長時間運動的過程中需不需要持續補充能量:食物

長時間運動的過程中需不需要持續補充能量‭/‬食物‭?‬

打高爾夫球下場隨便都是4個鐘頭以上,雖然打高爾夫不是很劇烈的運動但在這樣長時間的過程中如果感覺到餓或是你想要吃點點心,水果時可不可以呢?因為有時候長時間的運動過程有些人會感覺到腸胃不舒服狀況所以多數的人多半都不會在打球的過程中進食.那到底要不要吃點東西呢?我覺得如果你運動的時間是超過1個鐘頭過程,那就可以適度地補充一些水果或點心讓身體有充足的能量去維持你運動.通常運動超過一個鐘頭的時間多半也不太會是太劇烈的運動,可能是跑步,騎車等運動,所以這些運動如果是長時間的狀態是可以準備一點點心或水果讓自己可以有充足的養分去投入到你的身體肌肉裡.

以前年輕的時候對於運動或打球過程中吃東西就比較避免,怕身體腸胃不舒服影響到打球的過程.或是打球中間要跑廁所會造成不方便也對同組朋友不好意思.所以多半都會忍著肚子有點餓去完成打球.後面打完球才吃東西這樣又會狼吞虎嚥對腸胃也不太好.所以我5年前就開始在打球的過程中都會吃點東西.吃的食物不外乎是簡單好吞嚥的水果,比如香蕉,巧克力或是餅乾等.如果我打球的過程會經過中午這個吃飯時間我就會帶上簡單的飯糰,在家準備好的飯,裏頭放點簡單的配料再把它包起來成為一個飯糰.通常不會太多就一個和水果配合.這樣如果打到身體覺得有點餓時就會拿起來吃,也不會一次就把這些食物吃完,可能就是吃一兩口然後再繼續打球,慢慢的吃不會太趕的把食物一次吃完.這也可以避免腸胃不舒服.要不就是和朋友中午停一下去球場餐廳吃點東西再把後九洞給打完.

慢慢吃主要是讓腸胃不會一下子需要處理大量的食物,因為我們在運動過程中需要能量所以腸胃就需要去分解食物然後補給到肌肉裡.但重點在於身體都需要去適應在運動過程中去吃東西這個動作.才不會讓身體腸胃不舒服.身體如果幾次下都在運動過程都吃東西就會適應這樣的狀態,你的腸胃也不會再感到不舒服.所以當你問是否要在打球過程中吃東西?可以,只是要時間讓你的身體與腸胃適應這個動作.久了身體就沒問題.如果你在運動前也都沒有吃東西因為運動需要能量所以肚子裡沒有食物去分解產生能力補給給肌肉,這就會讓你腸胃產生不舒服.

其實身體的訊息就是最直接也最正確的反映我們當下的狀態.當我們在運動過程中感到肚子餓或渴想要喝水,那就拿起來吃和喝.有些人習慣在運動前不吃東西就是怕在運動過程中身體與腸胃會感到不舒服或要跑廁所的狀況,但其實這都是習慣問題.當你的腸胃不習慣在運動前去運動分解食物,那如果你哪一天心血來潮吃了東西可能在運動過程中就會覺得肚子痛或腸胃不舒服等狀況.因為你的身體腸胃不習慣在運動過程去分解食物.

不管你運動前有沒有吃東西,如果你在運動的過程感到肚子不舒服可能就是肚子沒有食物去分解產生能量給身體肌肉去運用.當然會產生肚子不舒服有很多種原因我上面說這只是其中之一.有時候你吃的食物不對也可能腸胃分解食物會產生不適應等狀況來.但有研究說到,身體運動這塊也可以同樣運用在腸胃上.而腸胃運動就是透過訓練在運動前或過程中吃東西讓它習慣去運作產生能量.也就是說腸胃也要去適應在運動過程中或運動過程前吃東西,讓它可以在運動的過程中去分解食物與產生能量給身體肌肉使用.

本文未完,下集請待續.

長時間運動的過程中需不需要持續補充能量/食物?~上集
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下集開始.

這也是我現在下場打球多半都會帶一點東西隨身在打球過程中感覺到餓的時候就拿出來吃一點吃一點.當然有時候打到一半會和朋友一起在球場的餐廳吃東西,吃完再持續打球.這樣的狀況對我現在來說都沒問題,所以我才會說,你要讓你的身體去習慣在運動過程去進食這樣你的腸胃就會對這樣的狀況有回應與適應它.也會在運動過程中去運作分解食物同時供給能量給身體細胞.尤其我們大腦是消耗很多能量的一個部門,有時候不見得是你的身體肌肉沒有能量但你的大腦沒有充足的能量就讓你無法集中注意力.這就很容易會犯錯或打壞.

打球這種至少4個鐘頭的長時間在外面的狀態,必須要讓身體有機會可以進食,不然你會真的沒有能量給你的大腦去運作.尤其在天熱的狀態時,身體的運作就是不斷去調節身體溫度所以會一直流汗,這都是身體本能的運作調節也需要能量.你的能量就在不知不覺當中流失掉,如果你在外頭打球超過5個鐘頭你覺得你都不吃東西真的能撐得下去?更重要是你能打得好球嗎?所以你必須要瞭解你的身體運作模式,同時找出你為什麼會打壞的原因,讓你可以下次迅速調整回正常的狀態與動作來.這就是所謂的方法法則.你懂怎樣去有效運作對的動作,不只在身體技巧與強度上同時要讓身體可以持續維持應有的狀態與條件.動作練得再熟也會犯錯,放錯的問題就在於你有沒有充足的能量或讓你的大腦可以持續集中精神去打好每一球.所以你以前常常不知道自己為什麼會犯錯身體就是不受控制,現在你知道你的身體如果沒有充足能量也會讓你無法打好球.

在現代化的運動科學中對這塊也需要去強化.你想要你的身體與大腦可以運作自如,同時能維持在平時你練球的狀態下,兩邊都可以相互協調運作順暢那你的身體就需要有足夠的能量去執行很多工作與任務.當你的運動時間很長的時候,能量的消耗是很大也很快速.等你的身體反應給妳是我肚子餓了那就太晚了.當你感到肚子餓時就必須要進食不然你的肚子會沒有食物可以分解讓腸胃產生能量給身體的肌肉與大腦去運作.那時你的腸胃就會感到不舒服.所以可以隨身帶一點簡單進食的食物才是你做長時間的運動很重要的工作.不只要帶水也要帶點食物或水果.這樣讓身體腸胃可以更容易攝取分解食物以產生能量.這是你我都要瞭解注意的事.很多人都不知道這塊,這也是以前一位打職業選手跟我說的一個經驗談.這就是以實戰角度去瞭解補充食物對一位球友是很重要的一件事.

你或許會問那要帶怎樣的食物會最好?我的經驗是越天然的食物會最好,水果當然是最好,這樣身體攝取和分解都會比較快速與容易.人工的食物會花比較長的時間去攝取與分解.而我打球時大多都是有空就吃一點吃個幾口不斷補充食物.不見得會等到肚子感到餓的狀態才進食.就是吃一點吃一點讓身體有充足的能量與腸胃有持續運動去分解食物產生能量給身體的大腦與肌肉.因為整個打球過程是很長,也要不斷走路,和朋友說話打屁,這些行為都會消耗能量.所以我通常打到第六個洞開始就會拿出我準備好的食物一點一點的進食.因為打5個洞基本已經超過一個鐘頭,所以身體需要食物與能量才能不斷產生能量給運動當中的身體.

其實運動過程中進食或之前進食都是要去讓身體腸胃去適應這種狀況.或許一開始會不舒服但幾次以後身體就會調整適應這種狀況.腸胃才會去運動蠕動,才能在你運動的過程中不斷給予你能量與養份.當你身體有充足能量時你自然可以去維持與表現出最好的運動狀態.對於結果與成績就不會太差.這點我覺得這是我5年下來的感受與經驗.當然自己平時也要對揮桿動作不斷去練習鍛鍊.這樣你在下場才能利用身體去反應出最好的表現.所以進食這塊是下場實戰中很重要的一環也是讓你可以持續維持應有水平很重要的因素.不見得是你技不如人或平時練習不充分.只是你要知道身體結構與運作方式才能讓它表現得和你平時練習一樣的狀態.

在現代的社會裡,運動已經是不可或缺的生活部分了.平時如果沒有固定運動身體會變得很柔弱,同時也容易產生很多的疾病.身體要不斷去動才能讓它更有活力,身體細胞與器官都可以正常運作.不管你做怎樣的運動,當你的運動過程比較長時間時,比如爬山,健行,騎車,跑步,就可以適當的帶一點簡單水果在運動過程去食用.也別認為我就快運動完了,回家再吃.這會讓你腸胃感到不舒服.因為你的肚子空空沒有食物去分解.所以下次別再忽略身體的一些訊號.感到不舒服,渴了,餓了,那就去拿需要的東西去補充吧.如果久而久之身體就會調整為不吃東西身體雖然會適應但不見得是一個最好的狀態下去運行運動.所以你如果是一個有計畫有系統的訓練運動模式那就好好去調整身體腸胃在長時間的運動過程可以有機會進時與讓它蠕動.你可以試看看一兩個月看看對於你運動的質量與表現會不會提升?這都是可以讓你自我檢驗.這樣才能當一個好的運動人!

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