揮桿動作的基礎turn

揮桿動作的基礎”轉動”!

今天我們來聊聊有關揮桿的一些觀念.我說的或許你不見得認同但對於揮桿上這是我個人所得到的一些心得與大家分享.大家可以在自我練習當中去想看看這是否正確? 或會不會更好揮?我不會去解釋或說明細部的動作,因為這需要依據每個人的身材,揮桿速度,揮桿節奏,身體力學角度去評估要怎樣做到細節的動作調整才會比較適合. 同時也需要現場說法與指導一些動作運作細節才會容易了解.如此動作才不會跑掉.

身體轉動運用在揮桿動作上
我在練習場練球時常常會觀看別人的動作,有時候是了解別人動作好的地方與可以學習的細節,但絕大部份狀況我發現一個最大的問題就是大家都沒有利用到身體一個特性在揮桿動作上. 那就是”身體轉動”這個特性在揮桿動作上! 大家會想怎麼沒有轉動呢? 身體沒轉動那怎樣能把球給打出去,打得遠? 大家都是以主觀意識在回答這個問題,而不是以客觀角度來回答我這個問題.

因為我看到的狀況都是大家用手在打球,大家所認為的身體轉動只不過是你雙手在運作所做的順勢動作延伸,不是真正利用到身體轉動特性. 除非你自己對動作進行攝影,同時分析自己動作上是否真的利用身體轉動來進行擊球? 今天講這個觀念是揮桿動作上一個很重要的基礎,如果你不認同或認為不需要了解這個基本原理那就很難去說明下面的動作運作程序與步驟. 你可以就此停下來. 有興趣的球友們可以看看我的說法與論點是否合理與可行? 接下來就讓我對這個揮桿基本觀念做細節的說明與大家分享.

以物理學角度說明擊球力量
以物理學的角度來看, 簡單來說當球桿與你雙手為一個半徑為r,對於你本身的身體為圓心也就是力矩/Torque 本身 ,進行擊球所得到的作用力F. 因為你本身如果有進行一個正確的轉動時當轉動本身的力量a(加速度)加上這個半徑r所得到的作用力F (取F的垂直分量為主,因為擊球設定是與你的半徑r的垂直方向為擊球方向)就是

力矩 = r * F
F = m * a . m為質量, a為加速度

所以說當你本身有進行一個轉動時你的力矩會變得大,這樣你的作用力F就會產生很大能量. 這是一個以身體自我轉動的角度去說明揮桿動作,因為我們擊球也是這樣一個邏輯與方式在進行. 在這樣一個基礎之下我們有一個正確的物理擊球概念才能接下去後面的說明.

擊球如果是轉動的基礎, 力量會是很大
大家記住我們的揮桿半徑是以你的雙手與球桿所得到一個擊球點.與你身體本身這個力矩的距離.但這是一個簡化的說明,因為我們的雙手與球桿不是一個直線.這個距離還有一個力矩在這當中.也就是你的雙手.因為你的雙手還會轉動產生另一個力矩進行擊球. 所以說這是一個很重要的觀念.因為一個正確擊球動作本身有身體一個力矩(力量的產生來源),同時在整個揮桿過程當中,這個主要力矩的帶動下還會產生另一個力矩(加速力矩).而我不敢說最後這個作用力F會不會產生加倍的力量,但至少會超過一個力矩本身的作用力. 如此一個擊球力量才能產生最大的能量到球裡面.而這也才能跳脫出大家所認為的揮桿速度與最後的距離關係.因為以能量擊球角度來看,這個動作已經不再只是雙手的速度所產生的擊球能量.

擊球動作的極致”兩個力矩加上重心位移”
因為如果以一個力矩的角度去看擊球距離來說這是可以被掌握.因為在擊球瞬間當你的轉動速度越快那你會得到比較大的作用力.如果以揮桿動作來看,就是你的揮桿速度會與你所產生的力量有直接關係. 我想這點大家理解上都沒太大問題.但大家在電視上所看到大部份職業選手為何能打出很可怕的距離出來? 這除了一個本身速度的轉動下,還需要加上一個手的轉動才能產生更大的擊球力量.

這也是很多選手往往看起來體型不大,揮桿速度與節奏也不是極快但確能打出很可怕的距離出來,如Fred Couple 這種年記還可以打出300碼的開球距離讓我最為驚訝. 如果你以他的速度與年紀看這樣的人最多打出260碼到270碼了,但他確可以打出超過他本身先天的體型與速度下的一個距離,這無非不就是利用兩個力矩加上一個身體重心位移的力量所產生的最大距離出來.因為如果當你身體運作兩個力矩時,同時在上下桿也可以將身體本身的重心進行移動.這樣就如同一個重力加速的車子,再加上兩個力矩將擊球這個作用力產生最大.

現實狀況,一般球友怎樣啟動上桿?
回到主題與現實狀況,大部份人在揮桿當中最多只用一個都不到的力矩力量擊球,因為力矩本身是有一個自轉所產生的動力來源,但大家的動作上根本就沒有利用身體本身的轉動而產生這個動能.以我所觀察到的實際狀況是大家都是以雙手在驅動上桿,然後身體上半身有稍為需要做一下轉動這樣才有辦法讓上桿到頂點,這時候的上桿到頂點大多都太過頭了.也就是說over了很多.

為什麼會轉太多?因為你的背部肌肉不夠強壯,肩膀肌肉,與雙臂肌肉也不夠有力可以撐起球桿.同時你的雙臂沒有貼緊你的身體,導致你整個雙臂離開身體太多,讓球桿完全需要雙臂去支撐住.所以你上桿到頂點才會變成歪七扭八的慘狀. 這樣的狀況不會讓你身體產生加速的轉動反而會影響到你擊球的穩定性. 然後以你雙手去啟動下桿.因為當你是以你雙手啟動上桿,而下桿時也就會以你的雙手去啟動.這是一個通病與聯鎖反應的結果.

一般人的下桿是雙手往下砍或往下打,這根本不是轉動擊球!
下桿是一個很重要的動力來源,而超過8成以上的球友是以你雙手去加速進行擊球.而這連一個基本的轉動都不是. 因為就算你是以你雙手為擊球的力量來源,但你有利用你的身體進行轉動的話,那我可以跟你說你的肩膀是需要有轉動的動作而不是被動的跟著你雙手去移動, 肩膀的轉動加上你雙手轉動速度這樣才是一個真正的力矩產生.

但我可以跟大家說幾乎所有的一般球友都沒做到這點,就算是教練也是如此,全都是以雙手來進行整個擊球動力基礎.完全沒有利用身體轉動.這也是我在本文開宗明義上所下的一個論點. 因為你這個身體也就是力矩,本身完全沒有一個轉動怎樣會有力矩力量產生,充其量不過只有一個F = ma. 這樣的作用力是很有限.這樣的擊球距離關鍵在於你雙臂的強度與力量而定.如果你平日沒有固定運動或健身去鍛煉出你雙臂肌肉,只是單純的假日球友怎能夠打出讓人吃驚的距離出來?

這樣的說明大家是否會比較有點概念自己的基礎問題了? 而以下為以雙手為驅動的動力來源會有那些問題進行分析與說明?

1. 力量有限 – 你的擊球力量來源就是以你的雙手力量的強弱為決定你擊球距離的來源. 同時你的擊球節奏也是一個依據來看你最後的距離. 大部份人的問題是當你以雙手為擊球動力時你想將你的距離送得更遠你需要將你的揮桿節奏加快這樣才能產生最大的擊球距離但這裡有一個最大的關鍵是你需要能穩定的擊中桿面甜蜜點這樣才能把最大距離給送出來.在實際狀況當中如果沒有經常練習一般人是做不到這樣的穩定度與快速的揮桿節奏.

所以說你節奏加快並不會讓你的擊球距離有太大的加分,因為你打不到甜蜜點所以距離一點也無法產生出來同時方向也不對.這些因素都會讓你需要考慮到讓節奏放慢才能穩定打中甜蜜點的打法來當作你擊球主體. 所以說如果以雙手為擊球方式你的距離與力量是非常有限.

2. 穩定度不足 – 以揮桿來說你要能打中甜蜜點這樣才能產生最大的距離,足夠的彈道與飛行距離.當你以雙手去擊球時你的雙手加上球桿會讓你的雙手負荷很大.因為雙手需要產生速度來擊球同時還要支撐住一支球桿的重量進行加速擊球,所以說這樣的狀況下你的雙手是在一個很不穩定狀況下去進行擊球. 你的揮桿動作也太大, 上桿都太過頭,沒有明顯讓你雙手支撐的協助,同時雙手也沒一個固定點.如此的結果就是你打中甜蜜點的穩定度不足.你如果仔細看你桿面擊中球的位置那可能就是上下左右各地方都有. 這就是揮桿動作不對導致擊球穩定度不足的問題.

3. 容易受傷 – 上面有說明到當你的雙手承受了整支球桿重量與加速度,所以說當你的速度與節奏比較快很容易讓你的手掌與身體承受很大的負擔.這點尤其在當你力量進行釋放時最容易讓你的身體受到衝擊. 如背,腰與手都是受力的直接部位.就會有扭到,傷到,磨損或起水泡. 以雙手在打球還一個問題就是容易累,因為當你雙手有力就能運作順暢,但你身體體力不足時就會影響到你揮桿的順暢與穩定度.這也很容易會讓身體受傷.

因為雙手容易累所以尋求輕的球桿來運作擊球
所以我常會看到一些球友會將球桿的球桿總重給壓低,選用桿身重量低於適合本身速度與體力的產品.如此可以將整支球桿的總重給壓低10g以上.通常可以讓球友產生較輕鬆與快速的桿頭速度但是歸咎於問題核心還是動作不對讓球友尋求錯誤偏方”選用較輕的桿身/壓低球桿總重”. 這只會讓你短時間得到解決或錯誤引導你問題根本,但問題還是存在.

4. 無法有一固定的揮桿動作 – 大家不要認為我只要一直練讓自己的肌肉記住你的揮桿軌跡與過程這樣就不會有太大問題.這個想法邏輯上可以行得通但在實際上有一個問題就是身體會自動調整你的動作. 當你體力不好時這樣的動作負擔就變大,身體就會自動幫你調節讓你能打中球.所以說以雙手打球大家又不是天天練球狀況下,有時候你在練球時就會有一個狀況是,今天練得不是很順暢. 動作跟先前無法連接起來.這時你就會想自己動作是不是一致?因為你的動作沒有依循的基礎與自我檢驗方法,所以你很難看出動作有沒有跑掉.

一般人常會有的揮桿重心上下前後的移動導致無法精準擊中甜蜜點!
就算你有一套自己的方式去練習,但當你在揮桿時身體都會自動的調整動作讓你能打得到球. 這是你很難能感受得到,這需要去錄影你的動作去進行分析才能看到.當你看到自己動作後你就會了解原來你的身體有幫你做一點調整. 一般來說你使用雙手用力往下砸去擊球,身體的重心會往擊球位置靠近同時身體也會向上提起來,這樣你才能順利打到球.這樣的動作就是擊球重心移動,就很難精準打中桿面甜蜜點. 這是你感受不到的只能以實物錄像的方式一個一個動作去分析,你才能了解.就算你錄了影像但也看不出來一些細節動作有沒有變化? 這需要專業的軟件與專業知識基礎才有辦法做一些分析.

如何產生兩個力矩的擊球?
了解了上面的基礎那就接下去說到轉動.基本上轉動需要讓你身體自身啟動,這樣才能產生力矩.之後藉由這個力矩由肩膀傳到雙手的手腕.再由手腕進行另一個轉動.也就是會有兩個轉動所產生的作用力. 整個過程是身體這個力矩要先啟動,然後在擊球前再啟動另一個手腕力矩得到的最大作用力出來.所以說當你能產生這兩個力矩時你的速度與節奏就算不快也能產生比一般人要大的擊球作用力.而說到要如何產生這兩個力矩在一個連環的動作當中最不容易的就是時間點.身體自轉這塊問題不大,但在手腕這塊的轉動時間點需要抓的恰到好處分秒不差.如果太早轉了會將球打向你的擊球方向的左方.太慢桿面會往你的擊球方向右邊打過去.這是練這個動作最難的地方.

因為手腕這個動作還有延遲下桿的移動所以這就更增加這個動作的難度. 當我們看雜誌時職業選手的揮桿分解動作時,看到力量釋放時選手的手腕處會有一個壓下去的動作.這是因為要做手婉甩動後你可以看到最後右手婉是往下壓下去.因為這是下桿時從手腕是一個屈腕動作進行擊球甩動以增加一個力矩出來.這樣擊球的的作用力可以有加倍的力量產生,也因為要做到這個轉動,所以最方便也最符合人體力學的角度就是甩動你的手婉讓它瞬間可以產生一個較大的轉動力.如此就可以將你身體本身的轉動力矩加上手腕這個轉動力矩創造出一個更大的作用力出來.

轉動的揮桿看似簡單確非常複雜
這就是一整個揮桿的關鍵轉動流程. 這樣看似簡單,就算打起來也是一個很簡捷的動作,沒有過多的動作讓錯誤產生. 但這整個動作的複雜度與難度確是相對高很多.這也是很多職業選手所努力做到的目標.因為這樣的動作是有科學的基礎,身體力學為輔所產生巨大效能.同時揮桿穩定性也可以達到最高. 這個動作練好它的時間點與熟練度後可以增加轉動的速度,而轉動力量會產生倍數的作用力出來.如果配上一支合適使用者的球桿與桿身, 就是可以讓一個不起眼的人輕鬆打出接近300碼的距離出來.

當轉動揮桿建立後,球桿也需要進行升級不然它們無法承受你新的動作力量!
所以說當動作對了與球桿也對了可以提升至少30%的整體開球距離. 這一點也不誇張. 當動作提升後你的球桿也要跟著提升,因為你舊動作的球桿已經無法承受你新動作負荷了. 這是我個人的經驗,也是有給予一些好朋友這個動作的調整過後都有這樣的心得. 因為轉動擊球運用你的力量更加有效率,桿身所需負擔更大的能量.尤其當你練熟這樣轉動的揮桿動作後,身體不再只是靠雙手進行擊球,身體其他部份協助擊球也更順暢後,球桿的受力承載就會加倍.所以桿身的規格,硬度,後旋量都需要重新設定與挑選才能達到與你動作一致.如此重新建立一支適合新動作的球桿,設定新的規格讓你更加容易去操作球桿,將最大的效能發揮出來.

模仿球員動作不是正確,要學正確的動作原理再配合個人條件而創的自我動作!
一個正確的揮桿動作不是要你去複製職業選手或是教練的動作.也不是教練要你去模仿他的動作才是一個正確的動作. 大家要有一個正確的動作基礎與了解原理以後才能去創造出一個最適合自己體型,條件的動作.這樣才能發揮出最有效果的擊球力量出來. 任何動作如果是要求你去記憶流程與公式那就不是針對你所發展出來的揮桿動作. 這樣的動作不是以科學為基礎,也不是以人體力學角度去發展的揮桿. 所以你就算現在練熟,以後一定會發生問題如穩定性不好,體力無法持續,距離變短,成績起伏很大等.

揮桿動作需要有科學與效率為基礎
本文大略說明一個正確揮桿動作是如何建構起來?同時以科學物理角度去分析揮桿動作要怎樣運作才會比較有效與產生最大的效果出來?這需要實際操作下才能了解如何讓理論的東西變成為一個有效且可以套用在我身上的實際動作? 而這當中的複雜度是我個人仔細研究過所經歷最為複雜與難度極高.但好處是我都經歷過大大小小的摸索期,有很多狀況也摸了好久才找出一個最佳的方法出來.

其它動作細節….
而後面當你了解這些轉動為基礎的揮桿動作後,還要加強身體肌耐力強度訓練.把擊球的強度與力道給發揮到極限.這才能做到動作流暢穩定,但確可能產生極大的擊球強度.同時還有其他動作細節如重心移動,延遲下桿,肩膀轉動等.這些運作細節如果再放在轉動揮桿的基礎上那所得到的結果是會讓你吃驚.

我不是教練也不是選手但我跟你們大家一樣是一個平凡的球友,如果以我的年紀來看我以前的速度與距離只能算是一般,但現在的距離與擊球穩定性都要比以前更好.同時我也知道要怎樣去抓住一些自我練習技巧去進行自我訓練. 當你都經歷過一些撞牆期所得到的東西是比有人指導要更了解如何掌握對的操作方法. 不過如果你自己練習時遇到問題,有時候可能也摸不答案出來,因為你沒有足夠的專業知識,經驗,工具與設備幫你找出對的答案,或是你不知道對的方法是什麼時,就很難知道要怎樣解決問題.

不過大家有問題也都可以email跟我討論,我也很樂意將我的經驗與心得跟大家分享. 動作這種問題最好是實地進行操作與解說這樣才比較容易了解.如此才會有立竿見影效果.千萬不要自己一個人悶著苦練,練不對方法與動作效果不大同時有可能會受傷. 這是大家要注意的事.

Chien, Golf Garage & Pear Golf 站長