身體結構關鍵 人體重力的掌握

身體結構關鍵: 人體重力的掌握!

在建立我個人的揮桿動作的過程中,我不斷的去思考,嘗試,與瞭解身體對於動作的變化會有怎樣的影響?我不去討論我的動作是怎樣,但我覺得動作的追求是無止境.因為人的身體不斷在變化,不管是變得更好或更弱,身體自然會去找出相對硬的模式來進行一個融合.當然這當中需要你投入練習讓身體去習慣動作的運行.而讓我感到興趣與熱情在於身體變化這塊.我在以前的文章中都會提到人體力學與運動科學兩塊.這都是新的領域與充滿很多未知的東西可以讓我們去探索.而今天的文章中我將要對這塊提出我的一些想法與經驗.因為你要對身體有更多的瞭解才能對症下藥,對你的動作有更有效與正確的練習.不是說你練得多,練得勤快就能建立你的動作.身體是奇妙,你需要讓它能吸引你要給它的東西.所以要懂它才能以最有效的模式得到你要的結果.

運動產業
21世紀是科學發展的成長期.而對於人體這塊的發展與研究也會越來越多.但我不是生物學的專家,我只是一個簡單的平凡人.在高爾夫上是我的工作也是興趣.不管是在球具與人的研究上都會與人體產生相關.我只能以我個人與實務的經驗來分享我對人體運動與結構的理解.首先,人體是奧妙的組合.它是一個個體與整體的表現.它對於大腦有執行命令的工作.但它的智慧所在就在於它會將大腦的命令進行有效的調整讓身體做出可行的動作出來.所以當你大腦看到的動作結果後自然會進行判斷與調整.在下一次的動作執行上可提升與改善動作的不足處.這個動作模式與邏輯是大家都可以懂也不難理解.但也就是這樣,在21世紀的運動產業上就是一個動作不斷反覆下的最好成果表現.運動產業會是接下來幾個世紀重要的人類活動之一.它可以跨族群,國家,與地域的一個活動.它有很高的經濟產值,也能讓更多年輕人有目標的前進到它們的運動領域.所以如果是年輕族群想要對一個領域投入.這塊絕對是一個可以深度經營的領域.

從以前的運動選手培養與訓練大多是徒法練鋼的模式.就是不斷的練,身體自然能做出想要的結果與動作.但這樣做,都需要投入大量時間的且成效不佳.但現代化的運動科學就更為細膩與深入發展在人體這塊上.不管是啥運動,都需要用到身體與四肢.要讓運動員能在最有效的模式下練出好的成果,就需要從人體這塊下手.從運動選手的三餐需要得到怎樣的營養?建立身體各部位的肌肉強度,與找出最適合每一位選手的動作運行模式都是這個運動科學所投入研究的地方.我個人覺得大家對於運動科學的瞭解都局限在練習方法與體能肌肉的建力但我覺得最為關鍵的所在是找出最適合每一個人獨特的動作運行模式才是王道.這就跟揮桿動作,它的複雜性是所有運動中頂尖,因為它並不是人體的其中一個部位去接觸球.它還有一個工具就是球桿,有這個工具才能接觸球產生一個結果.這樣就會讓整個動作運行充滿很多變數與不確定性.

運動科學
以前運動選手的培養都是師徒制.但得到的效果都不會太好,因為師傅是照本宣科,不管誰都是同一套的教法與模式.這樣如何能得到好的結果.孔子就說過,因材施教.這就是說明每個人的獨特性.運動也是如此.沒有一個動作可以套用在所有人身上,因為人不管是先天外型與後頭變化與思想差異都會影響到每個人去運作動作的模式.這就如同人會有慣用左手與右手的差別.不能以身高體重去區別人的差異,而是要因每個人的特長,習慣與優勢去發展出個人的獨特運行模式.這才是我個人對運動科學的定義與解釋.

當然每一項運動都有它不同的工具與配件,這些東西自然也需要依據個人特質與習慣去進行個人化的訂制.這些工具需要配合使用者本身的體型,肌肉強度與動作運行模式才能有一個較為穩定的發展與結果.一個正確與適合的運動科學應該是讓運動員或一般人可以穩定的得到最好的效果,減少成績與動作的大起大落.並不是去塑造一位英雄式或最頂尖的選手.以運動品牌商的角度,它們需要的選手是能持續有穩定表現,能在世界的舞台上有固定出現與表現的機會.如果只是曇花一現的選手那對於廠商來說是一個糟糕的投資.當然對於選手也好或是一般人來說,這都是我們想要的結果.大家都不想要技術水平的退化.所以你需要知道要怎樣維持你要的動作強度與穩定性.這就是運動的最理想的目標.

最穩定的表現
你要選手或一般人去瞭解這些訓練方式或原理那是很難做到.因為他們需要將他們有限的時間投入到不斷的自我練習與維持體能強度.所以這塊會需要有專人來負責與協助選手進行.不管這些人有沒有所謂的專業儀器輔助,都需要對人體力學這塊有一定性的理解才能有效的對這塊進行設計與發展.首先我個人認為,運動科學不是利用一些科學儀器或數據就是最好的方法.我只能說,太多這些從業人員只是儀器的操作者並不懂這些儀器運行與數據產生的原理.它們最多是懂表面的東西,解釋你這些數據的意義或一知半解.要真懂這些數據所代表的含義與找出你個人適合的動作發展與練習模式,一定需要對人體力學與物理學有瞭解.更重要是要有很多實務經驗才能對人體變化與運行有相當程度的洞察.

這些東西需要時間的積累才能有一定專業底子.這可不是你多念些相關書籍就能成為專家,也不是說你是人體力學博士就對這塊有獨道的理解.我只能說這類人本身沒有悟性是得不了道.更重要是它要有自己的經驗配合上觀察更多不同人的過程才能有一些理解.教科書裡的東西是跟不上人類人體的變化速度.還有它沒有標準可言.這樣的東西是很難有脈絡可循.因為這套在這人身上可以用但別人可以不見得.這就是人體的奧妙所在.這也是我不斷想要投入與研究的原因.

動作沒有標準
我說過,別人的經驗不見得在你身上可以用.所以我在揮桿動作上我都是以我自己的經驗與過程為主再配合上我對不同球友的觀察,分析與建議.這樣慢慢有抓出一些脈絡出來.它沒有標準但可以有一些方向讓大家可以去嘗試與摸索.而每個人都會有有所差異,你就是要找出那當中的差別,同時相信這些差異以得到你個人的模式.而對我而言,研究一般人比選手要更有趣與變化大.因為選手大多是有共同目標與強大的動力去做好要求事情.加上身體強度也不差.所以要切入到對的領域不難.但一般人的變化與挑戰是最大.因為運動多半是他們休閒活動,不是它們經濟動力來源.每個人投入時間有限,自然會影響到他們找出與建立出自己的最佳運作模式.所以他們更需要正確的方法與模式來協助得到運動的樂趣與享受人體在運動上的成長.

本文未完,請待續!

專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!上集
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中集開始.

人體運行中的變化是相當有趣也奇妙.雖然說你大腦可以控制你身體任何一個部位且要求它們做出你要的動作.最遠可以到你的腳趾等.但要讓它們做出一些有難度與力量就需要看你本身的肌肉與骨骼強度了.這就是你腦子想的與你能力有沒有一致?但就算你身體做不到,它還是會忠實的最出動作來只是這個動作的質量與效果就不會是你所期待.這也就是當你要做出一些非平時常做的動作時,你就需要有一定的體能,肌肉強度與韌性.就算是我們平時常做的動作比如跑步,走路等,在運動競技上它會要求你做出更有效,更大力量與更快速度的結果出來以得到更好的成績.這就要去強化你的身體才能提升效果與質量.

人體力學
人體力學也就是著眼在這區塊.因為各種身體動作,不管它的難度,複雜度與變化都會需要利用到力學原理.舉最簡單不過的走路,你把你的腳提起來後往前跨出去在踏到地面.你的身體要能夠產生位移就需要有一個支撐身體的物件,而你的腳這時可以利用這個物件往下踩下去產生一個反作用力回到你的身體讓它可以幫你推出去.當然你踩下去的角度與反作用力的反彈角度都是影響你前進路線.踩下的力量大小決定你下一步可以產生的位移大小.如果你要讓你的身體再更有效率的走路﹐不只要靠下半身的力量,還要利用上半身.上半身有啥力可以用?走路不就雙腿抬起來再往下踩的動作而已嗎?沒錯但要利用全身力量時上半身就需要融入到走路這個動作.

上半身的動作就是擺動.當你走路,一支腳踩下去的力量後會帶動你身體的位移,而這時如果你的上半身進行擺動時,可以讓整個走路更有效率,更省力也更快.所以你看跑步這個走路的升級版就是利用到上半身的擺動在整個運行模式中.而說到擺動,簡單擺動是沒問題但要利用它產生更大的力量,提升效能,與產生強大效果就是轉動.擺動也是轉動的一種.因為它也是利用一個軸心(身體)與身體的兩邊(雙手與雙腳各為一邊).轉動之所以會產生更大的力量就是利用到力矩.這是基本力學.而人類的各種運動或複雜的動作大多都是利用與以轉動為基礎產生.只是每一個轉動它的動作可以大到整個身體如走路跑步等,也可以小到只利用手指扣動板機這樣小的動作,或是投球利用手腕的轉動.

力矩是整個力學核心
瞭解人體力學是找出適合你自己動作的一個前題.任何一個運動,它的運行原理都離不開人體力學這個大框架,只是各自的方法與模式不同.要想知道你的動作對不對,有沒有效?就是要先從原理去瞭解,才能讓你在動作摸索上知道基礎,進而把這些邏輯融入到你的動作訓練與嘗試當中.這就是我過去4年的自我動作修練模式.以高爾夫的揮桿動作它是相對複雜於其他運動.因為它是整個身體的運動,從頭到腳底,你都會利用到全身肌肉與部位來完成這個動作.而一個揮擊的動作它會需要利用到多少個力矩?至少3個!一個為身體基本與重心的轉動,再一個是肩膀的轉動,另外還有手臂的釋放,最後還有手腕的釋放轉動.從大到小部位.所以它需要做到很精細的動作運行.但越小的動作越需要有強大的肌肉強度與力量來支持才能做得到效果.

所以說當我每次在分析一位球友他的擊球結果時,我會去根據他的身材,體型特性與動作模式做為基礎,才能瞭解它問題在哪?他的動作是否正確?有沒有利用到人體力學的特性與要求?如果沒有那他的動作有很大的空間可以進行調整與改善,但如果它的動作是有5成以上正確,但效果不好,那就可能出在它的肌肉強度不足,桿子不適合與其它細節沒做到位的原因上.所以人體力學是根本.它是指引你找出你自己路子的一個探照燈.但它不是一個明確的招式,好像武俠小說那樣一套武功秘笈把每一個動作套路與運行模式當清楚寫出與畫出來.動作的細節都要自己去摸索與找出來.可以參考別人但你需要進行自我調整.而調整程度與細節就看你自我要求.這是沒有標準答案.

我有傳授動作給球友,但有時候我會被他們問,我這樣的動作對不對?我的手這樣擺對不對?我的上桿這樣算高還是平?我對這樣的問題常常只簡單回應他們,你覺得打起來順不順?好不好發力?任何的動作細節都是根據你個人的條件與練習,這種動作招法我不喜歡給答案,因為我在教他們這些東西時都一次性的給予,從人體力學與運行要利用到的力學都會說明清楚,但往往他們無法理解到核心.還是把動作的練習集中在招式的運行,忽略掉人體力學運行的模式.我每一次對他們說,動作細節可以不同,因為每個人都不一樣,你只要做得來,好發力,好轉動,同時能輕鬆做得來,那就是適合你的動作.不需要問答案對不對!因為它沒有標準答案.只要你的動作運行能符合力矩的要求與模式,那這就是正確.當然我被問煩了就會請他們把動作視頻發給我看,看動作自然就明白他們現在的問題所在.當然每回他們把動作拍下來,自己一定會先看,其實當他們看到自己的動作後已經清楚自己的主要問題了.我的說明與分析只是把問題核心給點出來.

身體重心問題
所以人體力學是根本,知道後就是要去分析你身體動作要利用哪些東西與部位?進而去強化那些需要利用到的肌肉群.如果你的運動是需要利用到整個身體的肌肉?需要進行全身性的移動,那就需要瞭解到怎樣去利用身體重心這個核心.身體重心這是一個抽象的名詞,它本身不存在在身體的哪一個部位或器官上.我對它的解釋與定義是以一個狹義的身體整個重量的核心點.而它的變化會影響到整個身體的力量運行與生理的移動等.很多人會說身體的重心會在腳掌,一些人說在兩腿中間等.但我個人覺得這些都不重要﹐重要的是,你要如何去控制與掌握身體重心?因為身體的重心在整個運動過程是不斷得在改變,它在哪我覺得不重要,而對於運動動作來說,就是要掌握身體重心,做到這塊,你才能充分利用人體力學去進行轉動,產生力量來.

控制身體的重心如果在一個固定的動作上不會困難(前題是它是一個象限為主,比如水平X或垂直Y).但如果這個動作不是固定在一個位置上進行,它需要進行上下左右的身體移動時,那身體重心的控制與進行複雜的轉動模式就變得倍數的複雜化.這也是我這篇文章的核心所在.因為修練到現在我覺得身體重心的控制非常困難.尤其把整個動作放慢下來,那更是困難.很多人會認為當你的動作放慢後,身體要控制它轉動不是更為簡單與輕鬆嗎?邏輯上是沒錯但實務上就是相當困難.這就是所有運動或動作的關鍵,打慢比打快還難.因為動作速度快可以省掉很多動作細節,也可以把每個動作給簡化.因為速度快了,細節的運行可以在較短的時間中給完成,所以你很難去瞭解到動作細節的執行質量與效果.而快節奏下的動作可以容許更多的錯誤與較差的質量.

本文未完,下集請待續.

專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!中集
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下集開始.

在身體重心的變化上,快節奏的動作上,重心的控制可以設定在一個較為寬鬆的範圍中,你的大腦可能會下一個限制就是身體不要離開哪一個位置就可以.所以當你在運行動作時就會控制在這個範圍內.你無從也無法去做到每一個細節把你的身體重心給控制在哪一個位置上.因為你完全做不到.或許一些世界頂尖的球員做得到但對於普羅大眾的你我來說,那是相當有難度.

好了!那我們把整個動作的運行速度給放慢後是不是就可以做到?或許可以,但你去做了後就會跟我一樣發覺這真的好難.所以我才會有感而發的寫這篇身體重心的控制主題.因為當你把動作放慢後你就可以發現你的動作細節的粗糙,不實與肌肉強度不足之處.更重要的是你會發現你一些細節動作不正確讓你運動動作不自然或沒效率.在以前的快節奏下這些東西都看不到也感覺不出來,但速度放慢後,你的每一個細節的運行時間變得更久了.這時你的動作的運行就需要有更強大的力量與強度去支持才能得到好的效果.也因為這樣我就去調整與修改一些細節動作讓我可以更容易掌握身體重心與動作運行的順暢性.

每一個動作細節運行都與身體重心有相關與連結.所以當我在調整每一個動作細節時我就必須觀察與注意這樣的動作是否對於我身體重心的控制起負面作用?是否因為這樣的動作讓我的身體重心脫離我的掌握?同時這個細節動作的運行是否有連動到身體重心,因為與身體重心連動可以讓細節動作運行更有效率與省力.如果這個細節動作太依靠特定部位而脫離身體重心的掌握,那它就不對,它就會讓身體重心跑掉,動作的效果就無法做到最佳的結果.

重量訓練不是絕對
其實動作練習有些細節做不好並不是因為肌肉強度不夠,主要是你與身體重心的連結性不夠所以導致你運行動作細節是個別部位在自我運行.這樣的狀態下你的身體重心與動作的連結性不足自然會讓後續的動作無法與前面動作有更完整的組合.這樣的狀況會讓身體重心產生改變.所以我個人認為,身體的重心要控制好是要建立在更為有效,精準與適合的細節動作上.其實我也觀察到很多的教練或是專家會要求球員做很多的體能訓練以達到將強度優化.但當我摸索到身體重心這塊時,我覺得動作的適當性與連結性變得更為重要.當然要控制重心的前提是你的肌肉強度要在一個水平上,如果平時沒有對身體進行固定的訓練與練習,那要控制重心就是不可能的任務了.

太多的體育訓練還是以傳統重量練習與不斷重覆為主.但這樣只是在耗時間,對選手來說也不是一個最好的方法.尤其是在一個開放式,面對各方面的因素與對手挑戰的競標下,選手不只要在技術上有高水平的表現與穩定度,更要學會觀察,判斷,與調整自我生理與心理層面的能力.而以一位職業選手的層級來說,很多事他需要有其他專業人士協助讓他能更容易與迅速掌握整個比賽,對手與環境的變化.現在已經不再是一個選手要面對所有不同狀況挑戰而是一個團隊組織的競賽.選手把重心放在技術水平發揮與穩定性,其他的分析,數據與可能變化就交給專業人士來協助.這樣才能讓自己的水平與表現維持在一個範圍內.這樣才能讓選手的生涯持續到最長的時間,而不是曇花一現.

不管是選手或一般人都一樣,體能與肌耐力的強化不是重點,而是讓它能維持在一個強度上.動作的練習是要去找出各種不同與更好的運行模式.不是讓你一直重覆不斷的在練習同一個動作.就算你再怎樣練,你上了場,拿了桿子,動作還是不聽使喚.失誤還是會產生.如果你現有動作本身就容易產生錯誤,你怎樣練都是一樣,而且當你在一個高壓力下,錯誤的機會會更高.人類本身就很難完全的掌控自己,想的與做的多少會有出入,但練習動作如果是著重在掌握你的重心上,就算動作發生錯誤也不會產生太大的影響.因為它本身就是允許你去犯錯的動作.讓你可以更穩定的去掌握住身體重心.因為只要你能穩當的控制住身體重心在整個動作運行上,你的擊球結果與穩定性就會在一個範圍內.

為什麼控制身體重心可以減低失誤發生與失誤的影響?很簡單,因為這個動作從最初設定,啟動到結束都與你的身體重心連結與習習相關.所以當你在每一個動作細節都可以掌握住身體重心,那你的動作的連貫性就會很好,觸球的精準度會在一個水平與範圍內.而就算你的動作細節產生錯誤但身體重心依舊在你的掌握中,那就還能讓這個擊球控制在一個範圍內.球桿還是在你的掌握中,只是一些細節你做不到位.這也是我個人在練習當中與下場的經驗.最怕的就是身體重心脫離掌握,觸球的面與精準度就無法控制.失擊的傷害就會變得更大.

那身體重心要怎樣控制呢?這問題問得好!這就表示你想要落實上面所說的東西.首先這個前提是要把你的整個運行動作調整得更簡化與扎實/compact.當然它要是符合人體力學的運行要求與特性.現在大多數的球友整個揮桿動作的幅度,範圍都過大.這也就會讓動作的運行變得更為複雜.更重要是這樣的動作下,你的身體重心的移動變得更大,自然就很難掌握.如果你的肌肉強度,靈敏度與協調性不夠﹐自然沒辦法掌握好動作運行.就算你能打起來但犯錯的機會會比較高.也就是說要化繁為簡.讓你犯錯的機會可以減低到最少與最小.然後把你的下盤強度先建立起來.這樣才能產生最有效的力量.同時它也是控制你身體重心的關鍵.因為不管你身體重心是怎樣解釋與定義,只要我們的運動是站著執行,那你的下盤就有極為重要的支撐身體整個重量的基礎.所以要控制你的身體重心,首要工作就是把下盤強度給最好.

這就跟蓋樓一樣.一座好的大樓要面對各種挑戰,颱風,大雨,地震與淹水等.地基要穩,自然能面對這些挑戰.就算有損傷也只是皮肉傷,不會傷筋斷骨.再其次一個建議就是,練習的量與頻率不可多.那種一次到練習場打個300~500球的練法會讓身體容易產生傷害或發炎.就算你有一半的球都是練短切,但一樣對於身體有過大的負擔.練的量與頻率都要適度,適當的休息會讓你的效率有驚人的表現.體能訓練也是一樣,太多的量都會讓身體吃不消.得到反效果.很容易會產生運動傷害.大家都想要越快練好動作但這些事都是要花時間積累,不是我把量給增加自然可以把時間給壓縮下來.就算你省下時間,但你的動作穩定度與正確性都還是在一個問號下,你不是真正瞭解自己特性與動作原理,這樣的動作很難可以維持長久.更重要是你的身體很容易產生傷痛.

運動是我們現代人一個讓自己身體可以保持健康的方法.尤其是都會人,但要讓你的運動可以陪你到長久,同時可以享受它的樂趣是最重要.我接觸高爾夫超過10年也在這段時間中投入很多的時間與精神.我一直都享受它給我很多樂趣與挑戰,也讓我交到不少好朋友.大家彼此交流,討論.所以每一個時期我所享受到的東西是不同.現在的我會更讓自己去發揮想的與練習的結果,有更多機會與不同球友交流與分享.球桿的更多變化與球場的各種挑戰.還有與不同人的交流,都是我現在享受的東西.我會持續把我所經歷與得到的心得與大家分享.希望大家都可以在這個運動上有正面的投入與交流.

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