運動的基礎下盤強度

運動的基礎”下盤強度”.

幾乎所有的運動都需要強大的下盤來支持與發力.所以要想有強大的爆發力就需要建立一個強大的下盤.因為我在訂製球具會需要觀察球友的動作以瞭解每個人在動作的強度與運行模式.沒有這塊就很難去分析怎樣的產品會改善使用者目前擊球的問題與狀況.而大多球友的擊球模式大多以上半身來執行整個動作.所以可以想像的狀況就是,擊球的強度,穩定度與耐力自然就不足.這也是為什麼在職業選手們會是以身體轉動為主的擊球模式.因為這樣的動作最有效率,穩定度與爆發力最好.而這就是利用身體各部位的力量所得到的一個結果.而最重要的支撐基礎就在於他們擁有一個強大的下盤來運行極大的運轉力量.

現代化的運動學
我必須要說,在現代化的運動學上,所有的重點都慢慢著重在如果將你的體能與力量進行最有效的發揮?找出這個模式後再將你的身體主要運行的肌肉群進行重力訓練.讓它們可以在極短的瞬間產生出倍數化的爆發力出來.這樣才能把整個運動的力與美給呈現出來.所以說近10年來的職業高爾夫中,已經將身體的肌肉重力訓練給融入到球員自我訓練中的一環.只要你有一個強大的身體與扎實的動作相互配合下,就算你的體型沒有太大優勢,你依舊可以打出相當有效率的擊球效果出來.這也是我們在高爾夫比賽中會看到的結果.所以這些事只告訴我們一個重點,就是你也可以像他們一樣.因為大家都是人,他們只比你進行了更有效率與密集的訓練罷了.而你要如何達到他們那種狀態與條件.只需要做好你可以做的事.那得到一個好的擊球結果與正確的揮桿動作就不再是夢想.

你走路或跑步時是怎樣發力?我要你好好去想這個問題.走路或跑步是所有運動的原型.不管是怎樣的運動?只要需要移動身體的運動,就跑不了這樣的運行模式.所以只要你身體要移動時,你的移動的動力與模式就是你要如何運行發力的基礎.就算你要利用你的上半身來進行運動.比如揮拳.你一拳打出去,你會直覺認為這一拳的力量是我的手臂或上半身的力量所產生.但只要你細心去感受你這一拳打出去時你的身體其他部位是怎樣產生連接與力量?如此你就能明白今天本文的主題.你一拳打出去的強弱都決定在你的雙腿是怎樣的狀態!當你站直直時所打出的一拳效果一定沒有將你的雙腿站成弓字型的穩與有力.

身體發力模式
這個邏輯一點都不難理解.因為當你上半身要進行發力時,如果沒有一個穩定與扎實的下盤幫你支撐住,你的力量是虛的.因為你的發力基礎沒有透過雙腿來支持.當你的雙腿沒有扎實的咬住地面,它就沒有辦法產生反作用力給地面.這樣的拳力就是沒有力量.打到人身上也不會產生很大的破壞力.再回到走路這個例子.走路就是一個運動,非常簡單的運動模式.它是讓你身體可以進行移動很重要的方法.當你的大腦下達命令給你的身體要走路,首先運行就是雙腿,不管是左腿或右腿.它一定會開始動作.跨出去後,這條腿需要抓住地面然後輕鬆踩下去讓身體的作用力與地面產生反作用.同時利用這反作用力讓你的身體產生動能出來.然後另一條腿可以接上去運行.

多數人的擊球模式
這樣就是一個運動最簡單的雛型也是所有運動的發力基礎.高爾夫運動的揮桿動作是在一個固定位置進行擊球.但這不是說它沒有利用到下盤這塊的力量來進行擊球.就我個人的經驗來說,大多業餘球友都是以上半身或手臂為主的擊球模式,他啟動上桿與下桿.也因為這樣的動作會讓你的身體是配合著你的手臂來運行.但我需要大家去思考的一個東西是,手臂它不是與地面有任何接觸.它是身體的一部份,同時位在比較高的位置上.所以當你要利用這個身體部位去進行運動,你就需要身體其他部位來協助.不然你的擊球是不可能達成.

讓我再以另一個角度來說明,當你的擊球主要以雙臂來運行.如果你身體其它部位的肌肉強度不夠時會產生怎樣的結果.你的身體在上桿時,雖然手臂先提起了桿子,然後你的身體整個都會提起來.因為你的身體肌肉強度不高,主因為你的下盤強度不足,所以你需要利用身體的力量幫你來上桿.然後下桿時,你的手臂啟動進行擊球,雖然你轉了肩膀與腰,因為下桿是順勢而為,你的身體不會產生太大變化.但因為你是往下砸球,所以要到擊球點時,你的身體需要再提起來讓你的球桿不會先觸碰到地面.當你擊中球後你的身體就會挺起來.說明這塊就是要讓大家知道,這是大多數人的擊球模式.你的身體重心在整個上下桿的擊球過程中不斷的跑上跑下,跑左跑右.所以你的擊球穩定性就很難固定下來.

除非你打了很久的球,把這樣的擊球模式已經深刻的融入到你的身體肌肉反射動作上.這樣你自然可以輕鬆的打中球.但還是有一個問題就是擊球的穩定性與精準度.因為要做到這兩個目標需要有強大的身體肌肉強度才能得到.很多的擊球動作都需要有強大的身體肌肉強度才能運行出來.這也是很多高球新血一直執著在練動作卻沒有著眼在你身體肌肉強化的問題.因為你會困擾在動作無法做出來的原因就在於你的身體肌肉強度不夠.所以動作你才做不好也做不對.我上面說了,你為什麼會打不到球?很簡單的原因就是你的身體重心不斷的移動,所以讓你身體重心無法控制在一個範圍內來精準擊中球.不管你打球打多少年,技術怎樣好?維持你的動作要穩定與扎實說穿了就是在控制你的身體重心.

身體重心的控制
要控制身體重心能照你想要的做法做?那就是要建立在一個強大的肌肉群上.而這個肌肉群很重要的關鍵在於你的下盤上.這也是我上面花了不少時間由淺入深的說明方法讓大家來理解.不管怎樣的運動,發力模式一定要藉由你的下盤,雙腿,同時藉由你的雙腳掌的強大抓地力與重踩的力量,讓你可以得到一個由地面反傳回來的反作用力來.而這就你的發力模式.也就是你擊球力量的泉源!但更重要的關鍵不在於這個發力泉源而是你的身體怎樣掌握與利用這能源在擊球上?

所以說下盤強度的建立很重要是在於控制你整個身體的重心.尤其在你上半身還有一支桿子,整個作用力與運行所需要的力量需要你的下半身有足夠的能力與強度來支持它.不然結果就會像我上面所說,整個身體都來協助你上桿與下桿.那整個身體重心就在揮桿擊球過程中不斷的上下左右的移動.所以你擊球精準度與穩定度就不會好.還有一個問題就是當你的體能滿格時,手臂的力量與強度都足以支持動作運行.但當你體能下降時,你的手臂力量就無法照你腦子想做的去執行.所以就容易讓身體為了趕快而讓擊球的時間點與面產生問題.球就容易亂飛不受你控制.

本文未完,下集請待續!

運動的基礎”下盤強度”~上集!
http://www.peargolf.com/article/yundongdejichu%E2%80%9Dxiapanqiangdu%E2%80%9Dshangji
http://www.golf-garage.net/2011/dblog/blog.asp?qbid=1444

下集開始.

高爾夫的肌肉強化不是去建立你的肌肉群都是很大的狀況.高爾夫的揮桿動作都需要很強的協調性與平衡感.不是說你有多少力量就可以完全的展現出來.如果你的身體無法控制住你的力量的發揮,那就無法精準的擊中桿面甜蜜點位置,無法打中甜蜜點就得不到最好的擊球效果與距離來.所以在高爾夫的擊球當中,力量絕不是絕對.也不是要把身體肌肉鍛鍊的很多大塊肌肉就是最好.反而是讓你的身體能穩固的運行你的動作,同時控制身體重心不要亂跑或移動過多.這才是高爾夫體能與肌肉訓練的關鍵所在.

因為當我觀察很多不同的球友動作時,經驗會告訴我更多有關揮桿動作的運行關鍵與問題所在.尤其在我這幾年對動作的理解與熟練度提升下,加上這兩年也都會去採訪比賽,當我看到選手們那種扎實與力量擊球後,就會有更深層的感受與想法.它們的動作絕不會慢也不會沒力.一些球友的論點對於動作節奏要放慢才能打得精準.但在選手身上我看到的是強力的擊球與爆發力.動作的強度全都是建立在強大的下盤上.越高大的選手你只要有機會進距離觀察他們的體型就可以瞭解他們的胯,與腿肌肉是很強大.就算是Luke Donald也都有強大的下盤.因為高爾夫選手體型都比較修長,並不會有特別突出的肌肉,所以整體看起來不會感到他們的下半身比較強壯.但只要你近距離看,就可以感受到他們體型上的優勢與特性.

肌肉強度的建立!
我會有這樣的想法與看法都是因為我從動作打掉重練後,更重視在身體轉動上.這樣的過程也已經有3年多了,我在這段時間慢慢一點一滴去發掘動作上與肌肉強度的關係.所以我持續跑步與鍛鍊我的肌耐力.因為當我肌肉強度夠時,動作上就更容易達成.當練習到轉動與轉肩時,雖然一開始的難度會產生但很快就可以熟練.因為下盤的重要性讓我可以面對瞬間要產生的下桿爆發力有足夠的強度去控制身體重心轉動.當動作要練得得心應手的程度時,下半身的扭轉力與控制力就要更大.尤其在下桿發力的瞬間,雙腳的抓地力是相當重要.這塊我到後期練習才能控制的好.在初期與中期時,腳掌也常常抓不住地面會滑動.

這個問題還是說明了身體重心無法掌握好,導致你下桿時,把你身體的重心往前與往左腿移動.讓右腿沒有向下的抓地力.為什麼要跑步也就是在這塊的重要性.因為要讓大小腿有強大的力量可以支撐住身體與轉動扭轉力.這就是基本功!大多球友的下半身都是被動與完全無作用狀態.導致你越不用它,它就越是一個包袱.最多用到腿就是上下桿時,讓身體側移作用.沒有真正利用到腿它的動力效果與控制身體在整個過程中的掌握能力.所以往往下場時,就會產生為什麼就是打不到球或打不到甜蜜點.身體就會常常抬起來.就是因為上半身的動作是虛的,沒有讓下半身的強度與上半身進行結合.

我所說的都是我自己個人經驗與觀察過不少球友的動作所得到.一般業餘球友的問題都差不多.所以我自己也是這樣經過,才能比較能理解為什麼大家的問題.而為什麼你們練不起來身體轉動的擊球動作?不是因為你老了或比較笨.而是你的施力模式不對與需要強化的肌肉部位錯誤.這篇文章不是要去討論動作誰對誰錯?你不一定要練身體轉動的擊球動作,但你要有穩定的擊球能力,肌肉強度與條件一定是最基本.而這種事沒有速成法.就算是假日球友也一樣,你要練習你的下半身強度都需要在平時就建立起來.這樣就算你需要用到它時,它就可以幫你運行起來.

如果平時能多走路或跑步就去做.因為這是最基本的強化方法.假日型球友不要求你要馬上就有不錯的技術與肌肉強度.你的時間有限,可以把練習與強化的運動給拉長.讓這樣的運動成為你固定的項目,只要你能持續做,那成果是你可以看到的.有些時候我觀察球友他們在擊球收完桿後,兩條腿會產生抖動狀況.這都是你的腿部的強度不足所產生.當你有這樣的狀況你就真需要去多走路,多跑步或騎自行車來建立你的下盤力量與支撐力.因為如果你沒強化,你的擊球動作就常會側移,無法控制你要擊球的時間點與位置.這樣打出來的球就會時好時壞.這種狀況不管你動作怎樣熟或如何調整,結果都還是一樣.因為這是肌肉強度問題不是動作不對.

常常會有球友病急亂投醫的狀況.動作的建立需要建立在一個強大的肌肉強度上.很多教練使用現代化的儀器與軟件來分析球友的動作.都分析的頭頭是道.但問題是他們都忘記了,選手本身的訓練是怎樣?一天做多少體能訓練才能做到那種標準的身體轉動擊球?你又是花多少時間在做這塊?別說練球時間了,有多少教練會要求你把體能與肌肉給練好再來練動作?對我而言,一個好的與正確的揮桿動作是相當簡捷與有效.它不會有太複雜與過大的動作.相當簡單與簡短.越是簡單的動作越需要強大的肌肉強度去運行.因為這當中需要有能力去支撐球桿在整個擊球過程,同時還要在極為簡短的時間與空間中去運行轉動的扭轉.

這樣的動作模式下,你的下半身如果強度不足是完全做不到.所以下苦功練是練體能,與肌肉強度.動作的練習也是如此.所以揮桿動作是沒有速成法的原因就在這.你練一天就是一天的成果與基礎.沒有練就是零或是負的結果.因為當時間一天天的過去,你的年齡就一天天的老化.對於體能與肌肉強度來說都是負面,不會是正面的提升.所以你需要建立一個正確的觀念,動作練不好時,不是先去找教練,而是問你自己有沒有鍛鍊自己的體能?因為只要你的動作是依照現在選手的模式,那我可以說,幾乎所有的選手現在都有在做體能訓練,所以他們的動作都是需要建立在強大的肌肉上.沒有這塊的支持下,動作是練不起來.

這塊的提升教練是沒法幫你.只有你自己能決定你要怎樣的動作結果與強度.要得到好的動作與扎實的擊球效果是要靠自己不斷的自我訓練與強化肌肉才有辦法做到.看再多的書或觀察選手的動作還是練不出精髓.就算腦子懂而身體做不到還是一樣.所以我才會寫這篇文章讓大家瞭解.動作的基礎在於你的肌肉強度.而最關鍵的肌肉群是在下半身.不是一直對著球打,強化你的手臂肌肉才是能把動作給做好.這樣的觀念需要更正.不然你的問題還是會不斷的出現.只要你把下半身的肌肉強度給建立起來,就算你自學或看書也可以把動作給練出來,只是時間會花比較長而已.但這是基礎工,誰練都一樣.基礎工越扎實動作就越容易練起來.投入的越少,動作的運行就更難掌握與控制.

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