球友錯誤觀念系列 – 揮桿速度與球頭速度不等於距離一定會更遠

球友錯誤觀念系列 – 揮桿速度與球頭速度不等於距離一定會更遠!

2011年9月因為揮桿動作跑掉,所以進行動作的調整,而這整個過程也讓我更加確定一個重要觀念,那就是揮桿速度與球頭速度的增加不見得能得到更遠的擊球距離!這是我個人從過去到現在的經驗與揮桿動作分析所得到的結果.也希望在這篇文章中將自己所發現的東西與分析與大家分享.我也如同大家一樣是一般球友,我走過的這些錯誤與過程可能大家都有經歷過.透過我的分享,或許可以讓同樣有類似狀況的球友們有更多可行的參考與解決方案.如此你的高爾夫生涯才不會走很多的冤枉路或是一直在錯誤的循環中.

一般球友對擊球距離的牽絆
很多人的觀念與想法中,一定對於擊球距離認為很重要.因為打高爾夫,最重要的兩個擊球特性就是1.距離, 2.方向. 而今天我所要討論的主題是以大部份人所重視的”距離”做為我寫這一系列球友錯誤觀念的開始.不管是新手也好或是中差點球友也好,甚至於單差點的老手也好,在高爾夫的擊球過程,大家對於距離始終有放不下的牽絆.當然了,在高爾夫的運動當中,當你的擊球距離不夠對於整體的成績與擊球策略上就會相對比有距離的球友要更吃力.所以距離在高爾夫當中是很重要的一個使用條件.而要得到突破你現在距離極限是可以做得到,也不是遙不可及的事.但是大家需要有一個正確的觀念,這樣才能循序漸進的加強距離所需要的訓練,進而達到距離增加的效果與目標.

揮桿速度與球頭速度關係
很多高爾夫的書籍當中,或是一些高爾夫揮桿動作教練也好,專家對於擊球距離的解釋大多以你的揮桿速度為基礎,所得到的一個距離預測與範圍值.而這類的觀念與基礎都是以球友本身的揮桿速度為主要條件,而揮桿速度與桿頭速度是有直接關聯.因為你的揮桿速度有多快,你的球頭速度會成正比的反應出來.也因為如此很多人與專家都是以增加你的揮桿速度與球頭速度來提升你的擊球距離.但這樣的方式在我的經驗與很多美國新式高爾夫擊球方式是有很大不同.

現代化高爾夫的優勢
現在越來越多的選友可以打出超過他們身材極限的距離出來.而如果按照這個基礎與方式去操作, 這些人根本不可能打出這樣的距離.大家都可以看到更多的亞洲選手,身材一點都不高大,體型也沒有歐美選手那樣壯碩,但卻都可以輕易打出280碼以上的開球距離,這都是最新式的高爾夫擊球觀念現實的印證.就連台灣的曾雅妮也是如此,她的體型絕不會比美國與歐洲選手要突出,但她的擊球距離與穩定度確是她現在的擊球優勢.而她所運用的全都是以男子選手為主的擊球方式與揮桿特性.這也是本文的主題與要探討的關鍵所在.

揮桿速度與擊球距離公式
我先說明以前高爾夫預測一個球友可以打出去的距離就是以你的揮桿速度為基礎,然後套用在一個公式上所得到的一個距離.大家可以在站上先前的文章中去看我最早以前所寫的文章,這當中有將這公式公布出來.

木桿距離跟理想揮桿值公式
http://www.golf-garage.net/2011/dmem/index.asp?qbid=21
http://peargolf.com/article/muganjuligenlixianghuiganzhigongshi

推翻擊球距離公式
而這是我在2006年初所寫,也是舊有的觀念.在這段時間我對於高爾夫不管是球具也好,揮桿動作的研究,高爾夫生涯也都得到更多元與更深入的成長.這也是我需要將這樣的觀念與看法推翻的原因.而如果大家有固定閱讀站上文章就可以知道,我在先前文章中已經留下伏筆,現在這篇文章只是前篇文章的一個延續與印證.大家可以參考我前一篇相關文章了解前文的重點,這樣在閱讀本文可以更有系統了解我所要說的重點.

下桿節奏放慢,加強上半身的擊球力道!
http://www.golf-garage.net/2011/dblog/blog.asp?qbid=888
http://peargolf.com/article/xiaganjiezoufangmanjiaqiangshangbanshendejiqiulidao

近10年的年輕族群的加入高爾夫
高爾夫這近10年起很大變化,不管在球具上,同時在揮桿動作上也是進行很大改變.起因也是老虎伍茲將這個運動帶向更多高爾夫人口加入,同時讓更多的年輕人可以加入這活動,讓高爾夫更加普及與熱絡.而老虎的擊球方式也是屬於比較新式的強力高爾夫揮桿動作.而這樣的一種揮桿方式需要建築在一個強大的身體強度才有辦法達到超標準的效果出來.

新式高爾夫的強化肌肉強度與耐力訓練
現今的高爾夫揮桿已經不是以前那樣.高爾夫對於體能與重量訓練上,都要比過往提升太多了.現在的揮桿動作訓練已經不只有單單在整個動作上的雕琢與細膩的運作.幾乎所有選手都會增加體能訓練與重量訓練.這些訓練以往都是在別的競賽運動上才會做的訓練,現在都已經被拿到高爾夫這種慢性運動上來了.原因就是,這樣的訓練可以增加肌肉強度與肌耐力提升.對於比賽與揮桿動作的力量提升是更上一層樓.

越來越多的職業選手打出300碼的距離
美國的高爾夫選手都一定會做重量與體能訓練,這已經是高爾夫選手每日的訓練環節之一.而現在在亞洲也慢慢吹起高爾夫選手的體能與重量訓練.對於要打好高爾夫的選手來說,不再只是提升揮桿技術與能力,對於體能與肌耐力的提升也慢慢增加這類重量訓練,讓自己的擊球質量與效果可以更好.這也在近五年內越來越多職業選手在比賽中可以開出300碼的遠距離.

將新式高爾夫觀念導入到你的體內
而今天我也要把這些的觀念與作法讓大家了解,讓大家知道新式的高爾夫是一個怎樣的訓練模式,而你要將過去那種不正確想法與觀念給拋棄才有辦法在現代化強力高爾夫得到好的效果.現在就讓我將這個觀念給導入到大家的紀憶體內,讓你可以重新啟動一個比較正確的高爾夫擊球動作與點燃高爾夫的熱情出來.這過程是有趣與充滿挑戰,只要你對高爾夫有熱情,這個過程會讓你得到更多的樂趣.

力量是所有運動的動力來源
首先,大家需要有一個很基礎與正確的運動觀念,那就是所有的運動都需要建築在力量為基礎上.就算再多的動作與技巧也需要以力量為運作的根源.而力量的訓練是需要被持續不斷,因為當你中斷了力量的訓練,這個能量就會在運動當中產生折扣,而這樣的折扣反應到最後的結果是就你無法達到你平時應有的成績出來.或體能無法持續到運動結束.這些都是你可以觀察得到.而說到高爾夫這個運動,它一直給一般人覺得是一個比較柔性與慢性的運動觀念,因為它不是從這個運動開始運行到結束都是處在一個極度緊張與體能需求極大的狀態.除了擊球外很難需要瞬間強大力量的運用.

體能訓練開始發展你的肌肉強度與耐力
因為這樣的一個觀念下,大家都把焦點集中在怎樣將揮桿動作練得好與穩,而缺乏了力量是整個運動的基礎.當你的體能不夠就會產生前九洞與後九洞的成績落差.就是因為這樣,你的擊球效果與穩定度才會不好,有這樣的落差.所以說要把球給打好,首要的關鍵就是建立一個好的體能條件.而當你訓練你的體能時也是對你身體的肌耐力的訓練與提升.這也同時將肌肉的強度與承受力都進行升級.如此在一個揮桿動作下你可以產生比以前更大與更穩固的力量出來,而這樣的結果會比你去提升你的揮桿速度與桿頭速度來得更加有效.

強力擊球與現代化揮桿動作結合
上面也引言到以前的擊球距離是建築在你本身的揮桿速度條件下所得到一個數據.但這樣的前題是你本身並沒有對於體能與肌肉強度進行訓練的結果,另外對於揮桿動作上也沒有進行有效的轉動與重心轉移下所得到的一個結果.但就我自己的經驗來說,這個數據對於8成左右的球友來說是有效. 與實際擊球距離是差不多. 而這也是為何這樣的公式可以被大家所接受的原因所在.但如果是建立在一個強力擊球與現代化的揮桿動作上,這樣的公式無法得到一個合理與正確的距離出來.

放棄5年多的舊動作,重新開始練現代化揮桿動作
我從2010下半年開始練習新動作後就開始練習身體轉動與下半身的重量訓練,讓我的下半身的基礎更加穩固,不會在整個揮桿過程亂跑亂動.而身體重心的強化需要靠強而有力的下半身才做得到. 而要將好的動作練熟與練正確需要將上下桿的施力更分布運用在身體其他肌肉上.才能得到更有效的結果,同時也符合人體力學的觀念.而在2011年前兩季的揮桿動作也達到我練新動作的成果與目標,我的距離不管是開球或鐵桿都比以前動作要增加10%~20%效果.開球通長都可以到270碼不是太大問題.

生病讓我了解到力量才是距離的王道!
但後來因為生病與出差讓我將體能訓練與動作練習給暫停,這也導致我最近的距離喪失問題.同時也得到了揮桿動作失憶症.不過也因為有這次的經驗與問題讓我了解到揮桿的重要關鍵在於力量而不是速度的增加.速度再快沒有扎實有力的擊球,距離還是無法得到明顯的增長.而下面我會更深入去說明這個觀念與運作基礎.

揮桿動作是一個環環相扣的連鎖反應結果
揮桿整個過程當中,最重要的是在擊球這個剎那,而要讓擊球能產生又直又遠的效果,在觸球前與觸球後的過程是極為重要.而一個好的揮桿動作要得到圓滿的擊球結果,它需要從你開始擊球的站姿,握桿時就需要做對了,然後有一連串的關聯.不管你今天的動作是怎樣,如由外而內的打法/outside in或是由內而外/ inside out,下桿桿陡峭或低平等,當一個球友能在觸球前的力量有效的注入到球桿內,然後強而有力的將球送出後的釋放,這樣的擊球效果已經成功了6成.

就算動作鳥鳥的,力量夠大,距離一樣很可怕
所以有時候我們會看到一些選手動作鳥鳥的,但打出去的球確很遠.原因也在於此,因為他的擊球力量很強大,就算動作不是很流暢或正確但依舊可以把距離給送出來.而當你有一個正確的揮桿動作,可以讓你避免受傷,肌肉運用上更加協調,力量的注入與釋放更加輕鬆容易,同時擊球穩定性也會更加提升.

速度太快,節奏太快就很難把動作細節給做到位
我自己也常常觀察一般人的揮桿動作,很多年輕人,整個揮桿節奏與速度都很快但打出去的距離通常不會太好.有時候會有這種感想是,揮的這樣快,距離怎麼才這樣?但相反的如果你有去看過比賽中選手的揮桿動作,通常他們不會在比賽中去全力揮擊或使用很快的速度去擊球. 就算他們有這樣的能力與條件去做,但不會在比賽中去做這樣的事,因為得到的效果不見得好.另一個關鍵在於他們了解何時該將力量送進球桿,何時應該要釋放出來.而當你揮桿速度與節奏要加快,你就會感受到無法將力量充分與精準的送到球桿.因為這過程太過倉促了.所以選手們在比賽時的動作總是不急不徐,穩穩的把每一個動作給做到位.這樣你看到的擊球效果就很不錯.

揮桿動作的力量與協調性是擊球效果的基礎
如果你有機會去看美巡賽選手比賽前的練習時,你會有那種震撼感.就是他們的擊球都很扎實與響亮.這是最好的觀察與學習.因為他們將力與美在高爾夫上做出最好的呈現.他們絕不是使勁的快速擊球,而是動作不快不慢的做好,擊球點的扎實發力送出去.整個動作很流暢.雖然看起來節奏也不慢但非常扎實的基本動作. 沒有多餘的花招動作.只能說技術水平超高.你如果仔細看他們的身材與肌肉絕對是訓練有素,不是像我們這樣滿身肥油,頂著脾氣肚的身材.不過他們可以做到,我們也做得到,但不需要做到他們那樣的等級.我們只需要了解他們怎樣去發揮與運作身體優勢與落實在整個揮擊過程就行.

把揮桿速度放慢是練好動作細節的方法
揮桿動作如果將速度加快或變快,很容易會忽略掉很多細節動作,而你要讓你的動作能做到位,需要將動作轉慢,然後慢慢的把每一個細節給練好.但一些球友問我說,我本身的揮桿節奏與速度就快,要慢就是慢不下來.我只能跟你說,要調整動作需要將速度與節奏放慢才練的起來.當你把整個動作給練熟練好時,你的揮桿節奏與速度自然會變快.就如同選手一樣.一旦練熟一個動作,身體每個部位,自然而然了解何時要做什麼事?所以就成為反射動作.你說你習慣節奏與速度快,那時自然可以做你習慣的速度打球.但如果你的基礎不好,不將整個動作拆解去進行一個步驟一個細節的放慢練習,這樣不可能把一個正確的動作給練好.所以速度與節奏放慢是練好動作的一個重要基礎.

而當你將動作給放慢後,你就有充足的時間去落實每一個細節動作.當你能精準與正確的將每一個細節做到位,那動作的練成之日就不遠.而這時的另一個重點就是將你的上半身力量加強,在下桿前這個步驟,瞬間把手臂力量提升起來.而當你在擊球時才能有扎實的力量注入,把擊球的質量給灌到滿點.再把球給送出去.

強化上下半身的不同肌肉強度,得到最佳的擊球效果
但你不要認為我只要把上半身的體能與肌肉強度加強好這樣的擊球強度可以增加,不太需要下工夫在下半身的練習.這點一定是錯.因為你需要有強而有力的下半身,如小腿,大腿,臀部的肌肉強度.如此才可以讓你在整個揮擊過程當中穩穩的定住,不會搖搖晃晃.重心不穩.或者是重心位移時,無法精準的定住固定點而跑過多,讓擊球的穩定度與效果打折.另外在身體轉動上也需要以臀部為主的轉動中心與啟動.這些的肌肉一定要練好不然你很難做好重心位移與身體轉動的主要動作基礎.

沒有力量的上半身,擊球是很空虛
因為我自己的問題是上半身.在2011年9月一兩個月時間忽略訓練,所以導致上半身的肌肉強度不夠,讓擊球扎實度不夠,影響到最後距離效果.而也從這一點當中讓我了解手部的動作需要在擊球前發力加強力道. 而肩膀也需要轉動往下壓,讓整個下桿動作是一個圓的轉動,而整個肩膀很順利帶動雙臂的擊球下桿動作.這樣的擊球過程與路徑是最有效與最短.所以說在這樣短暫的時間內你需要將肌肉強度給提升起來才能在很短的時間內把力量灌進到球桿當中.

看似簡單動作都需要建築在一定強度的肌肉運作上
大家也不要小看這樣的動作應該很簡單,練起來不會太難.但我可以說就我練習的經驗,這樣的動作下要練好需要長期的重力訓練與加強肌耐力.不然看似簡單的動作你的身體卻無法做到位.也做不精準.因為身體是一個充滿智慧的個體,雖然你想的與做的會想要達到一致,但通常沒有身體強度提升下很難做到一些動作.所以你的聰明身體就會對你的動作進行一連串的打折,讓你以為你是做到你想要的動作.但你可以從你的擊球結果了解你現實與你想的有點差距.

要有好看與正確的揮桿動作,沒有體能與肌肉訓練是很難達到
現代化的高爾夫擊球是很耗體力與沒有一定的肌耐力是很難做到.你不要看電視上選手那種動作都美美又順暢.我只要去找一位專業的教練教我怎樣打得像選手那樣的動作就好.這是根本的錯誤. 這些選手每天要花多少時間才練到這樣的動作,要維持這樣的動作與擊球效果,需要每天進行重量訓練讓身體特定肌肉可以承受了如此精密與高消耗體能的動作.以世界球后曾雅妮來說,她每天都要進行體能與重量訓練.每天都做幾個小時.這樣的努力才能成就她是LPGA中的開球距離前段班地位.這也是她可以把距離優勢發揮到最大的表現.同時她那種很男性化擊球動作也需要有很強的肌肉強度才可以運作無誤.

學揮桿動作不要只學招術,要把真正的原理了解
所以大家不要認為體能的加強只是在於讓你可以有足夠體力可以打完18洞的過程.而它真正關鍵是在於維持整個揮桿動作的穩定性,強度與扎實度.而當你要做到這樣的目標時,千萬不要只是想在動作上學得跟選手一樣,但骨子裡確沒有練到精髓.學表面動作是無法長久,因為你的身體肌耐力不夠,就算會這樣的動作也不是正確的方式與流程在運作.而這樣的狀況通常很快就亂套.無法持續下去.而這樣的動作一點效果與強度都不夠.

肌肉訓練需要持續不斷
高爾夫運動已經跟其他運動一樣,運動選手需要固定持續的加強身體肌肉強度與耐力,才能將你的擊球效果給發揮到極限.這也是一些身材不突出的選手能在現今的高爾夫上打出有別於以往的擊球效果出來.這都是力量的不斷突破與耕耘才會有的結果.而這也是需要額外訓練的地方.打高爾夫不再是只有練好揮桿動作這樣簡單了,你還需要將力量的強度發揮出來.只是形體上的訓練無法將這個動作的精髓給呈現出來.

練習揮桿動作要求質不求量
要將形體與質量上合而為一才是你看到選手的動作.不要再認為揮桿速度或球頭速度是決定擊球距離的基礎!沒有力的速度下是無法將距離效果給發揮出來.只要有力的動作,不需要快,慢慢順順的速度,一樣可以把球給打的老遠.這肯定是勝過一堆只求速度的球友所得到的距離.想不想知道你可不可以突破你現有的擊球距離?不如現在就開始進行體能訓練,跑步,扶地挺身與氧臥起坐.練個一兩個月,你一定可以看到差別.

chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫

本文在洋梨高爾夫的聯結!
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