打球要的專注力你有嗎

打球要的專注力你有嗎?

下場打球是總結你練習的一個考驗,打得好壞就是你平時鍛煉與練習的一個成果展現.因為打場球短則3個鐘頭,長則會到6~7個鐘頭.這樣的時間你說要都能維持專注力?那是癡人說夢的事.但啥是專注力?大家應該都對這名詞不陌生但有幾個人真正去瞭解到專注力是啥?專注力不是說要專心這樣簡單,我在那個當下好好專心在把一個揮桿動作給做好,眼睛盯住球,照著平時練習的節奏與順序來做好每一個擊球.同時也把力量與速度給發揮出來.這就是專注力!不對!這只是認真去做好你的事不是專注力,所以我今天想要跟大家聊聊專注力這檔子事.

對我來說專注力是更為廣泛與深入的一個詞.他需要極度把集中力給放到腦子里同時去下達整個作戰的命令,腦子要去要求身體去做出你要的揮桿動作.所以這點就是關鍵,揮桿動作看似簡單但它需要整個身體的協調配合與運作.如果你的腦子只是一個指令下去要求身體去做擊球動作,那身體就是以他的方式去做出你要的動作,它不見得是一個正確或完美的動作,因為它會根據身體當下條件與能力去做出它認為最好的動作.或許不能說最好的動作應該說對它來說最容易的動作.而這時候你的腦子就要去要求整個身體或特定部位去做出你要的動作與細節.不能這樣含糊帶過.那你會問怎樣才知道我動作做得精準或到位?當然你要藉由擊球前的熱身與試揮來知道你的動作目前狀態?藉由這樣的動作你可以知道哪一個動作細節需要進行調整,要怎樣要求哪個身體部位去做出你平時的水平與效果.

這就是我所謂的專注力.因為你只是專心做好還不代表這樣就能把球給打好,而是要求身體或特定部位去做出你要的動作這才是很耗精神與力量的地方.而且這種要求往往到了後面你會做不到也無力而為.因為要你的腦子去要求特定部位在運行動作做出你要的細節這是相當困難,因為身體的反應時間都在短短不到一秒之間要完成,當你的專注力滿格時這是做得到,但當你的專注力慢慢消退時,你的腦子會心有餘而力不足.尤其是越利用下盤轉動的動作對於體能與精神力的要求是更高.因為打出去的每一球都需要花很多的精神去要求與維持特定身體部位去運作無誤.也因為這樣,你的專注力如果因為太長時間的要求通常都會到中間或後面就沒有力了.就算腦子要求這樣做但身體就是配合不起來.

可是你會覺得我的體能還好,也不會太累,今天打球也沒有全程都走路,所以對體能耗損這塊還都在可控制的範圍內.但是後面動作還是維持不了,擊球時身體就是不聽使喚,不像前面幾洞那樣要求下盤轉動就轉得起來,要求上半身要稍微等一下再下桿.這些都需要專注力才能要求這些身體部位照你要的想法去做,而且整個動作都是很簡單與快速完成.你認為上半身上到頂點時,稍微停一下,先讓胯轉起來再啟動上半身.這個過程與時間當都是零點零幾秒時間,所以在那當下你有試著去溝通你的胯與手臂要各自去依序運作.當專注力維持住時它可以在很短時間內去做到這些事,但當專注力沒有持續住時,那這些事根本上就是做不到,身體會照它認為方便的模式來做.

所以專注力是很困難去培養的事.當然要培養專注力也是可以但是會花很長時間也需要身體本身的配合度.這就是我會認為要打好你的揮桿動作很重要的基礎在於你的身體肌肉強度問題.也就是說你要你的身體特定部位去做到你要的細節時,它本身就要有那個能力與強度去做出來.這樣腦子的命令才能完整的傳送到這些部位讓他們去照你要的方式去做出來.因為高爾夫揮桿動作是一個相當短暫與有效率的過程,所有的動作在一秒左右就可以完成,而你身體要能有足夠的靈活度去讓身體各部位去運展開來.更重要的事,揮桿動作不是像其他運動那樣你有多少的力量就可以盡情地發揮出來.動作反而要去制約你的力量與速度.它要求更高的精準度與穩定性.所以力量與速度絕不是在動作要求與練習上關鍵的第一名.

體能的訓練與肌肉強化都是要讓這些身體肌肉與身體部位可以在極短的時間內去運作你要的動作.更精準的是在做出這些動作時也可以將力量也融入到整個動作裡頭.所謂的力與美的結合就是當你的動作可以完美地將力量有效結合與融入時那就是人類裡頭最美的動作表現.這也是運動迷人之處,因為當我們看很多比賽的選手施展身體的動作運行,只要是好的選手他們所施展出來的動作一定是相當協調與順暢.看久了就會覺得這就是人類身體可以做到的細節美感.可以在很短的時間內去讓身體做出很多平時做不到的事,甚至可以掌握力道恰到好處.這些就是落實在運動員們平時扎實的體能與肌肉強化訓練上.

那你要不要?當然需要了.只是你練習與要求不需要像選手那樣的練習量與頻率.把訓練給拉長,量給減低,頻率給拉長起來進行訓練.因為現在的運動已經是運動科學當道.現代化的選手把體能與肌肉強化都列為基礎的必要訓練之一.不管你做怎樣的運動這都是必要的訓練課程.如果你想要得到像選手那樣或正確的動作表現,那這些訓練就是你要去做,只是做的內容,量與頻率就不需要像選手那樣.選手是以運動為生所以生活的重心都是以運動為核心,你我不同,運動是生活調劑一種,或是讓你身體健康的重要工具,所以要做到選手那樣的水平有點強人所難,但至少藉由練習體能與肌肉強度來提升對身體的狀態與專注力.讓你的大腦可以更為有效去控制身體不同部位,同時可以快速反應出你要的動作要求.這就是我認為的提升專注力很重要的訓練.

另外我認為要訓練專注力還需要對自己的腦子做訓練,就是要打坐.因為我們常常在做一件事會分心或走神都是因為專注力無法維持,你無法對這個正在進行思考與要求身體去做時.那專注力就會跑掉你就會被外界的人,事,物給影響到現在手邊的事物運行.而打坐就是要我們淨念,專心把意念給控制住,不要被外面的東西或自己的一些雜念給影響.如果你無法自我要求把專注力給拉回來或有效控制,那你在運作動作時就會更加困難去掌握每個動作細節與要求身體特定部位去做出你要的表現.

專注力是很難維持,但你需要做到的事不是要它可以維持很長久,在你打球的時間內都可以專注.這是做不到的事.但我們可以去訓練或嘗試去做到讓專注力可以需要時就要它運作集中精神,做好動作後就可以放鬆不需要再持續維持高專注力狀態.所以這就是整個關鍵,也就是你需要可以在很短的時間內讓自己的腦子可以專心一致在於你現在要做的動作上,你總不能說等我個10來分鐘讓我重新把腦子的專注力給拉回來我再來打這一球.所以要練習可以快速掌握你的精神力與專注力.這樣你才能在需要它工作時讓它可以盡快的就戰鬥位置準備好.這種訓練都是需要很長時間的練習.這跟你訓練你的肌肉強度與體能一樣,絕無法在短時間成事,需要一步一腳印去要求自己,一次一次的練習才會有一些成果.

現代人很難可以照自己想要的設定去做,尤其要固定與長期投入.除非工作,但這些事都需要你堅持不間斷去持續練習才能看到成果.有很多時候會因為工作,家庭,或自己的怠惰不想去做這些練習,只要你無法維持,先前所做的東西都像打水漂,或是想要做才去做那就很難產生效果.所以一個好的選手能成就不錯的成績其實是花上很多人的支持與努力才能有的成果.這是我自己去做了後才能體會到這些東西.看似簡單的東西做起來可真的不是易事.要自己固定時間都要去做這些訓練就會有自我內心的掙扎與抗爭.如果說一位傑出的人不管是否為運動這個項目,一定是一個相對簡單與肯堅持的人.因為要達到一個高水平前,你需要不斷跟自己內心墮落的自己去抗爭.所以內心要很強壯不然是做不到.

本文未完,下集請待續.

打球要的專注力你有嗎?~上集
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下集開始.

其實要專注力可以不要太吃力的運作就是你身體要有足夠的練習讓很多的動作細節都變為反射動作.這樣你的專注力就可以少做點活.但因為人的腦子就算能一次下達很多命令給身體各個部位,身體各部位也不見得都能完全地做到要求.這就是我在我的文章中有關動作的練習會有提到的一點,就是練習動作一次做好一個要求.只做好與做熟一個細節或目標.可能幾個禮拜或一兩個月中只有做好這個細節.讓它變成你的身體反射動作這樣專注力就不需要刻意去要求這個細節.而你的專注力可以專注在一些容易會出錯的細節上,把腦子的命令集中下在會出錯的身體部位,讓它去達成與要求.如此你的動作的穩定性與成功率才會達到最高.這就是我個人的經驗與做法.

所以練動作不是把整個動作練起來,因為這樣的效率與質量也不好.要把動作化整為零的拆解.專注力的練習也是這樣.因為它無法長時間的維持住,所以你只能要求它去做容易出錯的地方.一次專注要求一個細節下它才能有效地去做好這件事.所以平時練習的重要性就在這.還有多下場要練習與培養的就是這些東西.你怎樣讓身體可以照平時的動作去發揮,而你的專注力就是去瞭解今天動作哪些有問題?要抓出一個最大核心問題然後要強迫你的大腦去下指令給這個區塊,執行它應該要有的動作效果出來.尤其在試揮的階段就要不斷要求這個部位有執行與發揮出應有的效果與動作.當它沒問題再進到擊球區,開始進行擊球與同樣專注力要求.

其實專注力跟你的態度是一體兩面.因為當你做一件事的態度是積極與認真,這也代表你的專注力是在高檔.所以從別人角度看你在做這個運動時,會看到你完全集中精神在這個動作上.別人在旁邊說話或做其他動作對你來說都沒有任何影響,因為你的精神與注意力都在這個動作或擊球上.這就是從外面看你的時候我們所看到的態度.我們常常在運動場上就是要享受看到球員對這個運動的執著與積極度.當然這些東西也就是轉換成一個商業模式就是”求勝心”.所以當你的態度或是專注力是滿格時,以競技比賽的角度來看就是追求勝利的態度!

所以當這個小宇宙被點燃了,我們就會看到很多球員的美技.再難的問題與狀況都可以處理得恰到好處.如果你問他;要你再打這種困難的球你打得出來嗎?很多人都不見得能打得出像比賽那樣的結果.因為平常的狀況不像比賽那種氛圍,壓力,與當下的專注力.當專注力爆發起來,很多你平時做不到的事或不敢想的事都可能做得出來而起還做得相當完美.打出來後我想多數人都不知道為啥會有這樣結果.這就是置之死地而後生.你沒有退路了就只能硬著頭皮幹下去.你就會把所有的專注力完全集中在打好這個球,就算這個球位是很糟,整個球被雜草給蓋住了,只露出一點外觀來.而且球的位置還在車道旁邊一點.站在水泥地上的車道打,還要把球給打出來上球道.這就是我兩年前在上海BMW比賽中看到的最後一天比賽最後一組的球員打的,而這位球員最後在當天拿到冠軍.

這種是不是很常見,我當下看到這個狀況就直覺這洞估計他可能要多個一桿才能結束,但你知道他雖然開球落在那樣的球位,但第二桿還可以打上果嶺,那一洞好像是抓鳥還是打平標準桿.就從那一洞開始他的士氣就完全衝到頂點.打到前9洞就領先.因為這樣最後一洞還領先兩桿還是三桿,怎樣看都是冠軍是他,但最後一洞打保守策略,開球進球道中的沙坑,打出沙坑後再一桿還是沒有打上果嶺,關鍵是這一桿還差點要下水,一切兩推,如果三推就要打延長賽.另一位對手還在果嶺試推等消息.說這個例子也是要證明一件事,當你認為十拿九穩的東西時,你的專注力也就無法維持了.打越保險就越容易出問題.你說他不想打好嗎?不可能但因為你心情上就鬆懈下來自然會影響到你的專注力.如果你的心情受到影響那真的會兵敗如山倒,最後一洞就會一瀉千里.把到手的冠軍給讓人了.

為啥專注力在有壓力的狀態下可以發揮到最高,像在十拿九穩的時候就算你想要專注打好也很難.因為壓力會讓你的精神力更容易集中,壓力讓你無路可退,自然你的專注力會比平時狀況要提高數倍.所以比賽的時候要不斷地給自己壓力才能讓你的精神力與專注力都可以保持住.在人類的成長過程中,活在充滿壓力的環境下可以得到更高的成長與鍛鍊.越是好的環境下人類就很難有強大的發揮.這就是環境在人類的成長中是具有很重要的因素.通常在退無可退之下你就必須把手邊的事給做好時你自然會有完全的專注力去要求身體做出你要的結果.所以才會有人類發揮超過自己能力與潛力的事.

要怎樣給自己壓力?一些人以賭博,也就是打球小賭一下讓自己的專注力可以更好,讓這樣的壓力推自己把最好的實力給發揮出來.但這樣的壓力如果常常用就會變常態.導致壓力不見得會讓你有推力去做好事情.久而久之下來就變成為習慣,壓力就無法給你的心理產生應有的效果來.所以我覺得還是要自己訓練身體與專注力.這才是治本之道.因為要有好的表現平時的鍛鍊與練習都是必要,不能靠壓力來讓身體專注力提升.這種事不見得每次都可以生效.要讓你的專注力可以收放自如就是要執行與要求自我的訓練.讓這些基礎練習做為根本.上場打球時才能穩定發揮,就算有時不好也能在最快速的時間內把專注力拉回來.有時候專注力不只單純在打球或運作這塊.找出動作的問題與想出辦法解決都是專注力要做的事,當你動作走樣,出了小問題時你怎樣在最快的時間找回來就靠你本身對動作的研究與練習是否夠深入?或是身體出毛病了,動作要怎樣調整下才能讓出問題的身體部位能避開或減少運行?這都是看你自己去快速思考找出可行方法來得到一個解決.

如果你的動作練習不夠,研究也不深,場上遇到問題就常常會有回不來的狀況.因為你要把你的專注力放在調整動作上,還有在你先前錯誤的動作中去想出問題在哪?然後跟你平時練習的動作模式,運行順序要進行比較分析.找出問題才能知道要怎樣修改.但往往大多數人都無法找到問題,因為練習也不夠,研究也不深,平時遇到問題就是找教練或友人協助.在場上出錯就根本回不來.因為你想不出平時自己是怎樣練的模式與順序.練得夠多與夠深的話你自然可以清楚瞭解自己動作的所有細節與順序.要找出哪邊出錯或要調整的方式是啥都是輕而易舉.上次在深圳廣州打球就有動作出錯但也都可以在結束前找到問題與方法,最差的狀況就是打完晚上在酒店休息時好好想自己的問題然後就可以找到答案.隔天的打球就回復到平時的狀態與動作了.我認為這是一個成熟高爾夫人需要有的能力,這樣才能面對不同狀況與挑戰時去解決與享受球場給你的樂趣.

要能做到這些你平時就要固定練習,還有要固定與一些球技好的朋友交流,討論,與打球.看別人怎樣去做好動作?條條大路通羅馬,動作沒有標準答案,只有一個正確的邏輯與結構,所謂的戲法人人會變,但每個人都套路不同會變出不同的東西來.這就是因人而異.如果你不去學習更多,研究更多,那你一旦出錯後就無法找回你原本的道路.這就是我要寫東西在洋梨也是洋梨存在的目的.這些東西都是可以給大家參考,但你不能只有吸收而不去下功夫研究,做研究不是關起門來做,而是要去跟人交流,討論才能讓你更上一層樓.我從跟很多球友的互動,討論與打球中學習到很多我以前完全不知道也不懂.學問與知識就在這樣的互動與過程中得到.你不踏出去就永遠在自己的小圈圈裡.被動的等別人給你東西是永遠走不出來.也享受不到這個世界的巨大與多元的豐富.

網路越普及就代表越多人的生活越單調.他們有網路就可以活下來根本不需要跟外面接觸與互動.但這是錯的,你不走出來,不去跟別人互動,不到外面運動你就無法活得健康快樂.更重要是你無法成長.很多成長都需要別人的協助與互動.單純看網路與個人是很有限.只有從別人身上去得到東西,想法相互激盪與產生火花就能看到很多你的盲點與目標.看到自己沒有的才能建立自己的專業.所以你要讓你的高爾夫生活可以更有趣,更專業.走出去吧!大家一起來交流,分享與討論才能豐富你的生涯.這就是最好的學習與成長就是從別人身上中去得到與交流.這一點都不貴也一點不都麻煩.就看你願不願意去踏出去?

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