簡化上桿是利用身體轉動的第一步

簡化上桿是利用身體轉動的第一步!

揮桿動作從你起桿與準備動作時就基本上決定了你後面的結果.所以要得到一個好的結果與效果,你的揮桿動作需要能利用身體各個部位的能力與運行來達到最好的效果.特意的運行特定部位都會讓身體這些部位產生過多的負擔與體能消耗,所以一個對的揮桿動作應是能利用全身從頭到腳的部位來達到最佳結果.而也因為如此你的身體就比較不會產生慢性運動傷害,更不用說那種立即性的運動傷害了.以現在揮桿動作的運行最佳化都是以身體準動為主要的力量產生源,但大多的業餘球友都還是以上半身或雙臂為擊球的模式,大家需要對動作上進行調整以得到最好的效果.

打球要先建立興趣!
我自己就是一個最好的例子.以前的揮桿動作都是自己徒法練鋼的方式自我摸索出來,當然正確度就無法兼顧.而對於一個打球的人來說,都是會先求會打後再決定要不要打得好與打得正確?因為你不知道你是否喜歡與能否投入你日後的時間在這個運動上?所以一開始就大張齊鼓的找教練,買球桿等就有點過火了.當你摸索過一陣子,能打中球後你自然能自我判斷高爾夫在你生活的比重是多少?當然能打了後,自然會與其他球友比較,比成績,比技巧等,同時也會多關注很多的選手或比賽的資訊讓自己能學習到一些動作與球具上知識.久而久之,心中自然會燃起現在的動作需要進行調整,讓動作可以做到像選手那樣的順暢與優美.

但我需要說的是,動作的調整與練習都是相當自我要求.你投入多少時間,你以什麼態度面對它,就會有怎樣的成果出現.我也看過不少球友,他們請了名師或買了不少堂課要來對揮桿動作的重新投入但過了半年或一年後的簡視後,動作的起色也只是小有可成.對於很多基礎的架構還是運行得跌跌撞撞.所以我一直都認為,球友們的能力與天資都不會差,只有你面對這個運動與揮桿動作是以怎樣的態度面對?這才是你能否練得好的關鍵.而我今天就是要從很多球友對於身體轉動的運行有不解與錯誤的觀念下手.這樣可以讓你在投入時有一些參考可以進行評斷.而這都是我個人在練習動作的經驗所得,它不見得對每一個人都有用,或適用.但對於大家都是一個例子可以參考.

動作運行的關鍵”順序”!
你要讓你身體能不要以你的手臂為主要的擊球部位,你就要充分利用到其他身體部位來運行整個揮桿動作.但並不是說起桿或上桿過程當中,手臂都不需要發力,這是不對也不可能,只是說它不是主要的主導與啟動的主力.因為動作要運行順暢有一個基本的原理就是,順序問題.不管上桿或下桿,你的起動順序都會是一樣.當你以手臂為整個擊球的運行主力,不管在上下桿它都會是整個運行的主體與啟動來源.而如果是以身體轉動為整個動作運行的主體,那它就需要依賴各多身體的部位來完成整個擊球.而本文就是會主要討論上桿這塊.

在站上我也分享了不少我動作上的一些所得與經驗,而有些動作會重複或有些許不同.這是因為當動作運行得更多,也變得更加熟練後,你會也發現更多更好的運行模式.這些東西在我身上都得到了效果,所以我也想要把它們說出來與大家交流.對於不對這問題不是在這討論的關鍵.提供更多相關的動作心得分享才是洋梨想要做的事.對錯與否的判斷都在大家身上,因為我與你們都一樣,不是職業球員,我可以利用的時間在高爾夫上也可能與你們差不多,加上我身材也不好,我能做到,我想大家多半可以做得到.而只是方法是大家要自我去找出來.

動作運行的差別
很多球友想要運行身體轉動,在上桿時,還會不由自主的運用手臂將球桿給提起進行啟動,雖然身體也有轉動但因為這個運行順序不對,所以下桿時你也很難將下桿啟動由身體下而上的運行順序完成.首先當你以手臂為主的啟動模式,手臂在身體的上半身中,所以當你啟動是由上來運行,那就會成為由上而下的運行模式,這樣你下桿啟動順序自然也是上而下.你也會說這樣也有轉動,我在擊球時或觀賞我的動作視屏,身體自然有轉動不然怎麼會收得了桿.這點沒錯,因為你身體如果沒轉動,那自然是無法收桿,但這樣動作中的收桿只是因為手臂力量太大,身體需要進行釋放所得到的轉動.但它並不是在擊球過程中因為身體轉動所產生的轉動爆發力.這點就是手臂擊球的動作與身體轉動的差別.

我自己也看過一些教練或球友會有上桿以手臂啟動但下桿卻是以身體轉動的動作運行模式.我只能說這樣的方法是靠長久的練習讓身體能自然成為動作的反射模式來運行.一般人要練到這樣是要花上幾年的時間才能做到,但出錯率自然也就會比較高.因為做事就是要簡單化,把一個動作的運行順序給變化成為複雜自然會讓你練習時產生問題與困難.所以我才會說,你怎樣上得就怎樣下,順序是一樣,由下而上,不會是先由上而下,再由下而上的下桿.這是基本觀念.

身體的反射!
而為何大家會認為轉動的上桿不好練自然在於你的身體自然的反射動作使然造成.為什麼是你身體自然反射動作使然呢?因為大家都是以你雙眼做為評斷事務的一個重要指標.所以當你握住球桿後,怎樣的方式是最容易與快速的上桿,當然是你的雙手拿起球桿然後轉動腰與肩的模式是最順暢.但這樣的動作模式卻少了下半身的配合與整合.所以在以上半身的擊球方式最大問題就是穩定性不足,同時力量與強度都缺乏下半身的配合.也因為這是身體自然的判斷分析擊球的模式,這自然成為一般球友打球的標準模式,所以得到的結果自然相差不遠.唯一差別的就是你的手臂強度或上半身強度越好的人,自然可以打出不錯的距離與效果.但如果是身材與手臂肌肉強度沒有很好的人,那是不是就打不出很好的球質與效果?

要回答這個問題就是為什麼我們要運行身體轉動的擊球動作,因為它可以利用物理學的轉動扭曲力量來得到更大的作用力,同時在配合上適合你體型,動作的球具規格下,你可以輕鬆的打出超過你現有動作的距離與效果出來.這就是為什麼選手會以身體轉動為主的擊球模式?而為什麼你做不到?你一樣可以做得到,因為方法與觀念不對,所以練習時就很難看得出效果,加上有時要與朋友下場打球,動作如果不熟練,你自然不敢施展你新的動作.還是會以你以前熟悉的動作來處理.這樣的結果自然讓你無法跳脫舊有動作的箝制,無法真正把身體轉動給運行到位.

以上桿來說,當你身體都站穩了,站妥了後,這是就要準備上桿了,而你的動作啟動順序應該是要雙腿站穩了,當站穩了後自然雙腿也會發力,這力不是很大,只是要運行下一步,胯的轉動,這力量一但出來後,胯與腿自然會開始啟動,而這時你的上半身是完全沒有進行任何動作,雙手還是握住球桿的狀況下.當你的腿與胯進行了轉動時,你的上半身才會因為下半身的轉動而連帶的進行啟動.手臂這時才會跟著動起來把球桿給往你擊球的後方移動.當你運行到這的時候,你要觀察你的身體狀況是下半身已經轉動了1/3,也就是說你的腿與胯是轉了1/3了.你的啟桿是讓你的胯往你的身後轉動,不是向你的右邊進行身體側移.這兩點是大家要注意的地方,因為這是我在傳授給一些球友們他們普遍會遇到的狀況與錯誤.

身體轉動不是身體側移!
我觀察到大家的動作運行時,往往會將身體先進行側移,不管你是往你身體的右邊或左邊移動,這都是不對,因為當你身體啟動轉動,身體的重心自然會移動,而往那移,這就是依各人的動作運行模式而有所不同.所以大家往往都會認為身體要進行側移才能在下桿時產生移動加速的力量,但不是刻意要身體側移才能產生這樣的力量,而是只要你身體做對了動作時,它自然會有身體重心的位移.所以要避免掉身體的位移是你上桿時最重要的一件事.

本文未完,下集請待續.

簡化上桿是利用身體轉動的第一步!上集
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下集開始.

而要如何避免你身體側移這個問題,最好的方式就是讓你的轉動啟桿是由下而上,讓腿先轉動,胯是往後轉.讓你眼睛的餘光去觀察這些動作運行是否做到位?因為如果你的啟動是先讓身體移動,而不是讓你的胯往後轉動,那就是不對了.因為上桿為產生側移,自然你下桿就容易讓身體右移或移動過多,所以就很難掌握住擊球的精準度.這就是很多球友擊球容易產生打往右邊的問題,因為身體移動過快,手來不及跟上就讓觸球的桿面不是方正的擊中球.所以這是第一個重點大家要注意的地方.

放鬆身體進行轉動
要運行轉動第二個重點就是你的下半身要放鬆,因為只有放鬆你的下半身才容易讓它轉動得起來,身體繃得太緊就容易讓它不好轉動,而產生身體的側移不是轉動.所以你的腿要放鬆讓它可以轉動得起來,胯/臀要跟著腿來運行.有這樣的狀況時你的下一步就是找到你轉動的施力點與轉動軸心.簡單說就是你左右腿的運行任務!因為要讓身體自然轉動起來,它不是憑空轉起來﹐而是需要有一個支點與一個施力點去運行起來.簡單說就是在於你左右腿是怎樣設定?有些人習慣運用左腿為軸心,或是以左腿為施力點,反支右腿就是軸心或施力點.兩個腿都會各自有它運行的任務不會重疊!

而你也不需要問題那一個才是正確,這種細節運行不存在對錯與否!只有個人習性問題會影響它的運行任務.主要的關鍵在於不管是那一條腿是支點或施力點,它都要讓整個身體可以輕鬆的轉起來.如果做不到或做起來會讓你不舒服那就換一換,看看能否讓你轉得順為基礎.可以有一個觀念大家要有,不管你運行轉動如何,一開始都會不順暢,只要它不會讓你導致不舒服或受傷等狀況,那就是需要去練習它,讓身體去記住它的運行順序與方法.因為身體轉動不是你身體日常生活上會去用到的動作.你運轉得不順暢這自然是情有可源.可是你只要了解與會運行身體轉動,你就可以發現,很多的運動都是建立在身體轉動上,比如網球的擊球,棒球的擊球,足球的踢球等.幾乎很多運動的運行模式都需要利用身體轉動才能做得到最好.

上桿頂點問題
當你把上面兩個運行上桿啟動瞭解後,才能進到簡化你的上桿.因為幾乎所有的球友上桿動作都太過頭,轉動得太多.這邊的轉動太多是你的肩轉得過頭,因為只是你的身體有轉動到位,你的肩膀不需要轉得太過頭,讓你的手臂往下跑去.這樣才能讓你把整個上桿到頂點給簡化最重要的一個關鍵.太多人的身體上桿到頂點都是把腰與肩轉到不能再轉的狀況,但就我的經驗與理解,只要你把你的胯給轉到不能轉的地步時,你的上桿到頂點自然已經到位了.

那這時你肯定會問,那我的腰與肩都感覺到沒啥轉動的幅度怎麼就說這樣已經到位了?主要原因在於當你腦子認知中轉到頂底時,你的腰與肩其實已經轉過頭了.這多半是心裡作用因素所導致.所以一個好的上桿到頂點,絕不會讓你有覺得這樣已經到頂點了.通常在你還沒感到頂點時就應該是到位了.不信你可以把你動作的錄像正面給觀察看看.當你覺得上到頂點時,你的肩是轉到幾度了?因為當你上桿過多或過頭時,會影響你下桿的轉動時間與速度.身體的轉動以下半身為主導時,上半身是被帶著走,所以上半身的速度多半是會比較慢,但你如果上桿過頭,容易讓你上半身跟不上你的擊球點.這就是主要問題.

轉過頭問題
也不是說,你上桿一定要過頭,這樣你的力量才可以完全的施展開來.因為擊球的關鍵在於你能將身體轉動給運行到位,同時將球給擊中到桿面甜蜜點上.這樣才能產生出最好的最大的效果.為何要以你的胯來作為你轉動到底的依據在於,你的胯的轉動幅度是有限,也無法像腰與肩那樣可以進行伸展.所以一個最好的上桿到頂點的定義與基礎最好是以你的胯轉到不能再轉的地步.我知道one plane/單一揮桿平面,與two plane/雙平面揮桿動作都是著重在轉腰與上半身這塊.但我覺得如果真要以身體轉動為主要訴求的動作基礎,其實要著眼在下半身的轉動上,因為上半身的轉動要有更大的空間與伸展性可以運作.

簡化上桿到頂點!
所以只要是身體的延展性與伸展性都不錯的球友,他們自然可以將腰與肩給轉得更大.所以這樣去定義轉動到頂點會說不過去.所以只要以你的胯轉到不能再轉的狀況來依據,那這樣多半大家的狀況是差不多,而我不會去過度定義與要求上半身這塊的轉動頂點問題.只會要求將胯給轉開了後,那就是頂點了,這時你可以準備要進行下桿了.這樣自然可以把上桿的動作給簡化到最大.同時運行整個轉動上桿是更為輕鬆與容易.而你的雙臂只要貼緊你的身體腋下就行.不要讓手臂離開你的腋下讓你的上桿過度產生.

這樣的上桿動作已經算是相當簡單與簡化了.完全著中在你身體的轉動與下半身要如何運行起動上桿與上桿到頂點.因為身體轉動的根基是下盤,所以才會是以你下半身的運行為主要的依據.這個方式與現有很多教練或學說有很大差別.因為大家多半是集中在上半身這塊,你的手要怎樣啟桿,腰與肩要如何轉動等.當你越著眼於上半身的動作與細節,你的動作也自然會偏向上半身的運行為主.這樣轉動的到位程度就相當有限.所以當你知道身體轉動的關鍵在於由下而上,這樣你就需要把重點放在你下半身上,上半身是協調輔助的工作,不是主導.

求質不求形!
所以一個正確的上桿是由你的腿先開始啟動,再連動到你的胯,跨開始轉時,會帶動你的腰轉動,接著肩膀也會轉起來.所以不是讓你的腰先轉動,下半身都不動.這樣的學說很多教練確實是這樣教法.但這樣的模式會讓平時沒有太多運動的球友,本身就下盤不穩了,再運行這樣的動作,更是無法把身體的力量給發展出來.將你的下盤都固定鎖住是一個不太人性與自然的轉動模式.這樣會讓球友只能強調上半身的強度與力量進行擊球.一般球友本身就有做不完的事,體能與肌肉強度本身就有限,不像教練或運動員本身就透過不斷練習有不錯的肌肉強度與力量是全然不同.所以我常跟球友說,在教練身上做得到的不見得我做得到.就算我做到他的動作也只是形式的複製,不是質與形共在的動作.

揮桿動作的質量是關鍵.形式只是一個表現方式,但你不要被形式給誤導.因為形就算好看但你的運行不夠扎實與順暢只是一時,無法持久,動作跑掉後自然無法自行找回.只有質的提升與堅持才能讓你的形可以到位.因為形與質是會成正比.當你的質好,你的形也不會差到那.但你的形好不見得你的質到位.因為形是可以複製,但質要複雜需要建立在一個正確與熟練的動作下才能將動作的效果給充分發揮出來.

所以練動作要把質給提升,很重要是要看你投入練習的時間與持久性.因為質的展現是你平時練習的一個總成.當你練習頻率固定,經過一段時間肯定有不錯的效果,但如果你練習無法固定,有時練得多,有時練得少,那效果與程度上就會產生差別.因為做任何是都是如此,你可以把練習的量與時間給減少,但不能把頻率給影響到.因為動作的練習主要重在讓身體可以固定與自然去運行轉動.你只要每週固定都會有幾次練習,那身體自然容易把這樣的頻率轉換成記憶在身體的肌肉與組織上.這樣的練習法很容易在一兩個月就可以看出成果.但如果練習的頻率不固定下,可能練半年後動作還是會時好時壞.質的提升就比較難看到效果.

以這樣的上桿模式與順序已經說明的很輕鬆,也把一般球友在練習時所會面對到的問題都給一一點出,所以它的簡化度已經是很到位,主要在於你需要懂它的意義,而不是去記它的運行順序.如果你無法理解身體轉動的真正含意,那要做好動作也會與其他教練的動作一樣,將形給練出來卻沒有質的效果.所以做任何事都需要先把道理與原理給理解了才能進行運行.方法人人都有,而不見得方法都需要一樣,每個人能運行的方法都會有不同,只要能讓你得到你要的結果自然也是正確.不必在意別人的想法與做法.因為這是你的動作,只有你有的唯一動作,它不需要與別人一樣,但主要運行的邏輯與基礎是一樣,大家的主架構是不會有差別.這就是一個正確的揮桿動作!

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