揮桿動作的常見運動傷害

揮桿動作的常見運動傷害

打高爾夫也超過12年了,這段時間說長不長說短不短,不過這時間也讓我經歷很多的酸甜苦辣.而今天我想討論的就是在於高爾夫的運動傷害.因為高爾夫不是一種高速爆發體能極限的運動,所以比較不會在打球的過程中會產生傷害或碰撞問題.但唯一會產生身體傷害的就是在揮桿動作上.揮桿動作最容易會讓你身體受傷,這也是我今天想要討論的重點.也就是高爾夫的揮桿動作對於一般球友來說會常見的傷害是哪些?我想我在這超過10年的時間,也經歷過不少傷痛,但大多都是身體肌肉或筋的拉傷等問題.而這些狀況與問題都可能是你也會遇到或已經遇到.大家把這些經驗提出來討論與分享都可以讓你後面的生涯盡可能去避免.這樣你才能得到一個好的高爾夫享受.

就我個人經驗,在我的動作還沒重建前還是以手臂為主要揮桿動作時,我那時候會產生的傷痛都是集中在手臂與手指上.因為整個揮桿動作都是在手臂為主,那時都用傻力與蠻力在打球,所以產生的傷痛就更容易在手臂上與握感的手指上.我還記得那時常會手指會磨傷或起水泡.當然對於球桿來說握把這塊就很容易在手指會發力的位置產生磨損.這些狀況就是對球桿與我個人常見的傷痛與損害.而手臂的前臂就比較常會有拉傷問題,或是手掌的手腕這塊也很容易受傷,因為用手臂擊球常會先讓球頭砸到地面,尤其在練習場的水泥地上雖然有墊子但這樣的碰撞下會產生反作用力回震到你的球桿與手上.這時候你的手臂尤其在前臂也是會有運動傷害的地方.這就是以手臂打球時我比較容易產生的傷害.

當然有些球友比較嚴重的會有網球肘問題產生,這就是你前臂與後臂的關節處產生發炎與筋的位置移位,所以讓你施展某些力的時候會感到疼痛.這種狀況就是因為你過度使用手臂時同時也因為砸地的反作用力讓你的關節與筋骨產生傷害.這種傷害不像上面那些傷害都只要休息一兩週時間身體自然可以恢復.網球肘要恢復都要長時間且避免讓受傷的那隻手臂過度使用.也都需要休息一兩個月.但只要去打球這種狀況就很容易復發.就我的經驗雖然我不是在初期時得到但我是今年因為做體能施力不當讓我的左手產生網球肘,我的恢復方式是做身體拉筋運動來讓這個傷害與問題可以恢復.當然我會讓手臂休息到不會疼痛下再去做這些復健運動.這塊我想很少醫師會去說與瞭解.以西醫角度就是讓你吃消炎,止痛,肌肉鬆弛的藥物來減少疼痛,但對於復健上也沒有有效的方式.

對一些中醫也只是對這些區塊進行電療,熱療等簡化疼痛的做法.對於復健這塊外面的醫生都琢磨不大.我也是朋友推薦下看一位老師的身體肌肉拉身操,做了一陣子後也覺得挺好,讓身體的肌肉,柔軟度,筋的拉伸都有效的提升.這點對於揮桿動作是相當有效,因為揮桿動作需要讓身體有效的進行扭轉效果.身體的肌肉與筋如果太僵硬或沒有有效的進行拉伸與運動就無法將扭轉給做好與發揮出效果.因為朋友他是專門做揮桿動作教學,他們就有針對身體肌肉強化與拉伸有專門老師在負責.所以他也是因為這樣而瞭解到身體的肌肉強度要提升的同時也要對身體的筋骨進行有效地拉伸運動才能讓打球的效果得到最高.這塊在國外會是以瑜珈為主的運動.但現代化科學下其實都有一些拉身操也可以強化到你的胯,臀,腰,背,肩,頸與脊椎.也因為如此我也從今年夏天開始把身體鍛練加入了做這些拉伸操的練習.

因為我身體如果有拉傷就會去看這些中西醫,但只是對短期的疼痛進行止痛,對於長期的身體避免這些拉傷沒有任何建議,後來朋友教我後,我做了一週後就發覺身體的柔軟度與拉伸的效果比以前好很多,甚至對於右臂的網球肘問題也得到不小得改善.揮桿動作更容易做出扭轉效果,更重要是我沒有以前那樣的發力與速度打,但擊球的效果卻比以前發力打要更好,距離更遠了.也就是這樣我才深深發覺肌肉強化也必須做到對身體筋骨要進行拉伸與柔軟化.這樣可以讓身體像一條鞭子更加有力量與韌性.做身體的拉伸操好處就是可以讓筋因為運動會跑位的狀況得到改善.把原本筋的位置給拉回到原本的位置.這樣你在運動時或運動後都可以自己把身體的筋骨給拉回正確位置.之後再讓身體休息已得到最好的復原.這樣你隔天或過兩天在打球身體就會很輕鬆.

教我的朋友體型比較壯碩,肌肉比較大但卻能很輕鬆地做出身體的扭轉動作.尤其是下盤的轉動讓我很驚訝.因為一般身體比較重或肌肉比較大的人對於身體的柔軟度與拉伸能力都不會太好.我跟他在練習場練球與討論後才知道他已經練拉伸操半年了所以他的身體筋骨與肌肉的柔軟度要比我更好.所以動作做起來也相對更容易.也因為這樣我才理解到不只要對身體肌肉強化訓練同時也要對身體柔軟度與拉伸進行提升.不然身體太僵硬就算肌肉有力量卻無法發揮出轉動效果.有了身體拉伸運動也比較不容易產生運動傷害.因為身體的柔軟度也夠,對於傷害就比較能抵銷或減輕傷害.這是我要給大家一個建議,練身體一定要練柔軟度與拉伸.不然強度提升了但卻沒有韌性.得到的擊球效果還真的有限.以現代化運動科學角度來說這都是必要練習的科目之一.

所以要聰明的打球與提升擊球效果是要多方面的下手不是單純去做重力訓練.不然這樣只是空有一個強壯的殼但沒有柔韌的內在.這樣力量就會太飽太滿,反而得不到效果.所以練習拉伸操,與柔軟筋骨的運動是相當重要的一環.我也是對高爾夫的熱情與研究才會走到這樣的地步.想要提升擊球效果不單只是從球桿下手,也要從人的這塊投入.提升肌耐力外還要對身體筋骨進行韌性的提升.這樣整體身體的強度與韌性可以得到最好,對於擊球的瞬間力量與掌握度都可以得到最好.讓整個身體對於短短瞬間的揮桿動作可以得到一個極限的爆發與掌握.但不管這些運動是否要用在高爾夫上,對於你自己身體的維護與保養都是很基礎與重要.你可以讓身體保持一個健康的狀態,做任何事都不容易受傷或產生病痛.這也是中國人所說的要修身,不只要修內在心靈,也要修身體,讓身體強壯與健康.才能面對各種不同人生挑戰.

再說到我揮桿動作的重建後動作對於整個身體的扭轉要求變得相對高.所以這時候的我很要求與投入到身體的重量訓練為主.也因為這樣讓我的身體比較常受傷.當然做這些訓練都是希望讓身體可以更容易去做到揮桿轉動身體的下盤發力模式.而這也是基礎功.但在這段時間約為4年多,我的身體就比較常產生以下幾種的病痛或運動傷害.首先要提到就是我的背傷.這背傷我想是很多高爾夫人最常會產生的運動傷害.我常會去思考一些我運動產生的問題與傷害.而我透過我自己的經驗得到背傷的主要產生原因主要在於身體的協調性不夠.

本文未完,下集請待續.

揮桿動作的常見運動傷害與可行的避免之道!~上集
http://www.peargolf.com/article/huigandongzuodechangjianyundongshanghaiyukexingdebimianzhidaoshangji

下集開始.

背會拉傷主要問題出在於你的上下半身不協調性所導致.背是屬於上半身的部位,而因為身體是整個連在一起,我們會把身體分上下半身是因為好說明與討論特定部位,但整個身體是都連在一起,你可以視為身體從頭到腳底都是一根繩.而背會拉傷主要在於你的下半身與上半身的不協調導致.以高爾夫揮桿動作來說不管你是怎樣的動作模式或發力方式,都會有一個問題就是當你的下半身往你的左腿移過去,如果你的上半身沒有跟著走,或是太被動地被下半身給拉著走,這樣會產生一個狀況就是你的下半身把你的上半身拉走,而這時你的上半身的頭,頸,肩,與手臂是身體的另一邊,也就是下半身的對邊,這幾個區塊因為重力與重量問題會讓身體的中段,也就是腰與背變得更為脆弱.所以當你的下半身拉著上半身跑,但上半身因為有頭,頸,肩,手臂在另一端進行拉扯.因為它們並沒有及時地跟上你下半身移動就會產生身體的拉扯狀況.

也要說因為你的上半身完全還沒有準備要跟著腿與臀部走,所以你的臀部很容易側移到你的身體的左腿位置,但腰背與頭手都還沒準備好要移動下就被你的下半身拉著走,自然這時候你的身體就會因為頭,肩,與手臂還在原本的位置,而腰與背就會被下半身拉走,面對到上面的部位不動,下面的部位進行拉扯,所以你的背就會因為這樣的作用下被拉傷.因為你的脊椎周圍有筋會讓你的身體可以進行拉伸與控制.這時你的筋就會被下半身給拉扯也就是錯位或不正常拉扯狀況.這種狀況嚴重的會讓你痛到連呼吸都會感到筋被拉扯不舒服的疼痛.所以只能吃止痛,肌肉鬆弛與消炎藥.有時候你的背跟得上你的下半身跑,但頸部卻沒有跟上也會導致頸部的拉傷.這是我在練下盤啟動下桿轉動時比較常會產生的運動傷害.

拉傷多半都是上下半身的速度與位置不協調性.尤其是高爾夫揮桿動作這種非平常會運用的動作就更容易讓平時沒有運動的身體無法面對這樣的狀況.這個問題就是因為當你的下半身比較靈敏,也比較有力的時候就容易讓你的上半身無法趕上它的速度與運動能力.也就是要強化上半身的強度與伸展性.更重要是你的揮桿動作需要進行調整.也就是當你上桿到頂點時必須要稍微讓身體停住一下,讓整個身體可以穩固住,同時下桿啟動時,下半身不能太快,要讓轉動速度可以順順地展開.絕不能讓下半身的啟動速度太快.一般球友最常見的下桿下半身的動作就是側移.也就是你的臀部往左移動.這樣就很容易讓你的上半身尤其背部還沒準備好時就被下半身給拉過去.所以要解決這個問題就是你的下桿啟動的下半身絕不能太快.尤其是下桿速度瞬間加快的球友更容易會產生背部與頸部拉傷的問題.在上下桿的速度變化太大時最容易讓上半身因為來不及反應這個變化而導致拉傷問題.這大多都是年輕人或是力量比較強大的球友最常會見到的運動傷害.

所以我現在揮桿動作有進行調整,對於身體的伸展性與筋骨延伸能力的提升進行強化.同時把揮桿節奏給放慢.尤其在上下桿轉換的瞬間可以讓身體可以有足夠的空間與時間去穩固住,不要讓身體的上下半身來不及轉換或被下半身給拉扯問題產生.雖然說得比較容易但做起來往往身體熱開後就會讓整體的揮桿節奏與速度無形中停不下來,越打會越快,所以很多的傷害就是在這樣的狀況產生.這就是往往傷害都是在熱機後產生絕不會在身體還沒熱開產生.當身體熱開後力量與速度往往就不受身體的控制.而在大腦掌握整個擊球的核心與運行命令下,就會讓你沉醉在打遠打更用力的思維下.你的身體就會無形的加速再加速.所以不是說你的身體沒有熱開產生問題而是因為熱開你的身體不受控制讓他頭尾不能兼顧.

我自己也思索我的受傷原因與狀況,往往都是對自己的動作有自信下就更容易產生這種運動傷害.也不是我沒有做熱身運動就會產生拉傷,都是因為自己覺得打得好想要更好,想要打得更遠才會讓身體越來越不受控制也會去追求這種沒意義的擊球極限突破想法.當你拉傷時你不見得會知道,你可能會覺得背部有點不舒服但卻沒有太大的影響,只是小傷痛,可能休息個一兩天就好,但過了一天後背部的疼痛會越來越嚴重,在受傷的第二第三天往往都是傷痛最嚴重的時候,所以我大多在這兩天去看醫生進行治療與吃藥解決問題.而隨著身體與年紀慢慢變大了,復原的時間會越來越長.現在最近的背部拉傷就花了兩週時間恢復.真的很傷也讓這段時間身體真的只要幾個角度就會讓背部的筋隱隱作痛.而多數中低差點的球友會產生拉傷不管哪個位置,就是因為你懂,會打球想要更好的魔咒下,練球會越來越不受控制,動作的不協調性就會間歇性的產品,所以拉傷比較常看到是會打球的人,因為求好心切所導致.

所以我才會痛定思痛,調整揮桿節奏,同時增加身體筋骨地拉伸運動來讓筋骨的柔韌性可以更好.如此我才能對動作的掌握性與效果的提升得到最好.當然對於一些筋骨的拉傷也可以進行復健.很多的伸展操都是針對筋骨錯位可以有效的拉回原本的位置.這對於自我復健有很大的幫助.也不需要去吃西藥造成身體的負擔.不能讓身體對藥物產生依賴,能夠自我復健與避免日後產生一樣的問題下手.這是我個人的經驗提供給大家參考.因為我很常聽到一些朋友說這陣子背拉傷,所以不能打球.幾乎每週都會聽到不同人說我背去拉到.包括我自己也是這樣,所以這個問題我想大家可以自我去思考與想想你是否也是像我上面所說的狀況與問題?你一定要先瞭解原因與問題後才能對後續的治療與身體維護進行調整.

通常你的年紀超過40以後對於這類運動傷害就更加容易得到,因為40歲以前身體的靈活度與協調性都比40以後要好.你會想為啥以前年輕打球就不容易有拉傷問題產生,而現在可能每半年就會有這種狀況.所以當你年齡過40就真需要注意運動傷害這個問題.身體一定要好好保養與維護.同時可以做一些伸展操讓筋骨與肌肉的韌性可以提升.不然你的身體肯定會在不同運動的瞬間爆發力壓力下產生傷害.而每一次要花更長的時間才能得到恢復.當然當你有受傷的經驗你以前受傷的部位就更容易受傷.所以要避免再度受傷就是要做拉伸操,你可以去練瑜珈,或是找一些身體復健師學習一些上下半身的筋骨拉伸活動,平時在家就可以花個10分鐘去做這些不同的招式與練習.只要你堅持,身體一定會更加柔軟.發揮在揮桿動作下就會有驚人的效果產生.

現在做了拉伸兩個月後就真的對於動作的靈活動與伸展性都覺得比以前更好.身體感覺比較有韌性,也不會像以前那樣緊.比較能理解當初朋友說我的身體緊的原因.我也認為大多數球友平時在辦公室辦公,運動時間有限,如果不去對身體的肌肉筋骨做一定程度的拉伸,年紀大了後就很容易會身體拉傷.因為身體沒有任性,伸展性不高,運動多半會有一些瞬間與動作需要將身體上下兩邊進行互動.身體不靈活就會像我上面所說,不協調性也就產生.會感到這個問題的球友多半是打球很長時間同時技術水平也到一個階段才會體驗到這個狀況與問題.不想辦法突破或解決你會很難提升自己的成績或實力.但只要對身體的伸展性提升與下功夫,你會到另一個階段.身體的柔韌性是運動中最核心的最後一哩路.他是讓你的運動動作產生靈魂的基因.沒有這塊你的動作就像機器人.這就是你看電視的選手都能發揮出動作得力美結合原因.

一開始做這些伸展操會感到很吃力與不舒服,這些都是你的身體平時沒有對這些部位與筋骨進行拉伸導致他們原本就很僵硬,所以做這些拉伸操一定要一點一滴去持續做才會產生效果,如果只是一週做個一次那你很難感到它的效果.不過當你持續做個一個月你就會覺得你的上半身筋骨變得更柔軟,做一些有難度的拉伸筋骨也不會像一開始感到不舒服或痠痛.因為你的筋骨已經被拉開來了所以當你發揮在揮桿動作上你會覺得動作更容易轉動起來,而起轉動的效果更好更大.這也是我個人的經驗分享.對我這是有效,也是這樣的過程與經驗.如果有用想學我們可以私下討論與分享這些東西.深感到運動是一門很深的學問,永遠也學不完,每次都可以發掘到很多新的東西去學習與追求.值得一輩子去投入的運動與學習的領域.

請中國高爾夫網站,尊重本站內容智慧財產權.勿未經洋梨高爾夫與高球庫同意下進行非法轉載文章!如想進行文章轉載需求,請與下面電郵聯系!

chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫

本站新設新浪微博网?版：http://weibo.com/peargolf

手机版：http://weibo.cn/peargolf

qq帳號 : 2319995799

大家可加入我的粉絲團,我會不定時將新的信息與活動發怖在微博與Google+內.

Google+ 社群可加入chien99@gmail.com (與我聯系郵箱)

揮桿動作的常見運動傷害與可行的避免之道!~下集
http://www.peargolf.com/article/huigandongzuodechangjianyundongshanghaiyukexingdebimianzhidaoxiaji