提升肌耐力的關鍵,肌肉拉伸操

提升肌耐力的關鍵,肌肉拉伸操!

運動算是越來越專業也越深入.以往運動對於人類來說是有空閒讓身體健康,但現代的運動科學研究越來越精深,對於怎樣去提升你的身體強度與運動壓力都有一些方法.這包含高爾夫也是如此.因為當你想要操控你的身體去做出你要的動作,你必須訓練你的肌肉與身體去面對你平時根本不常做的動作.這時就會有所謂的肌肉健身,身體肌肉拉筋操等活動出現.這些東西會成為健身的一環就是因為有其原理與對人體的肌肉有深入研究下才會有這一套的說法讓運動員與一些群眾買單.我一直認為21世紀的生活是講究方法,所謂術業有專攻.你必須要懂方法才能讓你投入的領域有效率去看到你的成果.當然以運動這門領域來說,你已經不能再以過去的思維去面對.別認為只要苦練,每天去練習就可以把高爾夫給練好.或許你練起來只是可以打到球但要打好球,打出你要的結果或變化,那可就是另一門學問了.

以往運動類別在訓練或練習多半是徒法煉鋼,也就是不明原理的拼命練習來得到你要的成果.當然這樣的方法也可以練起來但效率與正確性就很難維持.而把身體肌肉練起來不只要去重量訓練同時也要提升你的肌肉的伸展性才能得到肌肉強化的效果.你或許會覺得肌肉強化跟肌肉伸展有啥關係.反而伸展筋骨與肌肉只是讓身體感覺起來比較靈活或不容易感到做一些動作會不舒服.這對於肌肉有怎樣的效果?當你把肌肉,肌腱,韌帶,骨骼都有效去進行拉伸動作時,你的這些部位就可以讓你平時的活動範圍進行提升.也就是說本來你身體彎下去碰不到地面,但當你持續做身體的拉身操後你可以逐步的把手碰到地面.把你原先身體的活動範圍提升不少.也就是將極限的活動範圍拉大了.

那這樣跟肌肉強化有啥關係?關係可大了.因為當這些伸展的肌肉活動範圍增加了你就可以在運動過程中做更多的效果,比如高爾夫揮桿動作來說,你以前無法轉動身體,但因為現在身體的韌性更好,一些身體部位肌肉的活動範圍增加與靈活性也提升,所以你在運行身體轉動發力就更加簡單也不會像以前那樣做不出這些動作,而且做出這些動作的效果會更好.當肌肉的活動範圍提升會讓肌肉有更多的活動空間與範圍,對於在運動表現時可以有更大的空間去發揮.同時每一個肌肉都有其相對應的肌肉來產生協調性.所以當你拉身效果出來時也同時會讓對應的肌肉可以更輕鬆去負擔運動的壓力.而這時可以讓血液在肌肉裡流動更加順暢,這樣你就不會感到疲勞會肌肉酸痛問題.這也是避免運動傷害的最好自我預防方法.當你在運動前與運動後都做肌肉拉身操,就是讓身體變強壯與避免傷害的王道.

因為在ㄧ連串的運動下隔天就覺得肌肉痠痛產生.這都是肌肉纖維裡的微小血管組織破裂,導致血池的形成與乳酸這類的廢物堆積在肌肉裡的結果.做拉筋伸展操的好處就是藉由伸展肌肉纖維讓血液循環與流動把這些廢棄物給排除掉.這樣你身體的這些痠痛自然可以減輕或排除掉.這也是我做了拉身操半年的結果.它讓我覺得身體比較不容易痠痛,對於運動上我不再對一些動作產生問題或做不出來.更重要是身體變得更為可以控制與掌握.當我可以對身體有一定程度的掌握能力自然可以運行我要的揮桿動作.這樣我很容易可以打出不錯的效果與維持我擊球的質量.如果你只做重量訓練這樣身體肌肉反而更僵硬,協調性不見得提升,對動作運行很難可以靈活起來.

這也是我針對一些球友會問我的問題我都會建議他們要提升擊球質量必須要開始練筋骨拉身操/瑜珈,同時再配合肌肉的重量訓練這樣差不多半年下來你自然可以看到不錯的效果.我自己的經驗也確實如此,當然我練這些筋骨拉身操也讓我身體健康不少,比較少疲勞,酸痛問題也很少了.在運動後的隔天也都不會產生肌肉酸痛問題.以前會常拉傷的部位現在也都沒有了.所以這塊是我自己親身體驗與經歷過的分享.因為如果你不去練這塊就算把肌肉練得再大也都沒有用.就如我上面有提到,就算你的肌肉練得再大,你的肌肉的伸展範圍是小的,也很容易讓你的肌肉在運動過程受傷,因為它可以活動的範圍就是很小.但當你把肌肉的活動範圍給增加了,自然肌肉可以有更多的發展空間去做出更多肌肉強度與韌性的效果來.所以這就是古人所說的"剛柔並進"!

練身體不能只單純去練肌肉,因為這只是表面功夫,要真的達到把你的身體潛能與力量給充分發揮出來必須要從你的身體伸展下手.身體的伸展性是讓你的骨骼與肌肉可以有更好的表現舞台與效果.但練身體的伸展性不是要讓你練得不舒服或是有被拉的感覺,一個正確的拉身操是讓你特定的肌肉部位感覺慢慢去達到你的活動範圍極限.當你達到極限就好了,但你每一次練習就可以慢慢感受到肌肉的活動範圍可以更大,一次一次的成長,就可以到達最好的肌肉活動範圍.千萬別一開始練拉身操就想要把最大的肌肉活動範圍給撐開.這樣的狀況很容易讓你拉傷或拉傷韌帶等問題.所以說身體的拉身操是要持續與固定去做,不要讓你做超過你現在身體能做的肌肉活動範圍.這樣才是一個正確的筋骨拉伸操觀念.

另外大家要知道練好一個運動或動作肯定要長期去投入也要固定頻率來操作.不能你想到才去做這樣身體在經過長時間沒有進行伸展與運動下去做這些拉身操很容易受傷.如果一段時間沒有做一定要讓拉身操的範圍,強度與動作不要太大,也不要做太困難的動作以避免身體受傷.而且你要學習在運動後也要進行拉身操把身體因為過渡與激烈的運動讓肌纖維內的血池與廢物可以經過拉伸讓血液可以把這些東西給排除掉.這樣隔天就不容易會產生肌肉痠痛.

我以前不懂肌肉拉伸操,對於身體拉傷或酸痛就是吃藥來面對,這也是多數球友會做的事,但當你知道肌肉拉伸操後,持續去讓身體習慣與產生不錯的韌性後.這些身體痠痛問題與產生頻率就逐步減少.也算是身體可以進行的自我修復工作,你不再需要吃藥或休息就可以讓身體自癒.算是最好的自療方法.當然有一些朋友因為工作或運動會產生一些運動傷害比如網球肘,50肩等.這些傷害其實都可以靠做筋骨拉身操來修復.我自己也有一點網球肘問題,但也都固定都做拉身操,對於這個問題也逐步解決.在施力也不會感到手肘會不舒服或無法施力的問題.所以你可以靠這些伸展操去治療與改善你身體一些肌肉酸痛問題.

別再給自己一些藉口,吃藥或許很簡單但他絕對無法根治你現在身體問題,只是暫時減輕症狀或痛苦,但你想要以後還可以利用這些肌肉與運動,最好的方法就是開始練伸展操.讓身體可以真正的提升強度.這就是對症下藥,也就是21世紀的關鍵,就是知道方法才能讓你得到更好的效果與減少走彎路的時間與機會.把自己的觀念提升是最重要的一件事.再來就是你自我的動機與堅持能力了.這都是為了你自己,所以你要怎樣的結果完全掌握在你手上.

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