揮桿密技”身體轉動支撐點”

揮桿密技”力學揮桿法”

我與你一樣是一般球友
首先我本身不是職業選手,或是教練.我與你一樣是一個平凡的球友.我在28歲那年因為本身是高爾夫球製造商,所以我股東買一套Taylormade 360鐵桿組給我學打球.而那時我也認為這是與我生意有關,所以我需要去了解它與學習它.我學球並沒有找教練,我自認自己運動神經還不錯.書念得只是一般但運動上各種球類都還行.最重要是我覺得自己摸索有樂趣.而我也在不到一年內下場就打90幾桿的成績.不過動作起起伏伏很不穩定.在2010年夏天就下定決心想要整個動作重練.所以我今天寫這篇文章不是以專家角度或教練身份去寫.而是把我自己的經驗,過程與問題與大家分享.這些問題與狀況可能與你現在的問題類似,也希望你能從這篇文章中得到一些幫助.

對的動作與適合的球桿可以讓你提升距離與穩定度
我個頭才1米62.但我開球可以到260碼的水平.我今年38歲.我不是運動員,只是一般人.沒做健身與重量訓練.平時就跑跑步順便做幾個伏地起身.以前的動作都會用力過猛而時常打不中甜蜜點所苦惱.雖然我以請教美國PGA教練,但得到的效果也很有限.也因為年輕氣盛隨便發力進行下桿擊球, 常用力過猛下桿先砸到地,讓反作用力彈到手上,讓我的左手腕因此會酸痛.所以我才會痛定思痛,下定決心將揮桿動作全部打掉,然後重建.而新的動作練成後,讓我的擊球特別有效也特別穩定可以擊中在甜蜜點.這也是我花1年半所辛苦研究而得到.如果你真以身體轉動來擊球,我敢說你可以增加你開球距離30碼沒問題.我以前開球240碼左右(含落地滾動), 現在保守260碼.這不是做不到,只要你動作對了,球桿對了.這就是你以後可能的狀況.距離提升20%.穩定度提升50%.

一年半的新揮桿動作”力學揮桿法”!
我的揮桿動作調整也已經一年半了.整個動作也都已經抓出一個完整且固定的模式了.一年半前將原有的揮桿動作打掉放棄,重新建立新的動作過程讓我學習到很多.進而了解到更多揮桿動作的基本原理與運作細節.而這個揮桿動作全是建立在人體力學基礎上所以我取名為”力學揮桿法”.這段時間對於揮桿動作的摸索有酸甜苦辣.我想將我這一年半來自我學習與鑽研揮桿動作的密技公開與大家分享.我不會去說明如何運作這個力學揮桿法的細節,因為每個人都是不同,不管是體型上的不同,肌肉強度差異,與身體伸展性的強弱,都會影響到你如何運作這個揮桿動作的方式.

沒有固定招法只有利用力學去運作揮桿!
所以我只會說明這個動作的原理,觀念,與我個人的運作方式讓大家參考.對與不對或合不合用?都要大家先將這個原理給了解透徹後,才有辦法去進行個人自我動作發展與練習.因為它沒有固定招式,它只有運作原理.但它是最簡單與有效的動作,沒有太多花俏的招式.全都是利用身體各肌肉去進行最有效的擊球,同時也建立在”物理學上的力矩(讓身體自轉產生力量)與重心移動(身體重心的移動)”,產生移動加自轉的倍數力量.這些在一些揮桿動作上已經有了.只是沒有像我這樣完全以人體力學與物理學角度去說明與運作.

職業選手動作也不全然是建立在物理學與人體力學上!
當你看完這整系列的專題後,你會有一些疑問或不認同.因為很多的職業選手並沒有依照我的力學揮桿動作去打球,那為什麼這上面說的會對我有用?這個揮桿動作是對需要有效擊球,提升擊球穩定性,提升擊球質量來說是有不錯的效果.職業選手本身有體能,技巧,身材與肌肉優勢.他們不需要利用人體力學去擊球以達到最好的效果.他們現在一套的動作足以應付比賽的狀況.但不是說他們動作就無懈可擊?而是他們可能還沒找到一套適合他們的揮桿動作去發揮.而這套動作如果他們了解後也可能會覺得它好用.因為它是完全利用身體特性,力學原理去進行最有效的擊球.

揮桿動作與球具客製一樣需要以人為出發點!
我一開始重建揮桿動作時找專業留美的教練學,但自己練習後就發覺他的動作與教法有很多都無法落實到我身上.可能是我資質愚鈍無法將他的想法與動作去融會貫通.這就是很多揮桿教學上一個很大的盲點,就是沒有”因材施教”.全都是以現有教練的”固定招式”去強迫球友套用.揮桿動作的學習就如同我在球具客製的原理是一樣.需要以人為出發點,了解每個人的先天與後天的特性,再加以協助球友去建立球具經驗值,才能得到你要的東西.絕不是專家或教練認為的好就可以全部套用在所有人身上.這也是很多球友學了很久的球還是打不好的原因所在.

每個人都因為先天的身材體型,與後天體能,肌肉強度與耐力都有所不同.加上每個人對於高爾夫的投入程度也不同.所以就會得到不同的需求.這樣就會產生你對於球具的需求與規格設定的不同.所以你不能以身材體型類似的角度去進行球具客製,這樣得到的結果一定不會好.

了解揮桿原理如同建立扎實基礎
同樣的狀況在建立每個人的揮桿動作上也是如此.每個人的體型,肌肉強度與耐力都不同.而揮桿動作如果沒先將原理給建立好,這樣你就很難可以練好.因為你不知道要怎樣運作你身體的不同部位去進行適合的擊球運作?而不是只是拿起球桿,以你的雙臂為主的砸球動作! 當你了解揮桿的基本原理如身體轉動,重心位移與人體力學後,你是可以練好或自我練習與檢驗你自己的動作.不然就會像我一樣打到後來這邊痛那邊癢.渾身是傷就不好.

越是有型的揮桿招數,越難適用在不同的個體上
而教練要做的事就是協助你開發出或設定出適合你的揮桿動作.揮桿動作沒有一個固定的招數或套法.越是有招數的揮桿動作就越難可以適用到不同的個體.因為沒有一個人是一樣.這也是為什麼你跟教練學球,學了大半年了但就是學不好.但教練都可以將這些動作運作到位?那是因為這套動作是適合他或是他不斷的練習讓身體的肌肉去記憶它.而我們這些假日球友或把高爾夫當休閒運動的平凡人就很難可以投入太多時間去練球與發展.

我個人跟教練學的例子
我個人的親身例子,這是我跟留美PGA專業揮桿高爾夫教練所學的揮桿動作的一個環點.我照他的方法去練我就是練不起來,而他的動作我分析過也沒有以他說的方式運作,所以我就放棄他這個方法去建立我自己的揮桿動作.當然了他有他的用意與道理要這樣做,但我不認為其他人可以做得到所以也沒去研究這個環點的正確與否?

上半身移動但下半身不能動?
這個例子是這樣,這個留美教練我就簡稱A教練,他要我在上桿時進行重心移動.而要怎樣將身體重心移動呢?A的方法是將身體切分為上半身與下半身兩個部份.上半身為你臀部以上的區塊,以腰,胸,肩,手,脖子與頭.而下半身包含了臀,大小腿與腳掌.他要我下半身固定不動,而將上半身進行移動.也就是說,要你腰部以上進行重心移動.將上半身重心移到你的右腳來.我練了1個多月,因為我的身體做不到,他說的將上下半身進行不同工作.這種只有在各大晚會上上演的高難度表演動作,我不是練家子所以最後我放棄了.可能我瑜伽/Yoga沒練,所以沒法將這彎曲身體的技巧給發揮到揮桿動作上.

只要身體做不到的就是不適合你身體的動作
我的身體每次進行上桿時的重心移動時,臀部與腰都是一起移動,我無法做到讓腰有個彎曲而臀部都固定不動.這點我個人事後研究是認為這樣的作法是有違人體力學角度.因為身體的腰與臀是連在一起.當你要讓你身體重心進行最簡單與順暢的移動,那肯定是會由你的腿開始發力,帶動你的臀移動,而你的臀與你的腰是連在一塊,所以也會一起動.當你腰開始移動後,你上半身其他部份也會一起動作.這是自然且正常的運作方法.不過現在很多教練會給你一些摸不著頭緒的動作細節要你去練習.所以當你覺得教練說的你無法做到時,千萬不要認為我悟性不夠,或是沒慧根.因為你的身體只要做不到,就表示這套方法不適用在你身上.

這個動作讓我現在覺得很扯,因為我觀察A在揮桿時,進行重心位移,它的臀與腰也都是一起動作,我看他的揮桿動作影片進行分析時,他也是一起動,也沒有腰動臀固定.這個例子與我今天要說的力學揮桿發有關,所以也將他的環點提出來與大家分享.

就我個人的經驗與對”力學揮桿法”的研究,它是利用下面幾個關鍵與運作步驟去達到.

1. 步驟一: 穩固的重心 – 當你要有一個好的揮桿動作,你的準備動作與站姿就非常重要.這就如同中國功夫一樣,蹲馬步是所有工夫的基礎.因為你整個揮桿動作與身體轉動,都需要建力在一個穩定的重心.而當你的重心設定很穩固,也就是你的準備擊球的這個動作上(重心位置)就可以精準的做到擊中甜蜜點任務.而當你的動作重心設定好後,你整個動作的站姿與握桿就自然呈現出來.不需要刻意去調整你的握桿或手臂要怎樣去放置.

將身體重心給練好是所有動作的關鍵!
因為一個穩固與扎實的擊球重心與揮桿重心,它需要將你身體各部位的重量與肌肉強度給進行一個平衡.也就是身體重心就如同一把秤子的中心點.左右兩邊分別有不同身體部位要進行平衡.而你的擊球要能把球桿都打中甜蜜點,吃球要吃的扎實,就是要將你身體重心的基礎給做好.但因為擊球是一個動態的過程,身體重心會隨著重心位移而產生變化.所以要將身體重心給穩固好是一個簡單的想法但卻很困難去落實.

扎實的重心,可以提升擊球力量30%^
我在這一年半的後面,就是在摸索身體重心與揮桿重心要怎樣運作才會最順暢,同時重心的穩固可以將整個動作的擊球強度給提升30%.也就是說,就算你揮桿速度不快,而你的重心穩固下,你的力量可以相對容易提升起來.因為你可以不徐不緩的將每個動作細節給精準落實到位.這樣的擊球效果比你去提升揮桿速度或球頭速度要來得有效與容易多了.同時你擊球的精準度也可以提升到最高.

沒有穩固的重心,那就是雙手在砸球的動作
那你一定會問,怎樣做?很容易,加強你的臀部,大小腿與腳掌的肌肉強度與耐力.說白的就是去跑步吧!不要認為高爾夫揮桿就只是單純的利用雙手去進行擊球的過程.現代化的高爾夫揮桿是一個強力型的動作.不管你是用單平面/one plane, 雙平面/two plane, stack and tilt等揮桿動作,要能將你身體各部位肌肉強度給發揮出來,最重要的是要有一個穩固的基礎.下半身如果肌肉強度不夠,那就是簡單的上半身砸球的方式.而擊中球後手再把球桿給拉起來轉到身體後方.別懷疑!因為沒有好的重心,你無法輕鬆轉動你的身體,而你就無法將身體其他部位的力量給發送出來.所以就只能用雙臂將球桿抬起來,然後以手為主的往下砸球.

動作練到後面,就發現根本的重要
就我的經驗,揮桿動作越是練到後面.身體重心越是重要也越是關鍵.就如同武俠小說所說的,萬法歸宗!練到越後面的時候就會回到事物的源頭!因為這一年半來對於揮桿動作我是一直都在鑽研與分析,雖然都有所收獲但真正融會貫通就是後面了解到身體重心關鍵.因為很多動作要運作精準,重心的重要與穩固扮演相當重要的因素.而先前我不了解時還嘗試不同方法與原理去找出擊球不扎實(打不到甜蜜點)問題與解決方法.但後面了解後就打通任督二脈.整個動作就全通了!

Gary Player的專訪說到重心問題讓我恍然大悟
說到我為何了解到重心的重要性與它對擊球的幫助?要歸功於去年年底2011年.我有固定買日本專業高爾夫雜誌在充實自己,它們有對球具的報導與一些相關數據.所以這類的書籍對我來說也是一個重要的參考來源.而在那一期剛好有一篇對Gary Player本人的專訪引起我的興趣.而雜誌編輯對他提出一些問題,當中最讓我感到重視的就是他說到揮桿重心的重要性.Gary Player(今年77歲)一個要80歲的老先生,他站一個類似揮桿動作的姿勢要採訪的日本編輯用力推他.而圖片中Gary沒有被推倒.整個人的重心非常的穩固.沒有任何移動.

這讓我感到興趣,再去看他對於揮桿動作的一些說明後,我終於了解到揮桿重心的關鍵所在.而我也不是一看就了解所有的關鍵,而是那一週來我反覆思考.將他說的與我練習的動作進行不同方式的實踐.最後找到了一個方法,而這個方法就是我這次要說的一個重點”揮桿轉動的密技”.但這個技巧需要有穩固的重心才能做得到,有這個基礎後才會有爆發性的力量出來.

教練根本沒重視與教導身體重心的重要性!
所以我敢負責的說,如果任何一位專業的揮桿教練沒有教你或傳授你怎樣訓練你的身體重心或揮桿重心,那就是一位不夠格的教練.而如果你的揮桿準備動作,無法承受外力的影響而產生移動,這就表示你的站姿與你的身體重心根本就不對.這樣的站姿是無法將身體轉動的動力穩固的承受.這也是你為何無法精準擊中甜蜜點的原因所在.

我在練習場中常常會看到不同的教練在進行揮桿教學.就我的觀察,很多的學生動作做不好或做不對.揮桿重心或身體重心是根本沒到位.動作歪七扭八,打不到甜蜜點,胡亂施力.而教練更扯,教他們要怎樣上下桿的一些細節.完全抓不到重點與問題.所以問題根本沒解決.我心裡只覺得無奈.因為他們沒有對症下藥,都只治標不治本的練習法.去調整你手或身體要怎樣去動作.現在就算這個問題解決了,過一兩週或一個月後,問題又產生了.這就是現實狀況.沒幾個人懂也沒幾個人真正會教.因為他們都不認為重心穩固需要去加強與教導.學生就盡力站好或雙腳站開一點就好.不是只有這樣簡單就是重心穩固了,有一些技巧與肌耐力需要去加強與教導的地方.連這些人都不知道,所以他們才不去著重這塊的重要性.

2. 步驟二: 身體重心位移 – 當你建立了一個很穩固的身體重心後,你的下一個步驟就是進行你身體重心的移動,當你的身體進行整個揮桿動作過程,就會需要讓你的身體重心進行移動以得到移動加轉動的加倍擊球力量.而身體重心的移動是會因人而易.因人而易是因為每個人都有獨自的身體特性與肌肉運作習性.而你要怎樣進行移動,就完全取決於你個人如何將身體移動運作最順暢為原則.

身體重心移動就如同很多運動的助跑!
以我個人為例,我上桿時就會將我的身體重心進行移動到我身體的右腳.然後下桿時就以右腳為中心進行擊球移動.這樣的做法就如同很多運動的助跑一樣.讓你累積你的爆發力進行最大的一次性釋放.這也是現代化高爾夫動作上會要求的重點項目.我也觀察很多的職業選手他們的重心位移方式,不是所有人都是上桿時重心往右腳移動,下桿往左腳動.也有上桿只是微幅的移動,但下桿移動就比較大幅度.還有上桿時重心偏左腳移,下桿往右動.很多形式的重心位移.所以這也是我認為,揮桿動作的招式可以因人而易,但主要架構與原理是需要一致不變.

球友擊球無法打中甜蜜點都是重心移動不穩所致
很多球友都有進行身體位移這塊.但都位移的不穩定與太快.最大的原因在於下盤/下半身的肌肉強度不夠.所以無法控制住身體重心的快速移動,而導致球友擊球無法擊中甜蜜點問題.我在一年半的揮桿動作調整與重建過程中.這個問題也一直困擾我,而我也知道這是我身體重心移動的問題,但也一直抓不到解決方法.所以這塊需要配合我在後面會說明的揮桿密技.這樣對於重心移動時的掌控上就會更加穩定.

年輕球友無法精準的擊中甜蜜點的最大原因
對於重心移動這個動作,越年輕,揮桿速度越快的球友更是重要.這些球友本身可以輕鬆發力,揮的快.但一味的求快,最後容易導致你擊球無法精準擊中甜蜜點,結果所得到的距離與效果就打折.所以你需要對你的腿部肌肉強度進行訓練,與加強.就連老虎這類球員,他的膝蓋常開刀與不舒服.就是因為他的下半身肌耐力與肌肉強度無法負荷他上半身的揮桿力量.而他要在擊球前將身體重心移動給定格,也就是煞車.這樣才能精準的擊中甜蜜點.而這樣的動作會把身體所有力量都壓在它的左腿上.所以當這塊的肌肉強度不足時,日積月累下,他的膝蓋就容易受傷.因為膝蓋是腿部相對脆弱的地方.

腳掌的抓力也是讓你身體不要跑掉的一個關鍵
大家要讓你的雙腿有足夠強度去承受你身體重心的移動,所以要加強你下盤強度與穩固.還有一定要強化你腳掌的抓地力.就如同車子的輪胎,它需要穩穩的把整台車子給抓住與停住不要移動.所以千萬不要認為把腿部的肌肉加強就行,多多跑步把腳掌的強度也一起加強.不是在健身房對大小腿進行肌肉強化這些運動就行.固定的跑步是建立你腳掌強度的好方法.這樣當你在下桿進行身體重心移動時,你的下盤就可以進行瞬間發力,穩穩的將重心給定住或掌握好.而你的雙腳掌才能抓穩地面讓身體不要跑掉.

強化你的身體下半部,讓身體重心更加穩定與爆發力量
重心要穩,身體下半身的穩定性,肌肉強度,肌肉耐力都需要進行提升與加強.你認為你能站好就好,但重心做穩更重要是要讓你的力量更容易送出.很多人的揮桿動作為何不太敢發力,或揮桿動作看起來只是順順的擊球.缺乏力量在其中,最大的關鍵在於沒有穩固的下半身.你如果仔細看任何一位美巡賽選手,他們的下半身都非常的扎實與穩固.而他們絕不會是下半身很胖來穩固.他們的肌肉強度真的是破表.這才是高爾夫運動員最好的代表.

準備動作站姿的關鍵 – “平衡”
你只要去看這類選手在擊球的準備動作就行,他們不會將站姿站太開,但兩支腿以弓字型站的穩穩的.臀部也扎實的固定住成為與手相對應的兩個身體部位.看到沒!這就是動作的精髓,”平衡”.等同於天枰一樣的對秤.而雙腳就是天枰的中心點.所有美國動作分析也都是在看雙手在揮桿過程中的路徑軌跡,再來就是臀部的移動,與頭部移動等.所以這也充分說明了揮桿中心點在於你雙腳是如何訓練與穩固的做到將力量源源不絕的送出去?這也是重心的關鍵.千萬不要認為下半身不要動就行,或是揮桿發力的地方與關鍵在於雙手臂.這是完全的錯誤.一個力量要有支撐的強力送出,就需要你的下半身的強大基礎才做得到.

跑步是建立下半身肌肉強度與肌肉耐力的最好方式
當你的下半身肌肉強度不夠下,一定會影響你擊球的強度.也一定會影響到你揮桿轉動的速度.而決定一個人擊球距離,彈道高度,與落地後滾動性等性能表現,就取決於揮桿速度,桿頭速度,與擊球力量.所以不要讓你的動作只是做到表面而已.看起來都沒什麼大問題,也都可以擊中桿面的甜蜜點,但距離就是出不來?這是我幫一些站上會員進行球具客製時,會對他們動作進行分析所提出一些看法與建議.很常看到動作上,下半身肌肉強度不足問題.大部份是中差點水平,但他們想要提升球具性能來找我進行客製球具,但經過我分析與建議後,也就了解到除了球桿問題外,還有本身的身體肌肉強度不足.尤其在現在很多白領球友,因為平時上班,練球機會都很有限下,大多都是這樣問題.就我的經驗與案件來看,10個人有9個是有下半身肌肉強度不夠.而剩下那個,大多以前有運動過,肌肉強度夠,但全以雙臂在進行擊球.缺乏正確轉動與重心位移的運作.

能產生像選手那種水平的擊球力道與爆發力,你什麼都先不要想,也先不要去練.只要去跑步,持續做好兩個月,這樣你的下半身就會完全不一樣.這也是我一直都固定跑步的原因之一.當你建構好你強壯的下半身後,那進可以進入後面重心位移與身體轉動的步驟了.

未完!
下一章節 – 重心位移, 續待!

3. 步驟三: 身體進行轉動 – 這塊是整個擊球力量的主力.而這也是我發現的力學揮桿法運作轉動力量的關鍵.大部份球友通常會著重手臂力量擊球與身體重心移動這兩塊.但對於身體轉動上一般球友沒幾個人做得到.而這也是整個揮桿動作最為關鍵所在.而整個揮桿動作要做得好與精準需要將它變得越簡單越好.將過多或多餘的動作給去除掉.當你的動作是越簡單時,你犯錯的機會就越少.而將球擊中甜蜜點機會就相對高很多.而動作一旦簡單化,你的力量就可容易儲存與發揮.

一般球友的上桿模式
首先讓我說明我所觀察到大部份球友所進行的揮桿動作.大家的揮桿準備姿勢都站的太挺,比較容易造成在下桿時揮桿重心不穩定狀況,這會讓你的收桿無法穩固,而收桿不穩.會讓你擊球效果的後半段產生性能無法一致.簡單來說就是會比較容易產生側旋球或彈道飛行尾段會掉下等.要不就是無法精準擊中桿面甜密點.同時在啟動揮桿動作都是以雙臂抬起球桿.也因為如此,很多球友的臂力不足狀況,在他們上桿時,手抬起來時,身體也跟著抬起來.因為他們的身體需要分攤手臂撐起球桿的力量.所以說他們的身體重心/揮桿重心也都提上來了.當然了他們的身體移動不只是往上,同時也會水平的移動,可能往右腳或左腳移動.而這樣的往上與往左或往右移動,很大的關鍵是身體上半身的肌肉強度不足所導致.

以身體轉動為揮桿方式
如果你是由身體轉動進行揮桿動作,那麼你的手臂負擔不會太大.因為你可以利用你的背部肌肉與身體的轉動來進行啟動上桿.這包含了大小腿要轉動,臀部的轉動,腰的轉動與肩膀要轉動.所以說整個身體在啟動上桿過程上,球桿的操作負擔是被身體各部份肌肉給分攤掉.當然了手臂肌肉與背部肌肉都是很重要的關鍵去支撐球桿進行啟動的任務.這也是當你練習揮桿動作時需要對這幾個部位肌肉進行強化的訓練.所以力學揮桿法當中的上桿,你的手臂在上桿是很簡單,它是跟著身體轉動一起運行.不是單獨或獨立進行.所以手臂負擔球桿重量就相對少很多.

你怎麼上桿就怎樣下桿
而一個揮桿動作會打出怎樣的結果與你一開始怎樣站?就是息息相關.這是一個連鎖反應.所以當你怎樣上桿就會循著你上桿的模式運作下桿.一般球友是以雙臂運行上桿時,當他上桿到頂點時,身體這時的狀況就不是一個穩固的動作.它是一個歪的狀態.所謂歪的狀態就是你的上半身為了撐住球桿,你會上桿過多.讓你身體幫你把它撐住不要往下跑.所以很多人都會產生上桿過多.常常讓你的眼睛可以用餘光看到你的球桿頭在左邊位置.我以前的動作也是如此.將動作拍下來才知道身體的上半身是傾斜.這都是身體上半身與手臂,肩膀肌肉強度不足所導致.也是以手臂進行上下桿的模式會產生的狀況.

節奏擊球
所以要進行身體轉動的揮桿,需要進行肌肉強化.如果你的肌肉強度不夠,你就需要以節奏來進行上下桿擊球的方式.所謂的節奏擊球就是以你的動作流暢度來協助你身體肌肉去分攤球桿的重力.讓你的肌肉可以負擔球桿重力減低到最小與最短.而節奏擊球需要對於整個上下桿動作運作的流暢度與熟悉度要很高才有辦法做到.等於是利用你的身體肌肉記憶與反射動作去進行揮桿.

讓每一個動作步驟與流程都銜接的順暢無比.而這不是說利用快速度的揮桿動作讓肌肉減輕負擔.因為你把節奏加快很難把擊球的每一個細節與步驟給做到位.這也是很多年輕球友雖然揮桿動作快但穩定度不足的問題所在. 每個人的節奏擊球都是不同.也不是說快就不好.有些人動作快但做的精準.有些人動作不急不緩把每個細節都做得到位.那這就是你自己的揮桿節奏.沒有標準可言.也不需在意他人看法.

簡化的上桿
而真正的上桿到頂點是以你的左手關節進行了曲臂,曲臂到多大看個人需求.基本上你的左手最好打直做為整個身體轉動的固定半徑.右手關節進行曲臂.千萬不要讓整個轉動過大.會上桿過多都是身體肌肉強度不足所產生的錯誤引導.因為你心理認為需要轉越大越好才能產生足夠的力量把球打的老遠.但這樣通常事與願違.而違反了揮桿動作簡單化的基礎.你覺得我說的上桿複雜嗎?一點都沒有.只是身體轉動加上前一重點的重心位移.上桿你手要怎樣運作就是這樣簡單.但建立在這樣的簡單上桿基礎上需要有一定的肌肉強度與耐力,才能做得漂亮有力. 對於上桿平面問題就會比較細節,我這邊不去進行細部說明.因為這與我上面所說,你的握桿方式有很大的關係.同時還要運作曲腕動作.會是比較複雜的地方.

身體轉動密技
當你有上面的上桿時,就需要進入到本文的重點.下桿轉動.而要讓你身體可以運作精準且產生強大的轉動基礎,就需要這個密技來協助你.可能有一些資深或老經驗的教練了解這個技巧.但對於我來說這個技巧讓我的轉動更加有力,順暢與簡單了.我先前的身體轉動下桿都是將我的臀部往我的左腳移動,但因為這樣的移動雖然有達到重心位移與轉動,但卻產生了很難控制的負作用.因為這樣的轉動下,會讓我的臀部轉動過快導致我上半身尤其雙臂的速度跟不上下半身.這讓我擊球點會晚一點.擊球會產生桿面打開,也就是右曲球比較多.

身體轉動需要一個關鍵就是”轉動基礎”
這個問題一直困擾我有一年多的時間.而我一直都找不到好辦法可以解決.我的認知上都把這個問題歸咎於是我的上半身肌肉強度不夠導致速度跟不上下半身.但後來我看日本專業高爾夫雜誌時的內容,專訪Gary Player時的身體重心關鍵,讓我經過一週的反覆思考後我終於了解到我為何轉的不好,轉的太快的原因了.那就是一個最關鍵的地方”轉動基礎”.

什麼是身體轉動基礎?就是說你要進行轉動需要有一個支撐轉動圓心的力量.我們的身體轉動就是圓心,但它如果轉動沒有一個支撐點就會讓轉動很不穩固也很難掌控.也就是會產生向我先前狀況”轉得太快”.而當你身體的轉動有一個支撐點就可以利用這個支撐點將你身體這個圓心轉動得有效率與穩固.而它是怎樣實際運作在我的身上?

利用反作用力做為身體轉動的力量
當我上桿時,我會將我的身體重心由雙腳內側或腳掌中間位置移動到右腳上.我的上半身也會移動.當我上桿到頂點時,我就開始利用我的右腳當下桿身體轉動的支撐點.我的右腳開始發力進行轉動根源,讓雙腳開始進行轉動.然後將轉動力量傳到臀部,然後到腰部再到肩膀.最後在到手臂.這樣的轉動因為我右腳的力量可以控制身體轉動速度.同時可以加強整個轉動的力量.不會像以前那樣轉動速度快但力量不足與無法控制.這也就是整個列學揮桿法動作的精髓”力量”.因為我的右腳踩住地面然後發力往下踩,可以得到一個反作用力.再利用這個反作用力傳到我的臀部與其他部位.

利用土地讓身體轉動更加強大與可控制
這樣的轉動所產生的能量更加強大.這不是由自己的身體去轉動那樣浮動.而是利用力學原理,將你的右腳力量給往下踩得到一個反作用力去運行整個身體轉動下桿力量.也因為如此,我的身體重心移動就更加穩固.因為在擊中球前,我的右腳會是支撐住我身體轉動的一個基礎.同時我的上半身的重心可以留在擊球點,不會因為身體重心的位移讓它跑過多而無法精準的擊中甜蜜點.整個擊球變得更簡單,更扎實與更有效. 我的臀部轉動變得更加可控制,也不需要轉太快.轉動速度變慢,但轉動力量反而更加強大.在擊球效果上更加給力. 而下一個步驟我將把下桿的細節與上半身要怎樣運作進行深入說明.這樣大家可以得到一個更完整的下桿動作運行流程.

4. 步驟四: 轉動下桿與手臂力量的注入 – 當我們了解了要怎樣設定你的身體重心與準備動作.也了解你要怎樣進行你身體轉動來驅動你上下桿.那接下來就需要了解你要怎樣操作你的上半身對於身體轉動時運作細節?在進入到下桿上半身與手臂的運作步驟,我需要給大家一個重要的觀念與基礎,就是你雙臂要怎樣運作.當你了解你雙臂要如何在上下桿時去進行最有效的操控與擊球?這整個揮桿就變得更加簡單與容易.以下就是手臂運作的觀念說明.

上半身的傾斜角需要建立起來
揮桿動作對於一般球友來說雙臂的運作是最容易犯錯與產生出千奇百怪的運作方式.而我們將怎樣去將雙臂給操控好讓他可以運作它需要做的事?那就需要將它的工作給簡單化. 大家通常會想發力擊球時將你的雙臂給拉開,讓你的雙臂無法貼緊你的腋下.更正確的說法是你的雙臂需要貼住你的胸前腋下部位.主要原因在於你的上半身的身體脊髓是呈現一個傾斜30度的角度.為何要做身體傾斜進行擊球?這與人體力學有關.同時也是現今揮桿動作的主要關鍵.現在很多美巡賽選手不管多高多矮都是這樣的運作姿勢.

利用身體力學讓你的雙臂可以盡情發力擊球
很多球友站姿都太過於直立,這對於運用身體力學所進行的擊球來說是不利的方式.站姿太直都是以雙臂為主的擊球方式,由上往下砸球,然後你的身體再往你的左腳跑,以進行收桿.但如果你是以身體轉動的方式進行擊球,這時候你需要讓你的雙臂可以進行更輕鬆與強力的擊球,你的雙臂需要在你身體的前方.也就是在你的胸前.這樣你的上半身的傾角就創造出讓你的手臂可以在你的雙腳前方.同時再利用你右腳的支撐點去進行力量反彈到你身體進行強力擊球.加上身體轉動引導你雙臂到擊球點.這樣的擊球動作都是利用身體特性去得到一個更好與更容易發力的擊球運行方法.你自己可以去試試看,當你把上半身壓低一點與站直的姿勢,看看那一種會比較容易利用身體轉動去發力擊球?

最佳的下桿路徑
你如果站的太直,你的身體容易與手臂轉在一起,也就是說手在下桿擊球容易去打到你的身體.但如果是將你的身體壓低一點,創造出你的身體與雙臂(記住!雙臂在擊球準備動作是雙臂自然下垂姿勢,不是雙臂往前去握桿)產生一段距離時,你就可以不用顧忌身體下桿轉動時, 雙臂會打到你的身體問題.同時也因為手臂與身體有一段距離,你更加敢把你的肩膀往下轉動讓雙臂可以容易被帶到擊球點.這樣的揮桿軌跡是最短與最有效率的擊球法.同時也是現在最新的動作代表.而當你的肩膀轉動到右肩往下的狀態時,這時你的雙臂就已經到達擊球位置了.而這時你的雙臂才需要發力進行最後擊球.另外可以將桿身的力量給積壓到最後才進行擊球.這樣才有辦法發揮出球桿幫你擊球的功能.

肩膀轉動以進行延遲下桿
再回到前面的主題,雙臂要如何運作?你的雙臂需要貼住你的胸前腋下.從你的準備動作開始就是如此,再到上桿.這動作都是固定不變.而下桿身體轉動時.你的右手臂有曲臂,左手臂打直.就算身體開始轉動,這塊的動作都是不變.當身體轉動時,會帶動你的肩膀也跟著轉動.因為你的上半身有進行傾角,所以你的肩膀從原本上桿到頂點,左肩是朝向擊球點位置,開始轉動到右肩朝斜下位置.把肩膀往下轉動.這是下桿轉動的關鍵.而雙臂也是都一樣.這也就是運作延遲下桿的方式.

利用手臂的自然反射動作去進行擊球
就我個人運作經驗,當你肩膀要轉下去,你的雙手臂在右肩快要轉到位時,就會開始運作.因為你需要將你雙臂的擊球位置往擊球點進行移動.這時就是身體自然的反射動作.因為手臂再不動作你就會趕不上擊球位置的擊球時間點.所以這時手臂自然反射動作會是非常強大與快速.就如同你有時會在無意識下產生很大的爆發力一樣.這就是雙臂會動作的時候.也就只有在這個剎那而已.不過記住!你的雙臂在下桿轉動時還是需要貼緊你胸前腋下.這樣你在進行重心位移與肩膀轉動動作,你的手臂可以被上半身與肩膀給拉著走,引導到正確的擊球點.千萬不要讓你的雙臂與身體脫勾.這樣對於下桿的擊球穩定性與精準度就會產生影響.

上半身肌肉強度是運作這個動作的基礎
雖然還有一塊是手腕曲腕的動作,但這塊會是比較細節動作.我不在這邊去進行說明.因為這會增加整個動作難度.我會建議大家可以先把以上主要的運作關鍵給慢慢練習到位後再去練習細節.不要去練習細節反而把大結構給疏忽了.同時你的肩膀肌肉強度,手臂肌肉強度也需要加強才能將這整個下桿動作運作順暢.另外在背部肌肉的強化也是非常重要.因為你的上半身是一個傾斜角度與狀態下.當你的背部肌肉強度不夠時,你在下桿轉動,身體會不自覺的打直起來.因為這不會讓你的上半身感受到太大的壓力與負擔.而職業選手都能把上半身依舊給壓下來進行轉動.最明顯的例子就是Tiger Woods, Rory McIlroy, Rickie Fowler.這難度對於一般球友來說是比較困難達到.就來我自己也需要時間去做到.

5. 步驟五: 穩固的收桿 – 最後當你運作完上面4個揮桿步驟後,就需要有一個完美的收尾讓你的擊球效果可以得到最好.你可不要認為收桿好不好不是太重要.它對於你擊球飛行尾段有極大影響.因為你如果收桿不好,在觸球結束後身體重心歪掉或桿面角度不對.那就會反應在你最後的飛行上.你的球在飛行尾端會產生側旋問題,或彈道太高,要不就是彈道不夠等問題.球的尾勁就弱掉了.沒有一個完美的句點.也不要認為不是已經擊中球了嗎?就算動作沒有做到盡善盡美.也算是一個完成整個動作了.但只要你在擊球收尾有任何不對的動作或多餘的動作,都會在球飛行尾端上產生一些的問題.這絕對都是有連帶關系與因果.

肌肉伸展性與協調性對收桿的重要
從另一個角度來看,一個完整的擊球動作,收桿的結尾是扮演很重要的工作.因為它是代表著你這個人身體肌肉協調性,肌肉延展性,與力量整體呈現.就算你上半身是肌肉男,也不見得你的肌肉協調性與延展性會好.而當你的肌肉伸展性好,你會做出如同職業選手般的強力收尾的轉身收桿.因為你的雙臂做了最後一擊後開始會釋放力量.而這時的你會是球頭帶著你走.不過你需要將你雙臂固定住,隨著身體轉動下進行力量釋放.讓球頭可以隨著你身體轉動的中心進行移動到結束.

肌肉強度與手掌握力要強才能穩定的掌握住收桿
收桿最重要一定要做到讓你身體的筋可以充分伸展開來.這樣才不會讓你肌肉拉傷或受傷.因為當你下桿累積很大的轉動與重心位移的力量進行擊球,同時你的雙臂也會在最後發力去做最後一擊.這樣會產生非常大的力量.所以你身體肌肉的伸展性與強度都要足夠才能承受得了這樣大的壓力與力量.同時你的手掌也會有磨擦與磨損.因為你要穩固的抓住球桿,讓它不會亂跑.你的握力要強.這樣才能讓球桿最後穩穩的停下來.這就如同一部跑車從0-100公尺加速,然後馬上停下來.面對這樣大的速度與壓力下.如果車子的結構設計不夠強,車子就很容易會產生變形與損壞.而人的身體就如同車子的結構與車身一樣.輪胎就是我們的雙手掌去穩定的抓住球桿讓它可以停下來.

強大的身體轉動下右手掌比較容易破皮
我自己個人經驗對於整個收桿要做得好,同時下桿要能將手臂與手掌力量給發揮到位,應該說把手臂這塊力量給輕鬆運作出來,我現在已經固定使用右手手套.一般我們擊球時都只戴左手的手套.右手通常不戴.因為要讓我們手可以接受與操作球桿更加順利與感受擊球反饋.但因為我在最後練習這整個揮桿動作,它所產生的力量是很強大.而我年齡也不大,所以比較喜歡全力加速去擊球.這點讓我的手掌比較常會磨破皮.尤其在我沒戴手套的右手上.同時也因為右手掌沒戴手套,手掌比較容易將握把給磨破掉.通常都會在我小食指扣住球桿的區塊會磨損.這對於手掌保護上與握把保養與使用上都是不好.

戴上右手手套後,問題迎刃而解了!
而我是因為前一陣子冬天練球,差不多10度左右天氣.我一開始練,身體還沒熱開,就將平時沒有用的右手手套給戴上去.主要是要保暖與保護手掌.而這一戴上,就覺得身體熱開後,對於身體轉動,與手臂力量的灌入就顯得易常簡單與強大.在下桿過程中,我開始可以把球桿給強力拉著跑了.因為我的右手不會覺得不舒服或不好握.也因為手套讓我在握球桿上增加它的握力,同時不會滑動.這比我不戴手套要更加穩定與好操作球桿了.而另一個好處是,當我戴上右手手套後,握把的磨損處也就沒有了.這簡直就是一舉數得,一箭雙鵰!

握力是揮桿動作一個重要的關鍵
也因為如此,我現在開始就戴起右手手套打球.我不在乎別人怎樣看或認為如何?但這對於我現在的動作來說,它啟了最好的保護,操作,與舒服的運作揮桿.我的右手不再有破皮問題.同時握把的損壞也不見了.這對於一般球友來說是比較重要.因為我們平時沒有對握力進行訓練.那你要用你細皮嫩肉的手掌去操作球桿.加上這樣的揮桿動作會產生很大的力量與效能.你很容易會將你手掌磨破與握把產生磨損.這時要讓你的收桿可以更加穩固,你需要考慮戴上右手手套把這個問題給控制住.這樣你的收桿才會好看與安全.

揮桿動作重建要慢慢來不可過急
而以上是我這一年半來所精心研究,不斷去嘗試不同方法,找出問題所在,最後所得到的力學揮桿動作.我近來已經越練越熟了.相信不久可以將這動作給發揮得更棒.要大殺四方去東征西討了.我不是職業選手,我一週也不過練球或打球兩次左右.有時忙可能兩週才打一次的球.但我是很用心在每一次的練球當中.對於每一次的擊球中,我一定會去想這球為何打不好?是那一個步驟做錯?要怎樣修正問題?而有時候找到一個好的解決方法後就會很興奮,隔天就立刻到練習場在去練習.但通常會做的不順.所以我一旦找到一個不錯的方法後,我不會隔天再去練習場練好它.而是停幾天後再去.

掌握對的觀念與揮桿步驟去建立你自己的動作
現在新的揮桿動作是非常簡單.上桿簡單,下桿更簡單.但它卻是讓我花了一年半才抓出來的一個結果.我不會忘記它.因為我知道它的原理與運作方式.同時我也了解要怎樣自我檢驗與練習.它一點都不難.你只要以我上面所說的每一個步驟去練.快則一年,你就可以建立一套你自己的力學揮桿法.它一定會有震痛期,而且會至少一年時間,但當你練好後,你會是朋友眼中的最佳揮桿動作的代表.你的力量與動作結合後,就不再是蠻力擊球的球友,而是充滿力量與穩定的精準擊球.

現在我的擊球,尤其在木桿上,就算沒有打中甜蜜點,也大多落在甜蜜點這個點的外圍.不會落在桿根或桿趾區塊.擊球點都非常集中與穩定.這就是我當初在2007年問一位問PGA教練說,要怎樣增加我擊球的精準度與扎實度?看來我經過了4年半後我終於了解也做到這個任務了.

自我學習比請教練更有效
大家對於這篇揮桿動作上有任何問題都可以發郵件來相互討論與交流.因為每個人的狀況不同,身體條件也不同.所以方法也不見得都適用於我上面所說.因為我不去把力學揮桿法以圖片與固定招式去說明是讓大家可以利用自己的方法,與理解力,建立屬於自己的揮桿動作.很多站上會員都會固定跟我討論力學揮桿法,而他們都會跟我反應,這幾個力學揮桿法的文章,不停的去反覆閱讀會有不同的收獲與見解.因為我跟他們解釋是,第一次看,只能看懂表面,第二次看配合自己開始練習就慢慢摸出一點架構,第三次,第四次….每一次的重新閱讀都可以慢慢了解與得到文章中的一些共鳴.你沒練,你無法了解這當中的意義與內涵.但只要你有開始去練習,你會對於高爾夫有更多的熱情與共鳴.

大家千萬不要悶頭自己練,這是練不好也無法有效的得到正確動作的運行.而我也會就我所知或協助你們來建立自己的揮桿動作.這樣的過程會讓你對高爾夫的熱情更沸騰.同時這樣的動作下,你可以充分自我練習與檢驗.不會時時要問教練或請教練看你的動作是否有跑掉?當你了解原理,同時沉浸在建立新揮桿動作的問題,與嘗試當中,你的所得與經驗會比請教練學要更加扎實與穩固.但千萬別忘了,你需要對你的身體各部位的肌耐力與強度進行訓練.這樣要練成的機會與運作的效果才會大. 不然很多的動作你是很難輕鬆去達到. 加油!

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揮桿密技”力學揮桿法” 基礎介紹篇
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