身體重心的控制

專題:身體重心的控制

揮杆動作就我自己的經驗與理解都歸咎於身體重心的掌握.不管你的技術水準,球齡多久與年齡如何?這個關鍵始影響你能否運行揮杆動作很重要的基礎.因為在我觀察一般球友,與我自我練習動作時,身體重心只有掌握不好或無法控制,那你這一擊的結果肯定不會好.但只要你的身體重心能控制好,就算你動作出了小問題或細節沒做到位,那也不會有太嚴重的失誤出現.所以今天我想要來與大家分享與討論這個你揮杆動作的關鍵基礎.

揮杆動作的科學基礎
因為在整個揮杆動作上你的身體並不是固定都不動,或不能夠動.要讓你這一擊能產生應有的效果與力量出來,你的身體需要進行轉動與位移.將你身體的重量與重心進行有效的改變,然後才能產生出最好的擊球效果出來.這樣的過程就如同你跳選需要有助跑,打網球或乒乓球需要利用你身體與手臂的擺動來產生更大的力量.而這樣的動作與過程就是要產生物理變化的力矩效果出來.讓你有限的身軀可以發揮到最大化的能量效果.所以你千萬別認為高爾夫的揮杆動作是沒有科學與物理基礎的一個動作.一個正確的揮杆動作必須是要建立在一個合理邏輯運行下的物理狀況.這樣你才能完全運行起來,而不是去照本宣科去複製別人的動作.

原理不難但運行才是關鍵
而一個正確的揮杆動作一點都不會困難,它不難去理解,只是要運行順暢就需要你的身體,與肌肉條件來配合它運行.瞭解身體轉動的擊球動作一點都不難,只要你能控制好你身體的重心這塊,你這動作要完成好就已經達到6成的水準了.而這就是為何很多人動作一直無法打的穩定就是在於身體重心的掌握上無法得到有效的控制.以身體轉動為擊球的模式,你只要能控制好身體轉動的軸心,與施力的兩個基礎.這樣就可以將轉動的效果給產生出來.而這當中,你的身體重心在這兩個關鍵中是扮演將你力量產生的基礎.

一般來說,大家為何會以手臂為整個揮杆動作的主力,就在於它比較簡單與控制.你只要把手臂與肩膀給掌握好,你基本上就可以完成整個揮杆動作.這樣的模式不能說它不好,反而它把整個揮杆動作給簡單化.這樣身體比較可以完成它.但如果這個揮杆動作只是要求在一個短時間或沒乙太多次的揮擊頻率下就可以完成整個高爾夫運動.那這樣的動作可以成為主流.但是因為高爾夫是一個打完18個動的運動,它有很多不同長度的球杆需要使用,所以不管在體力上,肌肉要求與動作的穩定性上,都會是很大要求.而如果只是單靠手臂,肩膀這幾個部位去運行揮杆動作,那它能產生的效果,能量大小,與穩定性就不會太高.這也是為什麼從以前到現在的高爾夫揮杆動作都是以身體轉動為主的運行模式.因為它的效果最好,身體各部位的運行要求都比較平均,同時得到的穩定度會最高.

動作跑掉的原因
在我重建動作的2年多時間中,就算我的轉動有練得順暢時,身體重心這塊還是不時會產生問題.而這也就是我有感而發想要寫這篇文章與大家分享的動機.因為不管你的揮杆動作到怎樣的水準與順暢度?到最後會產生問題的大部份都會在於你身體重心這塊.如果你能將它好好的控制住,那你要打出好球的機會是很簡單.而也不是說你是單差點或是球齡10年以上的球友就不會出現身體重心問題.就算是選手這個級別,他們為何還是需要教練在一旁指導?最關鍵就是身體重心這塊的掌握.因為人的身體是智慧與懶惰的!它會進行自我修正與簡化你所運行的東西.讓你身體可以用最簡單與省力的方式達成你要的結果.所以當你一旦沒有要求動作運行的關鍵與細節時,久而久之,你的身體會自動的改變你揮杆動作.這就是為何你的動作打一段時間就會跑掉?

以下就是我將幾個會導致你身體重心無法掌握好的狀況提出來與大家討論.

1. 心態”急”- 這個問題是大家普遍的通病,我自己也是如此.只是現在比較不會.這個問題我想每個球友都會有,只是你有沒有辦法把自己給調整回來.因為只要心態一急後,動作就打快,這樣整個揮杆動作應該要落實與到位的就被四捨五入,方便行事了.最後的結果就是產生擊球問題,球是飛來飛去.一般中高差點球友就會無法將動作給調整回平時在練習場練球的狀況.也搞不清自己動作是那邊出問題?而通常這時候的我就會把整個擊球節奏給放慢下來.千萬別太急著要進入擊球,或起杆時也不要起太快.做好練揮後,將身體重心給抓好,身體別太快移動.同時將身體重心給盡可能固定住﹐別想要進行身體的側移.這樣你多半可以把球給打直與打正.

身體重心只要無法控制好,你的球很難可以打中杆面甜點與打得直.而剛好很多中高差點的球友最大的揮杆動作問題都在於身體下杆先進行身體側移或是整個身體做了過多的移動.這樣導致將你無法掌握好身體重心,所以觸球就不是在原本期待的位置與時間點.所以我才會建議大家當你打球時吃不到球,或是打歪了,就一定要先讓你的擊球動作能先固定好,不要讓身體有移動.雖然這會讓你打出來的距離變短,但卻可以將你擊球不穩定給調整回來.當你能控制你身體的重心移動在對的時間點時,在放開你的動作吧!

2. 想打遠,想用力打 – 這是與上面的因素成為你下場打不好球的主要兩個心態問題.每個人下場打球就會想打好,把球給打的又直又遠,像你在練習場那樣的神勇無比.或是電視比賽轉播看太多了後,就會幻想自己是那位選手附身一樣.一打下來幾洞就心理完全被實際狀況給擊敗了.因為你太想要打好.一想要打好你的身體的肌肉就會緊繃,想要發力給打出最好的一擊,但一旦你雙手掌握緊球杆時,這時你的手臂,整個身體也都會變得異常的僵硬.當你的身體變得不自在,很沒有彈性時,你就很難把動作給做得順暢與正確.所以你要把你的壓力與心態給調整好.不就是打球,你沒必要每一球都好像要把球給打破般的力量.從你的握杆開始,輕鬆握住就行,讓身體可以自然放鬆.這是要打球給打好的第一步.

你現在想想你在練習場練球時是怎樣的狀況?身體有像在球場那樣的硬與不協調嗎?你可以在練習場打得好,就說明你有這樣的條件把球給打好,但你要先瞭解你在練習場練球的心態與身體狀況?所以你要打球給打成如同在練習場的水準,你就要把你的心態與身體狀況調整為你在練習場時的練球一樣.因為當你一想要打遠,身體的肌肉就開始緊繃,你的整個動作就會完全以雙臂為擊球的主軸,這樣的動作就是比較往下砸球,然後快要打到球時,手臂就要將球杆給拉起來.這樣的動作就很容易出問題,不是先砸到地,就是觸球不是杆面甜蜜點,或是打到杆面底部等狀況.所以要把球給打好,把打遠,或要發力打這個念頭給放棄掉.讓你的擊球以身體轉動為主來啟動上下杆吧.節奏放面,肌肉放鬆,你就會有足夠時間將你平時在練習場打球的狀況給帶到球場了.

本文未完,請待續.

專題:身體重心的控制!上集
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中集開始.

3. 體力衰退 – 體力上的損耗是比較多球友會產生的狀況.如果是做球車打球我想這問題不太會影響到你擊球的問題,但如果是走路,那就容易產生體力衰退問題.當你的體力不行時,我們這個智慧化的身體就會開始幫你調整揮杆動作的過程,將一些細節或是執行的動作進行調整與打折.所以你會越打越打不到杆面甜點.這是比較明顯的狀況會產生出來.所以說當你的身體有感到無法像前面打球時的精准度,你更要把你的擊球節奏給放慢,讓你的身體有足夠的時間與空間可以將整個動作的細節給做到位.讓你去觀察動作上那一邊有問題?進行自我的調整.

因為一旦體力衰退,下一個連帶的狀況就是打球心態就開始急了.因為打不好就會覺得那邊出狀況,心態上沒有辦法讓自己冷靜下來,你更無法把問題給找出來,同時無法讓已經亂套的動作與節奏給調整回來.我只能說,就我個人的經驗,當你擊球產生連續性的問題後,你更需要調整你打球的心態與節奏.體力下滑是一個事實,所以你更要想好,與放慢整個擊球的節奏,別讓更快的擊球速度來產生更大的傷害.把平時你動作的整個流程給放慢,讓你有足夠的時間把每個細節做好.不能想要把球給打得遠,只要把心態與想法設定更為實際,就是把這球給打好,打中杆面甜點的唯一任務.打歪了不打緊,只要不是打壞了就行.因為只要把節奏放慢,你更容易去掌握你的身體重心.這就是關鍵.

4. 動作順暢,身體簡化動作 – 這種狀況都是發生在你對動作已經經過一段時間的練習,把動作給練熟後,整體的揮杆動作就變得容易運行.這樣的狀況就會讓你擊球的速度越來越快.你不會認為這樣是不好,反而會覺得我的動作越打越好.這也會讓你進入了一個盲區,就是你的動作會跑掉.這也是很多球友會產生的問題.當然我自己也是如此.因為我們的身體是智慧的結晶,當你對一件事駕輕就熟時,你就會自然把一些細節部份給跳過或省略掉.所以當你越做越熟時,動作就更容易產生錯誤與問題.

這時你的身體重心就往往會產生較大的移動與波動.如此你更難將球給擊中桿面甜蜜點.只要你無法將平時的擊球精準度給控制好,那你就算動作再怎樣熟練或快速,這樣的擊球效果也是效果不大.所以擊球要求質不要球量,也不要球速度.當你可以把球給精準的打到桿面甜點,那這一擊所得到的效果肯定是好.沒打到桿面甜點,可能比你打中甜點時的效果還差.就算你使出10成功力也是打不遠.

身體重心的控制在於你下盤
因為身體重心是掌握讓你可以精準打中桿面甜點的關鍵所在,當你的身體重心會上下移動或左右移動,這樣就很難精準得打中桿面甜點.但不是說你的身體重心都不能移動.適度的移動是可以增加擊球的效果.因為一個正確的擊球動作需要有身體的轉動與身體的重心移動所配合下來的最大效果.這就如同一個移動的物體再配合上自身有轉動的能量,這樣移動加轉動所得到的擊球能量是倍數於單純的個體轉動能量.所以這就是很多教練會要求球友們要做身體的位移.但因為身體重心要控制好,需要球友本身有扎實的下盤力量.這樣才能將你身體的重心在進行轉動同時也可以控制它的移動範圍.

練好身體轉動才能控制身體位移
所以大多球友的狀況是先將身體移動,但這樣狀況就很難讓你做好轉動.最好的做法就是先轉動在移動.你看當今高手在美巡賽的舞台上,看他們下桿啟動的動作一定是下盤先動,先打轉動給運行起來,因為你上桿時已經會讓你的身體重心產生了移動,所以當你要下桿就需要回到起桿時的位置,身體的轉動只是將重心重心調整到先前準備動作的位置.所以要想把身體重心給練好或控制好,一定要先把轉動給做到位,練熟到不能在熟才有辦法把身體重心給搞好.而同時要把你的腿部肌肉強度給加強,練習你腿與胯的轉動熟練度.讓它們可以在下桿時成為你啟動的主要部位.而不是以手臂為下桿的前鋒.

說到大家為何會產生過多的身體重心的移動,有兩個關鍵.就讓我一個個說明與分析你就會瞭解.

1. 身體肌肉強度不夠,尤其上半身強度-我常常觀察一般球友在上桿最大的問題是身體會自然提起來.這樣一提起來就連帶把你的身體重心給往上拉,那這樣你下桿除非你的身體靈敏度很高,不然你很難可以把身體重心給重心拉到擊球位置.這是手感極佳與透過長時間的練習才能將這樣的身體重心上下移動給掌握好.所以大部份球友大多是身體上桿時將整個重心位置上移,下桿又產生身體重心側移,所以你身體重心不斷的上下左右的移動,這就很難讓你把球給精準擊中桿面甜蜜點的主要原因.

會造成這樣的狀況都是你上半身的肌肉強度不足,無法以手臂與背部肌肉將球桿給撐起來.我的觀察是,你需要利用整個身體,好像是坐著時,利用身體的腿部力量整個把身體給提起來.所以我常看到是一個起桿動作是整個身體的抬起來,或說站起來的狀況.只要是這樣的狀況你就會產生身體重心的提高.擊球的揮桿動作最怕也最不希望看到的是,身體的重心是以y軸/垂直軸來進行移動.因為這樣很容易讓你打不到桿面甜點.無法回到原本所設定的擊球位置.

所以要解決這樣的狀況,你需要加強你的上半身的肌肉強度與承載量.在手臂,背部肌肉這些位置都需要有更大的承載空間.讓你身體的起桿可以控制在你上半身與身體轉動上.讓下半身的啟動帶著你上半身來運行.而你的手臂有能力去撐住球桿.這樣你才不會產生身體重心位置有垂直方向的移動.但不是說身體重心有垂直移動是不對.任何的身體重心做小幅度的移動都是正面,因為這是為了讓你產生更大的動能所進行的身體反應.比如老虎,他的下桿都是身體往下壓.但大部份的球友是身體往上拉起來,因為站直更好打,身體比較容易轉動.這就是差別所在.

2. 下半身強度不足,所以無法控制身體的位移範圍 – 上面那一點是說上半身與身體重心垂直位移的問題.這塊就是說明,下半身與身體重心水平側移的狀況.我不知道很多球友是身體自身的反應還是教練是這樣的教導.上桿或下桿身要讓你的身體先產生移動,讓你的重心去移往左腿或右腿這樣的觀念?我現在練了身體轉動的動作後,我真的覺得這樣的做法是很容易讓一般球友出問題.出問題的原因是當你要一個平時打球或練球時間不多的人要一次做好兩個事,這兩件事就是身體的轉動與身體的重心位移,這就是相當困難.但因為教練是拿錢做事,他需要讓花錢的大爺們在一個短時間內去得到效果,所以要練好身體轉動是很難辦到.但身體位移這就對大家來說簡單多了.

本文未完,下集完結請待續.

專題:身體重心的控制!中集
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完結篇開始!

我為何說身體的移動要比轉動簡單?因為身體轉動是大家平時沒有利用與運行的模式,你有常常在轉動身體嗎?身體的側移就相對在日常生活中會發生的動作.同時它運行的難度也相對簡單.因為只要雙腿站好,找到一個施力的腿,往下一踩,你的身體自然移動了.這也是為何大家在揮桿動作上比較容易產生身體側移.而這也會是很多教練會要求的重點.因為你就算沒有身體轉動,以手打球,配合上你的身體側移,就容易打出比較大的擊球效果.但它如果沒有一定強度的腿力去控制位移的範圍,那你就無法精準的打中桿面甜點位置.

在進行身體位移時,你的腿需要很強壯的控制你身體不要位移太多,同時在擊球點的位置身體的重心是回到先前擊球準備時的位置,當你擊中球後,才能再持續把身體重心再往你的左腳移動.所以當你的身體重心在整個下桿是一個不斷移動過程,你的左腿就需要去掌握讓你的位移不能太過頭或控制好要到正確的位置.要做到完全掌握是很困難,但如果你的身體是利用轉動進行下桿時,身體轉動需要一些空間讓它可以轉開,所以一定會產生一些身體位移,這樣的狀況就對於掌握好位移的範圍比只有位移的手臂擊球要更簡單.所以你要讓你的水平的身體重心可以控制好位移的範圍與正確的時間,最好就是加強你下半身的肌肉強度與利用身體轉動為主的下桿模式.

動作越熟練,重心越會跑位
很多職業選手在練習時還需要教練來看他們的動作,甚至要一些工具去固定他們頭,讓他們的重心位置可以穩穩的控制住.所以不管你的技術水平是如何?身體重心如何掌握好一直都是你需要去練習的重點.它不是說你技術越好就對這塊的控制可以更好,相反的,就我的經驗,身體重心的控制力與問題會隨著你的動作的熟練度產生對比的走向.也就是說當你的動作越熟練,越順暢,你的身體重心移動與控制就越容易產生問題與錯誤.這是我常在一些中低差點球友上會發現的問題.

所以要有效解決你身體重心掌握問題,我個人的看法與經驗就是,把揮桿動作的速度,與節奏放慢.不要求快.只要在乎你能否把揮桿動作的整個正確流程與細節都有充分時間與空間給運行到位.大家的盲點都是在於把動作給練熟,但出問題的時候多半是在你練熟後不久.因為動作因為熟練就更容易跑掉.更容易把細節給漏掉或省略.久而久之,它就會成為你一個固定的動作模式.這樣就會讓你擊球不穩的問題變成一個固定的結果,進而產生一動作跑掉狀況.要修正都不難,把上面的身體肌肉強度給慢慢建立好,同時讓你回想你以前在練習時會注意與練習的細節.讓自己重回到一開始練動作的狀況.找回你原本的動作.只要你節奏與速度一快,就無法練好.這就是王道.

動作練慢速度以快還要難!
在練動作的過程與經驗當中,我深深體會到,打慢比打快要更困難!大家都會打快,但沒有人會練打慢.打慢的前題是要把擊球的節奏給放慢,但提升擊球質量與力量.把質這塊給發揮出來.讓你身體重心可以更容易去控制好,這樣你已經可以立於不敗.因為你打的方向與距離都可以輕鬆發揮出來.所以現在的我不斷的要求自己速度與節奏放慢來練習,把擊球的質量給提升,在最後擊球前的最後一段進行加速與力量的全力放送就可以.但這太難了,因為這對身體的肌肉強度要求極高,對動作運行的每一個細節也是要求到位.因為往往你一練熟後,速度就不自主的加快,這樣就容易讓身體的重心給跑掉,無法穩穩的掌握住.

所以每當我的速度一快起來,我就會要求自己把速度與節奏給放慢.不然這樣一跑掉,又會讓自己重新去找問題與放慢速度來調整動作.這樣的做法與想法多半與你現有的動作練習有明顯衝突.但這就是我的經驗.在我身上是可行,你身上也可以嘗試.同時練慢動作更容易去觀察與運行你重心的控制與掌握.當你有辦法去感受到身體重心的變化時,你才能去抓出一套適合你身體與肌肉的揮桿動作.而這也就是我本文的核心!要想辦法去感受與控制你的身體重心.

一致性的揮桿動作
我上面說了,當你的揮桿速度一快了後,你就更難去感受到身體重心的變化.快會讓你省略掉一些需要運行的細節.快會讓你產生盲點與誤區.因為這樣的狀況,你的動作常常時好時壞.所以當你在調整動作時,我的建議一定是要把整個揮桿動作的節奏與速度給放慢下來.讓你可以有更多的時間與機會去感受你動作的運行.我常常在練習時會想要加快速度與發力打.雖然效果可以提升,但我一定會把自己拉回來現實,把速度給放慢下來.因為如果不慢打,我的動作一定會跑掉.下次再練習時,感覺就不會一樣,動作也無法一致.所以我需要從我練習動作時就要把節奏與速度給放慢,這樣下場時我的動作也可以如同我練習時的狀況一樣.這樣就比較不會有練習場一條龍,下場時一條蟲的狀況發生.

打慢的關鍵!
就我個人的觀察一般球友的揮桿動作,雖然我建議與我一起學習力學揮桿法的球友與會員要把揮桿速度放慢,或節奏放慢.但能做到的人不多.大家覺得慢的揮桿速度或節奏,我看起來還是快.所以這還真的不是一般人能體會的慢的邏輯!我看到大家的慢的速度對我從旁觀者角度,那樣的速度與節奏只是順暢.那不叫慢.所謂的慢是讓你可以清楚的運行每一個揮桿動作的細節與步驟.當你無法體會與運用”慢”的揮桿節奏與速度,你就很難把揮桿動作給練好與練精.你慢不了就無法進入到更重要的階段,那就是身體放鬆.讓身體更加輕鬆,如一個彈簧一般,沒有太多的壓力,這樣你的慢速度配合上具有彈性與韌性的身體.你會對你所得到的結果感到驚訝.這就是我從打慢的過程中所體會到的東西.

這樣的觀念與做法要得到大家的認同是很困難.因為它有違現有身體運動學與邏輯的架構.但這就是我個人對這個方法的認同與經驗.而更重要的是,它完全提升你的擊球精準度到另一個神人的階段.只要你可以放慢與放輕鬆打球,你很難會失擊,你的擊球精準度是幾乎百發百中.但你瞄歪或設定的方向錯了就不是這個打慢的問題.這個打慢效果在下場更為顯著.因為你不再想發力打,整個揮桿動作更加放鬆與自在,你的動作就更容易去運行,打出去的精準度與效果也就會比你一般想發力與整個身體肌肉緊繃的狀況要來得好多了.

所以放掉你要打遠與打好的想法.你如果放不掉這樣的想法,你的身體就會不由自主的去發力,讓你的肌肉緊繃起來.這樣的身體狀況要把揮桿動作與身體重心給控制好,或是運行自如,那是真的癡人說夢.當你放棄掉這樣的想法時,也就是退一步海闊天空.你會有更大的空間與機會把球桿打好.瞭解到你身體重心是如何變化?感受到整個擊球動作的所有細節.希望大家都可以彼此對動作進行交流與討論.讓大家都可以把動作給發揮到最好.

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