練揮桿前最好先學體能強化的課程

練揮桿前最好先學體能強化的課程

很多新手或球友對於高爾夫的了解與認知都是找教練或看出,看DVD來切入.但這是舊的觀念與認知.在現代化的高爾夫球上,揮桿動作要求越簡化越有效越好.對於很多球友都把揮桿動作的目標設定為很多有名的職業選手.但要做到這些球星的揮桿動作不是只有學他們的動作要怎樣達成?還需要有一個強大的身體肌肉強度與體能才有辦法做到.不然就算你硬學,也只學到花招,打出來的招式只是好看但沒有效果.所以今天我才會有感而發的想要讓大家了解.揮桿動作如果只著眼在於動作上的招式演練,那你無法打出選手的精髓.效果才是很多球友所要追求的最終目標.

錯的教練會讓你高爾夫生涯是黑白
前一陣子有位朋友問我有沒有不錯的高爾夫揮桿動作教練可以介紹?因為他們公司的同仁想一起學高爾夫.雖然他們都有學過但先前的教練教的很差.我也見過那位教練.他就是當初看了我的動作後就熱心的將他得動作想要傳給我.後來把我的動作給搞亂掉,足足一個月不會打球.因為這位教練的揮桿動作沒有強立的人體力學基礎,也沒有科學的物理學融入在揮桿動作上.所以他教的揮桿都是建立在他個人的條件上才能做到.你說他不會打球,他也能打的不錯.但要說到教球這塊,他就缺乏方式,科學與理論基礎.所以我了解我朋友為何要換教練.當然我也把我所知的教練提供給他參考.因為他們是公司團體,所以會以團體教學為主的模式來進行教學.而他的同事也有找別的教練進行評估.

體能是讓你進入到中差點的重要課題!
最後他說他們找上一位高爾夫教練.他是全台高爾屋教練前50位名師.而他上了幾回也覺得他的動作與教學方式確實有不同.而效果他也給予肯定.但我知道我這位朋友的狀況.他的肌肉強度與體能一直是困擾他最大的問題.雖然他持續有練球與下場打球,但成績總是在90到一百初頭桿之間游走.因為他的狀況常常會在一兩洞爆桿.體能很難撐完18洞.這點我想很多球友都有這樣的問題.如果把他下場的成績卡攤開來看,大多的洞都是守住Par,或最多+1桿.但有幾個洞可能會到+4, +5所以這樣的狀況是讓他成績很難可以進入到80桿的級別.不是說他的技術不行.最關鍵的問題在於他的體能與肌肉強度需要能有充足的打完18洞.這點我有跟他說過,他也很清楚.但一般他很難有時間去運動.所以這個例子就是本文的起頭.你一定要了解怎樣自我做一些簡單的肌肉強化的體能訓練.

1.高差點與中差點的技術水平上差別不大- 100桿到80桿的技術水平,你說要差其實也差不太大.很多人動作不好看但卻可以打出穩定的水平.將平標準桿這個任務給做到位.那90幾桿的球友很大的問題在於體能不足與肌肉強度不夠.所以成績上常會有爆桿狀況.因為你的體能在一開始可以承受了你的動作要求,但下場如果是要走路,或是到後面的球洞.很多時間可能你連握桿的力量都會覺得吃力.那更別說你要怎樣打出好球或你要的球路? 這就是問題.技術水平與含量在80幾桿與90幾桿是差不了太多.但在於體能上這就是差別所在.

2.體能與肌肉強度是高差點球友的關鍵 - 還有一個狀況可以看出高差點與中差點的差別.那就是擊球距離.中差點打球的時間與經驗也相對多.所以體能與肌肉強度都要比高差點球友要好多了.雖然說中差點球友平時也沒特別進行體能訓練.但他們打球的時間與頻率都比較高,所以相對的一些肌肉強度與耐力也都會比較好.比如手臂與肩膀等部位.因為在打高爾夫來說,距離比別人要短10碼或以上就會讓整體的成績與擊球精準度上會產生差距.

我舉個例子說大家就比較能了解.比如你與另一位球友都是年齡與體型差不多的條件.但如果別人開球可以開到250碼,而你只能230碼水平.光第二桿的距離上就有20碼的差別.而如果是以4桿洞.400碼上下的距離.別人開到250碼了,只剩下150碼需要進攻果嶺打第二桿.而你還要170碼打第二桿.而這150碼與170碼的距離在選桿上就有難易度差別.以開球在230碼以上的水平,要打出150碼可能是6鐵上下一個桿號.但如果170碼來說,對於一位高差點的球友那很有可能會進到鐵木桿來使用.打鐵桿簡單還是鐵木桿簡單?這個大家很容易明白.而以物理學角度來看,球桿越長對於使用者這個力矩軸心來說就會有更高的難度與力量去操作球桿.所以說以這個例子來說,使用鐵桿攻果嶺的150碼球友會有更高的機會可以上果嶺與抓鳥的機會.同樣的,剩170碼的球友會有更高的難度將球送上果嶺進而只能以平標準桿為目標的設定.

3. 球桿規格與產品選用的優勢 - 所以你說體能與肌肉強度重不重要.很多體型不高大,但他們的體能與肌肉強度要比一般在辦公室上班的球友要好多了.所以他們可以送出比一般球友更遠的距離.這就是優勢所在.而還有另一個差別在於球桿上.要打出較為穩定,扎實球路與好的距離不只要有好體能也要有好的球桿來搭配.這樣的效果會更加顯著.同時在這類球桿上的規格與產品特性會有更多的附加價值.比如,穩定性更高,球路更有穿透性,更重的球質,更好的落地滾動性與失擊傷害減低的功能.因為現在越好的球頭與桿身都有很明顯的使用族群的針對性.而要用這類產品本身的體能與肌肉條件真的要有點基礎,不然你打不出球桿的效果出來.

而要能發揮出這類球桿的效果本身說他要有好的體能與條件,不如說他們的揮桿動作本身就要有體能與肌肉強度的基本要求了.因為揮桿動作要到位需要有體能與肌肉強度來搭配才可以做得到.所以這就是有性能球桿的基本要求與隱性使用條件.而當你有這種條件可以使用這類性能球桿,當然就可以享受到它給你的擊球樂趣與好處.

所以說上面所說的重點都是在於讓大家了解怎樣將你的技術水平進階到中差點最大的關鍵在於體能與肌肉強度的提升.所以對於新手也好或是高差點的球友來說,不是只有光練好揮桿動作這樣簡單的任務.這個階段的球友我個人認為需要花50%的空暇時間在體能的鍛鍊上.這也就是本文的關鍵.因為只有將你本身的體能水平與肌肉強度在先期可以穩定的提升起來.這樣你在操作很多的揮桿動作上才可以有效的得到效果與將動作做到位.所以千萬別認為只要把揮桿動作給練好,或每週到教練那把動作給練好就可以打好高爾夫球.如果以這樣的心態在切入高爾夫,你會需要花上5年左右的時間讓自己可以有穩定的揮桿動作與90幾桿的水平.

那你要怎樣進行體能訓練與肌肉強度的提升?我這提供一些方向讓大家可以自行進行訓練或找適合的體能訓練師來進行提升.因為高爾夫的揮桿動作對於肌肉與身體要求會有更多在於平衡感與協調性.不太會偏重在特定的身體部位的提升.而我所說的是幾個大的訓練要項.怎樣去進行訓練也需要依照個人時間,身體狀況與身材特性進行評估,才會有一套有效的方式去達成與練習.

a. 身體重心訓練 – 身體重心練習是揮桿動作上我個人認為最重要的一塊.它是掌握了你一個動作能否精準的擊中球的關鍵所在.當你身體重心在整個揮擊過程中是上下左右的移動,你中球的位置就很難可以掌握好.而身體重心也是以揮桿動作這個物理動作上的轉動軸心,它是產生你擊球力矩的最大能量來源.當你這個重心可以穩穩的控制好,同時可以很容易產生它應有的力量出來.那可以預期到你的擊球會是相當扎實且力量充足.

本文未完,中集請待續!

練揮桿前最好先學體能強化的課程~上集
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中集開始..

身體重心首重下半身的強度
而身體重心這塊也是最需要有相當程度的平衡感.因為如果你的動作施力不對,不是以這個身體重心為基礎下,你的身體轉動就無法達到平衡.這樣就會影響到你擊球的穩定性與精準性.所以這塊是整個揮桿動作最重要的基礎.同時需要把它的特性給發揮出來.只要這塊能提升起來,揮桿動作基本上也就完成了5成的水平了.而身體重心這塊的訓練與肌肉的提升主要在下半身.因為下半身是與地面是貼近在一起.它是讓你身體與地面可以連在一起不會跑動的關鍵.下半身的強度是控制了一個揮桿動作穩定轉動的基礎,而力量的產生最大的來源在於身體上半身.因為這塊是轉動的半徑與擊球的力量產生.但上半身大多球友都會進行強化與提升.反而在下半身的肌肉強度都是不足所在.

腳掌抓力的開始!
而下半身的那些部位是需要提升?當然是所有的部位了.從最下面的腳底,這是讓你可以牢牢抓住地面的部位.如果腳掌的抓力不足,那你很難可以將身體重心在轉動的移動中給控制住.尤其在下桿啟動時,腳掌的抓力要能強力的抓穩進行由下而上的身體轉動的基礎.千萬別認為這不重要.這是很關鍵.而要怎樣練習,我也有對一些球友進行訓練經驗.得到的效果都挺不錯.

腿部是控制身體重心位置最好的煞車與支撐點
再來就是大小腿的肌肉強化,它是在你進行轉動可以有充分的伸展性與強度可以在轉動中控制住不讓身體移動到無法控制.很多球友在擊球過程中,進行重心位移,但位移做到了卻沒有辦法控制住身體停在擊球點這個位置.這都是腿部的肌肉強度不足所導致.因為身體轉動是一個很大的重力位移.而位置的速度也是挺快.所以這時間如果你腿部無法撐住身體位移的煞車動作,那你的身體就會持續移動,進而影響到你能否精準的擊中桿面甜點?大小腿對於整個身體轉動有極大的需求.如果轉動不好就是你下半身的強度不夠所致.

臀部是身體轉動的泉源!
而臀部或是胯部.是整個身體轉動的動力來源.它是驅動你身體上下桿轉動的起點.它的轉動會連帶影響腿部與腰部的運行.所以身體轉動只要是說明你的臀部要怎樣有效與有力的運行.同時你的腿部如何可以控制住它的位移的速度與移動距離.這塊的轉動要讓它能充分運行.要進行完整轉動練習.不要只做半套.我觀察很多球友的身體轉動都是做半套.都是上半身的轉動,不是臀部的轉動.因為大多球友都是以雙臂為擊球力量來源.所以身體的轉動就會以上半身為主的運行.而臀部只是被帶著走的配合動作.這樣的效果與擊球穩定性都不會太高.同時太依賴特定身體部位來進行擊球.這樣的狀況很容易產生後9洞體能無法持續.桿數就容易爆桿問題.而胯部的轉動如果做到位,你的擊球會變得非常扎實有有效.

b. 上半身的肌肉訓練 – 上半身的身體主要進行轉動的被動運行.它需要經臀部的轉動經由腰的轉動帶到肩膀與手臂來.而背部肌肉的強化是讓你身體轉動可以不需要依賴手臂來運行的重要基礎.所以可千萬別認為高爾夫揮桿動作是只有以手在打球這樣簡單.它是需要整體身體的各部位配合與執行揮桿動作的協調性的運動.所以它不應該是主要力量的啟動區塊.它需要去配合下半身來產生擊球配合動作.而它是需要平衡性讓它可以將整個揮桿動作給做到位.不是以主動的方式來領導整個動作的發展與結束.

因為上半身只要負擔球桿的使用與操作特性.這是它主要難度所在.因為不管你是使用那一支球桿都一樣,它的長度與球桿重量都會對你的身體與手臂產生負擔與體能消耗.所以你的上半身的肌肉強度與耐力就必須要考量到去承受球桿的使用力量為主的加強重點.同時也需要讓你上半身的各區塊要能執行身體轉動的模式.而會利用到的肌肉就需要進行訓練與加強的工作.以下就是以上半身的部位對於揮桿動作轉動與操作球桿所需要運行的肌肉.

背部肌肉
當你要轉動來啟動揮桿動作時,不以雙臂來進行啟動.你最先會利用到你的背部肌肉進行身體轉動的啟動點.所以這塊的訓練也是非常的重要,身體的轉動能否順暢與靈活就看這塊的肌肉強度.如果你這塊的肌肉強度不足,很容易讓你的手臂去進行啟動揮桿動作.這樣就無法將轉動給做到位.

腰部肌肉
這塊就是你身體開始轉動時就極需要利用到它的特性.讓身體可以進行扭轉,讓後下桿利用它的轉動擊球.因為下半身開始帶動下桿,它是上半身最早進行轉動的部位,所以它的伸展性與平衡性要進行訓練與加強.當你上半身進行約30度的傾斜時,它要能撐住上半身,不能讓它在轉動當中給撐直起來.這樣的下桿擊球就沒有利用到上半身的身體重力進行擊球了.而腰部的肌肉強度還要撐起球桿來分擔雙臂在操作球桿的工作.一定要讓腰部肌肉時常練習轉動,同時把轉動的伸展性給拉開.這樣可以讓你的腰部轉動可以更加迅速與給力.

肩膀肌肉
它是主導手臂的運行與擊球的重要部位.它需要能撐住球桿,同時在下桿轉動與上桿到頂點負擔起重要的工作與主要的發力區塊.而肩膀是在你下桿由腰部轉動再帶動肩膀的轉動,同時將身體的力量可以轉到手臂上的一個關鍵.如果要能讓你擊球的效果可以提升,同時利用身體重力進行擊球,那這塊的肌肉強度就需要提升與加強.很多球友大多沒有重視這塊,讓你下桿無法往下壓,讓身體的重量去帶動手臂而進行擊球.往往讓手臂去主導整個下桿擊球.這都是肩膀強度不足的原因.如果你的肩膀強度夠,就可以更從容的將肩膀下壓與帶動手臂.這樣的下桿擊球就不需要下得快.只要肩膀強度夠就好.帶著手臂到擊球點就行.

頭部與頸部
很多球友一定會問,打球那有用到頭部呢?頭不就看球就好.它還要訓練什麼?大家要了解身體要能精準的落實我們要的揮桿動作就需要將頭尾兩點給固定好,這樣你的身體重心才不會亂跑.而為何你無法精準的擊重桿面甜點?或是常會打出剃刀球?都是你身體重心上抬起來.為什麼會上抬?因為你身體不是以轉動進行擊球,以手臂往下砸球.另外就是你頭沒有固定好.身體可以允許重心移動,但對於重心上下移動需要控制你頭部的強度.讓它不能隨意進行移動.因為移動多了就無法精準掌握擊球點與擊球精準度.所以頭是揮桿動作上端的頂點,需要被有效控制與掌握好.而雙腿掌是下端的基點.這兩點是固定你身體轉動的重要基礎.你的轉動能順暢,這兩個部位強度就要提升.

頸部是要讓你的身體下桿擊球時,眼睛可以持續盯住球,不讓你的頭快速抬起.這讓你的擊球剎那都可以扎實的擊中桿面甜點.而這時你整個身體就已經進行轉動,只有頭還是固定住看著球.頸部會跟著身體轉動進行扭轉.直到身體進行力量釋放時才會讓頭抬起來去看球在空中的動態.頸部肌肉強度與伸展性不足就容易讓你的頭太早抬起來或進行移動.同時身體轉動就無法到位.所以別認為揮桿動作只是手臂或上半身的工作而已.它是一個身體全面性的運動.每一個細節與部位都會影響到它擊球的強度與精準度.

手臂
這塊是大家都了解,我個人也不太去著重.但我認為手臂要做實在是要控制你力量.就算你手臂力量可以發揮更大但你要學會去控制它,不是將你有多少的力量就全力放送.因為身體轉動是一個全面性的運動,利用到手臂的機會與時間不太多.只要在擊球前的一個時間與部份是手臂的運行關鍵.這個瞬間就是手臂發力的時間.你很難可以全力放送,同時要掌握好讓球頭桿面可以精準吃中球.所以這才是手臂要做的工作.控制你身體轉動利用,進行擊球強的發力就行.而將球能穩穩的送到桿面甜點才是最完美的擊球模式.

本文未完,完結篇請待續 !

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完結篇開始,

手掌
這才是我個人認為最重要的部位.因為你的手掌握力要強,才能精準操作球桿.讓球桿聽你的話,把球桿帶到你要的位置與擊球點.這樣的工作,手掌需要有極大的握力進行操作與控制.握力不強的人很難可以將球進行有效的發力.同時握力不強的人,揮桿動作也很難做到位.當你都無法握好球桿,那球桿怎能聽你的話去進行擊球?當你的握力變強,對於握把的扭轉會更大,對握把的磨損就容易產生.所以握力強的球友通常需要使用綿紗材質的握把,讓握把的掌握與扭轉變行可以變小.同時磨耗也可以減低.

戴上兩支手套提升握力
另外我也建議一般握力的球友如果想要提升你握力與操作球桿的穩定度,可以戴兩支手套.左右兩手都戴上手套.這樣你可以讓手掌握球桿更容易,不會產生握不穩或滑動.就算是手容易出汗的球友,這樣戴上兩支手套也可以有效解決流汗產生的握不牢與握不穩問題.因為我就是這樣的方式打球.我根本不在乎別人怎樣看.我只在乎我能否精準的打中球,同時掌握好球桿.這招特有效,與大家分享.

所以當你看完上面所有的說明後,你覺得打高爾夫球是一個依賴特定部位的運動還是一個整體的肌肉與體能需求?但這都是一個基礎讓你了解,要做到怎樣的程度都要看你的投入時間,與精力.別太勉強自己去做一些無法做到的動作.當你肌肉強度不足是很難讓自己最到你想要的動作.大家可以自己在家對身體進行訓練,或是上幾堂的瑜伽課程.如此你可以讓你的身體肌肉伸展性與平衡性可以得到加強與練習.這樣對於一些動作上的要求比較能做到位.

體能訓練與提升需要長期與持續
肌肉的訓練有很多種方式,而我不去進行說明.如果不懂的人可以找專業的教練或體能訓練師進行練習.我都是以我個人的經驗與摸索進而得到我自己一套的肌肉強化法與體能提升練習.但做這件事你需要有恆心與有毅力才能看到效果.別認為我只要辛苦的一兩個星期,跑跑健身房.這樣肌肉強度就可以建立起來,後頭就不需要再去練習了.這樣也只是曇花一現,無法讓你的揮桿動作可以持續.現代化的揮桿動作是極為有強度與爆發力的動態行為.不是只加強手臂強度與肌肉就好.這樣不是一個有效的方式來提升你擊球的精準度與效果.要聰明的利用整個身體各部位來進行擊球.讓身體與球桿幫你把擊球最佳化給送出來.這樣才能讓動作達到優化.

新手要先強化體能與肌肉強度
新手也不要認為只要跟著教練學球,固定到練習場報到我就可以把揮桿動作給練好.這是很多白領球友的觀念認知上錯誤.你需要了解怎樣讓你的身體可以最到教練所要求的動作不是照做就行,是你的身體根本做不到位也做不了.而這也是我寫這篇文章的原因與動機.因為很多新手練球與打球經過了一年半載了,但還是看不到進步或進步很有限.那是因為你要在練揮桿動作前需要對身體的肌肉進行強化與練習.如此你對於動作的掌握與執行才可能比較容易與輕鬆.

教練的觀念與教學模式不能停在恐龍時代
教練無法教你體能提升或肌肉強化.因為大多的教練都不懂這塊,他們是徒法練鋼的方式把揮桿動作給練起來.現代化的揮桿動作需要與考慮都比較全面性.體能的提升是進10年的揮桿觀念才有.而近3,4年在亞洲才有高爾夫需要練體能與肌耐力等訓練.以前的揮桿動作都是死練,不停的練,讓身體肌肉記住動作,成為自然的反射動作來運行.而這就是幾乎所有教練動作的模式.但在現代化的高爾夫基礎與觀念下,你需要更有效率,與更聰明的將揮桿動作與身體進行結合.不再只是強化與著重身體特定部位的擊球.這樣的模式在現今動作是已被視為不成熟也不科學的方式.

白領要了解怎樣利用有限時間來練好高爾夫
如果一位教練一開始教你揮桿就直接切入要怎樣握桿或站姿,那不是一個好或正確的動作教學模式.因為一位好的教練需要讓你了解揮桿動作是怎樣運行的原理,同時它與身體是怎樣相互合作與利用?將身體力學需要融入到揮桿動作上.一開始就教你怎樣揮桿那就是根本錯誤也是不聰明的方法.而你一輩子也很難學會.因為你完全不懂怎樣自我練習與自我檢查動作上的問題?除非你也用他以前的方式,不斷的練同一個動作.讓練習的量與頻率達到讓你身體記憶住與強化特定部位的工作才能達到.但這都是笨方法.而現在人沒有那種時間天天跑球場,泡在球場去練習.

一個對的揮桿動作與教學需要建立在學員有一個了解整個動作運行的原理下.同時配合對於身體肌肉強化與訓練課程並進下才會有顯著的成果.而先讓球友了解到身體力學與強化肌肉的重要性是切入到揮桿動作前一個必要的課程.當你可以有這個觀念與練習下,切入到揮桿動作上就更加容易進行實務上的運作與執行.而最重要的一件事就是球友們要持續不斷的投入你的時間與練習.沒時間做是一個藉口,但可以將練習的時間給縮短.但頻率上不可減少.這樣就可以讓身體肌肉強化與記憶有效率的得到進步.這樣的過程再配合操作,你會更有成就感也更可以得到滿足感.這樣你的熱情也可以持續不斷.

揮桿動作需要因材施教與因人而易
揮桿動作的練習與體能訓練課程都沒有標準,也需要因人而易.因為每個人的體型,體能,肌肉強度都不同.需要從你最需要的部位進行強化,也要依據你先天的優勢發展出一套你自己的揮桿動作.而這個揮桿動作是建築在你個人特性與肌肉強化的基礎上.所以動作上的細節不可能會一模一樣,但主體的身體轉動與利用身體擊球的模式是不變.這也是我常常與一些會員見面討論交流會對揮桿動作進行傳授.因為要讓你得到你的揮桿動作的首要工作就是抓出你個人體型與肌肉優勢的關鍵.當你了解到你個人優勢後就要全力去發揮它.能改的缺點就改,改不掉也不用太在意.因為每個人都不同,只要能將你最容易與輕鬆發揮的模式或動作給做到位就行.結果是我們需要的重要依據.

分析自我一定是任何事物的起點.如果無法了解自我優勢那怎樣去發揮出你的特性?教練不能以一套模式放在每一個球友上.因為這套可能在你身上運用無礙但別人或我身上就不一定可以行得通.現在的教練都缺乏對個人特性進行分析與討論.同時也沒有對新知識進行研究與了解.如果只有對自己的這塊有研究,那就很難有水平的聯繫.更多可行與有效的發展就很難得到突破.我的觀念與做法都建立在自己與幾個會員的經驗上.而我也會將這個動作與體能訓練傳授給需要的會員朋友.讓更多人可以享受到這個模式的好處.大家都可以相互交流與討論.這樣都可以得到更多的進步.

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