揮桿動作的最後一哩路控制你的力量

專題:揮桿動作的最後一哩路”控制你的力量”!

揮桿動作的研究與學習我個人覺得是無止境.因為人體的變化與掌握是相當困難的一件事.如果它是機器一般的運行與構造那事情自然變得簡單多了.你只要設定好參數,運行的模式,這樣執行下去,結果自然不會差太多或得到你想要的答案.但事實似乎不是那樣簡單.對於人體與構造的發展已經上千年了.但直到近一兩百年才有更為深入與精確的研究.可是人體還有充滿很多未知與未解的問題.當然就我自己的角度與研究是比較簡單的人體力學與揮桿動作的建構與經驗.人的結構是差不多但每個人的肌肉強度是不同.還有因為後天與先天的肌肉與骨骼發展有差異都會影響到你運行動作的細節與強度.但不管你的強度與發展如何,動作的運行都是有主軸與脈絡可循.

人的差異性
人都是有四肢與主體.所以你只要是這樣的構造那多半可以通用我們揮桿動作的邏輯與運行模式.如果你不是以身體主軸轉動來打球,那你很難得到一個最有效率與簡單的動作.這個邏輯大家都懂但最難的是在於每個人都是有差異,不管在身高,體重與肌肉強度等外觀程度上都有不同.更別說一些你先天的思考,身體部位與習慣動作都會影響你在運行揮桿動作的完整性與正確性.所以當一個人想要打中球這個任務是簡單但要打得好與打得穩那就是另一回事.所以當一個認真與積極的球友想要對動作這塊進行深入的研究與發展.你就必須要有幾個重點與發展順序來完成自我動作的建立.

自我動作的障礙物~”教練”
我個人不認為教練可以讓你更快建立你的動作,相反的有教練才會影響你建立出一套你自我的動作.它反而是一個負作用絕不是一個正面的解決方式.為何?因為教練會有喜好,他不見得瞭解更多人體力學構造與學說,他可能只對它個人的動作有深入瞭解,他只會希望你學他的動作或複製另一個他的動作到你身上去.但最重要的原因在於”依賴感”!人的學習與成長都在於摸索.你想要成為或建立你自我的一套生存模式,都需要你自己去摸索.如果有人帶領你,好的一面是你省去很多彎路,但另一個角度是你不知道啥是錯的話你更無法建立對的東西.因為你認為對的東西是別人給你或別人跟你說,當這個人不在你身邊,你走錯路你根本不知道啥是對?啥是錯?所以當你練錯了你知道不對勁但就是不知道哪出錯.這就是問題的根本與核心.

我也把我的動作教授給一些想學的球友.大家可以討論交流.但我只教主軸,你要怎樣運行身體轉動.你需要找到你身體轉動的軸心,施力點?就如同芭蕾舞者一樣,要轉動身體他/她的身體一定有一支腳是支撐轉動的軸心,另一支腳是轉動的發力來源.但是哪一支腳或怎樣去做?我希望球友自己去找出來.原因在於每個人的身體差異不同與先天後天的肌肉骨骼也不同,所以要怎樣去轉,方法給你但要怎樣做這種運行細節自然是你要自己去落實與找出最適合自己的一個答案.絕不是我是怎樣的模式你自然就是這樣的模式,而我的模式才是正確你的就是錯!在揮桿動作上,沒有標準答案,因為很多運行細節都會因人而易.你不能把所有人的動作都以老虎伍茲的動作為標準去分析與評估.那我想絕大部份的人都可能得到錯誤的結果.

動作需要個人化
分析與判斷一個人的動作是否正確或有效率是要先看他本身體型與運作的順暢動.最後才是結果分析.只要它能利用對的身體轉動模式也有充分利用到幾個身體轉動力矩來產生擊球,那效果自然可以立竿見影.而他的細節運行就不是那樣重要,也自然可以容許一些他個人運行的特色與差異.這就如同你看美巡賽選手很多人都有相當強烈的個人動作風格.但你能說老虎的動作就是最棒的嗎?麥克羅伊的動作運轉的效率更勝於其它人所以以他才176cm的身高卻是美巡賽開球的第三遠的水平來看,這樣的動作效率是比其他人要更牛.再看最遠的Bubba Watson,他的動作是最不拘小節, 而他的擊球距離是最遠.所以當分析與建立個人動作時我著眼點在於找出你個人的特色與優勢!把這些因素給融入到你個人的動作上才是你需要去找出來與建立.絕不是去學一位特定選手或教練的動作.這樣多半只得到表面但沒有實質的效果.

所以我才會說找教練都不會是一個對的方法.相反的它局限了你對個人動作發展的一個模式.但如果教練是一個引導式教學那這樣對於球友來說就是最好的一個模式.教練需要把揮桿動作從原理,邏輯與人體力學角度去說明與運行讓學生了解,但對於執行與實際運作需要讓他們自我去發展,而不是僵化的要求他們要做怎樣的動作才是正確.把每個人練習與發展的動作與大家進行討論與分析,讓他們知道他們哪一塊做得最有效率與效果最好?哪些地方可以持續加強.這樣的模式才是比較對球友有幫助,不去說對錯,只著眼於每一個動作與一些細節運作會得到怎樣的效果與對球友本身是怎樣的影響與運行順暢度?這樣球友才能持續去練習與找出一個對他們最有效率的模式與運行細節.沒有正不正確問題,只會對運行的順暢度與效率來進行分析,再對你的結果進行印證.

當你可以得到一個好的與有效率的結果是,這就是你個人的動作最佳化.你不需要去管別人怎樣想或它是否合乎大家的認知範圍.你是獨一無二,所以你的動作與選手肯定會有類似之處但整體看起來一定會有自我特色與風格.而要達到這樣的結果沒花上個3~5年真的很難.因為要建立這樣的動作很多時間是要花在走彎路上,不知道這些彎路你是無法得到你自我的有效之道來.當你知道這樣做的效率與效果不好,你自然會去嘗試別的方法.而新的方法也需要一段時間才能去檢察它.所以這樣一來一往,沒花上個半年一年是很難去評估.加上練習不是我天天練就可以加快我練成的速度.身體需要適度休息與吸收你所練的成果,讓他能融入到你的動作反射上需要以月為基礎的時間.所以這是快不來的一件事.也不要認為我練了2年或3年的動作還練不起來是悟性不夠.這都是要長期去發展才能看到一些成果.

所以當你有能力與一定的熟練度對於動作的運行有掌握能力.那你自然可以對動作的運行有自我一套.尤其在你建立你動作的這段時間你不需要去把問題給複雜化,有些教練或球友會說你要調整與控制你的動作力量或上下桿幅度來打出你要的距離或彈道.但我個人認為當你在練動作,在動作還沒有建立起來與有一定的熟練度前,最好不要做這些事.因為這些要求都是要對你現在練習的動作有一定的影響.所以當你還沒有對你現有動作有一定的熟析度前,最好還是把動作給練一個模式,上桿到下桿都是一樣讓你可以發揮與遵循的模式.千萬別在自己的動作還是模糊或似懂非懂下去練這樣的事.這只會對你動作建立產生更多問題與後頭無法走回你原先設定的模式上.

本文未完,請待續.

專題:揮桿動作的最後一哩路”控制你的力量”!上集
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中集開始.

力量與動作的關係
我現在的動作已經有一定程度的穩定性.也可以讓身體自然去運行這樣的動作.就算有動作跑掉也可以自我調整,找回原本的動作模式.所以我現在練習的重點就放在怎樣去控制我身體的力量與各部位肌肉的瞬間發力.以往練動作,整個身體都太發力也太緊繃.這對於擊球效果是有直接影響.因為當你身體整個是一個緊繃狀況下,沒有太多韌性,會讓你無法將身體與球桿的韌性給發揮到擊球上.所以這樣的結果自然會影響到效果與結果.所以當你動作練到後面時,會面對到怎樣去控制與掌握你身體力量,同時控制動作在不同力量程度下可以得到的結果.簡單說就是讓你身體對於動作上更能收放自如.當然動作上是完全沒有改變但更重要在於你如何去對身體的一些部位進行控制,比如要放鬆卻不是完全沒力,讓身體與肌肉可以有更多的韌性而不是滿格的力量.

這點對於落實在實際練習與動作上是相當有難度.因為你不會去考慮太多有關動作上的細節與運行.但你要把你的練習重點放在一些特定身體部位,比如手臂,手掌,手腕,腰,胯,腳掌,與肩膀等.你要明顯去在特定的時間,運行動作,與地方去發揮特定的肌肉力量.並不是從頭到尾整個身體都是熱血沸騰狀態.而後對於一些動作細節可以最得更為誇張,也就是力量再灌得更多更大些.這樣就更能把動作效果與效率給發揮出來.不會像先前練動作只要把動作做到位就可以.現在要練細節的熟練度與掌握度.這樣會有更多樂趣與不同結果.讓你的下場擊球產生更多結果.這也是當你要讓你的高爾夫生涯到另一個階段重要的里程碑.

掌握動作的前題~熟練化
但要做到這些事說的會比較簡單,做起來就是相當有難度.因為想的與做的就是會有差別.這樣差別是需要你身體直接去運行後才能知道這當中的落差在哪?需要怎樣調整與練習才能做到?就我自己的經驗,每一次的練習當中你可能只有幾次的機會能做到你想要做的事,而你要想盡辦法在每一次的練習中可以提升做到這些動作細節的比例與次數.讓這些事可以變成你固定與可操控事.而當你練到某一個程度時,你自然會有一套你自己對這動作運行的模式與順序來.但這樣的模式與運行方式通常只能在你身上做得到,就算你跟別人說你這樣的做到這些事時,別人拿你的方法來做,多半無法像你那樣可以得到不錯的結果.為什麼?因為你這套模式是以你長期不斷的練習讓身體自然去習慣這種模式,加上你的身體肌肉強度對於這樣的運作方法是比較能承受,所以你可以做得出來.但對於其他人是否有你這樣的練習量,與身體強度?這點我想是比較困難.

所以通常我與球友在討論動作時,我不太會說我是怎樣做到,我只會去觀察球友本身的身體特性與肌肉強度為主.對於他所面臨的一些問題,主要的核心問題提出一些身體要如何去調整的方法.別人的方法多半不能適用在你身上.而當你想要照別人的方法去練,往往會影響到你現有的動作運行.這樣就容易無法兼顧.練不好別人的又會讓自己的動作跑掉.賠了夫人又折兵.所以動作的核心是在於你個人的投入與練習.沒有這塊你是無法建立自我動作模式.

動作細節就是掌握力量的關鍵!
另外在於力量的掌握與控制上.你會面對到在你的動作需要進行調整,這個調整不是改變你的動作運行模式與順序.而是調整你的上下桿的幅度.當你以前是以全揮桿去運行,但你現在要控制你的力量時,可以調整上桿幅度或釋放強度.但要做出這樣的事是你對於動作有一定的穩定度與熟練度.另外更重要的一點是你的特定肌肉部位要能強化,可以在瞬間去產生更大的力量.也就是簡化後的擊球,讓擊球的效果與效率可以提升.而你對於力量的控制可以更容易去掌握.所以當你簡化了動作的幅度,你首先就會面對到你的動作細節需要被優化.如果你的動作細節做得不好或質量不高,你勢必會面臨動作的結果無法達到你的預期,同時擊球穩定度不佳等問題.所以更要專注於特定身體部位的強化與熟練度.讓這些細節的瞬間執行效果能得到最好.換句話說,也就是把你的動作質量進行升級.這樣你才能像選手那樣得到最好的擊球效果.

在自我練習的過程與經驗中,對於力量控制這塊我的想法是,當你要去控制它就更不能發力,所謂不能發力是在於不能讓全身的肌肉過於緊繃.需要讓每一個步驟的關鍵肌肉去發力就可以.放慢速度,把每一個細節更扎實的做到位.輪流讓每一個肌肉部位去發揮與發力.那對於距離的結果呢?有,有差別.可以看到不同上桿幅度得到的距離差.還有如果釋放做得不好時,轉動身體不到位,球就容易產生更多的側旋問題.這樣的練習法,可以讓自己看到動作上的缺失與不足之處.這也是這篇文章我想要與大家分享的關鍵.

動作簡化是第一步
古人有句話,越簡單越難.因為表面看似簡單的東西需要扎實的基礎才能讓整個東西的運行很順暢.很多球友動作練不來或練不好很重要的原因在於本身體能與肌肉強度不足的問題.這是根本也是動作運行的核心.但大家往往對這個基本功是以加快速度來把動作細節與肌肉強度不足的問題給帶過去.因為當你把整個擊球節奏與速度加快後,很多東西自然無法把細節給做出來.我以前也就是如此.所以才會提出來與大家討論與分享.在現在的動作需要控制力量才能做到時,我就需要把動作細節給做好,要做動作的質量也就是在細節上做到位.把質給提升也就是控制你的力量.

比如當你要穿針引線時,你需要格外強化的集中力,控制你的手指力量,慢慢的把針給穿過針孔.這就是力量的控制,也就是提升每個細節的質量.如果你兩個手指握得太緊,太用力,你就很難對準或把線給控制好.要輕鬆,慢慢穩穩的把線給握好,然後力量慢慢的注入手指與手上,以順利穿過去.這個穿針引線的動作簡不簡單?再簡單不過了.但它要求你很多東西與控制你的身體力量.你的力量與身體再大也不會讓你輕鬆穿過針孔.揮桿動作也是如此.過於複雜的上桿一定會讓你的下桿變得複雜與不順.動作流程過多會讓你的身體無法精準的做好每一個細節.所以要讓你可以控制你的力量,第一件事就是要簡化你的動作.這樣你才能讓身體有足夠時間去做好每一個步驟與細節.

當你簡化了你的揮桿動作後,會面對到你的體能與肌肉強度是否有到足夠運作與控制力量?當你的特定部位的肌肉強度不足時,會影響到你後續的動作運行.簡單說就是動作會改變為你可以運行的模式.所以在練到這塊時,你一定要進行肌肉強度的訓練.這樣才能讓你的身體有足夠的能力去運行你心中想要做的動作.將它落實到每一個身體部位可以做到的事.那下一步又是什麼呢?放慢你的節奏與速度,把擊球的質量提升不是以速度加快來得到.

本文未完,下集請待續.

專題:揮桿動作的最後一哩路”控制你的力量”!中集
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下集開始!

打慢!
當你的身體能將你要的動作給做出來,下一件事要做的是把整個動作的節奏給放慢,打慢!打慢的關鍵在於你要提升你的擊球效率與質量時,你可以將每一個動作的步驟與細節給精準的最到,配合上你的體能.讓你的身體可以因為放慢速度後,把力量的控制融入到動作裡.怎麼說?當你動作簡單了後,細節也可以慢慢的去做好它,再加上你把整個擊球節奏放慢後,你整個動作的關鍵就在於把精準的執行出來.這個時間就會像你在穿針引線那樣,慢慢的去控制你的每一個動作細節的力量.因為你有足夠的時間去將每一個動作細節給控制好,要求自己把這些細節的運行質量給提升.

要提升它也就是要讓你把肌肉部位的力量有效的去控制.該配合時就要放鬆,該發力時,把特定部位的肌肉瞬間灌入力量.這時你會感覺在運行動作好像更有效,整個身體的柔韌性更好了.對於擊球的結果,質量是提升起來,動作運行下來的效果更好了.不會因為上桿不夠多,或上的簡單而影響到你的擊球效果與距離.這也是揮桿動作中的協調性.這真的不是簡單的事,也不是人人都練得起來.大多數的球友都是從站姿,握桿都是身體灌滿力量,相當緊繃與不協調.所以這種狀況下你的身以是僵硬與不靈活.你需要一直練球,讓身體有點累了後,才會開始放鬆.也就是大家會常說,要暖身.其實這樣的動作只是把你身上多餘與太多的力量給放掉.但主因是大家不懂要如何控制你身體的力量.

人的思考中通常會控制力量這種抽象的動作有恐懼與不解.所以它們寧可讓力量多,而不會少.所以不管你在做什麼事或動作時,一開始通常會做不好就是因為你的身體為了集中精神而讓身體充滿過多的力量,讓身體反而不靈活與不彈性.所以往往要經過幾次的運作後慢慢調整自己與身體,才能把事情給做好.所以當我在練習場時,練控制力量這塊,一開始我就要求自己放鬆身體.但不是全身軟軟鬆鬆的狀態.而是讓身體可以各部位的力量有5成滿狀態.這5成的力量是一個基本讓我去運作動作的要求.慢慢的在擊球過程中把發力的各個部位與順序給帶出來.而且整個動作的幅度要越小越好,動作放慢的來進行.這才能讓你學會怎樣控制身體力量.讓你在每個動作的細節中給做到應有的水平.

所以在你的動作是正確的狀態下,從你的站姿的一開始你就會發現與感受到,你的整個身體重心會落在你的腳掌上,這時你的腳掌才是發力的一開始也是第一步.也因為對的站姿建立在人體力學基礎上,你的身體其它部位不會感到不舒服或僵硬.也會感覺這樣的姿勢讓你很容易去運行動作與發力.所以只要對的動作,就是先從站姿開始.它不會讓你覺得吃力與不舒服,相反的它會讓你感覺輕鬆,靈活與穩固.站的不對,它肯定會影響你的上桿,下桿與收桿.因為揮桿動作是一個連鎖反應.一個結果產生是根據一練串的動作運行中所得到的結果.

現在的我練到我的雙腳站的一點點不對稱,就會影響到我擊球的方向.當然如果我要打左曲或右曲自然會調整我的站位.因為腳掌的位置不同,會影響我的下盤運行的模式,與發力的後續.再我其它動作都不變下這就是影響到結果.所以要打左曲或右曲球,最簡單的方法就是調整站位.當然還有其他方法,但這是最簡單也不會影響到你現有動作最有效的方法.但前題是你要以身體轉動為主的運行模式.因為它需要利用到你腳掌發力與下盤的力量才能產生的擊球差異.如果是以上半身為擊球主力,這樣的動作可能成效不大.效果有限.

所以對的動作去練習控制你的身體力量可以得到更好的動作運行質量與更好的效果.對的動作在每一個細節中都可以讓你的身體調整與運用力量的強弱.當你的動作不對才會讓身體特定部位產生過多的力量,進而讓這些部位的肌肉不靈活與沒彈性.身體的靈活性沒有就無法把動作的細節給做到位.如果沒有把細節給做好做熟,你的動作的穩定度也不會提升.擊球的質量與效率都不會好.所以練好揮桿動作不如說學會怎樣瞭解你的身體與運用你的力量!

人體太多秘密
人類到現在對於我們的身體還有很大一部份是未知與無法掌握.包含我們運用我們的身體與大腦也不到1/3.所以要發揮潛能,是要瞭解它,瞭解對的模式,這樣我們才能輕鬆得到最好的結果.從人這塊下手是最立竿見影.因為當你建立對的揮桿動作你的擊球距離自然可以提升.也不要認為你的身材不好,所以打出來的效果也不好.這是錯誤的觀念.但當你想要練對的動作,你需要下工夫與投入更多的時間去提升自己的身體強度,與練習.這是前提.也不要認為撿現成最好也最快.因為那是別人的東西與結果,套在你身上不見得可行.應該說一定不可行,因為很多細節你真正去做了後才會知道,你做不到.這是因為每個人都不同,從身材,從思考,與你內部.

對我來說,擊球結果對身材,體型,與年齡無關.只有你對你的身體的瞭解度與掌握度到怎樣的水平?這已經跳躍了所謂運動科學領域.它是以你能對身體很多未開發與沉睡的細胞怎樣去發掘與利用?沒有人知道答案,我相信已經有一些人得到與利用到一些別人所沒有利用的區塊.但這是這些人心中的秘密.但你可以知道一些人可以做到超越同他們的體型,能力與智慧不符的事.這就是它們挖掘到的人體寶藏.它們怎麼得到?很簡單,就是不斷去嘗試,發掘與練習.自然而然你會得到一些身體的寶藏來.這個頭我起了,剩下的就靠你自己了!

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