現代運動科學中的核心-練習身體各部位的靈活度

現代運動科學中的核心:練習身體各部位的靈活度!

打高爾夫超過10年,對於動作的專研也超過6年以上.這段時間因為動作重練,不斷摸索,研究,和跟高手們討論.逐漸抓出一條路子來.雖然這一路跌跌撞撞很辛苦但這個過程也是讓我覺得高爾夫有趣的地方.有時對於一個技巧或細節掌握到就會特別熱血到練習場多練幾次或是那一個月特別熱衷打球.但有時動作找不到適當的方式解決就會一週只打個一次練手感沒有太大的動力去練習.不管怎樣,這個過程讓我自得其樂就在於練動作其實不是重點.在於要把動作給練好練對,關鍵在於要練身體各部位的靈活度和肌肉強度兩個重點.而這兩個重點就是現代運動科學所訴求也會利用很多的工具,活動和數據去強化.所以我利用這篇文章來與大家分享我個人所得.

以前打球或在動作摸索重建的過程中,會把重點放在練球這塊.但後來經過學有專精的朋友提點後,我才把整個練球重點放在身體筋骨拉伸和肌肉強化兩塊上.逐漸把練球的精神與時間切開一半.練球到後面就是實踐我身體自我掌控能力的檢驗舞台.多數人都認為運動不管是否為高爾夫不就照本宣科熟能生巧嗎?為啥需要去練身體各部位的靈活度和肌肉的強度?反正練熟了不就好,這也可以提升肌肉強度和身體靈活度嗎?這話只對其中一小部分.主要關鍵在於高爾夫的運動需要利用到全身各部位不是說強化你的手臂肩膀就夠了.從脖子到腳底板都需要強化也會利用到.所以你平時練習不能單只練動作因為這只是讓你身體對這動作習慣但不會得到動作運行的質量提升和穩定度提升這兩塊.

什麼是動作運行的質量提升與穩定度提升?打球的動作過程你需要利用到身體不同部位去執行他們的工作,而各部位動作需要把運行的質量給提升也就是說,該他做的時候就要把該肌肉的瞬間爆發力給燃燒出來,同時該部位在運行時的靈活度要到位.也就是當胯/臀部要運行需要它更為靈敏去運行.當它不靈敏時你的身體會依賴其他部位的協助來讓你心裡認為這是利用臀部的轉動來產生動能.雖然說要利用特定部位都會影響到這個部位與其他部位連結的連鎖反應.但關鍵在於當你大腦下令要胯啟動它就必須要很快速與敏銳的啟動讓你感受到它是完全熱好機等你啟動.

我舉過例子說明這塊,當你下桿時,要啟動下盤包含臀部去進行身體轉動,但多數球友就我的觀察或是經驗,都是身體側移不是轉動下盤.這就是一個你認為你有轉動但實際根本就是下盤與臀部轉不起來只能靠最簡單的側移來做.上面有一個重點就是當你身體各部位不敏銳時你會認為你已經有做出你要的動作其實不然,那只是你的錯覺.就是利用身體其他部位去帶動你想要啟動與運行的部位而已.這也是我搞了很久才瞭解.因為從開始做身體拉伸後,慢慢能去把比較不常訓練的部位比如脖子,背部肌肉,胯和腳底與腳趾.當然還有握力等.我當初重建動作時會覺得當我要轉胯,實際需要利用到腰與腿的力量去帶動我的胯來啟動.但現在我可以輕鬆去轉動我的臀部,而不會去讓大腿和腰去連帶運動太多.一定會有連鎖效應產生但關鍵在於當你的身體各部位練得很靈敏時,會容易去啟動特定部位同時對於這部位上下左右相關連的部位影響在最小的範圍內.

這其實就是身體靈敏度的關鍵.就在於你常去練習他,伸展這些平時沒有特別去運用的部位就是讓你可以更容易去操控與啟動它.同時當你啟動時他的運行質量會變得更好.而運行質量就在於你平時的拉伸與肌肉訓練可以讓它產生更好的效果產生更大的動能/能量.這就是運行的質量最大化.當一個人的動作穩定同時也把身體部位的靈敏度和強度都提升下,它打出來的球會特別有質量不見得是動作很快但節奏穩定同時打出去的球質會特有威力!

以前打球會覺得做一個動作好像全身都在動,但現在打起球來就比較輕鬆可以更容易去控制特定部位去運行,打的效果與打的質量都變得好.整個身體變得比較有效率,運作啟動做會更容易也更加有感覺.以前打球會需要靠更快的速度讓身體可以負擔球桿重量少一點,同時可以讓身體操控球桿更簡單與產生更快的加速度.但現在打球的節奏反而會比以前更慢但打起來的穩定性提升,同時擊球質量更好.我雖然年紀增加但相對於5年前的距離是一點都沒有影響.關鍵就在於身體的質量與伸展性提升的結果.

但我必須說,這樣的動作練球會很耗精神與體力.你別認為這樣的動作很好練或練球比較輕鬆簡單.實際是相反.相反的原因在於你要控制身體各個部位去啟動與運行需要很大的集中力與精神力去專注這些事.更重要你讓身體不同部位在不同時間點去產生最大的爆發力,這都需要更大的體能與肌耐力去支持才能得到.所以我的練球的量比以前更少,但練起來的質量卻提升不少.打中桿面的甜蜜點中心的比例都在8~9成左右.這也同時說明練習的質量與運行的效果都提昇導致我可以得到如此的結果.

所以我才會認為,打高爾夫,不是拿起球桿到練習場去打球才叫練習.更重要是你在實際打球前的準備工作與自我練習是非常重要的基礎.這或許對一些人來說是不可思議也無法理解打球不就是拿桿打嗎?為啥還要在打之前固定去鍛鍊身體的伸展性與各部位的肌肉強度?死命打拼命練就簡單多了.但還是那句老話.現在是一個講求方法的時代.同樣都是可以到對岸的商店,但可以有很多種方法走到.當然條條道路通羅馬,可是效率是這年代所講求的重點.因為現在太多東西都是我們先前沒有參考可以知道如何利用有效的方法去達到我們要的結果.所以就算我們做到了但也滿身是傷頭破血流.

這也是為啥這個時代有很多專家的出現,因為他們投入與瞭解的東西比我還深.所以才需要專業的服務讓我們可以少花點時間與金錢.引導我們走有效率的道路上.但重點在於避免我們頭破血流傷身又做不好.所以做一個運動實際是需要更多其他運動的鍛鍊才能讓你可以在這個運動上得到好的結果.這是一門專業領域,各運動間的互動是相當重要.不能再認為打籃球或踢足球就是把這幾個部位鍛鍊好就沒事,因為要產生更好的效果你需要利用其他運動與工具去讓身體的協調性與靈活度更好.這就是運動科學和以前的最大不同.也是我們觀念要重新建立之處!

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