擊球的基本 力量大於速度

擊球的基本 ~ ”力量大於速度”

先前的文章中說到拋掉過去舊有的觀念(揮桿速度 = 你的擊球距離),但新的觀念是比較能適合現今的擊球基礎又是什麼呢? 這就是今天本文的重點,也是大家需要建立新的觀念所在. 現有的揮桿動作與球具知識都是建構在10年前的狀況,但如今由於球具加入多種不同的科技,新材質,新的創新也都起了很大的不同與進步. 在揮桿動作上,當然也會與以前使用傳統球桿時會有更多的不同.尤其在木桿這類較長的球桿上.現在揮桿動作需要因應科技化球桿的進步也需要進行同步改善.以前球桿都做比較短,同時桿身的材質與技術都沒有近10年來的精進.所以說揮桿動作也需要改變才能產生出最好的擊球效果.

以前客製球具或教練在教球時都會以揮桿速度為基礎來分析一位球友本身的條件. 揮桿速度快通常使用的球桿硬度與揮桿動作上都會比較強勢點. 但現在的高爾夫來說速度已經不等同於最後的擊球距離了. 而”力量”才是最後的王道. 為什麼? 速度不快能擊得遠嗎? 答案是肯定的. 先說現今球具的進步與變化,利用了新的材質,桿頭外型低風阻,桿身材質提升,力量傳遞的優化等優點,你不再需要死命的發力擊球才能得到最好的距離. 就小弟我的觀察與客製球具經驗所得到一個簡單結論就是,揮得快不如揮的穩! 所謂的揮得穩是指能穩穩當當的把每一次的擊球都打中在甜蜜點上,這樣你的擊球距離才能得到最佳化. 原因在於球具的科技化讓球友不需要加速揮桿在擊球上就可以輕鬆得到平時猛揮才能得到的距離. 這些球具的改變在站上很多文章都有進行分析,討論與測試.我不在此去重提. 今天要說的是在揮桿動作上的新觀念,也就是”力量”大於揮擊速度.

如果大家可以看以前職業選手(如金熊Nicklaus,Ben Hogen)他們揮桿動作與現在選手的動作進行一個比較,你會發現,現在球員在揮桿動作上的速度都沒有以前選手那樣猛與快.如果你有機會實際去觀察職業球員練球時的動作與擊球可以了解到他們的擊球都很扎實,這也是最關鍵所在.而你要怎樣去做到他們的擊球扎實度提升?就是從動作上力量能精準的傳遞到球桿去.讓你的擊球是很穩固同時把應有的力量經由球具傳到球上.

一般球友動作太多多餘的動作導致擊球動作過於複雜煩瑣,而這也是產生很多動作錯誤的來源之一.所以讓擊球的力量無法有效的傳遞到球上. 這也是為何一個正確與有效的揮桿動作需要越簡單越好.因為動作過大問題也就越有可能發生,同時也會產生更多的問題.因為每個問題都是環環相扣,因果相連.為什麼? 因為人的身體是一個極為聰明與智慧的物體,它會因為你所下的指令去控制與反應身體,以達到你要的結果.而有時候你下的命令已經超過你身體所可以去負擔或是無法做到時,身體自動會進行調整,對於你下的命令自動進行打折. 而你自己有時是無法感受到你的動作細節,只會有一個結果反應給你.身體對於你的指令產生折扣通常是你的身體能力無法達到,肌肉強度無法達到等等.

因為一般球友本身並沒有對身體的肌肉進行訓練,強化,提升等工作,所以說當教練教我們揮桿動作時會有心有餘而力不足狀況產生.而通常教練都可以將他那一套揮桿動作輕鬆展現在我們面前,但我們就是會做不到教練所教的動作所苦惱.而很多的原因在於教練先前對於揮桿動作所下的工夫,苦練,與肌耐力強化才會有今天這樣的結果,但對於很多假日型球友來說是一個看似簡單但做不到的一個動作. 所以說今天大家要將揮桿動作練好的前提就是要將身體肌肉力給提升,不然是很難能做好一個揮桿動作.

讓我舉個例子說明大家就可以了解.你今天在揮拳時力量與速度會得到你最後的這一擊的破壞力. 同樣在看一些舞者跳舞也是一樣,他們動作把力量加入到舞蹈當中會讓整體的舞蹈效果得到強大提升. 另外我們在看武術電影時,有些人的動作一看就是花拳繡腿,軟弱無力. 但一些有名的武打明星所打出來的拳就是簡單有力且有效. 所以說當你的揮拳就是你身體能量總合.你的肌肉強度,力量大小,身體的各方面的總合都會反應出你的一擊效果. 所以說揮桿動作的關鍵在於將你的力量有效的送出來.而力量要最佳化一定需要對身體肌肉強度提升.

有時會看到電視上高爾夫頻道上的教練對於一些球友揮桿動作上所做的一些調整與建議,但絕大部份的問題都在於很根本的基礎就是肌肉強度不夠. 而我自己以前也是這樣. 都無法準確的把球擊到甜蜜點所苦.也尋求PGA教練的改善之道,但也是頭痛醫頭,腳痛醫腳,無法根治. 都沒有一位教練或專家能一針見血的指出,我需要將下盤肌肉給強化,同時手臂與肩膀肌肉也需要同時提升讓身體指令能精準做出我要的動作. 當你的身體能做出你要的動作時,這些讓擊球穩定的動作也可以順利做出來. 這樣才能有立竿見影之效.

因為所有一般球友所面臨的問題都在於揮桿動作的一些基礎沒有練扎實,而要練扎實無非就是要多練與加強身體肌耐力的提升. 絕大部份球友都從苦練下手以得到提升球技的能力,苦練或常練也是提升體能與肌耐力的方式之一,但效果不會比固定的運動來得有效. 比如一些球友打不到球的甜蜜點,球會亂飛,收桿會不穩,或是打不遠? 這些很多都是你的身體肌肉強度不夠導致你的動作做不到位. 雖然說一些教練會建議球友將動作給簡化來改善這類問題但這也是治標不治本的作法. 就如同練武術一樣,下盤不穩你做很多的動作都是花拳繡腿無法打到要害. 揮桿動作最重要就是身體轉動,而要讓你這個轉動能穩定需要有一個穩固的下盤讓整個揮桿轉動能有效的運作不會產生重心移動到不對的地方, 當你重心無法固定在擊球點的位置,你的擊球就不會扎實,也無法打中甜蜜點,而就沒有好的距離.

而我也可以了解到教練的立場與狀況,因為揮桿動作要做得好需要球友本身的苦練與強化你身體肌耐力等條件. 很多台灣或亞洲職業高爾夫球員到美國去打比賽,就可以看到差距,而這些選手到國外的第一件事與訓練就是提升體能與肌肉強度與耐力.這就是打球的根本.要讓你的揮桿動作不再是花拳繡腿,就要讓你這個身體去準確執行你所要的每一個指令與動作.很多球友平時時間有限所以打球, 練球也是時有時無,這樣就很難能把揮桿動作給練好,更不用說去提升體能與強化肌肉了. 因為一個正確的揮桿動作都需要有一定程度的肌肉強度才能執行得當. 當進階的球友要運用揮桿動作當中的重心移動以創造出更強的擊球力量出來,這時你的下盤,尤其是腿部的力量就需要強化來固定住上半身的轉動加上移動時的動力.不然你的身體就會移動過多產生無法擊中球的甜蜜點,與觸球不夠扎實產生較多的側旋球出來. 另外收桿也會不穩固.

只要去分析一般球友擊球問題,都可以得到幾個主要的結論就是重心問題,肌肉強度不夠,轉動的部位不正確,握桿不正確,雙臂沒有固定好產生過多的小動作等. 而很多的球友都會認為將揮桿速度與節奏加快就可以讓擊球效果產生提升效果,這樣的觀念在現今高爾夫上是不正確. 現在的球桿變得很智慧了,你不需要將你的速度提升才能得到好的距離,反而在動作上樣更加細膩.因為一個有效與正確的揮桿動作是需要將每一個細節給做到位,練到熟,強化肌肉力量.如此才可以把一個看似簡單的揮桿動作發揮到最佳的效果.這也是很多內行人在分析職業選手動作會看的重點.

如果以揮桿速度當作揮桿動作的基礎會發生問題就是身體的協調性與穩定性很難平衡.當你需要越快的速度來進行整個揮桿動作,你會發現你很難去控制你整個揮桿動作有無精準的做到位. 那就更不用說你能否把力量給送出來.因為速度不等同於力量.力量無法從你的身體當中看出來,但它確可以從你的球桿與擊球飛行當中了解到它的扎實度與效果.而揮桿速度是可以從整個動作當中看出來,而擊球效果也是可以一樣被觀察出來.

力量的提升與強化是不間斷的訓練才有可能得到效果,速度確是一個更難被掌握的一個因素. 揮桿速度加快會讓動作上的每一個細節需要以更短的時間去完成.如果你練習的熟練度不足就很容易做不到位.當你一個小細節無法將正確動作做到位時,就會影響到下一個聯結動作的運作流暢度. 如此會影響到整個擊球扎實度與精準度.這也就是如果從提升揮桿速度下手會有這個問題,而這也是很難去控制與訓練的地方.

另外很多球友上桿為何會上過頭,或上太多.還有下桿容易先打到地面沒有精準的擊中球? 這些問題雖然與你揮桿動作有直接關係,但更精準的說法是你的手臂肌肉與握力強度不夠所導致的問題. 因為你手臂無法產生足夠力量去支撐球桿在整個揮桿動作. 所以你需要把球桿上過頭這樣你的手臂可以減輕負擔,讓重量負擔可以落在身體其他部位.如果手臂負擔太多的力量在上桿支撐球桿會導致下桿力量無法充分注入到球桿當中.這樣的擊球效果也不會好.所以上桿過多或過頭都是身體的自然反應讓你心中感覺是累積能量與加強往下擊球能量. 這是你的錯覺與錯誤觀念.

而下桿時因為手臂肌肉強度不夠無法掌握好球桿往下的力量,但心中確想著要把球給打的老遠,這時就會產生想的與做的有一個很大落差發生. 身體發力要打中球是以加快揮桿速度來達到心中所下的指令,確不是加強手臂肌肉強度讓雙臂能依照平時練習的揮桿路徑移動到擊球點. 因為手臂肌肉與手掌握力不足讓你無法達到這樣的動作,反而是以加快下桿速度來達到發力擊球任務.最後結果就是先打到地面.所以你每一個動作都是與下面的動作有相關,不是各自獨立運作完成.

在高爾夫揮桿動作當中,它是極為要求整個動作的平衡感與協調性,它不是說你能揮多快就可以將你的極限給積極發揮出來.選手都了解你無法100%將你的速度給送出來,你需要是穩定的打中桿面甜蜜點. 而這才是揮桿的關鍵. 而提升身體肌肉強度與耐力不是要提升你的揮桿速度,而是讓你的肌肉在整個揮桿動作能運作更加順暢,與力道提升. 越簡單的揮桿動作當中,每一個肌肉所需要做到位的事不只是那一個肌肉需要承受了這樣動作的強度,同時也需要讓這個動作的力量強度得到加強,這樣讓整個動作的質能提升.如此比提升你揮桿速度更加有效與快速.

揮桿動作對於肌肉有兩個作用,一個是承受這樣的動作,另一個是釋放這個動作.釋放就是力量的注入. 而要做得好與做到位只有強化你的肌肉讓它可以做得更好與更細膩. 提升揮桿速度只會導致你的身體肌肉無法準確的做到所需的事情,同時也無法將你的力量進行有效的釋放. 這也就是揮桿速度無法幫你提升你的擊球距離,但它確會讓你更難掌握整個揮桿動作的穩定性.

我自己有進行過統計與分析球友的肌肉強度,使用球具,與擊球效果是怎樣的狀況與關係.站上會員與一些周遭球友我都有進行訪問與調查.有固定進行運動(不管是怎樣的活動只要有對身體肌肉進行固定訓練),或上健身房的球友他們普遍所使用的球具規格,與擊球效果都要比平時沒有固定運動或上健身房的球友要好很多. 另外有固定運動的球友就算年齡超過50歲,它們的肌肉強度都要比沒有固定運動的年輕球友(年齡低於50歲)要強多了.同時在球桿規格上也都會比沒有固定運動的球友要強悍多了.而分析到這些固定運動的球友揮桿動作上,就會比較好與穩定.很多揮桿動作上的細膩度如身體轉動,重心移動上都做得比沒有固定運動的球友要好很多了.

這也完全呼應到我上面所敘述的重點,打球的肌肉強度需要不斷的去訓練與加強.肌肉的力量才是最後你擊球的穩定性與效果的最重要基礎.針對揮桿速度上要提升與副作用,都要比提升肌肉強度與強化擊球力量要大得多. 所以千萬不要以揮桿速度去評估你的擊球效果.你需要在練習揮桿動作的同時開始強化你的身體體能與肌肉強度,讓你的身體可以自然的運作正確揮桿動作所需的承受力與強化釋放力.以這樣同時並進方式才能有效的練好揮桿動作.

而教練也需要要求球友進行體能訓練,這樣才能把揮桿動作做好.如果只去練好動作招式,就會變成練就一套花拳繡腿,毫無殺傷力的動作.很多教練可能不了解身體肌耐力,強度與揮桿動作是相關,但這是一個重要基礎. 去要求球友去做一些枝微細節的動作,讓球友產生更多與更大的挫折感.不如去要求球友對他們的肌肉強度提升訓練來得有效. 我個人經驗是當你的肌肉強度夠,就能很容易去操作一些複雜的動作.

還有,當一個球友的經驗與練習不夠時,你的揮桿動作所產生的問題會隨你的肌肉強度而有所不同.當你動作練習越熟練,肌肉強度也夠,你會越練越細.很多你一開始的問題在提升肌肉強度後都可以很從容解決,而你花越多時間練好每個動作也會越去修補一些細節動作.這是順勢而為,千萬不要反其道而行,本末倒置.先練動作細節如上桿到頂點手腕要怎樣彎曲,肩膀要怎樣轉動,手臂要如何施力?這些動作需要你先練習基礎的身體轉動,重心位移, 延遲下桿,與簡化的上下桿後就會面對到這些問題,然後一個一個把它們解決才是一個最好方法.

每個人的狀況不同與體能條件也不同.所以會面對到的問題也不同,但練習揮桿動作的過程是一樣. 你如果刻意要去練習細節動作會導致你的動作運作不順暢與不協調.身體肌肉無法做到位.因為你無法將整個動作最基礎給做好,做熟,同時也沒有在體能上下工夫,你的細節動作就很難做出來,做到位.就算你刻意去做它也因為動作與身體無法將整個動作串起來,會讓整個動作無法發揮出應有的力道與強度. 這樣的狀況就會導致一個結果就是什麼都練不好.因為身體做不到你要的東西就會進行動作自我調整,你也沒有常常練習就會讓揮桿動作很容易跑掉.一跑掉後就練錯的動作,一練下去就會自成一格.當然了你也可以打到球但問題多如牛毛. 而只能頭痛醫頭,腳痛醫腳的做法.一直在這個循環當中.

在以前的揮桿動作文章當中,我會建議大家要調整動作或練習正確的揮桿動作時需要將你的揮桿節奏與揮桿速度給放慢下來.因為這樣才能讓你精準的去落實每一個動作所要執行的細節.而這時你才能慢慢了解到你的身體肌肉對這樣的動作能否承受的了? 如果不行你的擊球結果就不會達到你的預期.但如果你體能與肌肉強度加強後通常就可以迎刃而解. 而同時我也會建議大家在修正揮桿動作上的問題時最好一次修正好一個動作,不要一次就想把所有問題給改善好.這是有點不切實際的事.

就我自己的經驗,當你把體能,肌肉強度給練好後,動作操作達成率都可以滿足你的預期. 而你會了解到,把揮桿速度給放慢下來並沒有比你以前速度快所得到的擊球距離產生負面減少效果.但你確可以穩穩的把球給打中甜密點. 而這就是現代化高爾夫揮桿所要求的關鍵”力量大於速度”.

一個揮桿動作需要化繁為簡,但一個看似簡單的揮桿動作裡面確充分變化多端的細節.每一個動作細節都需要該動作所負責的肌肉產生足夠強度與耐力去執行落實它. 這樣的動作要去練熟它一定需要至少一年時間.因為肌肉強化不可能在短短一週或一個月就可以看到效果,而動作的練習與身體體能的強化是需要並進才能達到預期效果. 所以說提升體能與肌肉強度需要不間斷練習,同時固定的練習揮桿動作才可以做好做對. 而教練所要傳授球友的地方是很簡單的”傳道”,”授業”與”解惑”.

所謂的傳道,是將整個揮桿動作的基本原理與運作基礎解說讓球友了解.球友需要了解到為什麼揮桿動作需要以怎樣方式運作才能達到最有效的結果,同時也需要讓大家知道體能與肌肉訓練的重要性.授業是將原理化為實務操作讓球友了解,並實際去練習操作它. 比如要怎樣練習加強肌肉耐力與強度都需要教練來指示.那些的肌肉需要進行加強,而要怎樣加強?而這時就是球友們需要自我要求去不斷練習做好.因為一個好的揮桿動作是會因人而易,不是有固定的招式可以遵循.人有高矮胖瘦與肌肉強度,體能特性,所以教練需要因材施教讓每一個球友可以依照自己的身體與體能特性去發展出你自己的動作出來.只要球友能將揮桿動作建築在一個正確的揮桿動作原理上就可以.而怎樣去發展出一套適合你自己的揮桿動作需要你與教練一起進行不斷嘗試,與練習才可以得到. 這樣才會是一個健全的揮桿動作.

最後,當球友在練習這些動作時一定會發生問題,這時教練就需要指點球友一些問題的源頭,為什麼會產生這樣的問題?是你那一個環節出錯了?同時可以提供一些建議與解決方案,讓球友可以自我去練習解決它.以這樣的教學方式才能對於球友有直接與正確的動作建立. 練習固定招式到後面往往忽略掉最基礎的體能強化與揮桿動作的基本原理.而每個時期球友所面對到的問題都會有所不同.因為大家只要有練習就會有進步,所以現在的問題與一年後你所面對的問題也會有所不同.這時你需要自我去克服或是尋找一位有經驗的教練幫你一起解決它.這樣的高球生涯才會變得比較豐富. 但只要大家能了解到基本原理與身體力學運作就可以自然找到方法.只是找到解決方案的速度快慢而已.

這些的看法與內容都是我自己親身經歷過來.但都可以給大家參考.或許對大家有一些幫助. 也希望球友們有不同的想法都可以發郵件過來與大家一起分享. 這樣可以幫助其他球友找到問題解答.

Chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫 站長