擊球韌性～身體中段部位的柔軟度

擊球韌性～身體中段部位的柔軟度!

我觀察很多球友的動作時,他們都會習慣下桿擊球時把上半身或整個身體給挺起來.這樣的觸球多半球容易跑左右兩邊,同時,觸球時也容易產生較多的側旋問題.這就是我今天想要與大家聊的主題.對於這個問題我會就我自己與協助球友解決這個問題的相關經驗與大家分享.雖然說每個人問題狀況都會有所出入但這些問題與相關解決建議都是參考.大家可以看看是否對自己動作改善上有所幫助去練習.當然也都歡迎球友們的提問,我都會就我的了解與經驗與大家分享與討論.

大家看選手的動作都會讓你的上下半身的下桿轉動上產生一個角度.但大多球友的下桿時的主要問題都在於個關鍵,那就是身體完全沒有轉動.也就是只利用到上半身與手臂的下桿砸球.所以你的身體才挺得如此直立.你只要看你的動作視頻就可以看到這個問題.因為你的下半身尤其胯這個部位是完全沒有朝向你的擊球方向去.這個就是說明你的身體尤其是下半身是沒有利用到身體的轉動.而正確地說這樣的動作下就是只有你的手臂往下砸球,然後肩膀與手臂在觸球前就把球桿給抬起來.所以充其量這樣的揮桿動作是只有著重在手臂與肩膀這兩塊的擊球.這樣的狀況你的肩膀以下就最好就是一個直立的狀態才方便肩膀與手臂的動作.

但有些球友會說我的準備動作就有將身體的脊椎成一個角度,並不是讓上半身站挺直狀態,為何我下感時,上半身與下半身就完全站直起來.這就是典型身體已手為主的擊球動作.因為你上桿與下桿你的身體不是利用轉動來啟動,所以當你上桿啟動你是手臂先抬起來,同時身體重心也會跟著抬起來這會讓你的身體重心在整個上下桿過程中不斷地”上下左右”移動.如此你就無法掌握住觸球的最佳位置.這也是為啥揮桿動作就是一個身體重心的控制與掌握練習.選手的揮桿動作在身體重心這塊是控制相對好與穩定.因為他們在上下桿過程中身體的重心變化或移動都相對小.不可能身體的重心都固定住不變,這樣的擊球效果不見得最好.所以身體重心的變化需要精准地掌握在一個可接受的範圍內.這樣才能提升擊球精准度!

所以說在這樣的邏輯下你的身體如果是靠特定身體部位在運行整個揮桿動作就會讓這一兩個部位有負載過大與穩定度不足問題產生.這也就是為啥選手的動作大多以身體由下而上的轉動模式.因為這樣的效率,運作流程與結果都會比較好.而如果你的身體是利用身體轉動,由下而上的發力轉動模式,那你再觸球前後整個身體中間部位就是一個扭曲狀態,就不會是一個完全直立的動作.這就是你為啥下桿觸球身體是直立.而選手的觸球是上半身產生一個角度出來.因為身體扭矩的力量更為有效率,更重要是利用身體轉動你的球桿是會跟著你的身體轉動走,絕不會像你往下砸球的路徑相當不可控,更重要你需要在球頭還未砸到地前在施予另一個往上拉起球感的力量.以避免球頭砸地狀況出現.



當你是利用手臂擊球動作,你的手臂往下順勢而為的擊球雖然相當有效率與力量可以產生很大,但因為這個力量你的身體其他部位並沒有協助它的能力.所以你觸球的精准度就相當難控制.同時在球頭還未碰到地前就要有另一個力把球桿抬起來.這就容易讓你手指與手掌磨破或產生摩擦.這就如同你在快速跑步下緊急的停下來然後轉向加速跑步一樣.這樣的動作是相當吃力與難以掌握.這種動作在你體力滿格下問題不大但一旦你打了幾洞後或後9洞時你的體力不在最佳時對於你掌握球桿的能力就無法穩定的控制.

以手臂擊球的問題是需要相當的體力去操控.雖然身體轉動也是如此但因為身體轉動是全身的運動不會刻意著重在哪個部位,所以要練習也會比較容易.而身體轉動的練習就是由下而上,輪流運行.身體轉動就是要強化每個部位的肌肉強度與運行質量.也就是協同作戰的能力.有別於手臂擊球主要利用到手臂與肩膀這兩個主要部位.如果你要讓你下桿時脊椎產生一個角度那要做到這樣的動作你就需要利用到你下半身的轉動,同時讓下半身轉動帶動你上半身的擊球.你的上半身這時需要固定在球位上,所以自然會產生你的下半身往你的左腿移動過去,上半身卻還是在你球位上.這樣你的身體自然會產生一個觸球角度出來.你的上半身會傾斜狀態.這也是一個轉動擊球會得到的上半身傾角.

所以如果你以手臂擊球模式,你的觸球質量與距離一定沒有身體轉動來得有效果.而你的身體的柔韌性上也不會比轉動擊球的人要軟.因為你的身體韌性不好要執行轉動是有相當難度也不太容易能轉得起來.當身體充滿力量其實會相當僵硬且不靈活.所以對於動作的修行上我個人是認為身體本身需要有一定的韌性,身體本身的力量太多反而轉動不好使.就算力量很大的擊球不見得效果與距離是最好.有時我只利用5成的力量轉動,得到的結果還不會比我用8~9成力量打出來的距離要短.也就是說身體的韌性才是擊球質量的關鍵.因為力量太多才會導致你身體更難以控制.這也與中國的老莊思想上是有異曲同工之妙.所以人類的身體是相當奧妙.對於揮桿動作的理解與執行上需要有這樣的觀念才能將質給做到.而絕不是在動作花招上去求更精益.

還有,當你身體站直起來進行擊球,整個身體的重心都會落在你的脊椎與腿上,這樣的狀況下,你的手臂如果太過於主動就無法讓你的下半身與腰可以站住進行固定,所以手臂擊球的動作,手臂一定會先啟動,力量也會是整個身體的最大部位.這樣打下去,你的身體下盤完全沒有利用到,反而會不穩定.常常會產生打不到球或打不到甜蜜點狀況.這就是下盤無力與沒有使上力讓你擊球不穩定的主要原因.但如果你的下桿擊球身體中間這區塊有扭曲狀態,那你的身體重量會平均被分佈到屁股,與腳掌上.而這兩塊的部位就是固定你整個身體下桿轉動的基礎.而不會是你的脊椎與腿會承受太大的重量.而也因為你的屁股與腳掌並不在同一條線上.所以身體重量尤其是上半身的重力與手臂的甩動力.就需要屁股與腳掌進行平衡.所以這樣才能達到你擊球身體力量的掌握.

這樣的動作才會比較符合身體力學.因為如果身體的下盤不是一直線的話,那上半身的重量就會平均被分配到不同部位上,如此才能讓你的腿不會負擔太大.這樣運行起強大的轉動力量時,下半身才能穩如泰山.同時也能作為一個強大的轉動發力機.這也是為啥很多職業選手的屁股都比較強大.也是要讓他在運轉身體轉動時, 利用這個強大的發動機去產生更大的轉動能量.這就是我會在這篇文章中去主要提到,身體的胯,腰與肩都要有一定的韌性,這樣你才有辦法做到身體扭轉的動作.同時要能維持與控制住身體的重力與轉動力量.

本文未完,下集請待續.

擊球韌性～身體中段部位的柔軟度!上集
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下集開始!

如果你的身體力量太多也就是說太發力打球,身體整個都是僵硬不靈活,所以你要去練習與鍛鍊身體中間這幾塊的肌肉強度與韌性.這樣才能讓你在下桿時想要發力就可以產生瞬間爆發力來.你的身體就可以收放自如,不需要發力下身體可以維持一定的柔韌性,當要發力時,你的發力部位就可以灌滿力量去產生最大的擊球能量.這也就是韌性與力量要怎樣去運用?但要運用的前提是需要有強大的身體肌肉強度為基礎才能做得到.

這也是為啥很多球友或是選手他們會去做瑜伽練習.主要就是在身體韌性與強度上下手.身體本身如果沒有一定的柔韌性,要去做轉動會無法施展或施展不順.如果把力量視為棍子,那韌性就是鞭子.所以當你揮桿動作練到後期,你會感受到去控制你身體力量同時平衡力量與身體重力是相當重要.這會像太極一樣.順勢而為,借力使力.就我自己的經驗來說,身體力量只要一半或更少,這樣打起來的體能消耗,質量與穩定度都會是最棒.同時對於身體的控制上也比較容易與輕鬆.當然這有個前提就是你本身的身體肌肉強度要有一個基礎,不然你要控制身體各部位的運行可不是想就可以做到.也就是說身體的韌性要能產生需要建立在各個肌肉強度在一個高水平上.這樣你才可以將大腦的指令下到各個部位去執行你要的動作.而這些動作的運行上才能做到你要的力量強弱與遊刃有餘狀態.

所以在我建立身體轉動時,需要訓練很多平時沒有練習到的部位,比如背部肌肉,跨部肌肉,腰力,肩膀等肌肉.所以需要做瑜伽來強化這些肌肉強度這樣運行起身體轉動就可以得到我要的動作與質量.另外還有一塊就是整體的體能訓練.因為我往往打到下半場體能就會降下來,動作就會跑掉,跑掉的原因都在於體能不濟,這樣狀況下,你的身體越會想要加快速度,尤其是手臂這塊.往往會不聽使喚在下桿時會搶先.所以觸球就會打不出我要的期待.所以我現在下場打球,大多會走路,不太想坐車打球,也就是要把體能這塊給建立好.當然如果會影響到後組打球或同組的擊球速度,我就會坐上球車.

大多數球友的年紀都不年輕,如果年齡超過40我會建議練體能也好或瑜伽都不要太多.因為我自己也常常有時做得頻率與數量太多會讓身體特定肌肉部位產生痠痛.當有這樣狀況我就會停下來,不再做體能或瑜伽.人年紀一大了後,已經沒有年輕那時要做多少就多少,最多睡一覺起來又是一條活龍!所以當你在做體能我的經驗是,數量不要多,頻率也不要太多.能做一天休息兩天或三天是最好.一周做個兩回就夠了.千萬別想要早點把動作給練好就拼命做體能或重量訓練.這樣你很容易會運動傷害.一定要把這些訓練作為規律,固定與一定頻率下的活動.如果只是想到才做那肌肉的強度就很難會提升.記得!身體的肌肉需要時間去強化,也要休息才能將做得訓練給真正提升.

當你肌肉強化後,你的身體韌性才能做出來.並不是將肌肉伸展得不錯就是有韌性.有韌性的前提是肌肉有一定的強度才能讓你要軟則軟,要發力就立馬發揮.這時候的你最要做的揮桿練習就是把整體的揮桿速度與節奏給放慢下來,這樣你就能體會出你的肌肉強度的提升狀況.我說過,打慢比打快要困難多了.要將整個動作速度放慢但又不會影響你的擊球距離與結果太多.那這樣你的身體強度都要到一個高水平才能有不錯的發揮.這也是我現在努力追求與訓練的重點任務.當你把揮桿速度與節奏放慢下來才能去感受你身體能否進行轉動扭曲?這就是檢驗你身體的強度與韌性很重要一塊.當你以平時速度與節奏打,很難看得出來你的身體強度與韌性是否有提升.所以放慢打就是一個最好的檢驗方式.

同時配合上你可以使用手機對你的動作進行錄影記錄.這樣你完全能瞭解到你現在動作運行模式與動作問題.當你自我檢驗時,就能清楚明白問題與需要提升的區塊.所以練揮桿動作可以很簡單也可以很複雜但這都是過程.你需要對你的動作清楚了解,同時對於體能與肌肉的缺陷可以提出改善.不然你很難可以得到你要的結果.因為再好的教練如果你在體能與肌肉強化這兩塊上無法有一個固定訓練,你是無法可以將動作給練得收放自如.可以把訓練的時間給拉長,慢慢做,一次做一點,過了半年一年的,你會發現這些投入是有不錯的回收.動作練起來也事半功倍.

所以我在這會給大家一個建議,大多人平時都在辦公室工作,沒有太多強化體能與肌肉強度機會,如果沒有去做這些事,你希望你的動作可以做到選手或正確身體轉動擊球,那我只能說那可能在夢中會實現.揮桿動作我做到現在越發現要做得好那可是要在體能與肌肉強度上下足功夫.因為要讓身體可以轉得起來且轉得順,轉的質量要好,都要在每個肌肉部位下功夫.這可不是簡單的花拳繡腿就可以做好.把基本工做好可要強大的肌耐力為基礎.能在平時去做一些健身運動,跑步,瑜伽那是最好.如果這些都沒法做那你要做好揮桿動作或是做對揮桿動作那是很困難.就算你有天份但肌肉強度這是需要下苦工沒有捷徑.打得效果是跟你的體力有關.這也是我認為練習揮桿動作的同時需要對身體肌肉強度進行練習.如果只單練習動作這樣不會得到太好的結果.

身體體能與肌肉強度建立後才能對力量進行收放自如地控制.你才能進到身體重心掌握.身體的柔韌性是運行轉動很重要的基礎.轉動的軸心有至少3個.你需要對身體中間段的肌肉有訓練才能運行順暢.這也是本文的重點.如果你要動作做得好,擊球質量提升,這需要從身體本身下手,動作才能照你想的做得到.每天做一點,一段時間下來你自然可以看到成果與進步.但如果你沒做或停下來,一定會感受到動作的運行有問題.這就是身體自然表現.所以瞭解你的身體特性逐步下手提升,這樣動作的練習才能立桿見影!

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