推桿身體強化重點

推桿身體強化重點‭!‬

推桿是讓每一洞畫下一個句點.而不管你的動作水平怎樣,先天體型如何,到推桿就變成大家都在同一條起跑點.因為這塊不是比你的動作水平穩定度,也不是看你的體型與肌肉強度.它就是單純看你個人如何掌握和控制自己身體的能力.這或許和一般揮桿的理念是一樣但它最大的不同在於你要掌握好上半身的身體能力.因為推桿不是要比推得遠也不是要比推得精準,而是比你如何控制上半身對於不同的力道掌握同時對於推桿與身體兩體的融合度?這篇文章在於你怎樣去做好上半身的掌握能力.這樣才能去控制好球桿,桿頭移動路徑?更重要在於推出不同距離的結果.

首先我必須要提到一個物理特性.就是任何一個物體要從靜止0的狀態去產生動能或位能,它必須要在初始時給予很大的能量,而這個能量是要高於他本身的質量才能推動起物體.你有沒有經驗就是推動一個車子,而當你一開始要推動他會很費力,但一旦推動起來就相對輕鬆了.因為物體本身已經有動能了所以你要讓這個物體或車子持續移動只要低於當初的初始推動力就可以.這就我要開始的重點.當我們在推桿時身體與球桿都是在靜止狀態.而這個狀態要讓桿子移動(上桿)需要的力量會高於這個球桿的質量/重量再加上你身體本身的質量.你是否會有一個感覺當你每次要啟動推桿,那個力量是很難掌握.有時一啟動卻過大的力量導致桿頭的移動不再一條線上或是上桿幅度過大等問題.而力量小會讓桿頭啟動的速度與路徑都不對.這也是我們必須要瞭解身體是如何啟動力量的前提.

所以當你瞭解上面的東西後我們就可以進到你要如何做好啟動推桿這個動作?這是一個簡單的東西但卻會影響到你整個推桿結果與穩定性.每個人對這個動作都有不同的方式去執行,而我今天就是將我本身的經驗與大家交流分享.你如何讓你很自然且輕鬆的去啟動身體與推桿?我的方法是首先握住球桿的手掌和手指需要發力.但不要力量太大讓手臂的肌肉太緊繃.握力的大小就以你可以掌握住球桿的力道為主.如果你握得太緊反而會像上面我所說的啟動推桿會力道過大桿頭會偏離上桿的路徑.所以握住桿子是啟動的第一個步驟.

當你握好你的推桿了第二個步驟就是利用你的肩膀去啟動整個球桿.一般人都會用手臂為啟動球桿的部位但這樣做我自己的經驗就是你很難控制手臂的力量.雖然我可以利用握力的大小來控制但推桿到後9洞時身體肌肉就比較難控制.有時你心裡想做但身體就是做不出來.這種狀況就是讓你的身體特定部位一直持續使用導致它的肌肉負擔太多.不見得是你體能消耗太多導致無法控制身體而是身體本身的肌肉需要強大的力量與控制力去做出你要的力道強度大小.只要是越細膩的東西身體的肌耐力與強度就需要高度集中力.而如果你過度使用特定部位,這就會讓你身體很難在長時間的使用去掌握好.

因為這個原因所以我啟動上桿是利用肩膀這塊.但你必須要學會不去動手臂而是動肩膀.不要讓你的手臂有任何動作.手臂這塊只有手指和手掌握好球桿.因為推桿要推得好就是利用你的肩膀去擺動你的手臂和球桿.手臂與球桿都固定好自然就像鐘擺一樣可以讓你的桿頭擺動的路徑是一直線.這樣你可以去推出你要的路徑來,同時可以利用你的上桿幅度高低來推出不同的距離來.而利用肩膀也是多數職業球員使用的方式.這種方式就可以利用身體各部位的肌肉去發揮與運作不同的工作.如此才能讓整個推桿運行的更有效率.身體的才能不會過度集中在特定部位上導致長時間使用會產生肌肉疲勞問題.

但這樣的動作必須要讓你的身體脊椎就如同擺動的軸心固定好.所以你的背部與腿部肌肉也需要有一定強度把身體固定好,同時肩膀,手臂,和推桿的重量都需要依靠脊椎來固定好才能讓你肩膀擺動穩如泰山.所以你說一個簡單的推桿如果要做得有效率和穩定.這需要全身各部位的支持與投入.不是單純把手臂這塊給控制好.你只要越依靠身體特定部位去進行推擊這都會導致後面的運行產生不穩定和難以掌握越短距離的力道控制.

所以我在我先前的文章中有提到球桿這塊就是需要設定能讓你手掌,手指握得牢靠.不會讓你握起來感到太重,或太輕的問題.因為只要這些狀況出現你就算擺動身體很好還是會影響你推擊的結果.因為你必須要視推桿為你的身體手臂的延長.而你的手臂加上球桿的整體長度就是你肩膀與下盤必須要承受的重量.所以每一個人對於這樣的重量乘載能力都不同.球桿才會有需要針對不同使用者特性去設定.這也是我說過,有些人手臂能力比較強大,需要球桿重一些.或是桿頭偏重一點.這可以讓他更容易感受到桿頭的移動軌跡.同時讓肩膀擺動更有效率.如果你平時沒有做太多運動強化身體,桿子太重都會讓你推得吃力,往往推沒兩個洞就握不牢也會肌肉酸.

鐘擺型的推桿動作大多數的球友站姿都有點像戰馬步.因為這樣讓你的身體重量可以更加放在你的雙腳上.所以下盤的強度也是推桿好的重點.你如果觀察職業選手推桿的動作,他們站得很開,讓下盤可以穩固好,反而下盤的力量看得出來比較大.對於上半身會比較輕鬆.這也是推桿很重要的觀念就是身體的力量是上鬆下強.就是要讓身體上半身可以輕鬆擺動.而要達成這個任務就是利用下盤強大的力量為基礎.所以推桿要推得好,先去練跑步吧.讓你的腿力和臀部可以更加有強度來支撐上半身的重量與移動.你做了後再去觀察你的推桿是否會比以前更穩?答案就在你的實際落實這些知識.

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