揮桿過程中的身體重心移動問題

揮桿過程中的身體重心移動奧妙!

在不斷對揮桿動作進行練習與研究過程中.現在的動作穩定度也比較好,雖然說很多的細節還是不斷的調整與修正中,但主要結構都已成形下,對於後續的動作要求就會在更多細節中.在本文中我就以我本身的經驗對於揮桿過程中,你的身體重心是會有怎樣變化?還有你的身體重要對於這些變化上會需要怎樣面對?這都是我想要與大家分享.

量子力學的解釋
在討論到動作前我想稍為說一下有關量子的東西.因為量子粒子是組成宇宙萬物的基礎.而它的變化與複雜性都是讓科學加很難理解.摸索它正可以解決很多人類行為的不理性面與世界各種行為的失序基礎.當然它也可以提出來在揮桿動作上的說明.兩個量子粒子會有所謂的纏結/Entanglement狀況.而這就是讓愛因斯坦感到不解的地方,因為這兩個量子都是一樣的狀態,除非你去觀測其中一個的性質後,另一個粒子自然就會得到是它對應的狀態.所以在你還沒去開啟其中一個粒子的狀態時,這兩個粒子都是代表兩個平行的狀態.這就是奧妙所在.而人類世界與人生複雜的原因都在於你給予了東西定義.之後就會產生各種變化.而大家在乎是所有事物的結果但不去享受變化的過程.這就會讓你覺得人生與事務的無常.但過程才是你要去享受與在乎.

回到主題,揮桿動作之所以困難在於人這個變數.它不是將你這個個體是固定不動與在一個點上去進行擊球.如果是這樣,那動作會變得簡單多了.但就是因為它雖然將你的雙腳固定住但卻不是完全定住下,那這當中的變化量就會增加很多.而揮桿動作就是在這樣複雜的狀況與需求下產生.因為你的人雖然在雙腿已經被固定下,但身體卻要在這樣的範圍中進行很多的變化與控制它.這就是所謂的複雜學所在.它的整個過程是在有序與無序中變化.但一個關鍵在於它需要在不停的身體移動中去產生動能,然後把最大的能量進行釋放!

觀念
為啥回提到量子物理呢?因為我覺得揮桿動作是相當程度的抽象與複雜.與量子物理有點類似.因為以一個人來說,他的揮桿動作會不停的改變,就算一位打球超過30年的人,他的動作也會隨著年齡,體力,與肌肉強度而改變.揮桿動作簡單說就是拿一支桿子去擊中球.但當你去操作後你就會發掘很多的問題與使用要求.這都是你不斷的在決定每一個量子粒子它的狀況然後不斷調整自己去得到你要的結果.世界與宇宙都是相當簡單,是人類把它給變複雜,因為你要去探究原因與每個小結構的細節所以得到複雜的N次方.所以事物怎樣能簡單得了?

所以討論事物時,如果是著眼於廣義角度時,細節可以去省略.因為細節在整個大角度上無法起到作用與影響.但如果是單就特定或一個事物時,細節就顯得格外重要.因為這些細節都是產生最後結果的原因之一.而揮桿動作就是一個小事物,它要看得就是整個細節變化,讓大家能理解它的變化與運行基礎.而我在本文中說的是以著眼於整體觀念建立而不是在細節運行的討論.因為觀念不對你就無法在平時自行練習,犯了錯誤或動作跑掉後,你自然無法找回你原本的動作模式.

動作的理解
對於揮桿動作來說,最重要的關鍵在於身體重心的控制.因為它是讓你產生身體最大的能量很重要的因素.同時手臂也需要在它的軸心上進行運作.所以要讓它有最大的能量就是要不斷的移動.從上桿到收桿的整個過程中,身體重心是絕對不能固定在一個點上,這樣你的身體是無法產生足夠的力量.所以如果有書本或教練跟你說你的動作的身體重心要固定不動,那這種做法是很難將你最大的擊球能量給產生出來.

所以說揮桿動作難在於它需要不斷的移動你的身體重心,如果你身體各部位肌肉沒有一定的強度與力量,這樣的移動是相當難控制,所以你要把動作給做好先把你的肌肉給強化好.而身體重心雖然是一個很大的名稱,但去分析它要如何去強化你的肌肉會支撐揮桿動作的運行,很簡單就是在於你的身體下半身上.雖然擊球是靠你的上半身的手臂,但要讓手臂可以去擊中球,同時產生身體重心的變化,它需要下半身的支持與強大的之撐力.所以練動作的首要因素就是把下半身的肌肉強度給練好,練強.這樣你的動作要怎樣變化都可以做得到.

瞭解到基礎後再進入到怎樣去運行身體重心的移動?而這也是本文的關鍵.這邊的移動是可以有很多的模式,它沒有標準,因為運用它的是人,人本身就有不同與變化.所以身體的重心位移中是可以有不同的方式,它沒有標準.所以你不需要去學選手或特定球友的動作.因為你是世上獨一無二,沒人可以完全將別人的動作運行到最佳化.因為你要學的是將你的動作的質量與力量給發揮到最高.學習別人的動作只是複製形,建立自己的動作是從質下手.因為質的提升對於擊球的結果有很大的關係!

給予彈性
第三步就是身體重心的移動模式與範圍.移動的模式沒有標準那怎樣移動與要在怎樣的範圍內是比較好?這就是關鍵了,因為身體重心的移動在整個揮桿動作過程中,是一個三度空間/X,Y,Z的環境,它不是只是一個二度空間/X,Y軸,所以它的移動範圍是立體,也不是只有上下左右這樣簡單,它需要有前後.有時候我在與球友討論揮桿動作時,他們常會說到,是教練要我頭不能抬起來,或是哪個地方不能怎樣.我個人的認知是,人是不同,沒有必要設下很多的障礙讓球友去限制他的動作發展.因為限制越多他越無法得到屬於它自己的揮桿動作,反而是完成另一個人的動作複製.所以就我的觀念與動作運行模式,我是贊成身體重心的移動在一個範圍內會是最棒.它可以是上下左右前後的不停變化的移動.唯一的前題就是它的移動可以讓你施展動作更加方便與容易.

這就是整個動作最關鍵的地方.因為我覺得動作要合理化與適合在每一個不同的個體上最重要的是給予適當的發展空間與範圍,而不是要去設定限制空間.每一個動作細節都可以有不同,但需要建立在合理的物理學與人體力學上.可以給予每一個細節的發展範圍但不要去限制或規定它只能怎樣做.而現在幾乎所有的揮桿動作教學都是去限制你只能怎樣做,而不是去引導你找出適合你運行的方法.所以你永遠都學不會,學了就忘.因為它對你不適合當然用起來就不順手也容易忘.它有各種的可能性,只有你不斷的去嘗試才能找出哪一個最適合你.這就是動作的迷人之處.

本文未完,請待續.

揮桿過程中的身體重心移動奧妙!上集

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中集開始.

纏結現象
這就是我利用量子物理來解釋揮桿動作的原因.大多的人都是去決定一對量子的其中一個狀況,而另一個自然就會被固定它的狀態.這樣的方法只會局限了量子本身的發展.一個物體的發展是對於一個環境與整體組織為主去著眼,而不是在這一個細節中去決定它的特性.讓環境與主體去套用量子應該要怎樣變化.不去強求或決定量子的狀況.在還沒決定前它們兩個粒子都是兩個平行的宇宙.都是有0與1的狀態(纏結).所以對我來說,對於事物上從單純的決定每一個細節要怎樣的結果與表現往往都是導致結果的複雜化,它對事物的運行沒太大幫助,但它卻是會複雜化整個事物的原因.

所以我才會說,要讓所有細節變得纏結,不要硬性去決定它只能怎樣做?讓你的身體與動作環境去決定,保持一定的彈性空間讓身體自動去決定,這樣你才能完全去享用它的好處.我為啥不會定義或決定你的身體重心要怎樣去移動?就是讓你的身體去行去感受.每一次揮桿的狀況都不一樣,每一次打球的身體狀況也不一樣.第一洞開球與打到第九洞時的揮桿狀況也不同,所以你如果要刻意設定你的動作所有細節,最後得到的結果就是無法掌握每一次揮桿的狀態.

沒有形才是最好
或許你會問我說,你說不去設定動作所有的細節要怎樣運行,給予自我一定的空間去運行各種可能性,那這不就太玄了!答案也太多了吧!沒錯,就是這樣才是能讓你保持最佳擊球結果的原因.對事物也都需要如此.你人生當中,每天生活中,就如同你在運行揮桿動作一樣,從站姿到收桿,每一個細節都不需要給予明確答案或要求.讓它輕鬆去運作,保留不同的可能性與空間.但前題是要有一個明確的主軸運行模式,細節就由身體與環境去決定.這樣你更有可能去保持與得到一個你更容易接受的結果.這當中的關鍵在於能讓你更輕鬆自在的去發揮出動作就行.所以才會說保留更多的空間與身體,環境的決定權.

所以說,身體移動的範圍,它可以是上下左右前後.而且只要讓你能穩穩當當的擊中桿面甜蜜點與同時打出你要的方向就可以.別再把別人的東西套在你身上了.這樣你練不好,也練不久.人都因為太過於主觀才能讓你活的很辛苦,為什麼不去和你的環境與組織一起決定呢?把主觀與保護主義這個障礙給卸下,你會得到柳暗花明的結果.所以身體的重心移動範圍它可以依據你每一次揮擊的狀況與感覺去進行調整與不同.不要再覺得我身體提起來不好,提起來可以但提太多就會影響到你下桿擊球的精準度.讓任何移動都有一個彈性範圍.如果超過這範圍自然會影響到結果.所以你要做的是,設定一個範圍,允許你的動作是有移動的狀況.

肌肉條件
瞭解上面的各個步驟後,你要將它們融入到你的動作中,最重要在於你的肌肉條件與能力.要控制好你的身體重心的變化只有在於你的身體肌肉強度,不只有在腿或跨.你的腳掌,腳趾的抓地力都需要去訓練.這就是我在討論有關動作時都會提到你要去訓練你的腿與跨的肌肉強度.因為這些部位的肌肉強度不足時,你就無法將你的身體重心移動範圍給控制在你要的空間內.所以當它們強度不夠時,身體其它部位就需要協助讓你的動作變得更加難起控制.為什麼,身體整個會抬起來,身體為啥會整個挺直起來,下桿只有手臂動下半身完全不動作,下場打不到球,因為下半身支撐力不足與沒有運用到….

大多人的看法到認為高爾夫球的揮桿動作就是著重在手臂,因為拿起球桿與擊球都是靠手臂.但當你去追究要打出一個又直又遠的結果需要有怎樣的身體時,那就不會只是單純手臂要強或肌肉要大的條件.因為高爾夫揮桿動作需要有瞬間爆發力,而更需要身體各部位的協助性與平衡感.不然再大的力量都無法讓你的身體控制得好.只要控制不好你就無法精準的打中桿面甜蜜點,更別說你要的方向會是對的!所以這個運動不在於特定肌肉部為的發達,而是在於整體肌肉的分工與協調性.說白的是,它需要對不同肌肉部位進行強化.這點就可以從我揮桿動作重建後的練習過程中,每一次的肌肉酸痛地方都會不同,一開始是手腕,背,後來脖子,再來肩膀等…

這些肌肉部位會產生不舒服很大的原因在於以前的動作當中比較沒有運用到這些肌肉,所以當你在新動作或正確動作使用中運用到它們時,一開始都會如此,只要休息一兩週就可以解除了,過了這個狀況後,你的動作就越得比較輕鬆與快速了.你可以把這樣的過程當做是打通你任督二脈的開關.有這個狀況基本上就是讓你的肌肉去記憶住這樣的動作運行模式.過了這個階段後你的身體自然可以有一定能力的記憶與反射動作了.所以不見得所有的身體酸痛或發炎都是因為動作錯誤所引起.這樣的動作所產生的酸痛是建立各個部位肌肉的強化與聯結性.一旦它經過休息後就不會在痛了.同時日後再練習時也不會再產生酸痛了.這是過個人的經驗.所以大家要理解運動傷害與肌肉強度建立的差異.如此才能讓你避免掉真正的傷害,擁抱對的肌肉強度提升.

別再給限制與規範了
很多人也會問,那身體重心是落在那一腳的腳掌位置?比如上桿是在那裡,下桿又是再哪裡?是在腳尖還是腳根?這些問題就回到上面的身體重心的移動範圍了.沒錯,你的身體重心會落在你的腳掌上,從腳掌的重力大小可以瞭解身體重心移動的狀況,但我只能說,它沒有標準,也不需要刻意去要求它上桿時重心在哪一腳的哪個位置.重點是你身體能否控制好它?掌握好它下一步的運作?因為動作是環環相扣,有因才有果.你上一個動作是怎樣,自然會導致你下一個動作的運行結果.所以你去要求自我在上桿下桿與收桿身體重心都在不同的位置那不就是已經把每一個細節都給設定好答案了.那你的動作運行起來就會相對放不開.

在此我要讓大家瞭解一個現行問題,你可以把每一個動作細節都設定好要運作的規則,但你需要花很長時間,同時要持續的去練習,這就如同選手一樣的訓練模式.我現在要問大家的是,你有那個時間嗎?你有時間的話,還有你有毅力嗎?這都要每天重複不斷的練習與體能重力訓練才能要求身體去記憶每一個細節.就算如此,動作還是容易跑掉.這就是人的身體奧妙所在.它會根據當時狀況,與肌肉條件去進行命令運行的調整.就算你的腦子想要去做一個完美的揮桿動作,但在某個細節運行上你當天或當下的身體特定部位就是做不到所要求的動作,而身體自然會幫你調整到避開或簡化這個細節運行的方法.而這樣做自然會一髮而動全身的影響整個擊球的結果.

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揮桿過程中的身體重心移動奧妙!中集
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所以就像老虎這樣的選手一樣是在與自己身體與心智進行對抗.因為能站上美巡賽這樣的舞台上,沒有選手在技術與動作是有很大的問題.比得是怎樣在不好的狀況去打出最好的結果.人體不是機器,它會對不同事物與要求產生反饋.所以說揮桿動作的關鍵在於控制你身體重心,而身體重心的控制不在於要求它去做每一個動作細節或是規範它要怎樣運行.關鍵在於給予它在每一個細節運行上的可行範圍空間.怎樣決定運行細節都是以當時的環境,身體條件與主體特性去著眼.不管身體的重心是上下左右前後,腳掌的重心受力是在左右腳,腳掌,腳尖或腳根等.都可以.只要讓你能掌握身體重心的移動.進而能精準的擊中球就可以.別讓腦子去決定,讓你的身體去決定.它可以有變化,而這也是最有趣與應該要享受的地方.

細節對最後結果的影響!
就我自己的經驗與目前狀況就將上面所說的觀念與做法給落實在平時訓練.我不再對動作細節去執著了.以前的練法都會想辦法找出比較適合自己的細節運行方法,但還是回歸到人體本身就是一個大變數,它不停的在改變,每一天體力,肌肉運行順暢度與對天氣都會有不同的感受與反應.所以當我將量子物理的觀念套到人生與揮桿動作上就所有事情變得有道理與可解釋了.因為細節太多了,就如同一個人一生當中要做很多決定但不是每一個決定都會影響你這一輩子.每一個決定都是細節,動作也是如此.你要把握是你主要的方向與主軸.讓每一個決定都更貼近當時的時空,環境與主體本身狀況.

實際運行的狀況?
所以還是回到主要的問題,一個擊球的結果是我們在乎.所以當一個好的結果或是可以接受的結果出來,我們就對於這個過程中的細節不再去在意了.所以這樣的觀念也就是套在揮桿動作上.讓所有的細節不再是固定或唯一的做法,你可以更容易去得到你要的結果.我現在不管在練球也好或下場打球也一樣,對於動作的執行面上,我只在乎將身體的幾個主要轉動力矩給做到位,比如身體主軸的下盤帶動上半身轉動,加上肩膀的身體重力轉動.這兩塊是主要產生動力來源.對於身體重心的控制就開放更多的空間,只要求這個重心移動範圍在一個可控制的空間.到底站姿要腳掌以開放,直線或關閉?上桿到下桿的身體重心是在左右腳?腳根,腳尖?頭的位置與移動等….我就完全開放出來讓身體自己決定,不再由大腦去歸範了.

結果呢?變得更容易將球打出更好的效果,以效果角度來說它是最棒.因為把規範給拿掉後,身體變得更加靈活與有力量了.雖然說每一次的動作都會有一些細節差別,但對於動力這塊的收放來說,它變得更加有生命力,每一次的擊球都相當有爆發力.因為身體會自主的依據每一次的狀況與當時瞬間去找出最好的執行模式.所以這就如同量子粒子一樣,當你沒有去定義與測量它時,它與其他的量子粒子是纏結狀況,都代表各種可能性.一旦你的需求出來時,它就會依照當時的狀況將這個粒子給定義它的屬性與狀態.所以當我們看到的結果時,不會去看這些細節但它的結果就是我們所想要.這也是複雜學中的奧妙.問題要從細節找出,但從廣義的結果來說,細節就顯得一點都不重要.

更可掌握的結果
那對於擊球的精準度與方向性來說呢?對於擊球在桿面位置來看,我的擊球位置更加集中.不會有產生突然間有一兩顆的擊球會落在主要擊球位置範圍外.這就是我的精準度提升更多.我要說明一點是,我通常是會帶兩支木桿去打球,但我兩支木桿輪流打,得到的擊球位置的精準度都是一樣集中的範圍內.這點說明了,我的動作更加穩定,不會因為球桿的不同對於擊球的精準度產生太大的變化與差異.這就是證明了,當你把動作細節開方給你的身體與環境去自主決定時,把你主觀意識給放掉後,身體就可以針對每一個瞬間與當下做出最好的處理與決定.細節在這個過程來說就顯得不是重要的因素.反而你開放了讓身體有更多自主能力後,自然能調節出最好的運行方法.所以做好的控制就是不去控制它!而它是指細節.

方向性,這點就是比較多討論空間,因為當我們把細節不再去要求時,身體動作就會依據當天,當時,天氣與環境來決定.所以我的經驗是通常當天的擊球都會產生比較一致性的方向.這邊不是去討論打得直不直問題,因為當你動作抓出一個主軸出來,練習也有一定的時間與程度時,你的擊球方法與方向都會有習慣性的球路出來.所以這的方向性有可能會是打小左曲,小右曲或直球等.我得到的結果都是與當時與當天狀況的整體擊球結果與數量會一致.也就是如果我當天的動作一開始打出來是比較小左曲/draw,那我當天的擊球大多的球路都是Draw.也會有一些的直球,但不會有Fade/小右曲出來.

這樣的結果就是身體自動調節下的結果,所以方向性來說,它不會不好,相當統一,只是在當下或當時的條件下你的身體就比較容易得到一個慣性的結果.這就是你將動作細節開放給你的身體來決定的結果.它反而讓你更容易掌握擊球的結果.它不會突然間產生一個非序化的結果.因為你把一個結果給分析後,你會發現在每一個細節的決定都是非序化的模式,所以可以得到一個序化的結果.但如果你今天是把每一個細節都變得有序的控制,這樣往往你的結果會得到一個非序化的排序出來.因為你無法去控制與掌握你身體每一個細節,肌肉與神經.這就如同人生一樣,你想要把一件事做到最好或達到你期待的目標,但這當中有太多你無法掌握的變數,這都是別的人或事控制住.所以結果自然是無序.

這也是佛家所說的禪的境地!不去爭,讓外在的環境與狀況來決定,你就順其自然的順勢而為.這才能讓你更容易去發揮你的優勢與特性.因為你不會挑你做不好或做不來的事來做,當你選擇你可以做,這樣的效果自然是可以期待與掌握.放下,不是說放棄,而是看到更遠的目標,瞭解自己的狀況,依照自己能力去做能做的事.揮桿動作也是如此.

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