現在化運動科學的基礎-肌肉強化健身

現在化運動科學的基礎:肌肉強化健身

最近看一則新聞有關米克森對老虎的看法評價,他的說法倒是很貼切.他說老虎讓整個美巡賽變得更有看頭,也讓所有選手包含他自己都要變得更強,也要去健身房去強化肌肉等基礎訓練…..當然這就是我認為很重要的看法與評論.以前的運動尤其在高爾夫裡,在老虎還沒有出現時多數的選手都是著重在練球,也就是拿球桿打球磨練球技.根本沒有去練身體這塊的部分.可能最多跑跑步這樣去練習耐力.所以我才會認為米克森對老虎的評價是很中肯與到位.他不去說他個人問題或酸他的表現,反而以一個更高的角度去看老虎隊這個產業所產生的衝擊與改變.他也不會去說老虎到底能否重回美巡賽這類的看法,但對於老虎所設下的標竿已經是很多選手很難可以超越.

再說到這種傳統的練習在以前可能有用但在老虎出現後,老虎的練習有很大一部分就是在健身房裡頭去做重力訓練和練身體的核心肌肉群.另外對於身體的伸展性與彈跳能力都有強化,才能導致老虎的擊球距離與身體的強度如此高.這也是老虎能展開他的高爾夫黃金歲月如此之久.這些東西對這個運動有很大的衝擊.以前的選手哪有搞這些東西.但老虎一再讓大家知道強力擊球的重要性.把很多選手的開球或距離給遠遠拋在後面.這就是對這個產業與運動的最大影響.面對到這樣的優勢與挑戰的其他選手們自然也要跟上不然你永遠都沒辦法拿到冠軍.拿不到冠軍對他們的經濟會產生很大的影響.所以包含米克森跟老虎算同期的對手也開始做身體健身與訓練.當然也影響到後續的年輕選手訓練模式.現在選手哪一個不在健身房裡做訓練那就很難生存在高張力的職業比賽中.

因為老虎的出現與訓練方式有別於傳統,重點他又能打出好成績,所以很多人尤其是年輕人紛紛效法老虎的練習模式也才有體能訓練師的出現協助選手建立高爾夫強化的核心肌肉群.看看麥克羅伊就知道,他花多少時間在健身上,他身高不高(170cm出頭罷了)但卻能打出爆遠的距離,但他整身肌肉就可以知道他在身體肌肉強化這塊可能比他練球的時間要更多.尤其他在比賽或是渡假都不忘要健身就可以知道健身已經是他生活一部分了.而他的開球距離還都是在美巡賽的前三名裡.她的身材與開球距離完全不成正比.如果他少了這塊的強化那他的高爾夫可能只是一般水平但他強化了身體把原本身材劣勢的問題給拉到最頂尖的強度.放眼望去美巡賽歐巡賽的球員多半都人高馬大的體型與身材,他的身材算差了但卻能把這個缺點轉換成足以和其他人對抗的強度.實在要佩服他以一個一般人的身材卻能在美巡賽佔有一席之地同時還是世界排名前十的地位.

米克森更說出因為老虎;他和現在的體能訓練員有長達14年的合作時間.沒有老虎他可能壓根都不會去練身體.但也因為練身體後他的距離就沒有差別人太多.而這也是他能持續在美巡賽都像一條活龍一樣持續在這種高張力比賽的環境下生存.對他來說,老虎的存在對整個市場也對整個職業選手都很重要.他的出現改變了高爾夫很多事.而現代化運動科學所著重在於效率與質量的提昇優化是在以往的運動與訓練模式中所沒有也是缺少的一塊.從另一個角度來說,現在的運動科學主要在有限的時間裡去提升練習的質量與提升身體的強度.以人的角度與需求出發從裡到外的完全提升.以前的訓練著重在身體外在的技能提升.現在的訓練讓選手從身體本質強化開始到外在的技能優化可以得到更好的結果為任務.而不是以往的哪邊不行就練哪一個區塊.頭痛醫頭腳痛醫腳的不科學與沒效率方式!

本為未完,下集請待續.

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下集開始.

如何讓選手可以更有效的提升實力,不管在身體,技能,和心智上都是需要一起並進.以前那種土法煉鋼的練習已經是過去式.在現在的運動科學觀念裡,如果你的身體沒有強化只著重在技能上的練習那是很沒有效率的提升訓練模式.身體的訓練和技能的訓練必須要同步並進.甚至說有些狀況選手必須要先把身體這塊先強化起來才能有效的提升擊球技巧與效果.因為當你的身體配合不了你要做的動作或要求時,你就算練很多也是提升不了最後的結果.如果你要成為一位職業選手不管是哪一種運動都一樣,不是只有單純的去練技能技巧,更重要要放一定比例在強化身體肌肉上.近年來更有提升身體的柔韌性也就是身體需要不只有肌肉強壯,同時也要讓身體有一定的柔韌性才能把力與美給發揮到位.這樣很多的動作細節更能做得到位.因為就算是揮桿動作這樣的要求身體光有很強壯的肌肉沒有一定的柔韌性是做不到順利地扭轉.

你只要去看一位職業選手的平時訓練內容與項目就可以知道,他們已經有很多的訓練項目.健身,瑜珈,長跑,划船,游泳,騎車….這些東西都是為了要提升選手的特定部位與強化的任務.不會只著重在特定身體部位的強化上.所以你我也一樣,千萬別認為打高爾夫就是拿起桿子去打球這樣簡單.如果這樣做你會花很長時間才能建立你的動作與技巧.學著這些職業選手一樣,嘗試去做簡單的身體健身把核心肌群給強化起來同時再去做一些拉伸的動作把整個身體的強度與彈性給提升.這樣配合實際的練球就可以得到很大的幫助,也可以在一段時間內去檢驗你自己的成長.

有時候在電視轉播中看不太出來選手本身的體型,但如果你實際在比賽現場看就可以知道選手實際的體型不見得高大但卻很結實.這都是練出來.因為個子小不見得就會不好或打不遠,只要你願意去強化身體,讓身體可以更容易去施展揮桿動作與爆發出力量,這樣才是最好的選手.所以從老虎以後的選手你只要看他們的身材就可以知道和40年前那種身材就完全不同.現在美巡賽的球員級別大家都是身材健美肌肉強壯結實.但並不是肌肉很大,整體高爾夫職業選手的體型肌肉都很勻稱.不會把身材練得上半身很大這種部隊比的身材比例.所以高爾夫選手的整體體型會是比較有美感.所以穿起衣服來就相當養眼!

不要再認為或堅持打高爾夫就是單純的練球就好,如果你沒有強化你的下盤,強化你的腹部,背部,手臂肌肉等.這是無法好好控制你的身體去施展揮桿動作.同時你也無法去承受桿子本身的重力加上加速度時的重量在你的手臂上與身體上.因為要向選手那樣的揮桿動作必須要有一定強度的身體才能撐得住.身體要扭轉得到位,要利用下盤的扭力如果下盤的支撐力不足就轉不起來也發揮不出力量來.所以小小一個揮桿動作要做得標準肯定要花時間去鍛鍊,這就是基本功,基本功不好怎麼會有穩定的動作?要練好基本功就是要苦練這些健身,運動.跑步,跳繩,push up,仰臥起坐….這都是你自己可以做的事不見得要跑到健身房才能做.而這些鍛鍊都不是練球所以你要做好一個動作所需要建立的東西與鍛鍊可是相當多.

我自己的經驗也是如此.要想維持住本身的擊球距離,不只要靠動作穩定更要有強而有力的身體做支柱.身體如果沒有強度,力量就出不來,要讓力量有效地發揮就是從基本功開始.這也是我認為年紀雖然一年一年的老了但我的距離基本沒有掉太多.當然球桿也不差但對於維持距離其實很大的部分在於身體本身要維持一定的強度才能讓擊球距離不會掉下去.球齡雖然變長但技巧與動作穩定度反而更好.再配合上身體的鍛鍊就是讓你的距離可以維持以往的水平最好的方式.所以大家都可以做到,只是會很累就是.但你的付出絕對是有代價.

當職業選手的觀念與做法都改變了,我們這些業餘球友們也要跟著改變.以往只純的練球擊球練動作的方式已經是舊時代的東西.我們現在的社會如果不運動不鍛鍊那身材會很可怕.想想太多的美食誘惑但你又不去鍛鍊身體讓身體吃這些東西把一些潛在的疾病種在身體裡.等你想要運動時可能都已經產生疾病.所以要有好的身體才是活的健康的方式.把運動給做好,慢慢把一些鍛鍊給建立起來這樣你的身體會更加不同也更好看.不為別人就是為了你的健康與好的運動表現.

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chien, 洋梨高爾夫

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