改變你動作的前因後果

專題:改變你動作的前因後果!

這篇文章超過1萬多字,我花了3個多月寫好.以我個人經驗,觀察,與訪談不同球友的動作問題所得到的一些見解.本文我將它分為四部.首篇為原因分析篇,對於為何會導致與產生你動作問題的可能原因進行分析與說明.讓你瞭解到原因後,你才能對症下藥,去找解藥來.第二篇為分析你的工具,工欲善其事,必先利其器.當你的動作產生問題,除了你本身的問題外,還有球桿需要分析.它是否適合你個人使用?而動作產生錯誤,球桿的責任是跑不掉.第三篇為身體分析篇.從身體的生理與心理等不同層面進行分析與瞭解,你的動作為何會跑掉?是體能因素還是心理因素所導致?最後的完結篇為方法篇.提出一些可行的方法讓大家可以進行嘗試,進而解決這些動作問題.它可以提供一些參考,但實際要每位球友身體力行去找出你自己適合的動作才是王道.希望這篇專題文章可以讓大家有更多的瞭解.

原因分析篇

我常常會觀察一些球友的揮桿動作,而一些球友也會詢問我一些揮桿動作上的問題.這當中有一個狀況是很多球友所不解與無法自我觀察到的問題.因為當你在揮桿時,你會依照你平時的動作去操作球桿,但因為球桿的規格與你有一些差異與規格不符.這樣的狀況你會不自覺得讓你身體自動幫你改變揮桿動作的一些細節與狀況.讓你可以進行操作這些對你來說不適用的球桿規格.這些狀況其實一些比較敏感的球友都可以發覺到只是無法真正了解問題在那或原因發生何在?而本文也會將這些問題與原因細細說明讓大家了解.

首先讓我先說明為什麼會有這樣的狀況產生?所有的事情都是事出有因.你需要了解到為何球桿或你本身的動作會不自覺得改變?了解到前因就可以知道結果.而我對這些前因進行了幾個狀況的分類.這樣大家比較容易了解.你也可以從中了解你是否也是有這些狀況發生?

1. 身體與體能的改變 – 這塊主要是從自我進行分析.因為一個動作會慢慢的改變一定多少與自我的身體有關.而你需要了解你的身體是否有進行自我調整來適應你所要做到的揮桿動作?這個狀況大多是自我意識下去要球身體進行動作適應但身體本身有先天與後天的問題.以致於無法達到你要的動作.而身體也會自行調整到你認為可以的打法.所以你需要先自我了解與觀察你是否有這樣的狀況才能分析其他原因.

動作建立與體能有直接相關
會讓你身體改變或無法做到你要求的動作有這些原因.首先是你的動作對於你身體的結構,肌肉強度,體能要求與身體協調性都有無法負擔的狀況.所以身體會自行進行調整.在你自我認知下,你的身體做到了你要的動作.但其實不然.因為你平時根本沒有進行自我體能訓練,肌肉強化與身體協調性的建立.這樣你是無法做到你要的動作.這些狀況最常發生在你希望能將你喜愛的球員動作進行複製在你身上.或是教練要求你要照他說的動作去複製練習的原因.但你與教練都不知道要練到你想要的動作不是只有在動作上進行要求,也需要對身體本身進行升級與調整才有辦法同步提升.如果沒有對身體肌肉強化,建立身體協調性與體能提升這幾個大項目.那你是很難有立桿見影的效果出來.

有受過傷的部位就很難做到一些動作要求
另外還有你的身體特定部位本身有受過傷會讓你在運行揮桿動作的過程,身體進行自我保護下,對特定的動作無法執行到位.這會導致你的動作的執行率與執行效果無法達到最佳化.這個狀況我想你自己本身應有所了解所以在揮桿動作的建立與練習過程當中需要將這個問題給考慮進去.不可將動作要求太高,同時強迫自己要練成你身體無法做到的動作.我在我的力學揮桿動作上就是以人為基礎與出發點.不需要太刻意去練特定或固定的揮桿動作.反而要以你現有體能條件與肌肉強度為基礎下去發展自我特性的揮桿動作才是最好的模式.

揮桿動作需要建立在自我身體特性
最好的揮桿動作與最適合你的揮桿動作是沒有一個固定標準與招式可循.因為每個人都不同,每個人先天與後天的身體差異都會影響到你執行動作要求的執行率與強度.所以我的揮桿動作觀念是掌握基本幾個揮桿的關鍵,然後再依照每個個人的條件去自行發展運行的細節與動作執行方式.這樣的動作可以得到最佳化,同時可以讓你依據本身特性將擊球的最佳化輕鬆呈現出來.如此不會如同很多球友在揮桿動作上太過依舊身體特定部位的運行方式.這樣往往會讓你在打球過程中體能無法持續,動作執行的精準度很難掌握.

平時有固定運動會對動作建立有正面幫助
再來就是你的身體如果有規律的進行運動.不管是走路,跑步,打球,或爬山等活動.這些的運動都會對於身體的肌肉強度與體能的建立有很大的幫助.比如站上會員有人固定會打保齡球,所以讓它的手臂與肩膀的肌肉強度會很發達.這樣在打高爾夫上就有很不錯的發展空間.可以利用這樣的優勢發揮在揮桿動作上.尤其在下桿擊球前,手臂的發力效果上會比其他球友有更好的力量輸出.所以一位好的揮桿動作教練需要全方位的了解球友本身身體特性外,還需要知道他是否有固定練習一些運動.就算是平時走路也是一個自我健身的模式.因為如果你每天固定會走2~5公里的距離,你的下盤的強度會比其他人要更好.而下盤強度增加會對於揮桿動作的重心固定與穩定性啟很大的幫助.同時對於身體轉動的力量會比其他球友要強大多了.這些都是從一些運動上對於揮桿動作的幫助.也是專業人士分析個人動作的一個基礎.

揮桿動作不是單純拿著球桿對著球打這樣簡單.尤其是越簡單的動作它對身體要求與體能上都會比較高.因為一個擊球效果的好壞, 人這個因素就會佔了6成以上的效果.球桿不過佔3~4成的比例.當一個揮桿動作能做到位是建立在一個強大與穩固的身體上.不是想只要苦練就可以有如同選手或教練般的擊球效果與揮桿動作.尤其一些新手對於高爾夫的觀念就是找個教練然後多練習就可以打好,或是建立一個好的揮桿動作.而對於體能與身體訓練這塊上,市面上8成以上的教練都不懂.只會跟你比劃招式,要你照他說的動作練.但這樣的效果我所看到的結果,就是你打了1年半載也打不好.常常動作亂掉,練到後面四不像.只好再求助教練.但這樣一定打不起來.

我的個人經驗
自以我個人經驗,可能因為我自己資質不高與悟性不好.我打了6年的高爾夫後將我動作給放棄,然後自我建立新的揮桿動作.這樣的過程我至少經過一年半才將動作給確定下來.這當中有不少的嘗試,修改,與調整.而我也固定跑步與做一些個人的體能訓練,讓自己的肌肉強度與體能可以運行揮桿動作更加順暢與更容易將力量給發送出來.如果任何一位教練跟你說你可以在半年內讓你會打球且打的很好.那肯定不靠譜.因為打得到球與會打球是兩回事.打得到球不是太難,動作上可以五花八門.但會打球就可講究不少動作與身體的協調能力.就我的經驗來說,一位新手要建立一個像樣的揮桿動作最少也要花上2年以上.

你需要有錯的經驗才能建立對的動作
為什麼需要花上那樣長的時間?因為新手沒有經驗.我打了6年球才決定要放棄舊的動作,而運行在新的動作過程中就會有更多的經驗知道這樣的動作不是正確與適合我自己.動作的建立如果是建立在一張白紙上,那球友本身很難了解動作的差異?為何要如此運作才會適用於我?怎樣的動作細節與執行方式是錯誤?簡單說,沒有相關經驗你是不知道如何自我練習才能練好一個動作?所以只要你問一些球齡超過10年的球友,他們一定會跟你說高爾夫是一個需要長期經營與投入的運動.每一個時期都會有不同的發現與所得.而每一個時期也會有不同的問題困擾你.因為你會逐漸老化,身體體能與狀態無法永遠保持一致.所以你的動作會跑掉.因為身體無法負擔這樣的動作要求與體能耗損.同時對於球桿的操作也會有心有餘而力不足問題.

這都是打高爾夫的過程與問題.所以不要認為球桿只要量身訂製一次就行,以後就照這樣規格進行複製與使用.球桿是不會改變但你的身體與體能是會改變.舉個例子,當你出差工作一兩個月.你再拿起球桿打球,那樣的身體狀態也不一定可以打出像你出差前的水平與流暢度.這就是高爾夫的魔力.因為這是需要持續練習.只要你停一陣子,那別說動作會跑掉,連球桿都不見得可以掌握好.球桿是因人才能產生它的效果與價值.所以當人這塊不動或有改變下,球桿當然也需要進行調整與改變.它是你貼身工具所以需要跟你一起調整.這也是我要跳到下一個章節的主題,球桿的影響.

原因分析篇結束.續集為球具分析篇.

專題:改變你動作的前因後果!~原因分析篇
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球具分析篇開始

2. 球具的改變 – 上面主要的重點都是在使用者本身的一些狀況與要求.而這是最基本也是問題的源頭.現在我要說明的重點在於球桿本身.因為球桿對於一個擊球效果有佔了4成的因素.而揮桿動作也會因為球桿本身的變化而產生不同的影響.

對的球桿不只是你可以打
上面我提到一個關鍵,也是讓大家可以導入到球桿這個因素對於揮桿動作的影響.球桿不是說你現在用的規格或款式揮起來都沒問題就是適合?這不是這樣簡單的邏輯與想法.對於一個專業的球具訂製師的角度來說,這需要以全方位的角度去觀察你現在的球桿對於你動作上的使用會產生怎樣的變化?同時也需要以實際下場或擊球超過200球後觀察你對球具的體能耗損影響.所以說,只看說你拿到一支球桿能否把它打的到甜蜜點與打出最佳效果只是一個開頭.而你如何判斷它是否可以讓你使用上沒有太多的體能耗損才是一個關鍵?

適合的球桿是要以一段時間的使用與體能耗損為基礎!
因為體能與肌肉強度是兩個重要基礎.它對於揮桿動作的執行率與效果有直接的影響.同時對於操作球桿這個因素也是密不可分.所以我很不認同現在所有量身訂製的環境都是以室內為主.因為在室內打你無法觀察一些變動因素動擊球的影響.而你最多能打多少下?這對體能與肌肉負擔是無法看出來.當你體能滿格下,你要操作超過你負擔的球桿規格也不是太大問題.但球具專業訂製的精準度在於你能在整個18洞打下來都可以維持一致的水平與成績.這樣的說法是比較表面.更精準的說法是這樣的體能耗損下你的揮桿動作是否還能精準的操作好球桿?你的揮桿動作是否會跑掉的問題?

體能不濟問題
很多球友都會跟我說,為什麼我前九洞打得虎虎生風?但後九洞就一條蟲.這樣的狀況很簡單的說明就是你的體能不濟.揮桿動作跑掉所以你無法執行精準的揮桿動作.而這是你個人體能問題,同時也是球桿的問題.這是兩個方面都需要去探討與分析.不能說是體能問題如此簡單.因為在高爾夫的運動過程中,一定都會有體能耗損問題.而球桿也需要將這個因素給考量進去.所以一位專業球具訂製師也需要將這個因素考慮在使用者能否使用的要求中.

球桿規格不對就會直接影響揮桿動作
而你通常在測試球桿當中一定對於球具的使用上沒有太大的差別.通常只會對一些比較敏感的因素產生直接性的反饋,如長度,硬度等問題.但還有很多的因素是會對於你使用上進行揮桿動作的淺在改變.只是你不知道.比如球桿硬度不適合會讓你在使用上無形的加快你的揮桿速度或放慢.球桿太長與過重都會影響你的揮桿動作.因為你的手臂肌肉強度無法承受球桿的重量與操作要求.所以你身體會自然的站得比較直立.讓身體其它部位可以一起分攤手臂所需要做的工作.這樣你在擊球時就更加容易打出側旋較多的球出來.雖然說你會比較容易施展你的擊球與下桿,但因為身體站直了後,擊球的力道與軌跡就是以水平的方式去進行擊球.這樣擊中球的垂直力量就變小,而水平的力量就增加.所以你會打出較多的右曲或左曲球路出來.

一個球友的動作至少有3種
所以我常會觀察到一些球友們的揮桿動作無法一致性.也就是說他們木桿有一個打法,球道木有另一個動作,鐵木桿與鐵桿又是另一個招式.挖起桿也是有一種特別打法.所以總合起來,一位球友的揮桿動作少說也有3種以上.你別說你不是這樣.因為你是無法看到自己的動作.你只能以自己的想法認知上去說我的動作都是一樣.但實際是不然.因為從旁觀者的角度可以全面了解你的動作上的差異.尤其在操作不同球桿時你的動作變化.而當你的動作是五花八門時,你的動作穩定性就很難可以維持,同時對於球具的操作難度上與體能消耗上也就會比較高.

太多的動作你是無法打得好
你想想看當你要練好一個動作就要花上很長時間,如果你的動作有兩三種那你要練好它們也就需要更長的時間.如果以下場打球的總檢驗來說,你開球以木桿的打法,第二桿以鐵桿打法,第三桿以挖起桿打法,最後再推桿.這樣的動作執行率來說可以很難可以維持高水平,所以才會導致你常常在救球.後九洞的體能不濟問題.因為從一個動作換動另一個動作,如果本身的肌肉強度與熟練度不足下,你是很難可以把它給打好.所以打不好是正常.也不需要太要求自己.這就是球桿影響你揮桿動作的實際狀況.

3. 天氣 – 可別說天氣不會影響到你揮桿動作.它雖然沒有上面兩點那樣強烈但也是一個因素會間接影響你的揮桿動作.最明顯的就是你冬天與夏天的揮桿動作差別.因為天氣冷熱都會對於你動作運行的執行力產生一些影響,只是你不知道.也因為夏天打球對於體能的消耗上會比春秋兩季的天氣更大.所以說你在夏天打球時最好也要以動作與節奏都能比較平順為主.盡可能的避免太快的揮桿速度與發力擊球.這樣你的揮桿動作執行效果才會得到最好.同時體能上的消耗也不會太高.

而通常要做到這樣的結果,除了你本身的動作與節奏需要進行調整但不需要改變動作的運作.同時你的球桿也需要同步進行調整以適應熱天的擊球.所以我會建議如果本身預算可行,可以增購一套夏天用的鐵桿規格,與木桿類.這樣可以將動作與節奏放慢下,球桿也可以進行當對的搭配.如此可以讓擊球的效果不會與你正常動作下擊球產生太大的差別.而這也是讓你的揮桿動作可以一致性最好的辦法.不然你很難克服夏天打球時對球桿操作上的體能耗損問題.

以上為導致你揮桿動作的改變因素,現在就讓我進入到你動作改變的問題.因為有上面的因素與前因所以讓你的揮桿動作無法持續有效的練習一致性.所以你的動作需要進行改變或改善以面對使用球桿的問題.如果你不改變的話你就無法打好你要用的球桿.要不你就再買一支新的球桿.但大多數球友都是盡可能把球桿給練好不會放棄它.但只要球桿與自己身體無法與揮桿動作進行最佳的結合,通常你會在以下這些動作上與身體部位上產生一些改變.以進行球桿操作.

a. 身體重心問題 – 身體重心是整個揮桿轉動中最關鍵也最基礎的因素.而上面我也提到當你的球桿不適合你使用你的身體動作就會跟著調整到可以使用的狀況.但這個調整到可使用狀態不是讓你可以達到擊球最佳化結果,而是調整你的身體與動作去打中球.所謂的打中球只能說是打中桿面,但它不見得是打中桿面甜點或是擊中效果最佳化.所以有可能會產生側旋過多或是非甜點的位置影響.所以不管是身體也好或是球桿也好,對於動作影響的最大問題就是在於你身體重心的改變.這也就是你無法順利與穩定的擊中球的原因所在.

身體重心的不穩定反應在你的擊球動作上有很多的地方,比如你的握桿方式不正確,站姿本身也不對,上桿與下桿不是以身體轉動為主的運行方式.所以你才會有動作的不同.這都是身體與球桿要進行彼此的改變才能達到擊球的結果.而你的重心因為不穩定才會讓你打不好.而身體重心的問題會在幾個方面看得出來.

* 下半身的肌肉強度不足 – 這點是很多球友常看到的問題.因為大部份打球的球友本身並沒有經常性的運動下半身.所以導致球友的下盤不夠穩定與扎實.同時腳掌的抓地力也不是太好.這會產生一個問題就是你下桿時,身體無法掌握好與控制住.不要產生過多的位移而影響到擊球點的精準度.一些新手或中差點的球友常常有進行下桿身體重心位移動作但常常跑過頭,無法控制住身體定住在擊球點.所以打出去的球都會彈道過低或無法擊中桿面甜點.這點比較會發生在身材瘦高類型的球友身上.這類球友的身體伸展性好,動作容易做得過大,速度也會比較快.所以比較缺乏在下半身的穩定度掌握上.

相反的在身材比較重與肚子,胯部比較重的球友身上重心的控制上就會比較強.主要因為他們的身體移動與伸展的效果沒有身材高大或瘦小的球友要好.所以在身材下半身的強勢下,讓他們相對可以掌握住擊球的精準度.讓身體重心不會跑過太多.這點是一個普遍特性,也是我多年觀察不同類型與身材球友的一個統計所得.

* 手臂肌肉強度不足 – 操作球桿的最直接部為就是你的手掌與手臂.我都把它們統一視為一個部位.因為很多球友本身平時都在坐辦公室的人.對於手臂的訓練上就相對沒有機會與時間.試想,你要操作一支球桿至少的重量都在300g以上的時間,如果你的手臂肌耐力與強度不足時會產生怎樣的狀況?很簡單,你會打不好.打不好有很多的問題,比如你的上桿會歪七扭八,因為你手臂力量不足需要利用身題其他部位幫你負擔球桿重量與運行的體能消耗.下桿不穩定.你的下桿的軌跡就會不能穩定在你要的路徑當中移動.你會以快訴的擊球模式讓你的身體負擔可以減化.但這樣的打法往往無法讓你精準的打中桿面甜點.

球具分析篇結束.續集為身體分析篇

專題:改變你動作的前因後果!~球具分析篇
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身體分析篇開始

球桿對手臂使用操作性的影響
手臂的肌肉強度也與你球桿規格有直接相關.因為你的球桿可以揮重不適合,總重也不適合,長度也不適合.這些因素都會影響到你的手臂去操作球桿的能力與體能負擔.還有在桿身的特性與硬度方面對於手臂的使用操作上也都有影響.這也是很多技師與球具桿身製造商所不了解的所在.因為如果你只看一支球桿的總長,總重,揮桿重量等因素去觀察球桿是否適用?這就會有一個問題產生,當你使用不同特性的桿身如桿身前端比較重,或折點比就在桿身後方.對於使用者都會有不同的身體反應.另外還有在桿身的硬度問題,同樣的球桿長度,重量與揮桿重量,但一支是硬度S與另一支R的硬度.兩支的球桿使用操作性能就會有明顯不同.同時對於體能的消耗上也會有不同的結果.

桿身對整支球桿的重要性
這塊我不僅在於我個人的球具測試上有進行觀察與了解.同時對於我站上會員們的球具量身訂製後的使用者反饋分析所得到.這是一般球友,技師,甚至於專業的球具生產商對這塊也並不是了解.因為桿身佔整支球桿的最大面積,它的影響是非常大.尤其對於使用操作上與體能負擔有極大的影響.桿身的硬度分佈不同,硬度不同,重量分佈不同,就算是同一個重量級別,裝在同一款球頭,同一個長度下與總重下.使用者會有很大不同的使用難度與操作性.這對於精準的球具量身訂製會是一個觀察的重點與基礎.目前對這塊有了解的人應不多.因為這需要有對產身與球桿有一定量身訂製,桿身使用特性與經驗才會有比較清楚的了解.球桿用的不多,了解不深就很難知道當中差異.

所以球桿能否操作得當,對於你手臂強度是非常重要.你的雙臂要能運行得宜就需要找到對得球桿規格與桿身來進行搭配.當你的球桿規格與手臂強度不適合時,你就很難將你整個揮桿路徑給控制好.動作容易越做越大.

b. 身體轉動 – 約9成的球友揮桿動作不是以轉動為運行的方式.你或許會不承認.因為你認為你有轉動.但實際上你是手臂帶動球桿不是身體轉動擊球.因為要讓自己身體能運行轉動是需要點時間與基礎.而大多數的球友都是想要越快速度學好揮桿動作以上場享受高爾夫的樂趣下.所有的教練就需要讓你達成這個目標.而他們能做的就是讓你盡快打中球,但如何打中?打中的位置與比例的多寡就不是他們要擔心的關鍵了.這也是現在很多中差點或球齡超過3年以上的球友會面臨到揮桿動作不正確的痛苦與身體無法承擔的狀況.

你是否願意放棄現有但不正確的動作基礎?
就拿我自己本身的例子來說,我也打了6年後才決定要把舊有的動作給放棄掉,重新學正確的動作讓自己的高爾夫生涯可以過得更長久.更重要的是讓擊球的效果可以得到最佳化與提升.每個打球的人都知道自己的動作問題與正確與否?只是你是否要讓這樣半調子的動作跟著你剩下的人生?如果你願意放棄掉舊有的,而學習新的.那我跟你說,你還找不到真正懂的與會教?或許會教的需要花上一筆不小的費用但我個人認為花錢買對的東西是省時也省力.

人本身就是一個變數
以我自己來說,過去2年中我從中摸索與走的冤枉路可不會少.但這對我來說是好.因為這些問題我敢說大家也面臨過類似狀況.而我自己也了解到這些問題,同時我更清楚如何解決.因為我會嘗試很多的方式去解決問題.最後得到這樣的結論.但這個結論也是一個開放修正的基礎.我不停的在修正與調整.因為人的問題不會停止.因為人本身就是一個變數.不是機器.所以這些變數都是其他所有人可能會發生的參考.所以當我在指導比較熟的會員在揮桿動作上,比較能了解他們問題所在.就算我無法面對面了解狀況但問題的狀況我倒是可以感同身受.

在我以前的文章中有討論到揮桿轉動的部份.因為身體轉動可以有效利用身題所有部位進行擊球.所以這也是大部份職業選手的擊球模式.但這不是所有職業球員的標準動作.還是有一些球星是以身體特定部位在進行擊球的方式.所以這樣的身體轉動並不是標準.這是大家需要了解的前題.

學會最重要的身體轉動才是王道
在我的力學揮桿法當中,以身體轉動為整個動作的運行基礎.因為這是產生力矩重要的來源.而當你以這樣的模式運行下,你不太需要去牢記一些揮桿動作上的細節與招式.整個揮桿動作會變得簡單與容易.但這個運行的前題是需要一些身體體力與肌肉強度為基礎才做得到.但它的運行會是最有效率且可以得到相對高的產能與效果.所以轉動要轉得好可以要花點工夫,不是你所想得,只要會它的招式就可以打出來轉動效果.

揮桿動作無法以轉動為模式的問題
一般人以手臂為擊球的模式都會讓身體產生太大的負擔,同時無法維持應有的擊球穩定度水平.所以成績是很難一致.當你想要運行一些選手的揮感動作常會有心有餘而力不足的狀況產生.因為它需要一定強度的臂力才能做到. 但除了臂力不足的問題外,還有腿力,與腰力的不足.要產生強大的身體轉動力量需要有扎實的基礎也就是轉動的軸心,同時也要轉動得順暢,都需要你有一個強大的轉動發動機.

要轉得動需要建立腰部與腿部的肌肉強度
因為一般球友本身沒有去練習這兩塊的肌肉,所以你說怎麼可能把動作練習成以身體轉動的揮桿模式.一些球友是看選手的揮桿動作自學出來.但這樣的效果我個人是非常質疑.因為動作的學習不是光靠看,就可以看會.需要實際的操作與運行.但沒有人在旁邊指點或觀察,你是無法了解這樣的動作模式是正確與否?因為以身體轉動的方式,打從一開始的上桿就已經是轉動了,而不會是下桿才是轉動的啟動點.很多球友會將揮桿轉動放在下桿來運行但這只是做半套,同時很難每回都可以運行轉動的下桿.因為身體的動作是聰明.你怎樣上桿就怎樣下桿.要將上桿與下桿分為兩種不同的運行模式,對於我們的身體來說會有一定的操作與運行難度.所以要讓你的動作可以運行順暢就是簡單化.讓轉動為主要的揮桿動作模式.

訓練手臂以外的肌肉強度與耐力
所以你練不好身體轉動的擊球模式大多的原因在於你的身體條件與肌肉強度不足.因為你缺乏訓練手臂以外的身體肌肉導致你身體無法執行轉動的模式.所以只能以手臂進行擊球.把球桿給抬起來,然後往下砸球.再讓身體帶往收桿的方式.這樣比較容易擊中球與成就感.但效果與體能維持上就差了不少.所以這也是現今大部份選手都會進行重力訓練來加強身體各部位的肌肉強度與耐力.才能執行身體轉動的擊球模式.而身體轉動對於整體體能消耗上也是相對少.因為它需要從身體底部進行轉動到最上面的頭.所有身體部位都會被影響到.

為什麼擊球無法球球都打得很扎實?
我自己練習這樣的動作可以感到擊球效果提升,擊球穩定度也提升,擊球自信心也提生不少,體能消耗上也減低不少.以前動作上最為苦惱的地方是如何吃球扎實與打中甜蜜點?這點很多球友都一定會有相同的問題,而這點確是與你個人揮桿動作是習習相關.為什麼無法吃球扎實或吃到桿面甜點?都是因為揮桿動作不是以身體為軸心,進行轉動擊球,所以無法穩定與持續的打中桿面甜點位置.10當中打中桿面甜點位置低於5成.雖然都打得中球但無法打出最佳化的效果出來.因為以前動作都以雙臂為主要的擊球重點,非常不穩定同時揮桿路徑也極不固定.這樣對於擊球扎實度就很難控制到最好.

身體轉動為提升擊球精準度的最好辦法
當動作建立成轉動的擊球模式,身體就運行更加順暢與穩定.身體位移也可容易掌握,對於擊球點也可以精準的控制到最佳化.吃球點的位置都集中在桿面中心位置的1.5cm的半徑範圍中.從此不再害怕打不到桿面甜點,只是想怎樣把最佳的擊球效果給發揮出來.同時持續摸索出最好的動作運行細節.這也就是我為什麼慢慢都喜歡打桿面較小的Shallow/寬桿面設計的木桿?或是刀背式的鐵桿?因為我的擊球模式相對穩定,對於打中桿面甜點的任務執行正確率超過7成以上.所以對於相對小的桿面可以壓低下桿時的風阻系數就特別鍾愛.也因為如此對於桿面較大的日系桿頭反而打起來不是太習慣.

克服擊球精準性問題後,就會以性能導向的擊球需求
因為當你可以輕鬆打中桿面甜點時,你對球桿的要求與擊球的任務已經不再是求打中桿面就好的目標.而是提升為將擊球性能給最佳化.這也是我在很多文章中說到,每個人的高爾夫生涯當中,不同時期是有不同的任務與目標.當你成長到一個階段,你會有新的目標與任務需要你去克服.所以現在的我在選擇球桿上就會以性能,距離效果,彈道更有穿透性與更具有侵略性的球頭與桿身的組合.這是當你揮桿動作已經提升到一定水平,體能與肌肉強度都有基礎,就會去追求的東西.所以在球桿上你可以選擇的東西就更為寬廣,性能類的桿身也更多.

身體分析篇結束,續集為方法篇

專題:改變你動作的前因後果!~身體分析篇
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方法分享篇開始

c. 心態問題 – 一般球友都急著要打中球.每次練習時看到球就像猛虎看到美味的食物一樣,飛快的去強食.我自己以前也是如此.但現在已經沒有這樣.比較能調節自己的練習節奏與重點.不是以練習的量為標準.因為當你很想要把球給打得老遠,你就會急,就會想快.那你在家中所設定的動作運行步驟也就很容易被你給甩到腦後.一場練習打下來問題還是存在,動作的修正與調整是一點進步都沒有. 我會將我揮桿節奏放慢也是誤打誤撞.因為有點累.打得有點快也急.打不好才想算了,就輕鬆把剩下的球給打完.但一這樣做後,得到的效果特好.身體也自然能轉動起來,一些平時想要做的事這時都能做到位了.

打球急,對動作是百害無一利!
這就是我對於動作上有180度的想法改變.原因在於一般球友本身的體能,動作熟練度都沒有選手好.所以當在進行動作的調整時最好的方法就是將動作給放慢.你可以想把你的動作以慢動作的模式去執行.這樣你身體就有充分時間與空間可以進行你要做的事.這時的你千萬別去管你打出去的效果,只要注意你這次的動作有沒有照你要求的模式去執行.執行率是多少比例?因為大家要了解,你在練習場練習是以調整動作為主,不是要看你能否打得更遠或掌握球桿?動作調整是要看你有沒有做到你要求的動作.動作變快了對你自我檢驗動作上是一點幫助也沒有.雖然這樣練習沒有太大的成就感,但這是唯一能讓你了解你的問題在那的方式.

放空你的大腦,慢慢把動作給做好
慢動作的練習這事說起來簡單但做起來特難!因為你明知這樣做對你調整動作有幫助但做起來卻不會打慢動作的狀態.這是我在指導一些球友所發生的狀況.因為放慢動作讓他們變得不知所措.打出去的球變得短與沒方向感.我說不要去看結果,只要在意你動作上是否有做到位?但還是很難能做到.這是心態上自我要去調整.我也建議大家可以在自我練習去練習慢動作的揮桿模式.這樣可以讓自己精神更加集中,忘記其他人對你動作的看法與感受.把練習給好好做.別讓打中球成為你練習的關鍵.要讓動作可以練好成為你要關注的重點.

放慢動作後可以了解你身體那些部份強度不足處
當你把動作放慢後你在進行自我練習時你更可以看到你身體肌肉強度的不足部位.很多人沒有把擊球速度與節奏放慢練習,就很難了解自己的身體強度與耐力到達怎樣的水平?當揮桿動作節奏慢下來你就會感覺到你不足的部位對於一些動作要求與執行率是遠遠不夠.比如身體轉動,雙腿的強度不足以致於轉動的效果無法發揮,或是轉不起來.同時腿部肌肉強度不足在轉動時與身體重心位移下往往無法控制得當.胯部與腰部肌肉強度與協調性不足就無法啟動轉動下桿的任務.手臂強度不足你是無法負擔球桿運行任何,會讓你的身體自然協助你手臂的操作任務.也會讓你的動作姿勢變形的主要關鍵.

肩膀強度不足與伸展性不夠都會影響你下桿時將你上半身的重量給傳送到球桿的效果打折.甚至說是做不到這樣的動作要求.手掌握力不足也會影響你操作球桿與將力量發揮出去的重要關鍵.背部肌肉強度不夠也會影響你將球桿提起與運行身體轉動的重要因素. 整個身體的部位對於揮桿動作的影響是有直接相關.不是你每天到練習場報到,每回打上200,300顆球就可以把動作給練好.這樣的動作是相對沒有效率與沒有強度的建立模式.變形的動作或不正確的動作練習對於擊球效果與擊球穩定性是沒有幫助.而讓你的身體去記憶這樣錯誤的運行模式,你日後一定會遇到發展的瓶頸.而你如果要得到更多的成長與突破,這樣的動作模式一定需要放棄與重新建立正確的動作基礎.這才是長治久安的方法.

放棄那些舊式的動作與練習模式
在我過去近兩年的摸索與不斷嘗試下,要建立一個好的揮桿動作,需要將你的身體強度與耐力給同時並進.現代化的高爾夫揮桿動作要練得正確與有效率是有方法.不要再用那種老掉牙與徒法練鋼的模式去建立你的動作.你要將身體的肌肉訓練,伸展性能,耐力給先建立好.這樣進入到揮桿練習與執行質量上就會得到更好的效果.練的效率也會很高.如此下來你的成就感也會讓你自己感到滿意.不然以老式的練法,你會一直遇到問題,無法突破,需要有教練從旁輔助,一段時間沒練就會亂套.

先建立體能與肌肉強度才是進入揮桿動作的前題
任何一個運動都需要辛苦練習.別人看到你的結果都是你長期練習與不斷投入的心血結晶.不要想我要練就那個選手的揮桿動作,請個名師來教就可以做到.這樣的想法對於這些利用現代化高爾夫動作的球星們是沒問題.但對於一般球友來說,這就存在很大的差異與身體肌耐力不足問題.現代化的揮桿動作是將力與美給同時兼顧的結果.只從招式上下手是很難可以做到位與得到好的效果出來.這是最大的現實,教練沒跟你說那是他的錯與專業不足的表現.不過你需要了解這些基礎才能自我練習成長.外人只是輔助你去達到你要的目標.千萬不能過於依賴旁人,一定要自我不段練習與嘗試.這樣才能是你自己的動作模式.

現有教練的教學模式
現在球友常落入一個迷失當中,找教練可以讓我練得快與練得好.這樣的觀念是一個錯誤.因為一開始你會覺得很有收獲,但過了一段時間後你會一直停止不前.因為教練的招式對於一開始的你一定會有所幫助但要說到成長與發展就無法得到更大的突破.因為他只能從招式下手. 當你了解他的招式後他就很難協助你得到突破與成長.因為這都需要你自我在身體強度提升才做得到.他只會要求你要不段練球,但練球的效果對於體能與肌肉強度的提升是沒有太大的幫助.而這都是建立揮桿動作的基礎.沒有這些再多的招式是練不起來.

現代人的狀況需要先了解
而要怎樣練習你的各部位肌肉強度?這需要了解那些肌肉對於那一個步驟的揮桿動作有怎樣運行的模式?這樣才能對症下藥練出好的效果出來.大部份的教練都不懂也沒有經歷這塊.因為他們根本不是這樣模式練習出來他們的動作.他是以舊方法不段的練習練習讓身體記憶這樣的動作模式.這對於平時上班都沒太多時間的你是辦不到的事.所以你要練好揮桿動作是要有技術,方法與要領.我只能說教練或選手都不是跟你一樣狀況,他們不會知道你的問題與狀況?這就很難協助你練好動作.他們只會不斷的重複他們的動作招式與要領.對於做不來的你他們只會要求你要投入更多的練習,這樣自然就會.

不正確的動作是無法持久
雖然說練習更多可以讓自己學起來,但有個盲點是所有教練所不知道.那就是你有時無法持續練球,等你一陣子沒練球後再打球,那動作很多都陌生了.那時的你就算想重新把舊的動作給練回來也會力不從心.因為你只是記動作,身體條件是無法支持你做到這樣的動作質量與水平.而就算你後來投入更多的練習練好,但動作已經不是當初的模式.這就是很多球友都會有的狀況.以前可以打的球桿或可以做到的動作但一段時間後再打就打不起來也做不來.這都是你的身體條件問題與動作原理不清,所以導致你一旦出錯或停止就會回不到你原有的動作上.

我希望能將我自己過去的一些經驗與所得與大家分享,讓大家可以避開一些冤枉路,也可以逃避一些不好的教練魔掌.因為我看太多這些騙吃騙喝的從業人員面對沒有資訊的球友或新手就任其宰割.所以才會建立洋梨與高球庫.不管是工坊的技師也好, 球具賣店人員也好,教練也一樣.他們對於高爾夫這塊的專業與知識不是你們想得那樣專精,充其量是皮毛.但這點皮毛就足夠耍得你們團團轉了.也都希望大家可以分享一些經驗讓更多的球友可以了解一些不好的人,事,物.讓其他人都可以避開這些狀況.這才是洋梨這個平台的任務與目標.

全文完!

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