的間距越大,對於你揮桿時身體重心的掌握就會更加困難.雖然你可以站寬一點來提升你身體的戰的穩定度,但因為身體位移的間距加大了,你就更需要有穩固的下盤,也就是你的雙腿來控制你身體重心的移動.在擊球上下桿的過程中,把你的上半身擊球點給掌握好.如此才能讓你精準的擊中球.就我自己的經驗來說,以前動作不正確與喜歡打遠時,雙腳的間距就容易站得比較寬.雖然比較不會因為身體重心佔不穩問題但擊球的精準度就很難控制.就算打到球也沒有打到桿面甜點或想要的方向.所以現在動作調整為身體轉動後,反而把雙腳的間距越縮越小.讓身體重心的掌握性更加提升.不是以打遠為主.而是以打中桿面甜點為主要任務.讓你的身體重心不會跑得太多,提升擊球精準度. c. 放慢擊球的節奏 – 當你把你的身體重心給有效控制住,同時能將重心移動量減低時,那這時你要提升你的擊球精準度就需要讓你整個揮桿動作的節奏與速度可以放慢.讓身體可以有效去運行你整個動作的所有細節而不是自我減化.當你的動作放慢時,你會更加能掌握你擊球重心的位移與運行細節.這樣對於讓你提升擊球精準度是很大幫助.這塊我會在其它的文章中單獨進行說明. d. 球桿規格要更加個人化 – 球桿的規格需要更貼進你本身的狀況.對於要穩穩的擊中桿面甜蜜點這個任務你需要把擊球的穩定性要求給拉到最高點.不管在人或工具上.當上面所討論與分析的重點都在人上,所以我也需要對球桿來進行分析.如此才能得到一個更加完整的分析報告. 以球桿來說,不管是那一支桿都需要以你為出發點去設定與考慮.每個人的狀況與條件都不同,所以球桿的要求與規格設定都會不同.但它的目的都是讓你可以充分發揮出你與球桿的結合成果.在此,球桿需要設定對於的長度,重量與揮桿重量.讓你可以更加容易去操作球桿,運行球桿,與精準的擊中桿面甜蜜點.同時對於球桿的特性與優勢需要與你本身有互補.將你比較不善長的區塊給提升.同時再配合上桿身的特性,讓你可以將擊球穩定性與失擊傷害給壓制在最低.這樣的球桿只有一句話,會讓你越打越順手.越打越有自信.這就是球桿可以給你的無形力量. 自信的球桿 很多球友都太在意別人的看法或比他打得好球友的建議.這些建議不見得適用在你身上.每個人都是不同與唯一.你只要確定一點就是你用起來的結果與感覺如何?只要是對,不會讓你產生問題或不舒服,那就是對的球桿.別人怎樣想或怎樣說,那都是他個人的建議.對你不重要.只要你用得順手與自信.那就是好桿.規格也是如此.怎樣的長度與重量都是你個人主觀.不需要在意這有沒有與一般球桿一樣或差別?球桿規格沒有標準.它的標準就是因人而產生.所以別在意別人是怎樣看. 要把球給打中甜蜜點有很多問題與面向需要進行討論與分析.但上面這些狀況可以給大家一些參考.這是我個人的經驗與觀察我身邊的會員與一般球友所得到的一些看法.也許無法含蓋全部,但對於一些球友或許可以有些幫助.高爾夫是一條漫漫長路,我一直在學習與調整我的動作.對於下場的策略與經驗也都需要更多的時間來累積.這是這個運動最迷人之處.你無法在短時間內就看穿它,完透它.你需要提升你自己,與你的工具.這樣才能享受更多它給你帶來的樂趣. 高爾夫是一項自我挑戰的運動.你不需要跟別人有太多的競爭,它是一個你對自己的要求與態度.你打得好不好?都是你自己來決定.但因為這項運動並不是大多人會去打的運動之一,所以導致大家對這運動的內在產生很大的不解.這也是這個運動所困難的地方.但只要你願意花點時間去瞭解,嘗試,你會得到你想要的結果.但這都需要投入你的寶貴時間與金錢.它的結果是掌握在你自己身上! 請中國高爾夫網站,尊重本站內容智慧財產權.勿未經洋梨高爾夫與高球庫同意下進行非法轉載文章!如想進行文章轉載需求,請與下面電郵聯系! chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫 本文在洋梨高爾夫的聯結! 本站新設新浪微博网?版：http://weibo.com/peargolf 手机版：http://weibo.cn/peargolf qq帳號 : 2319995799 大家可加入我的粉絲團,我會不定時將新的信息與活動發怖在微博與Google+內. 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