建立你下場前熱身模式

建立你下場前熱身模式!

每當要下場前我都會思考怎樣讓自己下場開球前可以把身體熱身開同時讓自己的心情可以不會太緊張.盡可能相信自己的狀態去發揮.所以開球前的暖身或練球變得很重要.這也是我今天想要討論的重點.找出你在開球前可以讓自己心情與信心建立起來.這樣你開球才不會缺乏信心和對自己狀態無法掌握.通常我認為前面的前兩洞的表現關乎整場的發揮與信心.往往前兩洞你打不好就會覺得今天狀況可能不太妙.打起來就會更加保守.所以在前兩洞的掌握就變得很重要,你需要在事前就讓自己的動作與狀態足以面對前兩洞的挑戰.經過前兩洞的表現後你的身體通常就開始熱開來,也熟悉打球的狀態與動作.自然知道今天身體能否配合你表現出你要的動作與結果.

就我個人的想法與暖身模式也是從以前不停地去改變.因為每個時期身體狀態能力,動作打法,和信心都不一樣.所以熱身暖身的模式也會不同.但多數球友往往都沒有到球場前的準備熱身習慣,都是到了球場才在開球前拿球桿揮幾下.這樣的方式我以前也是,就是效果不佳所以會改變然後嘗試到球場前就要讓身體準備好.在職業比賽裡都可以看到開球前選手們都會到練習區去熱身準備,自己抓需要練習的時間把身體與動作調整到位才步入開球台進行開球.這就是我會想要學習比賽選手那樣,如果不在下場開球前讓身體稍微熱開,做身體拉身操和短暫的揮桿擊球練習,就很難讓自己身體與心理都準備好去開球.以前在下場前多半不會去練球或熱身,最多在開球前或到球場時做一些拉伸操.試揮等動作.

嚴格來說都是比較沒有準備狀態.可能年輕時都比較對自己有信心,當然下場的表現就很難掌握.應該說以前的經驗不多技術也不好才會覺得這樣也沒啥問題.但下場打就問題一連串.但我從以前開始就是前面表現會比後面更好.因為我沒熱身開的身體比較是遵照身體既有的動作去發揮.出錯的機會反而很少.但如果身體熱身開了後,動作的速度和力量就會釋放開來反而讓動作的制約性變得相對困難.也就是說動作更容易跑掉不受控制.比如有時候下桿身體胯沒有轉開反而是身體側移了.不過我身邊的朋友有些反而是相反.他們一開始打沒熱身開就會東倒西歪,打出去的球亂飛很難掌握,一下偏右,一下偏左的.但打過3,4洞後身體逐漸熱開後,對動作的掌握和順暢度掌握好後,之後的表現反而會更穩定.這樣的狀態就是需要有足夠的熱身才能讓身體去掌握動作的穩定性.

所以說我們每個人都不一樣對於你要怎樣去調整你的身體到備戰狀態是最重要的事.而方法也是因人而異.怎樣的方法適合你去調整自己身體到可以發揮動作與擊球狀態是要不斷嘗試.沒有人知道你適合什麼熱身模式?或許可以參考別人的方法但別人的方法不見得會適合你.我自己就曾經把別人的暖身方式嘗試放在自己的熱身流程但效果上不好就沒有用.比如有些人都會到球場熱身很久.這類人通常都是開球時間在接近中午,早上10點以後的時間所以可以到練習場準備然熱身好再去球場.我現在覺得這樣的熱身練球都太多了,把平時練球的模式和量都做一次那下場身體肯本無法成受到最後18洞.所以不見得別人的方法就管用也不需要在意自己的方式和別人不同.只要你可以讓上場時表現發揮正常就是好方法.

我目前的上場前熱身是有幾個步驟.首先去球場前先到練習場去熱身一籃球30個數量.當然去練球前會在家裡做身體的拉身操約10~15分鐘的肢體拉伸.把身體幾個主要的關節進行伸展讓身體可以熱開且有伸展性對於動作的發揮很重要.這是我第一個熱身步驟.當然要掌握一下時間,因為開球時間需要計算你到球場時間,然後你去練習場大約練個10~15分鐘時間.到球場後把東西放好和朋友見面再一起去開球.這樣的時間都需要去考慮不要太匆忙這樣會影響你的心情.通常我會抓到球場車程一個鐘頭時間.如果太趕會導致你心情緊張而影響身體的狀態.這就是我現在的熱身方式.主要的關鍵在於身體要充分熱開拉身,第二是不要讓身體負擔太多練習影響下場的體力肌力的發揮.第三就是時間的掌握,預留多一些時間讓身體可以放鬆同時平靜自己的心態可以面對接下來的開球.如果你的時間掌握很緊湊就容易影響你的心情.這點會影響你下場的表現.心理的調整比生理上要更重要.所以下場開球前說穿了就是調整心情到可以發揮的狀態.

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比如夏天開球時間都會比較早,我都會起得比較早來進行準備.或是昨晚就把要準備的東西或衣物給備妥.早上起床就是吃點東西,浣洗,和做拉伸操.出門到球場前先到練習場練一下球,讓身體先習慣動作的運作.基本球袋中的每一隻桿子除了推桿外都打個幾球.讓身體可以掌握不同桿子的運作模式.重點不是要練好練熟而是讓身體熱開瞭解怎樣去掌握球桿.然後出發到球場.到球場最好離開球時間要有10~15分.一來把個人物品放置好,二來去推桿練習果嶺去稍微推一下讓身體也可以掌握推桿的感覺和動作.其實推桿的練習大致在5分鐘左右.每一隻桿子的練習都是讓心裡層面可以有準備.如果都沒有練,心裡會沒信心今天這桿子要怎樣打.但都是打個幾球讓心裡有個底.也就是說我知道這桿子要怎樣打就好.不是要讓自己身體調整到最佳.這就會耽誤很多時間同時身體的體能與力量會浪費太多反而在正式下場時體能無法維持.這點是我極力要避免的狀況.

我熱身的主要核心就是要“讓身體與心理有準備”.同時時間掌握更為充裕.這樣站上發球台上可以很輕鬆與有準備去面對.避免熱身讓身體太過疲勞或壓力過大.這樣會影響後續在球場的體能發揮.我看過有心人在練習場熱身幾籃球.我自己的感覺是這樣在下場不就沒力了嗎?在練習場練得再好也白搭.因為下場是檢驗你自己的一個舞台不是練習場.花太多時間與心力在練習場實在有點本末導致!這也是我一直著眼在熱身是建立心理自信心的關鍵.而不是在身體動作要練得多好.練球也要球球到位才是準備好.練球就是讓你知道動作對不同球桿怎樣發揮,如果沒打好哪邊問題去瞭解,下場在動作運作上要注意去避免.這是我開球前的練球原因.不是說要球球打到甜蜜點才是動作準備好.練球平時就在做了不需要在下場前還練很多.業餘球友不是職業選手那樣強壯與好體能.必須要思考整體今天要如何表現運用你的能力與體能.

還有我現在根本就不試揮.其實試揮和你真正揮擊是一樣的.你也會很認真專心去做好整個揮桿動作.把身體注意力專注力放在試揮上但實際打時就很容易出錯,因為你的內心告訴你我剛才試揮得很到位實際打就照試揮打法做就沒問題.我過去的經驗是試揮時都很不錯但真正擊球就東倒西歪.和試揮的時候完全不一樣.所以為了讓身體可以省力,也相信身體,把身體的力量與集中力放在直接擊球上.這樣的效果比起以前不斷試揮要更好了.反而身體與精神更容易集中.不過這需要你對自己的動作有信心也動作穩定在這樣做.如果你的動作還不穩定也不固定的狀態下最好不要避開試揮.因為試揮給你的不只在動作上的操作,更重要在信心上的供給.如果你的動作練到一個火侯也很穩定不試揮反而讓你可以把力量集中打好這一擊.

其實人的身體就是很簡單,身體會被大腦控制,心理會影響生理!這是運作原理.如果你要讓你可以打得好發揮出身體的特性與爆發力.要想讓你的動作可以運作順暢正確很重要的關鍵在於讓你的心理知道你是辦得到.所以如果你想要打好球下場表現發揮正常就是去讓你的心理有準備也不要緊張.如果心裡沒有信心也不知如何是好那很難期待你可以把這場球給打好.身體其實是其次的這是大家可以思考的問題.所以熱身不在於你要練球或練多少,而是在你的心理對於下場打球有沒有準備或準備好了嗎?這也是我的熱身不在於身體的準備而在於心裡的準備.因為平時都有鍛鍊,也固定練球.對於打球動作都很熟悉.就算都沒有熱身也一樣可以打好球.但要想一開始到結束都可以表現穩定就需要你從心理層面去建立.

我熱身練球和拉伸操都只有一個重點;就是我現在準備好了知道要怎樣打了.不斷讓大腦知道這個訊息,實際練習只是讓大腦確認同時讓身體可以冷靜放鬆.整個流程走過後基本大腦也就放心了,因為我的身體確實已經準備充足,心裡也知道要打球了.所以時間才需要掌握預留充分.因為只要時間掌握不好就會讓你的心理感到不確定性與不穩定性.這樣就很難身心結合做到位.就算你沒有熱身但時間掌握充分,早點到球場和朋友哈拉聊天也是讓你心情放鬆的好方法.也不太需要在意下場打球就一定要打多好,下場真的是要享受球場的氛圍和放鬆的環境.壓力都是自己給自己,花錢打球還要有這些壓力實在不值.所以我的熱身就是只有這些重點一點也不複雜.或許大家可以試試!

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