下場最大的魔咒~肌肉累了

下場最大的魔咒~肌耐力不足‭!‬

現在揮桿動作相對穩定下,下場打球就是檢驗自己動作一個很重要的舞台.而這次我到深圳打球,馬拉松式的6天108洞的打法讓我看出自己的問題與弱點.這也是我這篇文章想要與大家分享.也就是體能問題.雖然大家都瞭解到體能下降對於下場成績會有直接與決定性影響.但這樣的狀況我要提出的是,你怎樣把自己的動作因為體能下降給調整回來.這個東西說起來簡單但做起來可完全不容易.因為這次的馬拉松打球就讓我感受與體驗相當深刻.一般一天打18洞的時候這個問題還不會特別明顯.體能的下降都是在完全可以掌握的狀況.但關鍵是如果你連續4天,每天都打18洞的狀況下,你第三天與第四天能否可以輕鬆自如地把體能給控制好,把失誤給降低,維持好動作的穩定性?這都是我在這次的打球中所面對到的問題.

首先,這篇文章應該是針對常打球,如果是假日型球友可能體能也是要加強.但如果你喜歡打球,會常常連續打超過兩天以上,那這個問題與狀況就是你需要注意.連續打兩天球我覺得問題不大.體能還不會影響太多.但超過2天的連續下場打球就一定會對身體肌肉產生影響與變化.很多狀況是你打到後面,體能覺得還好,不會覺得沒力或打不起來.但這不是關鍵讓你打不好或動作維持不了的主因.主要的問題在於你的肌肉已經疲勞了.它經過多天的連續運動,肌肉累積過多的使用讓它們已經無法照平時狀況去運動.就算你覺得體能沒問題但就是打不好,動作就是要打時無法像平時那樣可以輕鬆施展.

就我這次打球的經驗來說,前面兩三天打的場次都還可以,雖然每一場都會到後面體能下降,失誤就比較明顯的出現,但還是可以調整回來.這是因為肌肉強度還在.你的肌肉還是聽話狀態下,所以你的動作還可以維持住,大腦指令還是可以讓肌肉運行起來.但當打到第四天時,前9洞還是沒問題,後9洞的幾個洞就會有連續失誤.雖然我都可以調整回來但我身體已經明顯感到肌肉與某些身體部位已經無法跟上我的腦子運行與動作運行了.這次深圳廣州之旅,6天中,打5天,我個人覺得就是最後一天18洞打得很差,因為我的身體真的打到最後一天已經很多問題.尤其下盤轉動已經控制不了.尤其在最後的5洞我心中的念頭就是趕快結束.我的身體已經累到無法控制與發揮動作了.這是我打球到目前為止頭一次有這樣的念頭.但身體確實已經累了.

其實那一天我前兩洞真的打得不好.在開始的前兩洞我就已經感到身體疲累狀況.雖然第三洞開始,我調整動作也做得很棒.接下來的9洞我都維持住,最多就是打加1.但到了12洞開始,我的身體就真的無法控制.想打好就真的打不出來.因為維持9洞的動作已經讓身體肌肉完全累到破表.從12洞開始我的揮桿動作就完全做不到.就算我想要拉回來,身體就是不聽使喚.試揮狀況沒問題但到了實際打,身體就是會上半身先跑起來.所以在當下我真的就只是讓失誤不要擴大.不要想還可以調整回先前狀況.因為身體經過長時間在外面打球已經累到破表.只想回台北後休息一週不要碰球桿讓肌肉狀況可以調整回來.

我必須說一個觀念,體能不代表肌肉狀態.很多時候大家下場打球,就算打到後面幾洞都不會覺得體能不行,或打得下氣不接下氣.但當你要擊球時,動作就是做不到位也無法找回前面狀態好時可以輕鬆施展.這主要的關鍵就在於肌肉.因為體能是一個身體整體狀態.但動作運行是需要身體不同部位去協調與完成.所以說當身體一兩個特定部位肌肉已經累了,或使用過度會產生疲乏狀態時,就算你整體的體力是滿格也會讓你運行動作時無法做好的原因.這是我這次的感受.以前都會覺得這是體能問題但實際上體能是你可以經過休息後就調整回來.但肌肉的休息需要更長的時間.或許你休息一天感覺體能與肌肉都不會痠痛.但這不代表他們已經完全復原與狀態滿分!

這次我動作會做不出來或打到後面時會產生失誤狀態大多都是身體轉動做不出來.主要的身體轉動以下盤胯與肩膀這兩塊.但出問題都是這兩塊做不出來或做不到位.也因為這是整個揮桿動作的核心,所以只要它出問題結果肯定不會太好.下盤這塊我已經建立了4年了所以問題不大,但這次的最大問題都出在轉肩這塊.轉肩是今年才建立起來,所以熟練度與肌肉強度就沒有下盤來得好與穩定.就算動作出錯,我對下盤的控制還是可以有效地拉回來.但對於轉肩就是這回出問題最大的原因也是動作跑掉的根本.尤其我打到後面就真的發覺我的上半身就是轉不起來.右肩無法照平時那樣可以往下壓去轉動.這點讓我出問題的動作都是轉肩趨近於水平轉動,所以出球就是往左右兩邊跑去.這點還影響到我短桿的發揮.短桿也出問題了.

轉肩問題頭一天我打觀瀾湖的Olazabal球場的後半段就產生了.因為轉肩轉不起來,所以身體的肩膀就把轉肩這個動作打折了,讓它做出比較簡單的水平轉動,但這樣我的身體就無法控制下桿觸球的平面,所以問題就一個接一個產生.我的短桿也沒有把右肩轉下去導致觸球時球是往右邊跑.我朋友也說我前面12洞的動作都相當到位,尤其他覺得我上桿幅度變短但還可以有效地把下盤與肩膀的轉動發揮出來.整個動作相當簡單也有效.但後面似乎動作跑掉上桿就沒有先前那樣簡化.這點就是當要運作一個看似簡單的動作其實要花的體力與肌肉條件是相當高.尤其我的肩膀轉動這塊才剛建立不久,實際的穩定度與強度都不夠.所以才會當肌肉不行動作就沒辦法做.

以轉動的揮桿動作施展,你的胯與肩膀是主要兩個轉動的核心與主力.這兩塊的肌肉強度就要比其他身體部位要有更強的承受力與強度才能把轉動給發揮起來.下盤這塊我因為長期跑步,鍛鍊與練習,所以問題不大.這塊的下場運行穩定度都是最好.但轉肩這塊就是這次出問題的主因.因為轉肩所運用的肌肉都是上半身,雖然我都有做鍛鍊但這塊畢竟不如跑步那樣固定所以強度上沒有下盤來得好.雖然我的胸,背與肩膀的肌肉已經鍛鍊得相當好,至少我老婆說我這幾塊的肌肉已經比我以前要強壯多了.但這樣還是出問題.所以就需要更長的時間去把這塊的強度給建立更扎實與穩定.這不是說把肌肉給練出來就算成了.還要讓肌肉可以習慣轉肩的動作,讓熟練度可以提升到最高,這樣肌肉可以承受連續打球下的壓力與需求,不會產生對動作跑位問題.

所以肌肉不是只是單純有強度還要有柔韌性.因為你動作需要不只單純力量去執行,還有不斷一次又一次的重複這些動作,將力量與穩定性可以得到一個最佳平衡狀態.所以這些肌肉需要不斷的去執行動作讓它可以有更好的協調性.這樣肌肉的靈活性可以得到一個最好的狀態與發揮條件.這也是讓你的肌肉不只是單純好看,或很發達,更重要是它的靈敏性與強度需要配合在一起才是最棒的結果.因為我們不是練健美,只要把肌肉練出來就行,還要讓它聽話,更有柔韌性,照我們要的動作去做出來且持續穩定的運行不出錯.這是我們要的肌肉強化.但我必須要說的,這塊的強化已經不是一般球友的練習清單了.已經算是進階版的球友要進入單差水平的練習項目.

本文未完,請待續.

下場最大的魔咒~肌耐力不足!~上集
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下集開始.

一般練轉動這些肌肉群只要建立起來自然可以讓你練轉動比較容易但現在的狀況是你已經建立了轉動基礎了,但要面對連續打球的狀況下身體肌肉還能讓你操控自如,同時不會動作跑掉.這樣肌肉不是只要有強度,還要能耐操,耐用,同時不會出錯.這點就是要強化得更深了.你需要長期不斷練習,鍛鍊,與強化它.不然它們無法連續下場都照你想要的結果做出來.這點身體是做不到.應該說肌肉是做不到.身體與大腦就算想做也做不來.

練習場與下場的差異
有些人會說,我平時在練習場打這些練習都不會這種狀況.連續打個300~500個球,身體還是可以承受,動作的運行都沒問題.這問題就提得很棒.因為練習場與下場是兩種完全不同的環境與壓力.練習場你只是單純做揮桿練習,你不需要像下場那樣需要走路,就算你坐球車也需要走到球位去打球.這樣來回走下來也需要耗掉不少體力與肌肉力量.而這次我打的球場大多是山地型球場,球道整個上上下下,你的球位還不是在平的球道上,站在斜坡,下坡,上坡,你的身體所需要承受的壓力與運行動作的力量就要比平時你在練習場時要花上更大的體力與肌肉強度.更不用說當你在大太陽下,潮濕的環境下,就算不打球,站在球場上一分鐘你的身體就揮汗如雨般了.流汗也是運動,身體不斷在運動所產生的一種狀態.所以下場打球為啥會如此困難與富有挑戰就在於它是集合各種不同的變化,難度,與挑戰於一身.更能讓你瞭解自身的問題.

以練習場的狀況下你很難感受到其他難度與挑戰.你只是站著去揮桿,沒有任何環境的影響.當然你可以打很多球都不會覺得特別累.也不會像你在球場上需要運用到更多全身力量與肌肉去執行的工作.更不用說很多的擊球位置都比平平的練習場要更加複雜與困難多了.當你的肌肉沒有一定的耐力時,要去運作揮桿動作可是有相當高的難度.如果肌肉耐力不到位,平時你在練習場打得虎虎生風的狀況這時可能就東倒西歪,掉入揮桿失憶症.大多業餘球友都會有這種狀況.一旦你的肌肉狀況不行,你的動作肯定會跑掉.這也是回答很多球友的共同問題;就是為啥我在練習場可以打得如魚得水,但一下場就容易動作跑掉首尾不能兼顧!這不是你不會動作或是動作練得不熟.而是你的肌肉耐力不足.它累了自然做不到你平時的效果與質量.

人類的身體就是如此奇妙.它不只需要做出這個動作,當你要求它更高質量與效果時,你就必須對它能負擔的承載力做出適當的提升與改進.不然當你面對一連串的挑戰與問題時,你的腦子是運作順暢沒問題,但你的身體就很難跟上你的大腦步驟與速度.有些時候身體的肌肉或不同部位對於過多的負載會有一些反應,比如不舒服,疼痛,酸或破皮等.但最多的狀況大多是沒有任何不舒服但身體就是做不出你平時的水平.你的體力卻也沒有感到累或沒力.這就是肌肉的強度,耐力不足所致.所以我才會認為當你要打好球,像選手那樣可以打到控制自如,調整動作到隨心所欲的狀態,那你的身體條件要到相當高的水平.不然這是做不到.

我也對這個問題與一些朋友討論到.大家對於這塊的瞭解都不太深,很多人都會把動作跑掉問題歸類到所謂的體能不足,體力下降.但經過我的說明與經驗分享後大家都對身體肌耐力問題感到認同.大多數球友本身並沒有固定做體能與肌耐力訓練,所以如果連續下場打球肯定會越打越不好,體能就算沒問題但動作就是做不出來或是動作找不回平時狀況.歸咎為體能問題也是說得過去因為肌耐力本就是跟體能與體力有關.只是當你要找到問題源頭才能對症下藥,這樣才能把這個問題給有效解決.所以這個問題在於肌耐力上不在於體力.

其實這也是要讓所有人知道,現代化的運動已經必須要對肌肉強度與耐力進行完整與持續訓練.不是很多人的想法,運動只是把相關的動作,姿勢,給練好就可以.然後再多下場累積經驗.現在這種時代與運動挑戰已經早已跳脫這樣傳統思維與概念.現代化的運動不管是哪一種,全部都要對身體肌肉進行強化與耐力提升,不然運動的難度,挑戰,與強度越來越高.如果想要得到好成績或持續維持到結束,沒有好的肌耐力是做不到.所以不管啥運動,對於重量訓練與肌肉強度提升都是必須的訓練項目.在高爾夫上,雖然它只是一個簡單的揮桿動作不是持續都要讓身體維持在高檔的運動狀態.但它的比賽是要連續打4天的總和得到最好結果才能是冠軍.我經過整整5天的打球後我完全體會到這樣的任務與工作真的相當困難.它完全不是我們所想的那種一天18洞打好就沒事.你要連續4天都打好,動作都要維持最棒.肌肉要有強度與柔韌性才能做好.

或許你不會面對到連續打好幾天的球,所以不需要對於肌耐力這塊強化訓練.但我認為肌耐力是可以從長計議,不需要讓自己去投入過多.因為這都需要時間去建立.我把這個問題給提出來主要是讓大家瞭解,明白你為啥會有些時候動作做不好或調整不過來.不見得是完全體力不好或沒力.更多時候是在於你的肌耐力上需要進行提升.但當你瞭解這個問題後你只要定期給你自己一些重量訓練就可以.不需要在短期把這塊給建立起來,因為這很困難也需要時間.尤其是現代人,平時工作已經讓自己沒啥時間去運動了,如果再把有限時間花在體能訓練上那容易產生運動傷害.受傷可是得不償失.不過定期定量的訓練是一定要.也是你可以做到.至少我個人是這樣做.每天做一些體能與重量訓練都不會太長時間或量太多.短短的5~10分的時間就可以.固定一周3~4天就可以.你過半年後就可以看出你的肌肉強度與耐力的提升.

可是大家千萬別小看這揮桿動作.如果你真是以身體轉動為主要的核心模式,他會需要很大的肌肉強度與耐力去做好它.它跟一般動作可是有很大的差別.因為它的效果比其他更好,穩定度也更好.但它需要肌肉強度與耐力去維持.這已經不是單純把動作給練熟的任務.因為你就算練熟了但下場還是會遇到撞牆期調整不回來狀況.這就是你的肌肉耐力不足的問題了.說實在18洞坐車打你會耗掉多少體力?不多.但當你要作出有效的轉動揮桿,你的肌肉可是要一直在3~4個鐘頭維持高檔才能做得出來.而這已經超過你平時在練習場的極限了.就算你不是用身體轉動打球,但你以手臂為主的擊球,你的下盤沒力或肌肉強度耐力不足你打到後面肯定打不好.因為下盤無法撐住你強大的上半身力量.所以你的球一定都會跑右邊去.

肌耐力不足的揮桿動作就像一個空架子.它是虛的,不會讓你打起來有真實感或足夠的強度.所以現代人如果想要把高爾夫給打好就慢慢的把自己的肌肉強度與耐力建立好.這是基本功,所有的運動都是如此.如果你想要跳過這段你不太可能練好高爾夫動作,也不可能把成績打好.我見過太多第一場或一開始打不錯但都到後面幾洞動作崩盤.或是隔天的打球整個壞掉.他們還不知道原因.我自己也是如此,但我找到原因了.也希望這篇文章可以給你一些參考與風向.沒有肌肉強度與耐力的人要打到單差也是不可能.肌肉耐力可能無法從一場球看出,但這些人的身體肌肉可不會輸給運動員.這都是我個人觀察身邊幾個單差朋友的心得.肌肉強度是必要,肌肉耐力是享受高爾夫挑戰的基礎.不然沒有肌耐力就容易產生動作崩盤,時好時壞的結果.不說了,要去練體能了!

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