打球要進步的首要工作不是調整動作或是提升球桿功能,而在你的身體本身

打球要進步的首要工作不是調整動作或是提升球桿功能,而在你的身體本身‭!‬

很多球友對於自己的打球技能或經驗都覺得不足,但當你想要決心來提升自己的實力時往往都會做錯的任務.因為要提升自己的打球實力往往首要的任務不是在於找個好教練去把動作給調整好,也不是去換支最新最好打的桿子來用.大家都把問題集中在這些次要的東西上而忘記你才是本身需要提升的首要工作.打球的人是你,你打不好.就先要去分析你自己本身的問題與狀況,動作與球桿一定都有問題才會導致最後的結果,但當你要把問題解決重新把球給打好時,你要知道怎樣去調整改變自己的問題就是先從你本身開始這也是我今天想要討論的主題.

高爾夫這個運動就是你和自己的運動,為何會二分法呢?因為我們打球雖然是一個人打但我們的心智想法往往和身體無法搭配在一起.也就是說我們想要打出我們要的動作或結果但身體就是做不到,才會導致你球會亂飛,動作會跑掉或是犯一些低級錯誤.這就是身心沒有完全搭配在一起.彼此各做各而這就是我們要知道的基礎所以才會需要我們把身體這塊也要一起提昇才能讓你身心可以一致性去做到你要的動作與結果.當你瞭解這個基礎觀念後才能進到下一個步驟.

很多打久的球友都知道高爾夫難在於你知道要怎樣打但就是身體控制不住會打出一些失誤或打壞的狀況.但沒辦法這就是現實,因為身體與心理很難每一擊都可以配合的完美無瑕,允許犯錯也是高爾夫的一環,因為你要身體去做到你心裡想的是要花上很多的功夫與專注力才能達到,而一場球隨便也要花上個3個鐘頭時間去完成你能保證這三個鐘頭內都可以做到身心合一的狀態嗎?不太可能.所以身體是一個你很難完全去控制的個體,當你要讓你的身體可以盡可能做到你要的東西就是把它鍛鍊成它可以很輕鬆去做到這些事的能力.而平時的練習也就是為了讓你在打球的過程中更容易去控制你的身體.這也是我今天想給大家的建議.身體就是要先去提升因為它才是你最難控制的一塊.控制得好鍛鍊得當你犯錯的機會就會減少.

瞭解上面的邏輯後,我們可以知道身體本身需要強化就是要面對下場時的所有問題與挑戰.而身體的強化很簡單可以分為兩個部分,一個為身體的耐力,另一個為身體的強度與彈性.打球不是一個短暫的運動,花得時間都在幾個小時所以你的身體耐力需要強化,而強化必須在身體與心理兩部分.有些時候你打到後半場就很容易出錯,出錯不見得是你覺得累或是身體做不到你要的結果,而是你的專注力沒有辦法讓身心結合.所以耐力就是要去練習讓你的身體可以有更長的體能去配合你的心理要求事項.心裡也要能快速地控制你的身體去針對一個任務去執行能力.這塊只能多去練習才能做得好.

要讓你可以做到身體與心理收放自如的能力.快速建立集中力,在揮桿過程中做到身心合一與精神力灌注.然後解除.這樣你的身體與心理才不會過度集中而很快就會累.這種練習自己的精神集中力是很重要一環.因為大腦是一個很好能量的運作體,如果他無法快速聚焦就是它累了也沒有能量去運作.這也是你要知道的一個前提不是你覺得不餓就代表身體或大腦有充足能量去做你要的事?隨時補充你的能量讓大腦可以持續不斷的運作和執行專注力.這點是大家要注意.所以大家都會忽略掉腦的狀態和能量補充.都認為我只要能思考就是大腦運行順暢但當你要做好一件事大腦需要集中精神去控制身體這就需要能量去運行.所以要身心合一的首要工作就是為你的大腦補充能量!打球過程中要不斷去補充能量給大腦.這才是維持大腦運行集中力很重要的基礎.

本文未完,下集請待續.

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下集開始.

第二部分我覺得是大家主要要去鍛鍊的區塊.身體的強度提升很重要在於你身體本身其實沒有足夠的強度去運作揮桿動作這樣複雜的連續動變化,所以說你必須要去強化身體的核心肌群把動作給練出好的質量來.很多人光練動作其效果是很有限也要花上更長的時間去得到你要的結果.現代化運動科學講究是適當的方法讓身體也需要同時的提升才能配合上運動要求的效能與動作運行.這也是可以從現在高爾夫選手會做大量的健身與身體柔韌性的訓練可以知道這是很重要的一環.在老虎以前的選手基本不做這類訓練,職業選手的鍛鍊就只侷限在揮桿動作要讓動作可以控制自如.簡單說就是徒法煉鋼.但從老虎後因為老虎的身體爆發力讓他得到很多的優勢,比如距離比一般選手更遠,身體的轉動效果更順暢也更有爆發力,耐力也更好等…

所以其他選手也紛紛效法,尤其是年輕的選手們更是把身體的鍛鍊視為本身年輕的優勢之一.所以現在年輕選手隨便開球就是300碼距離,但這在30年前的職業選手開球距離來說,要超過300碼的人絕對比例不超過30%.這也是我這篇文章的重點,大家要知道身體才是你需要注意與強化的關鍵.很多的揮桿動作失誤不在於你動作是否正確而在於你身體能否做出你要的動作來.一個揮桿動作都不是我們平時會做到的動作,所以才需要去把身體某些部位的肌肉要強化與提升柔韌性才能讓動作運行順暢與到位.肌肉的強化也可以提升爆發力的質量與效果.所以當你的身體肌肉強化後你的揮桿速度可能沒有太大差異但你的距離就是比以前要更好因為你的揮擊的能量效果傳送上更好.這就是身體把整個動作的運行提升質量的結果.

我們揮桿動作會運用到的身體肌肉有很多塊,比如手臂,肩膀,背部,腰,臀,與腿.腳底板也因為它是很重要的抓地力來源,還有需要踩下地面去產生更大的反彈力給身體其他部位能量來源.所以要提升你的身體強度就要針對這些部位的肌肉去強化.但強化也不是說一定要去健身房找專業教練才能提升.個人化的鍛鍊其實就可以.只是上健身房找教練是可以給你一個好的鍛鍊環境與專業的諮詢協助你設計一套鍛鍊的內容項目.但多數的鍛鍊這些核心肌群都可以自己在家做.可以找一些做瑜珈的影片來練習伸展能力,同時也可以鍛鍊這些平時沒有鍛鍊的核心肌群讓它們的強度可以有效提升.另外固定持續的跑步,健走,爬山,騎單車等都是提升你下盤肌肉強度與耐力很重要的鍛鍊.這些訓練都不難也很容易做到只是看你要不要做.因為你做了一段時間自然可以看到效果.你會看到你打出來的球更加不一樣,你也會感覺到你的身體運行揮桿動作變得更加容易與效果更好.

另外你也要對你的飲食進行控制與提升.減少一些含糖飲料,同時也不要吃太過刺激的食物.讓身體可以負擔更少,這樣你的身體能量與肌肉才能強化得更好.很多人飲食都沒有去控制就很難讓身體強化更快更有效.因為飲食如果不去控制身體就很難可以運行順暢,這就會影響到你的練習與表現.另外生活作息也要盡可能正常不要太晚睡覺.因為睡覺是身體本身去修復與運作的時間.我們各個器官都需要時間去調整與休息如果你白天太累就要休息讓身體自行去調整康復.所以休息是很重要的一環.如果你的工作是比較正常的上下班那就要讓飲食與作息都可以盡可能正常化這樣你鍛鍊起來的效果會更好身體也可以有更高的接受度.

所以說身體要先顧好也要先強化起來才是讓你打球可以打好的基礎.這些要做到真的不難,只看你要不要做.做了一開始會覺得很累很苦但可以在一開始的練習的量與頻率不要太高.累了就休息好了再去做.不要給自己太多壓力.因為羅馬不是一天造成,一步一腳印去做這些鍛鍊在一段時間後你會覺得有差別與身體變得更好更強壯.因為打高爾夫的球友們多半已經步入40歲,這樣的身體鍛鍊與維持都是可以讓你身體健康很重要的基礎.固定的鍛鍊與練習就是讓你身體好的原因.藉由高爾夫可以讓你的身體比以前要更好更強壯何樂而不為呢?我自己一開始做這些鍛鍊也會覺得累也不想做但做久了反而覺得身體比以前要更好,以前身體比較容易感冒或運動傷害,但現在變得很少,同時復原速度更快.

反而現在如果兩天沒去跑步或鍛鍊就覺得全身不對勁很想去跑跑動動.做這些事不是為了誰也不是真的覺得要去打職業.而是這樣的生活與鍛鍊其實讓你自己覺得舒服與健康.也不太會擔心一些慢性疾病或是以後的老人病.因為你現在已經在預防這些疾病的到來.運動就是讓你遠離這些疾病,同時控制你的飲食與生活作息讓你年紀大後身體還可以行動自如很重要的基礎.我們不能等到問題發生後再去做這樣都太晚了.打高爾夫不是單單練練揮桿,然後固定到練習場去運動一下就好.要打好你必須要配合身體的強化才能讓動作練得更順暢與質量更好.所以別再聽信一些偏方或教練的唬爛,把自己本身強化才是你要著手提升的第一個重點與任務.別再捨近求遠.下決心把自己身體給搞好才是重點!

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