右臂的力量決定擊球的路徑與效果

右臂的力量決定擊球的路徑與效果!

動作修練已經到了很多細節微調階段.但我一直把手臂發力這塊給放到最後才去嘗試與練習.因為太早去練手臂發力會擔心手臂會強勢主導整個下桿順序影響到身體轉動的主軸.現在身體轉動基本沒問題熟練度也建立好了.去年主要練轉肩這塊.它也確實讓我苦惱與花上一整年去調整,嘗試與練習.今年開始也慢慢抓到竅門與方法,練起來也就更加順暢與容易了.所以這塊建立好後,下一部就到了手臂的發力.而這也是我今天想要討論的主題.因為這是最為敏感與注重細節的一塊.關鍵在於你要發力的是你的右臂.將右臂如同下桿觸球前的加速力量讓球頭可以有更好的桿頭速度與扎實的觸球效果.

為什麼我會把右肩發力給放到動作建立的後段來做?因為它需要你能完整的運用身體轉動,讓腰與下盤在下桿時能完全轉開(小腹要朝向你的右前方),這樣才能讓你的肩膀尤其右肩可以有空間往下轉動進而帶動你的右臂到你的手袋位置進行觸球前的加速擊球.這段我稱為擊球的0-100直線發力加速.因為你的右臂需要把球頭給帶到擊球位置的後方約30cm,進行一個直線移動到觸球後約15~20cm再提起來進行收桿.這段約50cm的直線加速觸球就是你今天要提升你的擊球扎實度smash factor最中要的一個地方.而以身體力學角度來看,你的右臂與你的右肩都是在一個最佳位置去進行推動與加速球桿的任務.

我為什麼沒有說去利用你的左肩或左臂去進行這個任務?主要因為我們擊球如果是以身體下盤的轉動為主,你的下半身與腰會有扭轉曲線產生.你的左肩會比右肩在更高的位置,左臂會比右臂更靠近擊球位置.對於施力,掌握球桿的路徑與力矩轉動上都不會比右肩要更好.如果你看選手在下桿擊球的分解照片,當他們右肩下壓時,這時整個肩膀轉動再配合上右臂的發力會產生很強大的擊球加速度.而你的左臂是很重要的工作就是維持住你的球桿在這個球頭移動路徑上,確保它沒有跑出這個直線加速路線外.同時讓桿面可以以方正的角度去觸球產生最佳的出球角度與撞擊效果.如果你的兩支手臂都同時進行發力擊球這會讓你的桿頭路徑變得很難掌握.自然會影響到你觸球的扎實度與穩定性.這就是這個加速擊球最大的重點.

我自己的經驗是,我以前就算身體轉動但都沒有利用到手臂發力擊球這塊.主要以身體轉動在擊球.所以我的肩膀與手臂都是被動部位受到整個身體主軸的轉動來進行擊球.當然這是因為我刻意要求自己做這樣的動作.因為我身體轉動以下盤的發力模式還沒有建立很扎實前,我就不能太過利用上半身的部位去擊球.如此才能讓身體轉動的發力模式建立正確,也能有一個發力的先後順序模式.上半身就算要發力也是要建立在下半身先發動起來才能逐漸的去做.絕不能在下盤還沒有轉動很熟練前去做轉肩,轉腰與手臂發力.不然我的經驗與我傳授動作給一兩個會員經驗都會讓剛建立起來的下盤轉動模式給摧毀掉.

一個會員本來花約半年就練起來下盤轉動,但因為太急去練好動作,同時也常下場跟朋友打球,結果動作一下就跑掉了.後來花了一年多才把下盤轉動給練回來.所以練動作我個人覺得一定要循序漸進,一個東西練好再進到下一個部份練習.每一次的練習都要把主要任務給練好練熟才能進到下一步.不然你的動作基礎很容易就會跑掉也會進入撞牆期久久跑不出問題的循環中.

我在還沒練到右臂發力的模式時,我的手臂基本上是沒有發力.主要的力量都是轉動為主.手臂主要是維持住球桿的路徑,與軌跡.我都會去看我的動作照片與影像來瞭解自己的問題與錯誤.那時我常看到我下桿無法做到延遲下桿與手臂被身體拉著走.這就是我主要的問題.所以對於這個狀況我從去年開始就對轉肩這塊下工夫.做為整個練習的關鍵與主題.去年下半年才有比較好的成果,今年開始才能進到右臂與右肩轉動發力.讓身體的轉動不是拉著雙臂的模式.

一些選手也好或教練也好,他們對於下桿要做延遲下桿有不同的做法與解釋.但我個人經驗與做法根本不需要刻意去讓你的手臂尤其是右臂去拉球桿到你的小腹位置.有選手在做練習時(體能與肌力)會利用橡皮筋掛在右手邊然後讓兩手臂去拉橡膠筋由上往下到腹部位置.我個人對這樣的練習與轉動不是很認同.因為這與我以前下桿利用身體拉轉手臂是類似.只是這樣的練習更強調在手臂把球桿拉下來.因為下桿是由上而下去帶領球桿.所以他們一直在練這樣的動作去建立手臂拉動球桿模式.

我覺得不對的地方是,當你今天是下桿利用下盤轉動,帶動你的上半身進行轉動時.只要轉動你的肩膀就可以做到延遲下桿讓你的手臂可以自然把球桿給帶到你的腰部與胯部位置了.這當中最大的關鍵就在與你的轉肩不要以水平的轉動,而是要盡可能讓你的右肩是往下轉.這樣你的右肩自然能帶你的右臂到胯或大腿位置.因為手臂一定在你的肩膀的下方,所以當你的右肩往下時,你的右臂自然在下盤位置.這樣你根本不需要用手臂去拉球桿就可以把球桿給放到最有利的位置,這時再開始利用你的右臂去發力帶動球桿.這樣你會有更強大的擊球力量.也可以有更穩定的擊球路徑產生.

但我這裡需要跟所有的讀者說一個前題,要練這個右肩與右臂發力一定要有我上面所說的基礎在.你如果不是以下盤轉動與下盤發力的模式,那就不能練這樣的動作.你不能動作哪出問題就改那個地方.一個揮桿問題的產生一定是環環相扣.不可能是單一部位獨自得到的結果.如果你去反推這個問題時可能這是因為你的握桿方式不對或站姿錯誤才會倒致你擊球不穩定會產生打的曲球出現.所以我這個觀念與文章都是希望給正在練習身體轉動的人或單差點的球友知道.因為如果你是用手臂或肩膀在打球,你對這樣的動作是做不來.因為你的身體中段與下盤根本沒有空間讓你的右臂與右肩可以往下.還有你無法讓身體轉動帶你的肩膀與手臂去可以穩定的維持在這條直現加速路徑上.

簡單說,如果你的動作不是以下半身轉動去產生力量,那就不要練這樣的發力模式因為你無法得到應有的效果,動作上也無法配合你現有動作運行模式.所以我才會想要把以前動作給砍掉重練,如果不是建立在正確的動作上,你無法理解為何選手能有這樣的動作邏輯產生,而為何你要循序漸進的去練習不是頭痛醫頭腳痛醫腳的做法.同時當你認同一個動作時需要完全以它為主的練習,隔絕外界或其他人的評論與建議來影響你對這動作的認同.這才能讓你在動作的建立上更專一的練出自己的一套動作但是建立在正確的基礎與力學模式上.當然如果你的動作不是以下盤轉動的話對這篇文章就看看就好.因為你無法體會與瞭解這當中要怎樣去得到如此的效果.

本文未完,下集請待續.

右臂的力量決定擊球的路徑與效果!上集
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下集開始.

當你可以把你的身體轉動力量由下到上時,那基本上動作的練成已經是超過7成了.因為當我開始練習右臂與右肩來發力擊球時,這對於我的收桿會更有幫助.我的身體重心會在觸球前的發力將整個身體力量與重心轉到上半身來.先前的動作大多都在下半身與進行身體重心控制.但當你開始利用到你的右肩帶動右臂來擊球時,你的上半身會以較重,也會產生更多的重量去帶領整個擊球.所以在後續的收桿上,你的重點就會落在肩膀的後續轉動上.下盤就是維持住應有的抓地力與控制不要讓身體偏動.簡單來說,你在練習到下桿要觸球這塊與後續的收桿其實都是連續的脈絡上.因為主要是要靠你的肩膀轉動來扛起整個觸球到收桿的動作與力量.

很多業餘球友都會有所謂的雞翅膀問題,其實就是下桿觸球時用左臂的力量過多,忘了讓肩膀轉動起來帶動手臂的問題.對我來說我的左臂主要是控制球桿路徑,與維持擊球穩定性的功用.如果它發了力就很難去控制球桿的路徑.更重要對於一般以手臂為擊球的模式球友來說,你的左臂就會有太多的任務要進行,要維持球桿穩定性,掌握球桿的路徑與發力等.這就讓你要收桿就收不起來,因為你的手臂需要即時把球桿給拉起來不要碰到地,但你這時沒有利用到肩膀的轉動所以你的手臂就要立即拉起來這樣雞翅膀就自然會產生了.

當你可以利用你的手臂力量時,那也代表你整個身體的柔韌性是相當不錯,才能將你身體下盤與腰這些區塊給進行扭轉壓縮產生出空間讓你的右肩與右臂可以進行轉動與發力.這點會極為重要.因為我現在練習不同上桿幅度,不同彈道高低打法都需要利用到上半身的轉動.而你的右臂有沒有產生出力量都會影響到你擊球的結果.而更重要的一點是當你上桿只有1/2的狀況下你的右臂也可以產生出不錯的力量讓觸球扎實度提升不少.就算要打低飛球你的右臂要更有力量的壓低桿面然後把右臂送出去打直.同時再維持住你收桿不要把桿子拉高起來就可以.所以轉肩再配合上你的右臂去執行是對於最後擊球這塊有很大影響.

現在練這動作越來越發現很多動作都是直接有關聯性.要做到去打不同球路或打法時如果是建立在不對的運行模式會有不同的結果,要想打出選手那樣的球路與球質都需要在這一條短短直線加速跑道上運用不同的執行細節才能做到.我以前到去實地看選手比賽時,在秋冬這種天氣,風大條件下,他們都能精準的執行把球?壓低打法.那時就真的佩服.但現在瞭解到怎樣運用你的上半身去打出這類的球路就覺得恍然大悟,柳暗花明又一村了.要打出不衝高的球路很重要是要讓你身體上半身的重量可以放到球桿上再給球.這點我以後會再去詳細說明.但關鍵在於你肩膀與觸球時要怎樣把重量給壓下去.而收桿也是一樣收起來不會像低飛行那要手不拉球桿起來.

因為這塊是很多選手都會去做的動作,尤其打很多技巧球時利用轉肩與手臂的配合是相當多.所以大家就會容易誤解選手是靠上半身在打球尤其轉肩這塊.練動作就會片面的強化或練習上半身.正所謂內行看門道外行看熱鬧.當你的上下半身已經練到很熟練時,你的整體動作運行的順暢度就很高.從外人角度來看你的動作是以特定區塊為主的擊球.但實際上要打出那樣的球路與質量都要有很正確與完整的動作順序與協調性才能做到.如果下盤沒有力或沒有轉動起來那光靠上半身力量的擊球是有限.同時穩定性也不高.

不過這有一個問題就是當你的站咨太直立時你的身體轉動時,你無法創造出你的要部會有一個彎曲空間讓你的右肩可以帶下去.這樣你就無法利用上你的右臂發力去擊球.這點是一些球友一開始的站姿不對所以對於這塊的執行能力產生問題.所以我常會說你今天有怎樣擊球問題不管是上桿或下桿等,都跟你一開始的站姿,握桿有直接關係.這也是我練動作到一半時會再回頭去調整我的握桿與站姿.對於握桿也是一個極為關鍵讓你的右臂能否發力擊球.因為當你的雙手握桿太強勢或握的不對位置都會影響到你右臂要進行發力釋放的能力.很多球友都是握桿不對更容易導致你的左臂去發力進而產生雞翅膀的問題.

所以當我對動作摸得越來越多與深時,對於很多球友的問題就很容易清楚.因為我以前也有這些問題,只是現在我找到答案.不是你怎樣去改掉這個問題而是動作運行的根本就不對下你怎能把這樣的問題給改掉?不可能.所以以前我遇過幾個打球超過10年以上的單差球友但動作不對的人就有感而發的跟我說,他想要把動作給重練因為這樣的動作最好的結果就是這樣但練下去會越來越辛苦,身體也越來越無法承受.這不是利用對的身體部位去產生最好的擊球效果.當年齡越來越大時,如果動作運行模式不對就更讓他感到挫折.所以成績就很難維持在一個水平上.狀況好時可以打出單差但不好就會有不小落差產生.

這也是我想在本文最後給大家的一個東西.不對的東西再怎樣練都是很有限,也很容易達到極限.如果你不放棄掉這些錯誤的東西你是無法擁抱對的好處.當你練對的動作你會一直都有發現與成就感.因為你現在也可以做到選手的動作,他們也是人所以他們做得到你也可以.最多在程度上的差別.但打出來的結果,變化與樂趣那就是這個動作最好玩的地方.至少我個人的經驗是如此,而幾個比較熟的朋友就看得到我在動作上的收獲.因為久久打場球就看到我在動作,擊球效果與技巧都有不錯的成長.這就是當你下對工夫做對動作時,你的時間不會白費.你所做的每一天練習都對於你實際下場有絕對的幫助.

你只要設定好你每次練習的任務與主軸.每次練習都用心做到,一段時間後自然可以看到成果.練好一塊再進到下一塊.循序漸進的練起來.這就是高爾夫最好也最大的自我挑戰!也是這個運動最好的調味料!我不會燥進,因為我們時間有限,把一個動作切成很多小部份然後一個個去練好它.放棄掉結果,改成你對動作執行的能力.當你練好一個區塊會有更多的身體成熟度與樂趣.這也是揮桿動作最迷人之處.

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