揮桿動作的協調性與發力兩大關鍵!

揮桿動作是一項無底的研究與追求.一踏入後就會無法收拾,永遠讓你覺得差那最後一哩的距離就可以到達終點了.每每有這樣的感覺就是還離終點很遠的位置.但這樣就是研究事物的樂趣.在近三年對揮桿動作的研究,練習與運行,雖然在動作的”形”上已經有不錯的水平,但在質這塊就還需要一段時間來建立.而在這當中讓我有感而發來寫這個主題就是當我在加強質這塊上,就會與動作的協調性產生一些矛盾與衝突.難到這兩個因素無法相互共存嗎?而對於一般球友來說,要先追求質?還是求形?

揮桿動作定義
前面說的東西可能有很多球友不明白.什麼是質?什麼又是形?就讓我先把這兩塊進行基本定義!一個揮桿動作需要建立在力學的轉動上,而運行整個揮桿動作當中,身體本身這個自轉的主軸需要先確立起來,從而領導次級的肩膀轉動與手腕釋放的動作運行.而要將這樣的動作給運行無礙需要建立在身體從下到上的各肌肉部位的發揮,運行與強度基礎上.而當你可以做出這樣的動作來,你的動作的形算是已經建立起來了.這裡的形就是整個動作的運行過程.而這個形就是你身體如何能進行最佳的協調性讓你從腳到頭的運行順暢!

揮桿動作的協調性.
簡單說,形就是身體的協調性.因為當你的揮桿動作如果刻意偏用特定部位時,這個動作與身體的協調性就不會對等與平衡.所以當你動作在運行時就容易將大部份的時間與運行的區塊偏重在你比較專長身體部位上.這樣的狀況,你的揮桿動作就容易走偏掉,或進行改變.很多的改變都是不知不覺.因為當你刻意偏重你的特定身體部位時,通常是為了達到某種目的才會產生的自然動作.比如說,你現在的球桿太軟了,你只要一發力,下桿手部的力量一放進去球桿,就會影響擊球點,桿身過度彎曲產生桿面觸球不是方正.所以產生擊球側旋問題過大.這樣狀況你就會調整你的動作在下桿時速度放慢,力量不要出來,只是順順的帶過去.

力量是動作的兩面刃!
或是說,你的球桿太硬了,你需要發更多的力量與速度把桿子的彈性給打出來.但往往你這樣做時,你更難控制你的身體動作運行的協調性,身體肌肉就更加緊繃.所以在運行過程就容易出錯.這都是身體無法達到協調時所產生的問題.所以要讓一個揮桿動作運行順暢,首重協調.而要協調好,需要與你身體的力量進行協調.說協調是好聽,說穿了就是妥協.妥協啥?就是你的力量與運行動作要如何進行一個平衡?因為力量是身體的兩面刃!一邊是可以讓你打得更遠,另一邊是讓你無法控制你的動作運行順暢?而這就本文的所要討論的地方.

從建立一個正確的揮桿動作,就我自己的經驗,你的身體肌肉需要能承受了動作的運行要求.如果你身體一些肌肉部位無法支撐你運行動作時,你會連基本”形”的建立都是很難達到.但就算你建立了一定的肌肉強度,這也不代表你的肌肉強度與力量可以讓你充分發揮出來.因為我說了,當你要將揮桿動作運行順暢,你的力量就需要進行一定程度的控制.如果你太著重要發力擊球,這樣動作會被力量給左右,同時影響到運行的穩定度與精準度.所以我是先建立正確揮桿動作的”形”後,再去追求質,也就是力量的融入到形當中.

不同時期要求也不同
為什麼我會說要將力量給融入到形當中?正確的揮桿動作不是已經可以讓你擊球的效果與精準度給提升嗎?這是正確!但因為過度強調動作運行的精準度與順暢性,力量反而被壓抑住.所以擊球的距離似乎沒有辦法再突破與成長.因為先前動作有比較偏向力量時,距離效果比現在還要好.但因為動作穩定度與運行順暢度都需要提升下,所以追求正確動作運行會是提升擊球精準度很重要的基礎.這就是我常在文章中提到的東西,每個人在不同時期所追求與設定的目的都會不同.在球桿與動作上都會因為當時的身體狀況,需求與目標而有所不同.

如何提升動作的質感?
當現在的我已經可以將動作運行無誤,擊球的精準度完全提升下,如果要把擊球距離這個要求給提升,我對於球桿也已經完全提升了,剩下就是揮桿動作了.而揮桿動作就需要將力量這塊把它輸入更多.以現在的動作只能說是花拳繡腿,太缺乏力量的優化.所以距離始終得不到更多的提升.而這也是我想要在這裡與大家分享與討論.而力量的提升就需要建立在如何可以將身體轉動,次要肩膀轉動與手部力量的釋放幾個地方進行.因為這是身體轉動的幾個關鍵,也是產生力矩的來源.所以把這幾塊的力量給帶出來,動作的質感就能輕鬆發揮出來.這樣才是一個正確的力量融入到揮桿動作上.

不是你要加強擊球的力量就是下桿時,手臂發力就是力量的提升.這往往是大家的盲點與運行發力的模式.這樣的做法只會讓你的動作容易走偏.手臂的力量確實提升,但對於整體動作的運行會產生上面我所提到的,過度運行身體特定部位,就會容易讓揮桿動作跑掉.所以要把揮桿動作的力量進行優化與提升,你需要從你的動作運行的幾個核心轉動區塊進行發力的提升.而這幾個區塊的發力過程是很簡短,這都需要長時間的練習與嘗試.如此才能找出一個適合你的發力模式.這樣才是一個完整的發力提升.

揮桿動作的平衡點!
當我在進行揮桿動作的力量提升過程中,有一個問題一直困擾著我,那就是如果要以力量為主的擊球,我的揮桿動作就需要越簡潔越好.如果以先前以”形”為主的揮桿模式,我的力量是沒有出來狀態下,揮桿動作可以轉開到最大,轉動到最快.但如果我要把我的力量給放入到揮感動作上,如果要把桿動做得很大,那力量便不好控制,也不好發揮.也就是說,力量拉得太滿,就很難控制,也無法持續太久.所以我才會說,每一個人的揮桿動作都需要建立在自我特性上.你需要去找出一面要讓你運行動作最穩定與順暢的協調性,另一面也要能讓你把力量給發揮出來.

力量太多,身體就緊繃
很多人的動作出問題的所在都在於,力量太多,從頭到尾都把整個身體從手指到腳與頭都緊繃住.這就像你把橡皮筋一直都拉緊狀態一樣.身體整個都沒有彈性與韌性了.這樣的狀況下,你是無法充分運行身體轉動.身體自然就不會協調.這就是為什麼很多教練會要求你握桿不要握太緊,身體要放鬆?因為身體如果沒有彈性與韌性,你就無法將身體力量給發揮出來.因為一個有質感的揮桿動作,力量的發送只有一瞬間.就在擊球前的下桿會逐步的產生.這就如同賽跑一樣,在最後的幾十公尺才是你會全力衝刺的關鍵.

下桿就如同跳高運動一樣的助跑.而它的發力需要由下而上一步步的把力量轉換到你的雙臂上.最後再由你的雙臂在擊球前的發力產生出最大的能量出來.而不是只有單單以雙臂為主的擊球模式.在它之前有身體的轉動所驅動的起動力量,再帶動肩膀的轉動加速.最後在由雙臂進行擊球發揮.這就是整個揮桿動作的發力過程與關鍵.其他沒說到的地方沒需要發力.但這幾個發力關鍵都是一個接著一個,有第一才會有第二,最後得到第三.而從第一到第三的時間是極短.因為你下桿的過程時間是多久?不到一秒!那當你加入了力量後,這速度就會更快.所以當你把力量放到揮桿動作上,整體的速度與質感就會變得更快.

也因為如此,你的揮桿動作就變得需要進行調整.要讓你在整個過程能減少錯誤,運行順暢.所以才會說,動作需要進行精減與調整.把動作過多的部份修減掉.讓下桿更容易把力量給送出來.力量需要一氣喝成,如果過程太過長與耗時,你還沒到擊球點,力量就已經洩掉了.所以這就是我的經驗.你要把你擊球力量給提升,你的動作就需要更加簡化.把動作的協調性與力量進行最佳的平衡.這樣的動作才會更簡潔有力.效果與距離才能到為.而說是這麼說,一點都不難,但運行與建立的過程是要花上很長時間.一步步去抓出那一個時間點,那個運行區塊可以發力的地方?發力的過程與銜接是如何可以順利無誤?這就是好玩的地方!

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挥杆动作是一项无底的研究与追求.一踏入后就会无法收拾,永远让你觉得你差最后一那哩的距离就可以到达终点了.每每有这样的感觉就是还离终点很远的位置.但这样就是研究事物的乐趣.在近三年对挥杆动作的研究,练习与运行,虽然在动作的”形”上已经有不错的水平,但在质这块就还需要一段时间来建立.而在这当中让我有感而发来写这个主题就是当我在加强质这块上,就会与动作的协调性产生一些矛盾与冲突.难到这两个因素无法相互共存吗?而对于一般球友来说,要先追求质?还是求形?

挥杆动作定义
前面说的东西可能有很多球友不明白.什么是质?什么又是形?就让我先把这两块进行基本定义!一个挥杆动作需要建立在力学的转动上,而运行整个挥杆动作当中,身体本身这个自转的主轴需要先确立起来,从而领导次级的肩膀转动与手腕释放的动作运行.而要将这样的动作给运行无碍需要建立在身体从下到上的各肌肉部位的发挥,运行与强度基础上.而当你可以做出这样的动作来,你的动作的形算是已经建立起来了.这里的形就是整个动作的运行过程.而这个形就是你身体如何能进行最佳的协调性让你从脚到头的运行顺畅!

挥杆动作的协调性.
简单说,形就是身体的协调性.因为当你的挥杆动作如果刻意偏用特定部位时,这个动作与身体的协调性就不会对等与平衡.所以当你动作在运行时就容易将大部份的时间与运行的区块偏重在你比较专长身体部位上.这样的状况,你的挥杆动作就容易走偏掉,或进行改变.很多的改变都是不知不觉.因为当你刻意偏重你的特定身体部位时,通常是为了达到某种目的才会产生的自然动作.比如说,你现在的球杆太软了,你只要一发力,下杆手部的力量一放进去球杆,就会影响击球点,杆身过度弯曲产生杆面触球不是方正.所以产生击球侧旋问题过大.这样状况你就会调整你的动作在下杆时速度放慢,力量不要出来,只是顺顺的带过去.

力量是动作的两面刃!
或是说,你的球杆太硬了,你需要发更多的力量与速度把杆子的弹性给打出来.但往往你这样做时,你更难控制你的身体动作运行的协调性,身体肌肉就更加紧绷.所以在运行过程就容易出错.这都是身体无法达到协调时所产生的问题.所以要让一个挥杆动作运行顺畅,首重协调.而要协调好,需要与你身体的力量进行协调.说协调是好听,说穿了就是妥协.妥协啥?就是你的力量与运行动作要如何进行一个平衡?因为力量是身体的两面刃!一边是可以让你打得更远,另一边是让你无法控制你的动作运行顺畅?而这就本文的所要讨论的地方.

从建立一个正确的挥杆动作,就我自己的经验,你的身体肌肉需要能承受了动作的运行要求.如果你身体一些肌肉部位无法支撑你运行动作时,你会连基本”形”的建立都是很难达到.但就算你建立了一定的肌肉强度,这也不代表你的肌肉强度与力量可以让你充分发挥出来.因为我说了,当你要将挥杆动作运行顺畅,你的力量就需要进行一定程度的控制.如果你太着重要发力击球,这样动作会被力量给左右,同时影响到运行的稳定度与精准度.所以我是先建立正确挥杆动作的”形”后,再去追求质,也就是力量的融入到形当中.

不同时期要求也不同
为什么我会说要将力量给融入到形当中?正确的挥杆动作不是已经可以让你击球的效果与精准度给提升吗?这是正确!但因为过度强调动作运行的精准度与顺畅性,力量反而被压抑住.所以击球的距离似乎没有办法再突破与成长.因为先前动作有比较偏向力量时,距离效果比现在还要好.但因为动作稳定度与运行顺畅度都需要提升下,所以追求正确动作运行会是提升击球精准度很重要的基础.这就是我常在文章中提到的东西,每个人在不同时期所追求与设定的目的都会不同.在球杆与动作上都会因为当时的身体状况,需求与目标而有所不同.

如何提升动作的质感?
当现在的我已经可以将动作运行无误,击球的精准度完全提升下,如果要把击球距离这个要求给提升,我对于球杆也已经完全提升了,剩下就是挥杆动作了.而挥杆动作就需要将力量这块把它输入更多.以现在的动作只能说是花拳绣腿,太缺乏力量的优化.所以距离始终得不到更多的提升.而这也是我想要在这里与大家分享与讨论.而力量的提升就需要建立在如何可以将身体转动,次要肩膀转动与手部力量的释放几个地方进行.因为这是身体转动的几个关键,也是产生力矩的来源.所以把这几块的力量给带出来,动作的质感就能轻松发挥出来.这样才是一个正确的力量融入到挥杆动作上.

不是你要加强击球的力量就是下杆时,手臂发力就是力量的提升.这往往是大家的盲点与运行发力的模式.这样的做法只会让你的动作容易走偏.手臂的力量确实提升,但对于整体动作的运行会产生上面我所提到的,过度运行身体特定部位,就会容易让挥杆动作跑掉.所以要把挥杆动作的力量进行优化与提升,你需要从你的动作运行的几个核心转动区块进行发力的提升.而这几个区块的发力过程是很简短,这都需要长时间的练习与尝试.如此才能找出一个适合你的发力模式.这样才是一个完整的发力提升.

挥杆动作的平衡点!
当我在进行挥杆动作的力量提升过程中,有一个问题一直困扰着我,那就是如果要以力量为主的击球,我的挥杆动作就需要越简洁越好.如果以先前以”形”为主的挥杆模式,我的力量是没有出来状态下,挥杆动作可以转开到最大,转动到最快.但如果我要把我的力量给放入到挥感动作上,如果要把杆动做得很大,那力量便不好控制,也不好发挥.也就是说,力量拉得太满,就很难控制,也无法持续太久.所以我才会说,每一个人的挥杆动作都需要建立在自我特性上.你需要去找出一面要让你运行动作最稳定与顺畅的协调性,另一面也要能让你把力量给发挥出来.

力量太多,身体就紧绷
很多人的动作出问题的所在都在于,力量太多,从头到尾都把整个身体从手指到脚与头都紧绷住.这就像你把橡皮筋一直都拉紧状态一样.身体整个都没有弹性与韧性了.这样的状况下,你是无法充分运行身体转动.身体自然就不会协调.这就是为什么很多教练会要求你握杆不要握太紧,身体要放松?因为身体如果没有弹性与韧性,你就无法将身体力量给发挥出来.因为一个有质感的挥杆动作,力量的发送只有一瞬间.就在击球前的下杆会逐步的产生.这就如同赛跑一样,在最后的几十公尺才是你会全力冲刺的关键.

下杆就如同跳高运动一样的助跑.而它的发力需要由下而上一步步的把力量转换到你的双臂上.最后再由你的双臂在击球前的发力产生出最大的能量出来.而不是只有单单以双臂为主的击球模式.在它之前有身体的转动所驱动的起动力量,再带动肩膀的转动加速.最后在由双臂进行击球发挥.这就是整个挥杆动作的发力过程与关键.其他没说到的地方没需要发力.但这几个发力关键都是一个接着一个,有第一才会有第二,最后得到第三.而从第一到第三的时间是极短.因为你下杆的过程时间是多久?不到一秒!那当你加入了力量后,这速度就会更快.所以当你把力量放到挥杆动作上,整体的速度与质感就会变得更快.

也因为如此,你的挥杆动作就变得需要进行调整.要让你在整个过程能减少错误,运行顺畅.所以才会说,动作需要进行精减与调整.把动作过多的部份修减掉.让下杆更容易把力量给送出来.力量需要一气喝成,如果过程太过长与耗时,你还没到击球点,力量就已经泄掉了.所以这就是我的经验.你要把你击球力量给提升,你的动作就需要更加简化.把动作的协调性与力量进行最佳的平衡.这样的动作才会更简洁有力.效果与距离才能到为.而说是这么说,一点都不难,但运行与建立的过程是要花上很长时间.一步步去抓出那一个时间点,那个运行区块可以发力的地方?发力的过程与衔接是如何可以顺利无误?这就是好玩的地方!

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