如何發揮你身體的力量

如何發揮你身體的力量?

我分析過不少球友的揮桿動作.對於揮桿動作的了解與經驗都來自於自己的摸索與觀察球星們的動作進行分析.也自成一派.我不會將揮桿動作說的複雜與難懂.或是將一些專有名詞與沒聽過的英文給放在揮桿動作原理上.我的揮桿動作都是最簡單與易懂.因為我跟你一樣都是一般人.我只知道怎樣可以讓我了解與操作揮桿動作.說些沒聽過的名詞或物理理論我是有聽沒懂也是無濟於事.而我以自身經驗為基礎了解到一個動作的練成需要有身體肌肉強度的支持.就算要複製球星的動作,也一定要體能與支持.不然肯定練不好.

我在我以前就不斷的將我練習與揮桿動作法(力學揮桿法)文章給放到站上與大家分享.大家都可以了解到我的動作的運行原理與基礎.而今天的文章我將放在你要如何把身體力量與特定部位肌肉的力量給發揮出來?當你了解後,你就更能了解如何要加強與利用身體力量在擊球上.這樣可以得到更好的效果.同時要練習你肌肉強度時也知道要加強那一塊.

首先,力量是擊球的關鍵與基礎.但絕不是速度.很多球友都有一個錯誤的擊球觀念就是把速度加快這樣就可以產生更好的擊球效果.這個想法是錯誤.但很多人會問,如果不將速度給提升或加快,我不知道要怎樣將力量給發揮出來?這個問題就問得好!大家為什麼都無法在節奏不快的揮桿速度中將力量給送出來?這是有幾個原因所導致.以下就讓我一個一個進行說明與分析,讓大家了解.

1. 肌肉強度不足 – 這點是最為關鍵與核心所在.因為一般人平時並沒有固定練體能與加強肌肉強度,所以你的力量會感到無法發揮出來,只能藉由速度的提升讓你覺得有較好的擊球效果.但這樣想法都是假象.所有運動員都需要每日或固定時間對身體的肌肉強度進行重力訓練.所謂的重力訓練就是對於你身體的肌肉進行重量加強的練習.這樣讓你的肌肉在固定時間與頻率都需要有強化與練習.如此可以將特定部位的肌肉強度給提升.這樣當你在練習揮桿動作上就變得更加容易把力量給發揮出來.這點是所有球友所需要了解與建立的基本觀念.

2. 力量的發揮需要有基礎 – 任何一個運動或動作要讓它發力需要有一個基礎與運行物理原理才能產生.而大家要了解到的關鍵是在於當你要運行那一個部位的發力,要先找到發力基礎這樣才能將力量給送出來.就讓我舉個例子說明讓大家了解什麼是發力基礎?

找出身體各部位的發力基礎
比如我們打籃球,你要發力進行投籃是一定要有一顆球在你的手上.而球就是你發力基礎.因為你要讓你身體進行發力與手臂進行動作去投籃,你需要有球在手上才能運行.而當你手上有球時,你的力量就可以灌到球上.手臂,手掌,與身體的跳躍力量才能產生,進而傳送到球上,讓球可以以弧線路徑進入籃網內.你沒有任何的物體媒介是無法自行去產生發力基礎.就算你要跑步,你的發力基礎是地面.因為當你的腿要進行發力需要有地面當你的基礎,把你的身體力量給發送到腿上然後以地面進行互動與力量產生.所以這就是你發力基礎.

揮桿動作的發力基礎
那我們再回到高爾夫揮桿動作上,什麼是發力基礎與條件?大家都答對了,就是球桿.再說的更清楚與明白的部位就是球桿的握把.因為這是你身體唯一與球桿進行接觸的部位.而這也是我上面所說的你將身體力量進行發揮的基礎.絕大部份的球友都是以雙臂進行擊球發力的模式.這就是我說的你有一個發力的基礎.所以你的身體力量主要集中在你的手臂與手掌為傳送力量的關鍵.但為何選手或一些揮桿動作不錯的球友,他們可以輕鬆打出很遠的距離或是打出不同的球路?很大的原因就是他們的揮桿動作轉變為更全面與更多元的發力基礎.這樣的基礎下讓他們可以將力量的發送更有效率與更加容易.這也是我今天要說的關鍵.

3. 正確的揮桿模式 – 當你要將你的力量給輕鬆發揮出來,同時也有效率的得到最佳擊球效果.那你的揮桿動作的運行模式就要符合人體力學的角度讓身體可以輕鬆把力量給送出來.這樣的效果才是以”力”,不以速度的運行模式.這塊是比較全面的角度去看力量要怎樣與身體進行結合以發揮出最大的效果?這塊如果做得好,就算你的揮桿速度不快,一樣可以打出很可怕的擊球效果.這就是標準以提升擊球質量而不是以擊球速度為運行方式.

正確的揮桿動作是建立在各部位的發力基礎上
絕大部份的球友揮桿動作為何無法將身體的力量給發揮出來的一個重要原因就是”動作模式與運行路徑錯誤”,所以導致你只能以雙手臂為整個擊球運行的模式.而你為何無法將身體其他部位的力量給發揮出來?那就是你的動作運作上沒有讓這些肌肉找到運行的基礎與發力基礎.所以說一個揮桿動作的簡單解釋其實就是”將你身體各個部位的運行基礎進行串聯”. 如果你的揮桿動作只運用到單一或少數的身體肌肉來達成整個擊球動作,那得到的效果肯定有限.同時這幾個肌肉的耐久力也不會太好.所以說團體才是力量.

以上的說明與解釋我想大家應可以清楚了解到揮桿動作為何你打出來的球質不好與不扎實?因為你的發力基礎不大,與運用身體有限.我與球友們的揮桿動作分析與討論上,不會有太多的招式說明與固化的動作運行模式.我都是以上面這些基礎讓大家了解你怎樣去發力?為何你發不出力量?而協助他們怎樣去發力.當你能發力順暢下,也就表示你找到發力基礎,那這樣的動作細節與運行模式就是對.所以你只要將每一個揮桿步驟都抓到正確的發力基礎然後進行結合.這樣就是一個正確的揮桿動作.而這樣的動作也就會符合你個人體型與體能的最佳模式.

揮桿動作是沒有標準化,它是個人化
一個正確的揮桿動作需要建立在一個個人體型與肌肉強度條件下基礎.動作是沒有標準化.因為每個人都有不同體型,思考模式與肌耐力條件.對於特定的動作與招式來套用到每個不同人上,得到的效果是非常有限.因為這一套的動作對你是可行,但對別人不見得可行.而你練不好不是你笨或悟性不高.那是因為這樣的動作不是建立在你的本身特性上.所以你練不好.但只要你把握住怎樣抓到你各個部位的發力基礎,那你的力量就得到有效的運行與發揮.這才是你要去做.當你找到發力基礎後你需要建立與強化你肌肉強度,讓你的力量可以更加強大與有效.

球桿也是如此
而動作就與球桿是一樣道理.現在市面的球桿都是廠商設定好的固定規格與標準化產品.因為資本主義下的原理就是以追求最大的銷售量而達到最大的利益.在這樣一個基礎下,球具這個個人化的工具就變為標準化的商品.廠商不是不知道球具需要去配合與協助使用者的特性,但為了達到公司目標,個人的需求就會被犧牲.所以你需要去適應球桿.球桿不是要幫你,而是要讓你越打越挫折.你就可以寄望新的球桿可以幫你解決現在擊球的問題.所以當一個個人運動去遵循一個標準模式,可以想像與得到的結果就是”個人特色消失,運動的樂趣,與挑戰也跟著沒有”.所以,個人化就是以自己為主,你需要什麼就是加強與補給就可以.不需要跟著別人或大家起舞.

本文未完,下集請待續!

揮桿密技"如何發揮你身體的力量?"上集
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下集開始.

身體轉動基礎
而揮桿動作為何要以身體轉動為主要運行基礎?因為它是一個主幹.它可以將不同動作步驟與細節進行串聯的主體.同時也是將身體發力的最大根基.身體轉動也需要配上你的身體重心.因為身體重心不穩固,容易讓你在整個揮桿過程中無法掌握好擊球精準度.而身體重心穩固,你就容易讓你身體不同部位的發力運行得當.所以身體轉動與身體重心是一體兩面.

說到這裡, 我已經點出整個揮桿動作的發力關鍵了.身體轉動與身體重心是整個揮桿動作的運行主體,也是基礎.那你要怎樣抓出身體轉動的發力基礎?你先要抓出你身體重心的基礎在那?而這個基礎與那一個物體或媒介是有聯結?利用這個聯結才能有發力的基礎產生.就讓我點清楚這個關鍵,就是你的雙腿.一個好的揮桿動作從你一開始的準備動作與站姿就可以了解.因為站得穩就表現你身體重心也很穩固.如此你可以輕鬆掌握身體轉動.這樣力量才發揮得出來.

一般球友的動作運行都是以手臂為基礎
我常看到很多球友的揮桿動作,上下半身基本上是分開.各自運行各自的活.同時下半身的動作幾乎沒有.你把下半身給拿掉或許會比較好.會有這樣的狀況多半是揮桿動作主要以雙臂為主的擊球模式,你的發力基礎都在手掌上,所以你不太需要身體轉動來協助你打球.這樣的擊球模式只是將球桿抬起來,然後往下砸球.接著讓身體將球桿給帶開進行收桿.

很多球友都說我有轉動阿,我的腰與肩膀都有轉動.對,沒錯!你的腰與肩膀的轉動是配合著你手臂擊球所產生.但這樣的模式只是單純以手臂擊球的力量,沒有轉腰,肩膀甩動的特性.因為如果是一個正確的揮桿動作,運行的步驟與順序是需要由下而上.但如果是以手臂擊球方式就是由上而下.所以這樣的力量基礎特別有限與對體能的消耗上也比較大.因為它著重在特定的部位運行整個揮桿動作.所以效果有限.穩定度也不會好.

體型優勢!
所以我在先前的文章中有說到,體型壯碩或下盤比較大的球友比較容易掌握好身體重心這塊的運行.所以你別認為身材與體能對於揮桿動作是一點影響都沒有?你可以觀察一些身材較胖的球友擊球的效果都不錯,雖然說他們轉動上沒有瘦的球友那樣協調與順暢.但他們有一個相對穩固的下半身,讓他們更加容易掌握住擊球點.只是因為身體協調性不足讓他們擊球的轉動不足,容易產生過多的擊球側旋問題.這就是每個人身材特性上的優缺點.所以我一直強調要了解自己本身先天與後天的優點,然後盡可能去發揮出你的優勢在揮桿動作上.不要刻意去強調一些動作上的細節.因為人的缺點要改正太困難且效果不大.強化你的優點這樣才是最快與最有效果方法.

雙腿是關鍵
雙腿是你運行身體轉動與身體重心的關鍵,別再對它漠不關心.越好的球員,只要你觀察他的揮桿動作,你一定會發現他的下半身特別容易發力與強大.因為下半身的強度要比上半身來得更重要.也不要認為揮桿動作只是著重在怎樣把球打到桿面甜點上?手臂強度夠就行.一般球友為何無法精準擊中球?擊球為何不扎實?都是你重心無法穩固與發力的原因.你身體為何會上桿時把身體也給抬起來?或是上半身身體傾斜?因為你身體重心不穩固,手臂力量不足.身體重心沒有發力導致.我只能跟大家說,揮桿動作的所有細節都與雙腿有關.腿力練不好,練不強.力量就發揮不出來.

身體重心是所有動作的基礎也是關鍵!
揮桿動作越練到後頭,你越會感到身體重心的重要.怎樣強化身體重心與將它的力量給發揮出來?這才是關鍵.而大家也別認為職業選手的揮桿動作或身體重心都練得很棒.你看很多球星都會有揮桿動作教練一直在身旁觀察與協助他們把最好動作給固定好.超過8成的職業球員的揮桿動作出問題都是身體重心的改變與不夠穩固所導致.他們細節動作反而不是太大問題.因為他們有固定做體能與重力訓練.肌肉強度都比較好.動作運行反而沒有問題.但有時力量太強也會影響到你身體重心的運行.所以動作會不知覺的跑掉.這時好的教練就可以看出來將他的動作重新再導回正確的道路來.

所以就我的經驗.不管你技術水平如何?球齡多長?打球的頻率怎樣?要把揮桿動作給練好全都在於你身體重心怎樣有效控制?動作跑掉先把身體重心給抓回來.要增加擊球距離也是要先強化身體重心的穩固性.揮桿轉動要運行順暢也是身體重心要好.你說曲腕,轉腰,轉肩與其他細節都沒有身體重心練好來得重要.只要這塊練好,你要打中球就不是太難.職業球員能打出各種不同彈道與球路.只要在身體重心的轉移上進行調整就可以輕鬆打出左曲,右曲與高低彈道球路了.沒有太高深與深奧的意理.全在於你怎樣控制身體重心.

老虎伍茲的例子
我再舉一個例子說明大家會更清楚.老虎的揮桿動作是當今揮桿動作很多人參考與學習的模範.也是現代強化擊球的最好模式.在他的力與美揮桿動作的運行,他的下半身的強度才是支撐他整個動作的一個基礎與關鍵.在美巡賽中,以老虎的身材並不是最好,但他的開球距離與擊球效果一直都是名列前茅.他的揮桿動作最好的地方在於他的轉動基礎與穩固的身體重心.而它的下盤就是運行這樣動作最扎實的力量來源.如果比較他的體型,他的胯部與腿部肌肉是比同樣體型的球員要來得發達與強大.

先前老虎還為他的膝蓋開刀.因為他身體轉動對於腿部力量與支撐力有很高的負擔.所以導致他的膝蓋久而久之就無法承受.所以就受傷了.你說大部份人都是手或腰出現運動傷害.在高爾夫揮桿動作上,如果說得精準點,要出現運動傷害的多半要在下半身.因為它是身體發力的根源與支撐的基礎.一般對的揮桿動作不太會在手臂,手腕或腰出現受傷.因為它們發力的條件與時間都不會過長.主要集中在擊球前的力量放送.反而是整個下盤需要從準備動作到收桿都需要一定的力量來支撐與發力.所以你說它重不重要?

瞭解動作運作的原理才是王道
每個人的揮桿模式會有所不同與差異,但運行的原理與基礎都是一樣.而揮桿動作是一個無止境的研究與分析. 因為每個人的先天與後天狀態,發力基礎也會有所差異.但不會離源頭太遠.抓住好與摸索出每個人獨特的發力基礎才是你要做的事.不是去學一些固定的招式,這樣你永遠都無法學會揮桿動作.教練不在時你是學不好.就算你勤能補拙,練到讓肌肉去記憶動作.但如果你受傷,或一陣子沒打球,動作一旦跑掉後,你就打不回你以前那樣的水平.因為你不知道那個地方出問題,更不用說你有辦法找出解決方法來.

練動作一定要先了解運行原理,再來利用原理進行有形的練習.練習中不斷精進,摸索動作運行上的各種問題,找出適合自己的模式.當你練熟後,整個動作就自然通達無礙.而當你可以將動作運作順暢後就可以進行更深入的變化與改良.這就是我個人認為揮桿動作不在於形體的運作,而在你能否抓到運行原理與精髓.讓這個”理”可以在你身上運行自如,最後才能在身上得到更大的變化.這就是我個人對於揮桿動作的經驗,與過程. 後頭還會持續寫更多揮桿動作的一些想法,經驗與觀念與大家分享.

全文結束

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