提升專注力在於扎實的平時練習上

提升專注力在於扎實的平時練習上！

做任何事我們都需要做到很專注才能把事情給做好.但要維持專注力也不容易因為我們的大腦無法一直都持續專注在一件事上,它自己會轉移焦點讓我們的大腦不會過度負擔或能量不足的問題.而我們要做到一件事就是讓我們的專注力可以快速集中同時可以收放自如這樣你的大腦才能運作順暢.所以今天我們就來聊聊專注力這塊要怎樣去提升與練習.這不管對於你從事哪一種活動或工作都是很重要.因為這是控制你的心靈很重要的工具與武器.如果你可以運用得當那你做事的質量與效果都不會太差.也可以讓你得到別人好的評價.

專注做一件事都是有步驟和順序.你必須要知道你做這件事的順序是什麼?然後每一個細節要注意什麼事情.要把這些細節給做到位就靠你平時不斷的反覆練習所得到的結果.所以當我們看到很多人可以做到一些很不錯的結果與表現時再羨慕的同時也要給他們不斷投入在這個事情上的努力與堅持鼓勵.當我們練習時就需要慢下來好好的把每一個步驟給做好,在剛開始打基礎的時候這點尤其重要.把每一個細節給做對比做快更重要.如果你只是做了而不去要求把這些細節給做好那自然無法建立你在這些練習上的效果與正確性.交差了事往往讓你容易產生錯誤也不在意細節.如果在這時候沒有要求的話你後續建立的東西就有很大的問題與很容易產生錯誤.粗心往往都是因為我們要求快速導致忽略很多事情.

比如今天我們在練習動作,從最先開始的握桿你要怎樣握,有沒有握對桿?要用手掌握桿子還是用手指扣住桿子?這就存在你對握桿的理解.這點錯你就很難在後續去利用你的手腕關節去甩動釋放力量.或許你知道這問題但你卻說你握不起來球桿因為桿子握把與我的手指不合.所以我的手指無法將球桿給扣住.這也是我以前會遇到的問題,但我更換undersize握把之後就改變這個問題我也可以很輕鬆的去扣桿子.你或許還有問題就是我這樣打球發不了力量.沒錯這是因為你的手指的握力不足還有你不習慣用手指去扣住桿子的模式.只要去提升這些地方自然你的握桿就可以改善了.握桿有很大的學問不是把桿子握住就可以還要考慮到你使用的特性與利用一些身體力量.

而這也只是握桿罷了.還有你的站姿,身體重心要放在哪一個位置?手臂要怎樣擺放?兩腳的寬度?有太多東西你需要去要求正確的做法與姿勢.絕對不是你所想的練動作只要去練習上下桿和收桿的過程.一個好的揮桿動作或是一個正確的揮桿動作要完成你的握桿,站姿,身體重心怎樣的位置都會影響到你怎樣上下桿與動作.我必須說,當你動作越完整,正確與成熟你對這些東西會越要求.這比真正的執行揮桿動作還要來得重要.所以看你打球打得好不好看你一開始的站姿就抓得到七八成了.因為你知道如果這些動作不對或有一些偏差就會產生一些小失誤或影響揮桿的質量.多數球友不會在意這些東西因為你還沒為察覺這些因素的重要性就是導致你打不遠,身體重心會亂跑/測移,收不了桿,球會亂飛等問題.

這些東西都有其人體力學與運動科學的基礎學理不是人云亦云.只要是正確的東西就有其原理在支持它可以接受別人的挑戰與質疑.而且只要正確去運作這些東西你可以得到立桿見影之效.這一點都不難而且你的身體也是做得到.你不需要刻意去做只要把這些要求給做對比做多次或隨意做還要有質量.很多的教練對這塊都不會太在意,或許說他們認為多數球友本身的能力與技術還不到對這些東西去要求.先讓球友們可以打到球為主要目的.這樣他們也可以對球友有交代.這是沒錯但我認為傳授正確的觀念與原理就像建立觀念基礎一樣重要.這就是地基也是一個產品的原圖blueprint.如果任由地基歪七扭八這樣後續蓋出來的房子也不牢靠.

本文未完,下集請待續.

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下集開始.

很多教練本身都沒有去學習人體力學與運動科學,所以對於人體整個運作基礎與方式都不清不楚.也沒有物理學的基礎對於人要怎樣施力與利用力矩產生位能與動能的原理也多半不懂.這就無法去說明很多揮桿動作的基本運作觀念與原理.這導致大家學到的動作觀念都是皮毛表面.你會招式也就是花拳繡腿但動作沒有質量與效率.因為你只知道要這麼做卻不懂為什麼要這麼做?你也不懂如何去控制自己或產生相對力量的方式.大家會參考選手的動作那種簡單有效的動作運行,但卻不知道這些選手可是花很多時間在維持身體的強度與伸展性.越有效的動作它對每一個動作的細節與身體的負擔就越大.因為在很短暫的揮桿過程中要把身體的各部位力量給擠出很大的力量這需要身體去承擔很大的壓力與動能.身體需要瞬間產生的爆發力是很大.所以好的動作是力與美的結合.但一般球友的動作或許可以複製選手的形體與招式但卻無法模仿出選手的揮桿質量與力量出來.這就是真懂與假懂的差別!

你會說這些東西和我們要討論的專注力有關嗎?當然,因為這些都是讓你的專注力可以發揮很重要的基礎.當然我不是說要大家去跟選手那樣去健身與強化身體但至少維持運動讓身體可以有固定運動以支持你做出好的揮桿動作.不需要像選手那樣的速度與力量但可以做出正確的動作,身體也可以去發揮出你本身的力量.這就是我們一般業餘球友可以去追求與做到的事.

為什麼說上面這些東西跟練習專注力有很大的關係?因為當你把一個動作或一件事從開頭就做對,每一個步驟也不馬虎,不躁進,一步一步的做好做對,這樣你練習的質量才能提升.當你的練習都很正確也注意.練習到一個程度時你的身體就自然記憶著你這樣的動作.不需要讓大腦思考注意太多細節與問題,這樣當你在下場打球時,可以很快速要求大腦去執行揮桿動作.不需要揮桿前要很多試揮,不需要一直提醒自己要注意不要上桿過頭,或其他問題等.你的大腦其實在揮桿的過程是沒有想東西完全依靠你的身體去自動反應揮桿過程.這就是最好的專注力.專注力不是讓你的大腦不斷去思考,分析,判斷.應該是要讓你的身體去自然反應平時練習的成果.

因為我們平時在練習時就已經會特別去要求大腦對一些平時比較容易會犯錯的細節要下功夫,注意等事.所以當你真正在下場時反而不要去思考動作細節,要去相信你的身體可以做出你平時做到的動作.因為你的大腦平時就不斷練習動作要去注意哪些地方自然大腦的指令會自動下達給身體.所以當你在下場執行時大腦會自動去處理這些事情你越去注意越要求大腦反而會有指令衝突或負載過多的問題.這就反而讓你打起來會覺得綁手綁腳.當你越要求要把一個細節或步驟給做對,身體就會做得越吃力,大腦與身體的協調就越不容易達成.所以如果你平時練習到位也正確,在下場時反而更應該要讓你的身體自動去發揮不是讓你的大腦不斷去要求下指令給身體去執行哪些細節?這反而適得其反.你自己也可以想一想,當你有時候打不好,放棄去想動作後你反而就打好了.因為你不再給你的腦和身體過多的指令或要求所以他們反而可以照平時的練習去發揮不會產生衝突.

不管你的平時練習的熟練度到哪個程度或火侯?當你下場時就更需要相信你身體去發揮表現.把你平時練習的成果在這個時候去發揮.打不好你刻意去要求也不會有太大的提升.因為你的問題依舊存在這都要靠你平時不斷去練習才能改善.打不好才知道哪邊要下手提昇改善.因為實際的比賽會讓我們看到我們平時練習時所看不到的問題.如果你的動作練的很熟,你的大腦的專注力就很容易提升.如果你問那些動作很熟練的球友,他們往往無法說出是怎樣打但他們的很大的關鍵在於他們很相信自己可以做到.打球的整個過程與程序都有自己的風格與習慣.這些習慣也是讓他們可以很快速的讓自己集中精神.讓身體與大腦可以習慣這樣的模式這樣就可以很自然的反應出平時練的成果.也就是找出一個模式讓你的腦子和身體可以迅速集中精神.

所以回過頭來說,當你要讓你的動作可以在比賽或球場上發揮,千萬別小看平時的基礎訓練.比如跑步,仰臥起坐,垃身操等.這些東西是基礎都是扎實的基本功,有這些基本功你才能在動作練習上去發揮身體的爆發力.再配合上正確的動作這樣你會感到做起來身體特別能得到釋放.而且只要你的動作做得正確,你打不到一百球就會感到累.正確的動作對於你的身體怎樣去運行與發力釋放都特別有效率.所以當你每一次的揮桿都正確下你反而是能讓身體有效去釋放力量/能力.這也是我會說只要你的動作正確你其實不需要練得多,因為你的身體根本受不了太多正確的動作運行的數量.當你的動作練熟也就讓你的大腦更容易去專注在揮桿上.這時你會覺得自己很容易專注也容易放鬆.這是因為你已經建立你自己的一套專注放鬆模式.這也是我們可以去努力的目標與任務.

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