中年男子揮桿動作的核心問題

中年男子揮桿動作的核心問題!

中年是一個人生的里程碑,而這個時候的你會有所得與失.得到的是你在你的事業與工作上越來越多的積累,能力與專業更扎實.家庭上也都有家人與小孩.相對的你的身體體力與狀況會漸漸走下坡.所以這個時候的你就需要多做運動,讓你的身體可以保持跟年輕時一樣的狀況與韌性.我打球也不短時間,從20幾歲開始打起,打到30多歲都覺得沒啥困難,也都可以打得不錯,但為啥在4年前想要把動作給打掉重練?原因就在於你過了35歲後就會感到身體慢慢不如從前.每一個人的狀況不同但當你過了35歲後真的會漸漸感受到以前熬夜或運動都不會覺得吃力或感到太累,現在已經撐不住了.身體狀況會漸漸感到不如年輕.所以我從34歲就開始跑步.因為看到父親中風,讓我覺得自己要從年輕時就要注意保養,讓身體可以維持.不然人一老你想做都來不急.

自己年紀過了40也算是中年大叔的一員.在固定運動快要10年的時間,我的身材,體重都沒有太大的變化.算是控制得相當好.不過我認為我把作息有效地控制好這樣身體有固定運動下,對於身材就相對好控制.運動對於現代人其實是相當重要的一件事,因為以往農業時代或工業時代,多數人還是要用勞力去換得生活的報酬,但現代的工商社會大家已經很少勞動,就算有勞動也是簡單的勞動.對身體健康也是幫助有限,再加上現代的食物太多是合成食品或是人工添加劑,如果你身上沒有正常排毒(流汗與排泄)或少吃這些東西,久了身體也負擔不了.年紀一大很多疾病就會一一浮現.這也是我認為現代人雖然生活變得更方便與舒適但對於身體健康維持其實是更重要也必須及早來防範.所以21世紀是一個運動時代的開始.如果你想要活得健康,自在,減少疾病,那運動會是一個最省錢,省力的自我防護工作.

你可以看到歐美人因為商業化最早也是一個可以參照的社會變化案例.他們對於運動或戶外休閒是相當重視,不只個人,全家也都是時常到戶外一起運動.這是我們必須要了解的事實,因為不去動一動身體,你的身體會積累很多的廢物無法排出.身體個機能的運作就會變得越來越沒有效率.現代人花太多時間在一些沒有太多意義的東西上.比如應酬,打電玩,上網路等.如果把一天24小時去做使用分佈就可以瞭解你其實沒有太多自我時間可以去運動.因為上班工作可能就佔去了一天一半時間,這還要算上你上下班通勤的時間.然後你會花6個鐘頭睡覺,剩下6個鐘頭時間扣掉一些零散時間,洗澡,吃飯,家事,家庭時間等,我想有個2~4個鐘頭就不錯.一般來說我平均一天會花上一個鐘頭時間去運動,但我也不是每天會運動,因為像我打球,跑步,做體能或身體拉伸操,都是會讓身體休息,不會每天去練.這樣如果把休息的時間給考慮進去,這樣至少一天有一個鐘頭的運動時間.這樣的時間對大多數人是可以接受也是可行的時間.

不管你的運動怎啥?一定要去讓身體去做拉伸,與產生身體的熱能與動能.產生動能下就自然會有熱能產生,身體會變得比較熱,然後身體機能開始運作,進而會流汗.所以這樣的狀況就是讓我們身體可以做一些平時根本不會做到的動作.這個時候你的身體才能得到足夠的刺激與動能.一些身體部位可以得到適當的運動.這樣才不會僵化或老化的快.這也是運動很重要的關鍵.因為身體很多的部位因為你平時根本沒有使用就會變得不靈滑也不好施展.這也是我要討論到高爾夫動作對於中年人會是一個很大挑戰在於你身體部位的不協調性與不靈活性.尤其高爾夫的揮桿動作本身就不是一個你平時會運用的動作.所以你在長時間沒有利用這些身體部位去做出身體轉動與扭轉的模式當然就很難可以做得出正確的動作.要做到就是天方夜譚.

因為我自己的兒子也到小學年紀,我也鼓勵他去運動,接觸各種運動,讓自己身體可以健康,讓四肢與手,腳,腦,眼睛的協調性可以更棒.看他接觸這些不同運動,很容易上手,身體的肌肉強度雖然不足但只要年紀長大這個部分就可以得到解決.但對於很多是個人技巧或是觀念問題才是訓練小朋友的關鍵.另外說到這些小孩的肌肉與身體伸展性上,當然沒有太大問題.因為小孩就像一張白紙,沒有經過琢磨的玉石.對於身體柔韌性上就是未開發與未訓練但要他們去做一些伸展也是可以簡單做到.就算一些瑜伽拉伸一開始做得辛苦,但只要兩天三天持續做,就可以完全伸展起來.這個速率要比大人的我快得多了.我大多要4~6天才能把筋骨給拉伸開來.所以這就是小孩的優勢.為啥說小孩好訓練,因為他不管在腦子觀念也是未開發,對於大人說的就是照單全收,對身體機能也都是未開發,這樣練起來當然會快速許多.這樣的成長只要是有系統的訓練一年下來的成長會比大人要快速更多.也就是說小孩一年可能抵我們3~5年時間.

這就是我的觀察.多數中年人因為身體已經過了巔峰,當年輕時身體的各個器官與部位都是發展到最好狀態,就算很多的運動你不熟悉但也可以靠身體的強度與年齡優勢去得到發展.當然要做到好可能就是另一回事,但要會打,會玩的狀態是沒問題.運動產業基本上是20世紀後期的產物.因為歐美西方社會已經發展成熟,人類需要更多的運動讓身體可以更加健康,同時對於人生與工作也有一定的瓶頸,需要利用運動去抒發壓力與讓身體健康.這個時候運動就顯得很重要.從而才逐步產生職業運動這個產業出來.由職業運動去往下扎根也讓更多人可以加入到運動休閒上來.在21世紀的時代這個產業會越發的得到注重與發展.因為亞洲與其他開發中國家陸續得到生活需求滿足下會對於休閒產業的注重度提高,人民需要更多的重心轉移才能讓社會和諧.對於運動產業來說這會是一個很重要的根基與發展動力.把你多餘的精力也好,或對於工作與家庭的不滿壓力都可以藉由運動把它給排掉.更重要的事運動完後你會覺得身體變得更舒服與更輕鬆.

多數的運動都是要求體能發揮極限與短暫時間的爆發力,但少數的運動沒有這個要求,所以對於中年人要選擇的運動就相對有限,因為體能與機能的發展都開始走下坡,加上平時少運動你就對很多運動的動作無法輕鬆施展.這就讓高爾夫有這個優勢就是它不需要你去啟動身體瞬間產生動能與爆發力.而且因為這個特性你可以打到老.直到你打不動或走不動.相較於其他運動,年紀過了40歲後再去玩就會覺得吃力,我陪小孩踢球,隔天就覺得腳的筋會酸.那種需要快速的跑跳與爆發力已經對中年大叔來說很大的負擔.但現在問題來了,每個人都想要打得好或打得正確.會打球不難但打正確或動作要對可是相對困難很多.這就像任何運動你要做到好與正確把一些運動技巧給發揮出來那肯定要花上更多時間與精力去投入才會有你要的結果.

中年人如果你平時的工作就是坐辦公室,那你的身體就更容易僵化,很多身體肌肉或部位就不容易做到運動或揮桿要求的強度.不只有僵化還有體能與肌肉的退化,因為平時根本就沒有做運動下身體的肌肉強度只會不斷退化,走起路來就容易喘,搬點東西就會酸痛.這都是你要注意的地方,因為身體太久都沒有運動與活絡筋骨所以這也容易讓你產生病痛出來.運動對中年人是相對重要,如果你要後續活得健康,能走能動到年老時,那這時你需要起而行的去做點運動讓身體肌肉也好或筋骨可以固定去利用才不會老化或僵化.因為運動可以活絡細胞的發展與生長.同時可以讓你的腦子與四肢更容易協調運作.太久沒動你的四肢對於大腦的指定就會有控制與施展的困難.這就是很多運動你在做時你覺得你做到了但實際上身體是用另一種它做得到的模式去展現.這就是動作的正確性問題.

對於一位中年人來說,有運動跟沒有運動的差別在於你身體的肌肉強度與身體的恢復力.常運動的我一開始在運動跑步時就很容易覺得腳很酸,跑不了多久就會有這種狀況,跑完後的隔天腿就很痠痛,需要休息幾天才能恢復.打高爾夫也是如此.今年開始我在體能提升,肌肉強度,與身體伸展上做得比鏈球或下場打球要更多.讓我身體可以先把運動需要的強度與伸展度給練起來,這樣去真正打球時才能發揮起來,身體才不會打完不舒服或痠痛等.所以我現在跑步也一樣,每次跑6~8公里距離都不會覺得累.睡一覺就恢復應有的體力身體也不會覺得哪邊酸,哪邊痛.這就是固定運動讓你的身體可以完全提升面對運動的挑戰.當然你讓身體運動就需要讓他休息,中年人應該盡可能避免掉晚睡,應酬喝酒這類的事.這樣身體才能在固定運動與休息的循環下運行正常.這樣你的身體自然可以更健康在運動時也可以更容易得到效果.

本文未完,下集請待續.

中年大叔們揮桿動作的核心問題!～上集
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下集開始.

人的身體是很奇妙,它無法跟你誠實說出你要做的動作是做不到,但它會讓你知道我用另一種方式跟你說這是我做得到的方式.但你無法看到自己的動作下你會認為你會了.這就是“會”跟“懂”是兩回事.但現在有現代化的工具可以讓你看到自己真正的動作,你就會瞭解你的動作其實是慘不忍睹.也能明白自己的問題出在哪?進而去找出解決之道.以我自己的經驗來說.過了40歲後,身體就越來越難去做到一些動作,更重要的是身體越來越緊繃.沒有韌性,也就是沒有靈活性.這對於運動來說就變得困難多了.所以我認為中年人的運動最可怕與最困難的地方在於你怎樣去提升身體的柔韌性.你說要將身體的強度與肌肉提升?這點不難,做些體能運動就可以.但要做身體柔韌性的訓練就是另一回事.也是考驗自己最大的難點.

就我個人的經驗,要做身體伸展操也就是偏向瑜珈的身體筋骨的拉伸運動,這塊的難度是高於做重量訓練.主要原因在於你做這些瑜珈的拉伸操都是一些平時根本沒有用過的動作,而這些動作都是針對你平時完全沒有利用到的肌肉部位,所以剛開始要做的時候就會變得相當困難也很痛苦.困難也就算了,關鍵是身體還會吃不消,剛開始做肌肉與筋骨還會有點酸痛.會讓你感到痛苦與困難度高的主要原因.但我也必須要說,針對中年人的運動不管你是做哪一種運動都一樣,你的身體的伸展性會是一個關鍵,如果不去訓練這塊就容易在運動過程中產生拉傷或運動傷害.更重要是多數人對於運動的動作都不正確,更容易在身體筋骨不柔順與沒有韌性下產生拉傷.這就是我今年前半年遇到比較多的拉傷狀況.從下半年開始做拉身操後這個問題也就沒有過了.

其實練揮桿動作我一直都會有拉傷,但比例與次數都不多,不過在這一年下來會比較常見,因為動作已經練到一個火侯,越正確的動作對於身體要求也越高,因為越簡單的動作對於身體肌肉強度與伸展性會有更高的要求.加上利用身體扭轉力如果平時的伸展性不高就無法將強度與身體韌性給發揮,如果你的身體配合不起來就容易產生拉傷.這也是我今年一直會運到的問題與瓶頸.一來因為年紀比往年要大,身體的韌性與強度不如以前,二來動作的正確性到位,所以對於身體扭轉的要求與強度會更高.以前扭轉的強度與靈活度沒有現在好但現在因為動作熟了,想做扭轉也會比以前更吃力,因為如果身體的背部,跨部,腰部,與肩膀沒有強度或韌性,那要把扭轉的效果發揮是很困難.這也是我今年從年中開始訓練的重點都放在身體筋骨的拉伸上.而經過一兩個月的堅持下我的動作的靈化性與效果越來越好.以往會想要放慢節奏打球但多半會越打越快,但現在可以放慢得更有效率,更有效率是指我節奏慢了但擊球效果是一點都沒有打折.更能充分利用身體的韌性去發揮擊球效果.讓身體也成為一支桿子,把身體的彈性體現出來不再像是一隻硬邦邦的鐵桿.

所以從中我才明白到身體的韌性對於高爾夫人士相當重要的一塊,它應該是每一個高爾夫人都要去鍛鍊的一塊,不是單純只有對肌肉強度進行發展,這塊我覺得一定的強度就可以,反而身體的韌性才是讓揮桿動作穩定與提升擊球效率的關鍵.因為以前我常會有打到不錯的狀態,就是身體的感覺挺好,就在於身體的韌性好,我可以以6成的速度打出全力打的效果.關鍵就在於身體的韌性讓我更容易掌握轉動效果.自己更容易控制整個揮桿過程的所有細節.當初也一直想要把這個感覺給練好與練熟但後頭還是找不回這樣的感覺.現在我終於明白這個感覺就是身體的韌性.因為要讓身體變軟,軟的同時還要有彈性與韌性這就是需要練身體的拉伸,也會練到一些肌肉的強度.這就是關鍵.這邊的軟不是沒力或放鬆,是身體可以在很瞬間去爆發你的力量,同時讓身體有更多的彈性去反射動作的變化.另一角度說也是讓身體伸展變化有更大的範圍與空間.

過去兩年我把練習放在肌肉強度提升,但一直對於動作的發揮起有限幫助,反而讓今年我感到更容易受傷.經過跟幾個朋友討論後我瞭解到身體強度提升的同時需要對於身體韌性也要一併的提升.不然這樣身體只會變得更僵硬不好施展一些動作的細膩度.而身體會拉傷也是因為身體的上下半身的協調性不夠,因為下盤的靈活度比較高,上半身的拉伸做得少所以變得更不靈活,不是肌肉強度不足造成動作做不到位.當我開始做身體筋骨的拉伸操後,我也漸漸沒有拉傷問題產生,因為對於動作的掌握我的身體可以更加從容的做到位.不會像以前那樣身體不協調性很高.往往下盤轉開了,但上半身卻還跟不上,手還沒有到擊球位置.這樣擊球下,上半身就被拉扯自然容易讓背,頸,肩等部位產生運動傷害.這也是我想要把我的經驗與大家分享的原因.

現在越來越多的運動把身體拉伸操給放到練習科目當中.因為這樣可以讓身體更不容易受傷,也可以讓你做出更細膩的動作出來.同時也可以讓運動效果發揮更好.只是這些拉伸操對於年紀比較大的人會是比較困難的動作.這些動作多半是平時根本就沒有做過,所以剛開始作真的很痛苦.我自己也是一開始做能做的,每一個動作只能做很短的時間.身體的筋就被拉到不舒服.但也就是因為這樣讓我覺得我的這些筋骨確實很不靈活才會感到如此難去進行拉伸.而要避免身體拉傷就是讓他們更加柔順與有彈性.更容易去做出我要的動作就是平時就要去運用它們不是我要的時候去做幾下,那是沒有用.現在可以很簡單輕鬆地做肢體前彎,左右側彎.單腳站立與扭轉.

有做拉伸操對於中年人士有很大幫助.因為它會改善你很多的身體病痛或慢性病.比如50肩,網球紂,腰酸背痛,頸部長期看電腦或滑手機會導致的僵硬等.對身體做拉伸操就能讓這些肌肉部位更加柔軟.不會不舒服.這也是我會持續幾乎天天做拉伸操的原因.做的時間與動作可以慢慢的累績.只要你做下去你的身體的韌性肯定會更好,平時一些痠痛也會慢慢的不見或減輕.這就是靠自已的運動去治療你的身體病痛.所以年紀過40後就應該要好好去愛護自己的身體,它已經為你打拼40年歲月,如果你再不保養的話它的狀況會更差,零件就更容易產生問題,等到問題發生都太晚了.趁你還可以做這些運動與拉伸時就要開始做.一開始一定會困難與不舒服,但這都是因為你太久沒去用才會產生的狀況.只要你開始做拉伸後他就會變得一天比一天靈活.當你運用在揮桿動作上你會感到身體完全不同了.它好像比以前更聽話也更容易去做出一些動作細節了.動作練起來或打起來效果自然比以前要更好,很多動作細節也可以做出來.

這就是我這幾過月的經驗與發覺.很多事都是不經一事不長一智.對於練體能我覺得很重要,因為身體要有強度才能產生出效果與力量,但我現在更重視在身體的柔韌性上,因為他是連結每一個身體部位的橋樑,如果它沒有很順暢也不靈活,那運動的連鎖反應上就會產生斷點,這個斷點就會影響到它後續動作的運行與效果.但如果你的身體有韌性,就算肌肉強度不夠強,這樣依舊可以打出好的結果,因為沒有韌性是斷然不可,肌肉強度對於打高爾夫來說不是絕對也不是關鍵,但對於身體的拉伸性是絕對不可以沒有.你練這塊會更容易看到你動作的成長與效果.比起你到健身房練肌肉要更有效.但練拉伸卻比練肌肉要更吃力與困難.因為很多動作都不是你平時會做的,一但做起來就是咬牙撐住,但坐順了就柳暗花明又一村了.你可以試試,這樣就可以明白我所說的東西.因為這對我來說管用也有效.或許你也可以有同樣的結果.

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