> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://peargolf.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 下半身打球與下半身發力模式 - URL: https://peargolf.com/xia-ban-shen-da-qiu-yu-xia-ban-shen-fa-li-mo-shi-/ - Published: 2014-07-14T21:27:01.000Z - Updated: 2014-07-14T21:27:01.000Z - Author: Chien Lung Ho - Tags: 新聞, #imported, #Import 2026-08-19 20:27 專題: 下半身打球與下半身發力模式! 對於高爾夫揮桿動作一直都是不斷的去研究與嘗試.而我也慢慢可以理解到一些動作上的問題與一些困難點.大多數球友的揮桿模式主要以上半身來進行上下桿與發力擊球模式.但對於真正要將你的力量與擊球效果發揮出來你需要能利用全身其他部位肌肉力量.不能只是單方面利用上半身與手臂去打球.這樣的穩定性與效果自然不會像選手那樣的身體轉動.我在以前文章中都有討論到身體轉動的一些觀念與做法.而本文我會將重點放到下半身這塊.因為這是大家比較做不到與會有錯誤的理解地方. 在我揮桿動作的研究與嘗試我最在乎的一塊就是下盤的強度與力量的發展.所以我不斷的強化這塊,我固定跑步,讓自己的下盤可以更加強化與堅固.這樣可以面對揮桿動作整個過程的壓力與力量的收放控制.而這樣的練習也對我整個動作的發展與穩定度有不錯的效果.而2014年的春季開始我更將下盤的強化更進化為胯部的轉動與腳掌的發力模式.這樣練了一個月左右時間我的右膝就撐不住.因為右膝就發炎腫了.主要練這個模式是因為要利用下盤的力量到極致需要利用你的胯與腳掌的配合.不會是以大小腿的力量去呈現. 為啥我會改變練習方式也就是與今天的主題有直接關係.因為要讓你的下盤可以更加靈活與帶動腿與腳掌的力量需要它的強度與靈活性.它就像是導行的功能一樣.將左右腿帶到需要發力的位置,然後再利用腳掌的迅速與力量重踩下去後,整個由下而上的發力模式自然出現.但大多數的練習腳掌發力是很少會練到這塊.就算是平時跑步也都是以雙腿為主要驅動模式,對於胯的利用與訓練都是相對少.而腳掌的強度與肌肉也不是主要訓練的主要部位.這就是我刻意去調整跑步練習時的特定肌肉部位. 我跑步要快10年了,但換了這個跑步方式後才一個月左右,右膝就撐不住.因為這個跑法,大小腿本身是被動.胯是引導左右腿到適當的位置才發力.而跑步的源動力是等到腳掌(讓腳掌是最先碰到地面不是腳根)碰到地後才會利用腳掌重踩發力,這時的小腿與大腿就會承受突然而來的力量,膝蓋也是會有平時跑步時的倍數壓力而來.所以只能休息讓膝蓋可以慢慢好起來.但說這麼多就是一個關鍵,就是要利用下半身的力量來打球不是只是有下半身的轉動而已.因為我看了很多球友能真正利用到下盤的力量真的還曲指可數.有些人或許下半身轉動挺不錯但要說利用到下半身的力量在轉動上,還真的不是簡單事.因為這又會變成另一個大工程. 我為啥會有感而發去討論下盤發力這塊?因為太多人都認為下盤轉動就等同於下盤打球.這是不對.因為我是過來人.我過去一年多時間全都在練身體轉動,尤其以下盤轉動來啟動上下桿.這塊也練得熟了.但我最後發現到我的動作是一個正確與不錯的身體轉動動作.但我卻少了身體重心位移.不是說我完全沒有身體重心位移,而是位移的不夠,所以這會導致擊球距離沒有產生到最佳化.我為何能發現這個問題原因在於我的收桿.這點我去說明太多. 我發現我的揮桿平面與揮桿路徑都相當穩定.從我球桿的觸球桿面位置就可以從中瞭解到.因為要把揮桿動作給建立起來需要循序漸進,把每一塊的基礎一個個的練到位與練熟.這樣才能進到下一個階段.而身體重心的移動,很多人練到後面是身體重心側移.這就是身體轉動沒有建立起來.所以要身體重心位移就容易以側移來做出來.因為你要一邊轉動身體,還要帶身體移動.這個難度是相當高.所以如果你的身體轉動(由下而上模式)沒有練到一定水平,最好還是不要去練身體重心位移. 揮桿動作的靈魂”下盤發力”! 這對我來說是這樣的一個總詰!我練動作快4年了.要能真正把一個動作給發揮到極限在於你怎樣利用你的下半身力量.以職業選手來說,尤其是美巡賽選手.他們最大的特色在於利用很強大的下盤力量在打球.整個動作簡單卻相當有效率.所以擊球距離當然沒話說.就我自己的經驗來說,要學會下盤發力打球在整個動作裡是最後也最難.但它卻是最有效率與效果最好.如果你仔細觀察很多美巡賽頂尖選手的下桿動作,很多人的右腿是只有腳尖著地,其他腳底的部份完全是懸空.如同我們跑步跳躍一樣.但要做到這樣真的不容易. 我還沒練到下盤發力這塊時,我的下桿轉動也是兩腳只有腳尖著地的轉動模式.但這樣的動作少了力量,腿只是配合身體轉動來固定住這個轉動軸心,所以沒有重心的移動.也就是這樣,我才會在春季開始將動作的練習進到下盤發力打球的模式.所以才會改變我跑步模式,這樣的改變才能讓我的動作自然去習慣我的發力模式,更簡單與輕鬆去利用到腳掌力量.瞬間發力時,由下的腳掌到小腿與大腿力量都爆發出來.這時我的身體轉動更提升了力量與移動出來.有這樣的動作後,你整個揮桿動作就變得更加有力量感.也就是力與美可以完全結合共存.我的轉動速度不需要刻意加快,我讓擊球動作更加穩定與平順但以力量去補足速度的不足.這樣的動作下,我的揮桿平面的維持就更加簡單與容易. 我一直強調擊球的基礎是力量不是速度.因為只有把力量給瞬間爆發出來的效果是最立竿見影,同時你可以將你的動作的穩定度維持住.但多數人的揮桿動作全都放在將速度給提升這樣力量就可以出來.或許速度提升可以給大多數人一個假象,就是我擊球更有力與快速多了.但如果力量沒有出來而只是靠你的肩膀的甩動與手臂的往下砸.這樣的力量是相當有限.所以這時才會需要運動科學與人體力學來協助得到一個最有效的擊球動作! 發力就是順勢而為 中國人有一句老話,”順勢而為”!你看田徑比賽中,跑步選手,或其他的選手全都是利用全身上下的肌肉群在發揮出最大的力量.跑步來說,當你腳掌踩下去後力量自然由下而上的竄起來,這時你開始利用這股力量來帶動你的腰,肩與手臂的甩動.讓他成為一個來回的力矩幫你進行最有效的跑步動作.所有運動都是如此.只要你雙腿是需要貼住地面的,就會是由下而上的發力模式.但在高爾夫的運動中,揮桿動作在多數人身上,腿的發力完全沒有.雙腿在這個動作上似乎是好看.可有可無.甚至它還會影響到你揮桿擊球的穩定與效果.因為大伙還是以上半身在發力擊球的動作,雙腿的存在反而會是負面因素. 揮桿動作如果沒有利用到下半身的力量那就不是真正的擊球力量.而下盤的轉動力量只能是一半的水平.因為它需要有更大的躍起力量產生,讓身體好像要跳起來.所以轉動不能稱揮桿動作,它需要再把力量再給融入到動作裡.如此你的擊球才能看起來更加有力與效果.這也是你在一些比賽中或視頻看到選手那種力量與美感的動作結果.那才是真的賞心悅目. 本文未完,下集請待續. 專題: 下半身打球與下半身發力模式!上集 http://www.peargolf.com/article/zhuanti-xiabanshendaqiuyuxiabanshenfalimoshishangji 下集開始. 要做到下半身發力很重要在於你的下盤強度.這些肌肉群需要去發展與訓練.這也是為啥我會持續不斷跑步的自我體能與下半身的肌肉強度練習.沒有這塊,我的力量就施展不開來.不是說我每天練動作,去練習場打練習就可以把這塊給練出來.很難,也要花很長時間.所以新的運動科學所要求與著重在於體能,重量訓練與揮桿動作是需要同時並進.不能只做一樣.這樣只是半套.所以揮桿動作不要讓他成為花拳繡腿,讓它從骨子裡就是一股力量是源源不絕的爆發出來.不只你打的人會熱血沸騰,看的人也能感同身受. 練體能與肌肉強度是最迅速讓你的身體與動作進行結合.因為沒有這些肌肉條件,你就無法做到一些看似簡單但運作起來相當耗體力的動作.尤其在你的下半身上.它在整個揮桿動作的複雜度沒有上半身那樣多變與複雜.但它的重要性卻是整個動作的核心.主要關鍵在於下盤是你與地面的連結點.身體上半身重量需要靠它來支撐住.在運行這些動作過程需要它控制好你身體重心的上下左右移動.更重要它要能發力.所以它需要強大的肌肉條件去支持它做到你想要做的事,就需要提升強度與力量.這塊沒有捷徑,你花多少時間在上面就會得到多少的回報. 現在大廠也對這塊有一些動作與發展,比如Taylormade, Titleist都有建立自己的球具訂製中心.TM有更精密的身體各部位的感應器貼來進行你動作的分析.但我個人覺得這些不是關鍵,而是去觀察你各部位肌肉的運行強弱與力量變化.因為就我個人的經驗,一個正確的揮桿動作,它是運用身體全身的力量,包含你的頭與頸部都會需要利用到.但一個完整的揮桿動作從準備動作到收桿,都不是要求特定部位是一直在發力與緊繃狀態.正確的分析與觀察你身體肌肉部位的變化不是去觀察動作的套路.動作套路是可以因人而易,但身體肌肉與力量變化才是技術者要去瞭解的核心. 人體力學 就如同本文所說的重點,要怎樣去發力,而發力不是從上桿到下桿它都一直在利用與發力.這是完全錯誤,而人的身體是一個聰明的機器.運動的靈魂就是你如何去操作與控制身體各部位在適合的時間點做它應該要做的事!而不是從頭到尾完全依賴特定的肌肉部為去做到你要的動作.這樣的模式對於效率,產能,與穩定性都不會是最好.而我上面所說的重點就是要大家可以理解到,力量的傳送,是連動性,也就是當肌肉A傳到B,再利用B的特性去發揮,產更更大與適合的動能,再延續給C.所以力量的產生與運行是大家要理解的基礎觀念.而不是在於動作的軌跡維持與練特定套路.那是表面,絕不是本質. 人體力學是相當重要也是在20世紀新興的領域.因為人類並不是最有爆發力的脯乳類.很多的動作都是簡單的利用身體本能,但要將我們的身體發揮到最好的效果,那就是要知道身體結構與運行特性.同時再配合上物理學上的力學基礎與架構去發揮特定動作的最佳化.但這塊在很多國家都還是未開發與萌芽階段.歐美等國家對這塊的投入與經驗相對多.主要在於運動產業的發達與需求.怎樣利用現代化的優勢與訓練來協助運動員將特定運動給發揮到極限.這不是單單你苦練就可以得到你要的結果.現代化的訓練講究的是,效率,產能與穩定性.所以你看為什麼再各領域上的歐美頂尖球員,都會多於其他地區國家的選手?這很簡單,因為非歐美系的選手大多是英雄式個體. 英雄式的球員 何謂英雄式球員?就是靠天份與苦練下所成就的選手.這類選手大多是曇花一現.他們在自己專長的項目上有不錯的天賦,再加上自己努力的苦練下自然會比同儕的表現要更好.但這類的球友往往一兩次的高峰後就沒有了.主要就是在於沒有一套科學與專業的系統在持續或導入到他們現有的練習.這就是歐美球員的優勢與差異.因為這些歐美球員大多有不同的教練來帶領他們訓練不同區塊.體能有體能師,體能還分不同的區塊如身體柔軟性,伸展性與肌肉強化等.體重的控制與增減.依據個人特色與先天條件去發展專一優勢.心靈層面的訓練等.所以大家可以看到大多數的主流運動上,歐美選手大多是中流砥柱.高爾夫上更是如此. 所以亞洲球員到了歐美的比賽環境不是說技不如人,而是在很多方面上的細膩度與穩定度是輸人一大截.所以才無法在這些運動比賽中穩定的維持住排名與拿更多的冠軍.多半是拿下一次兩次的冠軍後就無法維持.拿到冠軍的多半那次的手風特順,心理上也能控制住壓力.還有體力上也都可以維持住.簡單說就是打順風球.但如果看看歐美頂尖選手,他們就算打不好,也都還能維持應有水平,所以才能長期在好的狀態.這才是一個職業運動員所要有的水平與條件.在21世紀的運動領域上更是如此.如果你不懂要利用對的方法,瞭解正確的觀念,與融入科學的訓練模式,那你是無法在職業運動中得到長期與穩定的發展. 自我訓練 那對於一般人來說需要這樣嗎?當然不用,但你也需要跟著改變與調整你的運動觀念.過去那種練花招式的苦練成型在現今的運動領域就要調整為科學的運動.瞭解基礎觀念與學理是第一步,與專家討論去建立一套你個人化的訓練模式才是正確的方法.每個人的先天與後頭條件不同,加上可利用時間也不同,要怎樣去設定你練習的重點與項目就是關鍵.不是說你每週到練習場練兩次或三次,每回練300\~500顆球就是正確練習.這種傳統方法已經過時效果有限.尤其是對於打球已經超過3年的球友. 就我自己的經驗,我雖然沒有要去打比賽,但在高爾夫這塊我有我自己設定的訓練方法與量.一週之間要做多少的訓練?哪些是體能?哪些是肌耐力的訓練?哪些是動作調整?哪些是心靈層面自修?我跟你一樣,平時時間有限,只是我更能控制與主宰我時間而已.所以我這樣的自我訓練已經一年多了但這當中的成長是以前所沒有,效率上與產能都要是傳統的倍數.我練的量一定都不會多,很多的訓練都在10分鐘或以內就可以完成.但最關鍵是要固定與長期的堅持.只要堅持,每次做的量不需要多但時間一久那也是相當有效.你不能再把沒有時間做為你的藉口.要得到怎樣的結果全掌握在你的手中. 力量是一體兩面,它也是運動當中可以讓人有暢快感的地方.但它也是最難掌握.我對高爾夫的動作經驗到目前為止,它是可以讓你身體從頭到角去運用與發力的一個運動.但每一個部位只會在特定的時間與動作下需要去產生它應有的效果.不是說你整個動作都只能依靠它從頭到尾的緊繃住與發力.這就是這個運動中的奧妙之處.它是如此細膩與難以控制你身體.沒有一個人的每一次的擊球都是完全一致.所以你怎樣去讓你心理與生理產生一致性或得到你要的結果?這就是這個運動要做到的事.所以你不瞭解身體運作基礎是很難做到這些事.發力它是一個簡單的動作但在高爾夫當中是最困難.該發力的部位在正確的時間點上才是關鍵.只要你掌握住後,你會愛上它給你的身體通暢的感覺.它就是這樣讓人著迷的地方也是很多球友無法放棄它的原因. 我越來越喜歡靠我下半身打球,因為它帶來給我更多說爽度與樂趣.我對於擊球效果越來越好.這就是我能不斷成長與得到成就的地方.揮桿動作千變萬化,沒有標準也沒有統一套路.只要你能將動作的邏輯,核心與原理給充分融入到你身體內.依據你個人條件與肌肉強度去發找出你最好的下盤發力模式.它是全部的基礎,也是你享受高爾夫的關鍵! 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