上桿上的越多就可以下的更快更有力嗎

上桿上的越多就可以下的更快更有力嗎？

業餘球員的身體強度沒有經常性的鍛鍊和強化，所以揮桿動作會有很多的補償動作出現。常看到上桿過度或下桿手腕的轉動過多狀況。要不就是下桿身體側移等。這些動作上的問題就可以瞭解到球友們的根本原因；身體肌肉強度不足和缺乏練習等問題。

揮桿動作是一個連續動態的動作。順序很重要，執行順序不對就一定會失誤和打不好。 順序對了，才能要求每一個環節的正確和細節表現。當前一個環節動作不對或做不好，自然會影響下一個動作的執行和表現。所以要把每一個環節和細節做到位就是平時練習的基礎。

另外，在現代化的運動科學裡，還要求身體本身的鍛鍊。也就是除了技能的練習，還要增加提升身體本身的強度和爆發力的鍛鍊。這樣你的身體才能很快速去反應你要做出的動作細節。所以健身在現在生活變得很常看到。健身就是將身體特定部位進行鍛鍊和強化。這樣肌肉的反應速度和瞬間爆發力可以提升起來。這對於實際在運行運動時就非常有幫助。這也是職業球員他們必做的練習項目！

這也呼應到我們業餘球友們為什麼會上桿過度，就是身體肌肉強度不足，需要把桿子對身體負擔可以減到最小，同時可以有更多時間去加速醞釀下桿。但過度上桿往往都是沒有效率和能量輸送上消耗的更多。因為球友們無法控制住球桿到擊球點前釋放力量。通常在往下甩動時，球桿就已經進行釋放了。而沒有利用到球桿的彈性效果。

這就是職業球員他們的上桿大多在3/4左右，這樣可以把桿子的能量鎖住，迅速拉動桿子到擊球點進行釋放。這樣的做法才能讓身體力量和桿子的物理變形力進行最大的一次性釋放。效果和效率才能最好。但要做這樣的前提，就是身體的強度要到一個程度，同時球桿本身的規格需要配合人本身的特性使用。也就是人和工具需要做最好的結合！

本文未完，下集請待續！

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下集開始！

現在的職業選手練習的內容裡一定會有身體強化和重量訓練。很多年輕選手做很多的重量訓練，甚至樂此不疲！ 因為這些強化身體的肌肉和提升身體瞬間的力量，可以在揮桿動作裡發揮的更好更有效。對於一般人沒有必要和選手那樣，但適度和固定的做核心肌群強化是必要。

另外下半身的平衡性練習在高爾夫也非常重要。揮桿動作是身體重心不斷在變化和改變。如果你要讓你的動作更加穩固和流暢，下盤的強度和平衡型就變得非常重要。如果這一塊好，你可以在下桿加速上控制的更好，同時提升擊球精準度。我自己就不時在下桿，有時重心不穩，但靠腳底指甲強力抓住鞋子去固定身體，把重心瞬間抓回來。所以我固定做身體平衡練習和跑步。

要讓你的揮桿動作可以做得出來，做的正確，如果沒有身體的配合是很難做到。身體要能配合你想要的動作和細節來，肌肉的強化就必須。因為這些肌肉都需要負擔球桿在特定部位上的重量和慣性，如果沒有強化就會導致身體容易歪掉，施力不順，上桿過度和手臂過度補償等問題。更重要是身體可以比較容易去控制細節的運作。

身體健身和強化都需要時間，千萬避免在短時間去強化。這樣很容易運動傷害，得不償失。量太多、太大都會讓筋錯位，導致傷痛。同時也需要配合固定做身體的拉伸操來讓身體的韌性同時提升。這樣運行揮桿動作會更容易和有效。也就是要剛柔並進！因為揮桿動作是一個身體扭轉狀態，身體的韌性沒有，光靠肌肉力量是無法讓動作的平衡性達到最好。

光練揮桿動作可以得到的效果與進步幅度會比較緩慢。如果同時配合上肌肉強化和伸展操，幾個月後就可以感覺到自己動作的提升和動作質量變化。桿子最好也要跟著去調整或重新配置。這樣可以讓身體操控球桿更容易和簡單。

我自己動作打掉重練也10年了，除了固定跑步也會健身和做瑜珈。所以提升身體本身的質量是可以讓揮桿動作變得精簡有效。我現在沒有常去練球，練的也不多。但平時在家都可以花10～15分的時間做健身和拉伸操，卻是維持身體的好方法。這不是做得到做不到問題，而是你願不願意做？

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