動作的突破要從身體肌肉的提升開始

動作的突破要從身體肌肉的提升開始‭!‬

我喜歡分享我個人在整個揮桿動作中從最開始到現在的過程,這過程不是跟你說我啥時候去打球,去練多少顆球,練多久等.而是在這個過程中我從練習,到下場,再不斷從我自己設定的練習單中一步步將動作給練起來的一些心得.所以我只能就我個人經驗與過程發掘跟大家分享與交流.有時候遇到一些有看我文章的球友會得到他們很多的共鳴.一聊下去後才知道我一些東西跟他們也有類似或一樣的狀況,所以藉由我個人的一些分享在文章中他們可以知道這樣的狀況是正常還是需要再調整‭?‬這樣的反饋對我來說還有對其他自學的球友都是很重要的一些參考.所以我常說,你我都一樣,我沒有特別好的身材,力量或能力.所以我可以將我自己一些發現提出來與大家分享,這樣會有很多人可以知道目前他們所走的路是否應該要持續堅持下去‭?‬

好了,不要再離題了.這次我要討論就是你的動作成長跟你的身體強度有直接關係.我在我一系列的動作分享中有持續提到一個重點.動作要提升不是只單純去練細節與花招.所謂的花招就是整個動作的細節,比如首要怎樣運行,手腕要怎樣曲,腿要怎樣的動作固定或延伸‭?‬這些對我來說都是花招,因為當你沒有去強化你的身體肌肉是要如何將這些動作細節給練起來‭?‬我的經驗是,當你的動作熟練度與身體肌肉強度還沒有到位很多細節是練不起來,就算你刻意與強迫自己去練出那些細節,身體往往很難照你要的動作去發揮.所以成功率不會太高,就算成功你的效果也不會太好因為身體本身配合不上你這樣的動作執行.所以說你要建立起你自己的一套揮桿動作一定要同時在體能,肌肉上的鍛鍊進行.這樣才能讓動作的練習與強度同時並進,練起來也會更快.

而這篇文章的重點在於我自己每次練到一個主題時,都會經歷過一些身體肌肉霍筋的不舒服過程.當然我自己求好心切也給自己練習過多的量所導致.但每當我身體休息好了後再去練習時,我要練的動作就好像脫胎換骨一樣,很容易就練起來.一點都不會像以前那樣運作得很吃力,很刻意要求哪個部位要做出怎樣的動作出來.好像武俠小說那樣,我的任督二脈被打通一樣,對於以前怎樣練都很難練得到位,但現在卻輕鬆自如也可以收放自如.這也是我今天想要討論的主題.因為這個結果其實是有一些原因也是我想要跟大家分享的一些重點.

先前我練下盤轉動扭轉時,就有一陣子會覺得背部肌肉很痠痛,當然可能跟我用的力量與運用的部位有關係,但我一樣是當我身體覺得不舒服時,我一定會休息到這些疼痛的區塊不會痛了才會重新去練習或進行重量訓練.而最近練到轉肩,尤其在右肩這塊上要刻意要求自己往下轉.練了一年多了,現在才比較有感覺也相對練到一個程度.但我知道現在還不對,火侯也不到.而最近快要突破時,我的右胸與右肩連到頸部的筋就覺得有點酸.而這個狀況其實在近3~4個月時間已經陸續發生過幾次了,只是我都會休息並不會太要求自己不舒服還要去練或做體能等.所以問題就不會很嚴重.

而最近動作的穩定性都越來越好,下場打球的整體表現也很穩定.對於動作的執行上都可以做到自己想要的結果.只是有些球我很清楚自己的動作出問題但下個擊球也可以找回到原有的動作模式.當然我知道我的動作已經差不多要完成,當然這樣說是有點大了些,但至少在身體轉動的模式上我從下盤再到肩膀,這兩塊如果建立起來且運作的方式沒問題,這樣可以解決大多的狀況,下一個步驟就是要練釋放將整體的擊球結果進行優化與提升.我現在可以比較容易去操控我的肩膀去做出一些動作上的差異.也可以要求右肩往下轉動去擊球.這點對半年前的我是做不到.但我必須要說轉肩這個動作我算已經練超過一年了.去年一整年都在練習這塊.對背部,肩膀,手臂,腹部都有進行體能強化.但進步的速度很緩慢.直到今年開始肩膀才開始慢慢聽話去做出一些我想要的動作來.

這個過程真的很長久,離我上次建立好下盤轉動真的不短時間.但每每我要經歷一個里程碑我的身體肌肉就會有特定部位會感到不舒服.現在這個狀況又出現了.當然不諱言,我最近感覺到動作有好轉,運行轉肩也更到位,所以練習的頻率有稍微增加.我想這點大家一定有一樣的狀況,當你動作練得好,練得順,就會增加你練球的頻率,想讓這樣好感覺可以持續同時讓身體可以記住這樣的模式.也因為這樣我這幾個月下來右肩與頸部的筋就覺得不舒服,這次不是肌肉酸痛而是筋這塊問題.又是在我要突破前讓我要放慢速度把最後的一塊給練起來.

對我來說我動作重建已經有4年了.這個時間真的不算長但對我個人的高爾夫生涯算短.所以我會願意去重建它,因為我想打得更長更好與更穩定.動作正確與否對於你這個生涯來說很重要,因為你可以突破更多,但不對的動作你打幾年後就會遇到瓶頸,你是跳不過去.更重要是錯的動作常讓你身體不舒服,而當你年紀越來越大時,身體對這些酸痛的承受度就越來越小.所以我才下定決心來重建.而到目前為止,狀況與成果越來越好.對於每次練到一個瓶頸時身體痠痛我都是以正面來看待,這也是我想要給大家的東西.

我常說,揮桿動作並不是我們平時會做的動作,所以你需要練習才能讓身體記住怎樣去做這些動作與細節.也因為我們平時根本沒有去利用到這些平時不常用到的身體部位去坐出這些動作細節.所以你需要鍛鍊你的身體肌肉才能有不錯的運行成果.但往往因為你的練習讓這些肌肉越來越強壯,越來越熟練.所以你的身體會比同齡或沒運動的人更為敏捷與強壯.這就是你付出的成果.而酸痛的背面就是你的身體需要進化與成長一樣.它沒有經歷這個過程是無法變成一個好的成果.因為在我這段時間練習轉肩時,我嘗試與摸索很多種方式,但我可以說一開始的半年時間基本上轉肩是沒有練到.因為身體會對你的大腦指令做出你要的結果但其實並不是照你要做的方式去做.身體是聰明的,它會照它能做的方式去做.所以你就算想要練轉肩但實際上它根本沒有利用到肩膀或是用錯的方式去執行.

身為練習的人一開始不見得會知道或理解.但經過一段時間後你會慢慢瞭解到為啥我練半年還是一樣差不多.或是等到你練到一段長時間後會發現先前投入的半年基本上是身體在進行調試與過渡期.因為我們練的區塊大多都是平時你沒有使用的肌肉所以你要他照你想要的方式做,身體出於自我保護下他不會完全買單你的動作要求.而是在一段時間過後才會慢慢的進行改變.這也是讓我理解到揮桿動作的重建或建立絕不會是短時間.肯定要花上個3~5年時間.

本文未完,下集請待續.

動作的突破要從身體肌肉的提升開始!~肌肉酸痛篇!
http://www.peargolf.com/article/dongzuodetupoyaocongshentijiroudetishengkaishijirousuantongpian

下集開始.

因為一個動作的建立要時間練習,也要讓身體休息將練的東西可以消化.同時也要不斷去摸索與嘗試不同的運作模式去找出一個最適合你運行的動作.所以這樣的過程來回肯定不是半年一年就可以成就出來.現在我還要再增加一個東西就是,身體會有抵抗期.因為它不是會完全照你要的方式去做,尤其在嘗試一個以前都沒有用過的動作.你會遭到身體自主性的抵抗一段時間,而慢慢你會瞭解到身體沒有照你要做的事去做,所以你要慢慢去要求,慢慢去練習.所以這個時間會變長也在於此.

身體會痠痛或向我筋會痠痛都是因為施力不當才會有.沒錯‭!‬揮桿動作本來就不是一個友善與對人類目前行為是好的模式.所以你練一個揮桿動作會身體痠痛是正常.你平時會扭轉你的身體嗎‭?‬你在扭轉時還會加速,加力嗎‭?‬同時在扭轉你身體時你還要注意控制你的身體重心與移動.所以這樣的動作本來就對現代人來說是一個極度不友善的運動.但沒辦法所有的運動都不友善,但所有運動的動作當你練熟後就是一個運動的美感.因為他照力學而行,在人類的身體上去運作出你我平時做不到的動作就是一個挑戰與美學.但在這個優美的動作背面是需要花上多少歲月,練習,與學習.就連我們的身體也是要不斷去成長,痠痛休息過後再持續練習.這樣週而復始,一個動作才能完整的建立起來.

當身體發出警訊時,他也同時跟你說你這塊的肌肉與身體部位已經越來越強大了.你要想如果你照平時的狀況下去做事,你根本就用不到這些肌肉部位,所以他們沒有所謂的成長或強壯.只是維持在那邊,只會更弱不會更強.但現在你開始去用他們了,而他們也因為你不斷地使用下會產生抵抗,但他們發覺抵抗沒用,你還是持續在用他們所以就放棄抵抗.因為你持續練習,讓他們覺得辛苦覺得累.所以會酸痛,而你只要讓他們休息,等到這些疼痛沒有後再去練習.就像你睡過覺後你就有精力.所以你可以再去做你要做的事了.同樣道理,這些痠痛部位有足夠休息後就能更能照你要做的事去執行.而起效率與成果會更好.

所以你千萬別認為你現在練得不好,常常疼痛,當然可能因為你練的方式有問題不正確所導致,但這樣的過程是一定會有,只要你撐過去你的身體會變得更強壯,對於動作的執行力會更好.你肯定對於你的動作與練習很清楚.有要求自己去練習自然會反應在你的成果上與動作效率上.一個動作的建立要沒有痛苦的過程下真的不容易,如果要這樣無痛建立揮桿動作這個時間會拉得更長.因為當疼痛還沒出現時你就已經休息,而這個練習的量與頻率都不能太多下才能讓你身體自然無痛進行動作建立.以現代人的時間與社會運行模式下,你要這樣做只能把練習拉得更長才能做好動作.

從人類的演化角度來看,你會更清楚這個過程是很重要.人的大腦目前我們使用到的區塊不過才佔整個腦的1成.這是因為我們現在的生活模式與環境所造成.這跟我們身體的使用與靈活度也是一樣.因為我們現在的生活方式就不需要太利用我們四肢與困難的動作才能生存.再加上環境使然,整個環境做得太友善,你不需要跋山涉水才能到得了你的公司與家.所以你輕鬆只要走走路,就能到你的工作地點,根本不需要寫字,只要動動手指打電腦就可以把事給處理好,所以大腦根本就不會要用到太多的區塊就能把事給處理好.這就如同你有一台超級電腦但你卻只有使用上網與文書處理的事一樣.

人類身體的演化跟我們的生存與環境息息相關.我們四肢可能再過個幾百年就會退化,因為用不到.所以我們這個時代中運動會很重要,如果你不去運動這樣的四肢真的用不到,也不需要現在這樣的條件,你運動還能讓你四肢做一些不平常的動作,這樣腦也會同時去校正與調整他們對身體的控制與設定.所以運動在以後的時代中只會更加重要,如果人類還想要維持現在的體型與四肢模式,你就必須要不斷去要求身體做出平時沒做的東西來.

回到主題來,動作上很多的細節與主軸都不是平時你會運用到的肌肉部位.你需要去利用他們這樣才能將身體很多的潛能發揮出來.但在你得到它的能力與能量前,你需要對它們投入長期的關照,要不斷刺激,要求,與檢驗它們是否有去執行你的動作‭?‬當它們產生了酸痛不舒服時,我要說的是,你真的用到它們了.它們有照妳的話去做了,大腦也有執行你的命令.這些都是好事.也是只有你有的狀況.恭喜你做到8成的球友所做不到的事.你的身體慢慢接受你的控制了.你的身體部位也越來越強壯,越多部位可以去做一些事了.

有這些特徵後你的身體會越來越靈活,但你需要不斷去做運動,才能維持下去身體這樣的條件,做這些運動就是一個有序的狀態,身體與大自然都是無序發展.所以你要要求自我去做這些有序的事才能讓你有不同的結果.當然你需要再有序與無序中取得一個平衡,這樣才能讓你享受有序的好處,同時也不會讓你的身體承受不了.自然與身體都是在一個無序狀態,但因為你要有序才能讓這個身體與環境變得不一樣.這就是人生,人的一生就是在建立子我的有序狀態.你要追求你的目標都是在建立有序的結果.這都要花能量,也就是你人要做工才能得到的結果.對於動作而言也是如此.

你的身體不會無故就可以做出你要的動作,他需要時間與練習,而這就做功.這種有序的行為就是讓你生活上有不同的地方.以這個角度去思考人生你會有不一樣的東西.以揮桿動作來說,它可以讓你感受不同,得到不同結果.這是你自我可以控制.但對於整個高爾夫來說影響有限.但人就是在自我要求下才會產生不同差異.這也是你我在這個世界中想要建立的存在價值.這就是所有人事物都不是簡單而成,因為都需要做功才能得到.你做得越多,你會越辛苦但你的人生肯定比別人要更有趣.這個過程一定會讓你的身,心,靈有一定程度的辛苦.這就是樂趣所在之處.所有事都一樣.高爾夫也如此,動作不在於結果,因為你有一個過程與時間持續下,結果都是附屬品,這個過程讓你更瞭解世界,自然是怎樣運行,從狹義到廣義去看整個世界與宇宙.這都是息息相關的延伸.這也是我找到自我的價值之處與生存的動力‭!‬

請中國高爾夫網站,尊重本站內容智慧財產權.勿未經洋梨高爾夫與高球庫同意下進行非法轉載文章!如想進行文章轉載需求,請與下面電郵聯系!

chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫

本站新設新浪微博网?版：http://weibo.com/peargolf

手机版：http://weibo.cn/peargolf

qq帳號 : 2319995799

大家可加入我的粉絲團,我會不定時將新的信息與活動發怖在微博與Google+內.

Google+ 社群可加入chien99@gmail.com (與我聯系郵箱)

動作的突破要從身體肌肉的提升開始!~肌肉酸痛篇下集
http://www.peargolf.com/article/dongzuodetupoyaocongshentijiroudetishengkaishijirousuantongpianxiaji