揮桿動作的協調性與發力兩大關鍵

揮桿動作的協調性與發力兩大關鍵!

揮桿動作是一項無底的研究與追求.一踏入後就會無法收拾,永遠讓你覺得你差最後一那哩的距離就可以到達終點了.每每有這樣的感覺就是還離終點很遠的位置.但這樣就是研究事物的樂趣.在近三年對揮桿動作的研究,練習與運行,雖然在動作的”形”上已經有不錯的水平,但在質這塊就還需要一段時間來建立.而在這當中讓我有感而發來寫這個主題就是當我在加強質這塊上,就會與動作的協調性產生一些矛盾與衝突.難到這兩個因素無法相互共存嗎?而對於一般球友來說,要先追求質?還是求形?

揮桿動作定義
前面說的東西可能有很多球友不明白.什麼是質?什麼又是形?就讓我先把這兩塊進行基本定義!一個揮桿動作需要建立在力學的轉動上,而運行整個揮桿動作當中,身體本身這個自轉的主軸需要先確立起來,從而領導次級的肩膀轉動與手腕釋放的動作運行.而要將這樣的動作給運行無礙需要建立在身體從下到上的各肌肉部位的發揮,運行與強度基礎上.而當你可以做出這樣的動作來,你的動作的形算是已經建立起來了.這裡的形就是整個動作的運行過程.而這個形就是你身體如何能進行最佳的協調性讓你從腳到頭的運行順暢!

揮桿動作的協調性.
簡單說,形就是身體的協調性.因為當你的揮桿動作如果刻意偏用特定部位時,這個動作與身體的協調性就不會對等與平衡.所以當你動作在運行時就容易將大部份的時間與運行的區塊偏重在你比較專長身體部位上.這樣的狀況,你的揮桿動作就容易走偏掉,或進行改變.很多的改變都是不知不覺.因為當你刻意偏重你的特定身體部位時,通常是為了達到某種目的才會產生的自然動作.比如說,你現在的球桿太軟了,你只要一發力,下桿手部的力量一放進去球桿,就會影響擊球點,桿身過度彎曲產生桿面觸球不是方正.所以產生擊球側旋問題過大.這樣狀況你就會調整你的動作在下桿時速度放慢,力量不要出來,只是順順的帶過去.

力量是動作的兩面刃!
或是說,你的球桿太硬了,你需要發更多的力量與速度把桿子的彈性給打出來.但往往你這樣做時,你更難控制你的身體動作運行的協調性,身體肌肉就更加緊繃.所以在運行過程就容易出錯.這都是身體無法達到協調時所產生的問題.所以要讓一個揮桿動作運行順暢,首重協調.而要協調好,需要與你身體的力量進行協調.說協調是好聽,說穿了就是妥協.妥協啥?就是你的力量與運行動作要如何進行一個平衡?因為力量是身體的兩面刃!一邊是可以讓你打得更遠,另一邊是讓你無法控制你的動作運行順暢?而這就本文的所要討論的地方.

從建立一個正確的揮桿動作,就我自己的經驗,你的身體肌肉需要能承受了動作的運行要求.如果你身體一些肌肉部位無法支撐你運行動作時,你會連基本”形”的建立都是很難達到.但就算你建立了一定的肌肉強度,這也不代表你的肌肉強度與力量可以讓你充分發揮出來.因為我說了,當你要將揮桿動作運行順暢,你的力量就需要進行一定程度的控制.如果你太著重要發力擊球,這樣動作會被力量給左右,同時影響到運行的穩定度與精準度.所以我是先建立正確揮桿動作的”形”後,再去追求質,也就是力量的融入到形當中.

不同時期要求也不同
為什麼我會說要將力量給融入到形當中?正確的揮桿動作不是已經可以讓你擊球的效果與精準度給提升嗎?這是正確!但因為過度強調動作運行的精準度與順暢性,力量反而被壓抑住.所以擊球的距離似乎沒有辦法再突破與成長.因為先前動作有比較偏向力量時,距離效果比現在還要好.但因為動作穩定度與運行順暢度都需要提升下,所以追求正確動作運行會是提升擊球精準度很重要的基礎.這就是我常在文章中提到的東西,每個人在不同時期所追求與設定的目的都會不同.在球桿與動作上都會因為當時的身體狀況,需求與目標而有所不同.

如何提升動作的質感?
當現在的我已經可以將動作運行無誤,擊球的精準度完全提升下,如果要把擊球距離這個要求給提升,我對於球桿也已經完全提升了,剩下就是揮桿動作了.而揮桿動作就需要將力量這塊把它輸入更多.以現在的動作只能說是花拳繡腿,太缺乏力量的優化.所以距離始終得不到更多的提升.而這也是我想要在這裡與大家分享與討論.而力量的提升就需要建立在如何可以將身體轉動,次要肩膀轉動與手部力量的釋放幾個地方進行.因為這是身體轉動的幾個關鍵,也是產生力矩的來源.所以把這幾塊的力量給帶出來,動作的質感就能輕鬆發揮出來.這樣才是一個正確的力量融入到揮桿動作上.

不是你要加強擊球的力量就是下桿時,手臂發力就是力量的提升.這往往是大家的盲點與運行發力的模式.這樣的做法只會讓你的動作容易走偏.手臂的力量確實提升,但對於整體動作的運行會產生上面我所提到的,過度運行身體特定部位,就會容易讓揮桿動作跑掉.所以要把揮桿動作的力量進行優化與提升,你需要從你的動作運行的幾個核心轉動區塊進行發力的提升.而這幾個區塊的發力過程是很簡短,這都需要長時間的練習與嘗試.如此才能找出一個適合你的發力模式.這樣才是一個完整的發力提升.

揮桿動作的平衡點!
當我在進行揮桿動作的力量提升過程中,有一個問題一直困擾著我,那就是如果要以力量為主的擊球,我的揮桿動作就需要越簡潔越好.如果以先前以”形”為主的揮桿模式,我的力量是沒有出來狀態下,揮桿動作可以轉開到最大,轉動到最快.但如果我要把我的力量給放入到揮感動作上,如果要把桿動做得很大,那力量便不好控制,也不好發揮.也就是說,力量拉得太滿,就很難控制,也無法持續太久.所以我才會說,每一個人的揮桿動作都需要建立在自我特性上.你需要去找出一面要讓你運行動作最穩定與順暢的協調性,另一面也要能讓你把力量給發揮出來.

力量太多,身體就緊繃
很多人的動作出問題的所在都在於,力量太多,從頭到尾都把整個身體從手指到腳與頭都緊繃住.這就像你把橡皮筋一直都拉緊狀態一樣.身體整個都沒有彈性與韌性了.這樣的狀況下,你是無法充分運行身體轉動.身體自然就不會協調.這就是為什麼很多教練會要求你握桿不要握太緊,身體要放鬆?因為身體如果沒有彈性與韌性,你就無法將身體力量給發揮出來.因為一個有質感的揮桿動作,力量的發送只有一瞬間.就在擊球前的下桿會逐步的產生.這就如同賽跑一樣,在最後的幾十公尺才是你會全力衝刺的關鍵.

下桿就如同跳高運動一樣的助跑.而它的發力需要由下而上一步步的把力量轉換到你的雙臂上.最後再由你的雙臂在擊球前的發力產生出最大的能量出來.而不是只有單單以雙臂為主的擊球模式.在它之前有身體的轉動所驅動的起動力量,再帶動肩膀的轉動加速.最後在由雙臂進行擊球發揮.這就是整個揮桿動作的發力過程與關鍵.其他沒說到的地方沒需要發力.但這幾個發力關鍵都是一個接著一個,有第一才會有第二,最後得到第三.而從第一到第三的時間是極短.因為你下桿的過程時間是多久?不到一秒!那當你加入了力量後,這速度就會更快.所以當你把力量放到揮桿動作上,整體的速度與質感就會變得更快.

也因為如此,你的揮桿動作就變得需要進行調整.要讓你在整個過程能減少錯誤,運行順暢.所以才會說,動作需要進行精減與調整.把動作過多的部份修減掉.讓下桿更容易把力量給送出來.力量需要一氣喝成,如果過程太過長與耗時,你還沒到擊球點,力量就已經洩掉了.所以這就是我的經驗.你要把你擊球力量給提升,你的動作就需要更加簡化.把動作的協調性與力量進行最佳的平衡.這樣的動作才會更簡潔有力.效果與距離才能到為.而說是這麼說,一點都不難,但運行與建立的過程是要花上很長時間.一步步去抓出那一個時間點,那個運行區塊可以發力的地方?發力的過程與銜接是如何可以順利無誤?這就是好玩的地方!

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