中年大叔們揮桿動作的核心問題!～下集

中年大叔們揮桿動作的核心問題!～上集
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下集開始.

人的身體是很奇妙,它無法跟你誠實說出你要做的動作是做不到,但它會讓你知道我用另一種方式跟你說這是我做得到的方式.但你無法看到自己的動作下你會認為你會了.這就是“會”跟“懂”是兩回事.但現在有現代化的工具可以讓你看到自己真正的動作,你就會瞭解你的動作其實是慘不忍睹.也能明白自己的問題出在哪?進而去找出解決之道.以我自己的經驗來說.過了40歲後,身體就越來越難去做到一些動作,更重要的是身體越來越緊繃.沒有韌性,也就是沒有靈活性.這對於運動來說就變得困難多了.所以我認為中年人的運動最可怕與最困難的地方在於你怎樣去提升身體的柔韌性.你說要將身體的強度與肌肉提升?這點不難,做些體能運動就可以.但要做身體柔韌性的訓練就是另一回事.也是考驗自己最大的難點.

就我個人的經驗,要做身體伸展操也就是偏向瑜珈的身體筋骨的拉伸運動,這塊的難度是高於做重量訓練.主要原因在於你做這些瑜珈的拉伸操都是一些平時根本沒有用過的動作,而這些動作都是針對你平時完全沒有利用到的肌肉部位,所以剛開始要做的時候就會變得相當困難也很痛苦.困難也就算了,關鍵是身體還會吃不消,剛開始做肌肉與筋骨還會有點酸痛.會讓你感到痛苦與困難度高的主要原因.但我也必須要說,針對中年人的運動不管你是做哪一種運動都一樣,你的身體的伸展性會是一個關鍵,如果不去訓練這塊就容易在運動過程中產生拉傷或運動傷害.更重要是多數人對於運動的動作都不正確,更容易在身體筋骨不柔順與沒有韌性下產生拉傷.這就是我今年前半年遇到比較多的拉傷狀況.從下半年開始做拉身操後這個問題也就沒有過了.

其實練揮桿動作我一直都會有拉傷,但比例與次數都不多,不過在這一年下來會比較常見,因為動作已經練到一個火侯,越正確的動作對於身體要求也越高,因為越簡單的動作對於身體肌肉強度與伸展性會有更高的要求.加上利用身體扭轉力如果平時的伸展性不高就無法將強度與身體韌性給發揮,如果你的身體配合不起來就容易產生拉傷.這也是我今年一直會運到的問題與瓶頸.一來因為年紀比往年要大,身體的韌性與強度不如以前,二來動作的正確性到位,所以對於身體扭轉的要求與強度會更高.以前扭轉的強度與靈活度沒有現在好但現在因為動作熟了,想做扭轉也會比以前更吃力,因為如果身體的背部,跨部,腰部,與肩膀沒有強度或韌性,那要把扭轉的效果發揮是很困難.這也是我今年從年中開始訓練的重點都放在身體筋骨的拉伸上.而經過一兩個月的堅持下我的動作的靈化性與效果越來越好.以往會想要放慢節奏打球但多半會越打越快,但現在可以放慢得更有效率,更有效率是指我節奏慢了但擊球效果是一點都沒有打折.更能充分利用身體的韌性去發揮擊球效果.讓身體也成為一支桿子,把身體的彈性體現出來不再像是一隻硬邦邦的鐵桿.

所以從中我才明白到身體的韌性對於高爾夫人士相當重要的一塊,它應該是每一個高爾夫人都要去鍛鍊的一塊,不是單純只有對肌肉強度進行發展,這塊我覺得一定的強度就可以,反而身體的韌性才是讓揮桿動作穩定與提升擊球效率的關鍵.因為以前我常會有打到不錯的狀態,就是身體的感覺挺好,就在於身體的韌性好,我可以以6成的速度打出全力打的效果.關鍵就在於身體的韌性讓我更容易掌握轉動效果.自己更容易控制整個揮桿過程的所有細節.當初也一直想要把這個感覺給練好與練熟但後頭還是找不回這樣的感覺.現在我終於明白這個感覺就是身體的韌性.因為要讓身體變軟,軟的同時還要有彈性與韌性這就是需要練身體的拉伸,也會練到一些肌肉的強度.這就是關鍵.這邊的軟不是沒力或放鬆,是身體可以在很瞬間去爆發你的力量,同時讓身體有更多的彈性去反射動作的變化.

另一角度說也是讓身體伸展變化有更大的範圍與空間.

過去兩年我把練習放在肌肉強度提升,但一直對於動作的發揮起有限幫助,反而讓今年我感到更容易受傷.經過跟幾個朋友討論後我瞭解到身體強度提升的同時需要對於身體韌性也要一併的提升.不然這樣身體只會變得更僵硬不好施展一些動作的細膩度.而身體會拉傷也是因為身體的上下半身的協調性不夠,因為下盤的靈活度比較高,上半身的拉伸做得少所以變得更不靈活,不是肌肉強度不足造成動作做不到位.當我開始做身體筋骨的拉伸操後,我也漸漸沒有拉傷問題產生,因為對於動作的掌握我的身體可以更加從容的做到位.不會像以前那樣身體不協調性很高.往往下盤轉開了,但上半身卻還跟不上,手還沒有到擊球位置.這樣擊球下,上半身就被拉扯自然容易讓背,頸,肩等部位產生運動傷害.這也是我想要把我的經驗與大家分享的原因.

現在越來越多的運動把身體拉伸操給放到練習科目當中.因為這樣可以讓身體更不容易受傷,也可以讓你做出更細膩的動作出來.同時也可以讓運動效果發揮更好.只是這些拉伸操對於年紀比較大的人會是比較困難的動作.這些動作多半是平時根本就沒有做過,所以剛開始作真的很痛苦.我自己也是一開始做能做的,每一個動作只能做很短的時間.身體的筋就被拉到不舒服.但也就是因為這樣讓我覺得我的這些筋骨確實很不靈活才會感到如此難去進行拉伸.而要避免身體拉傷就是讓他們更加柔順與有彈性.更容易去做出我要的動作就是平時就要去運用它們不是我要的時候去做幾下,那是沒有用.現在可以很簡單輕鬆地做肢體前彎,左右側彎.單腳站立與扭轉.



有做拉伸操對於中年人士有很大幫助.因為它會改善你很多的身體病痛或慢性病.比如50肩,網球紂,腰酸背痛,頸部長期看電腦或滑手機會導致的僵硬等.對身體做拉伸操就能讓這些肌肉部位更加柔軟.不會不舒服.這也是我會持續幾乎天天做拉伸操的原因.做的時間與動作可以慢慢的累績.只要你做下去你的身體的韌性肯定會更好,平時一些痠痛也會慢慢的不見或減輕.這就是靠自已的運動去治療你的身體病痛.所以年紀過40後就應該要好好去愛護自己的身體,它已經為你打拼40年歲月,如果你再不保養的話它的狀況會更差,零件就更容易產生問題,等到問題發生都太晚了.趁你還可以做這些運動與拉伸時就要開始做.一開始一定會困難與不舒服,但這都是因為你太久沒去用才會產生的狀況.只要你開始做拉伸後他就會變得一天比一天靈活.當你運用在揮桿動作上你會感到身體完全不同了.它好像比以前更聽話也更容易去做出一些動作細節了.動作練起來或打起來效果自然比以前要更好,很多動作細節也可以做出來.

這就是我這幾過月的經驗與發覺.很多事都是不經一事不長一智.對於練體能我覺得很重要,因為身體要有強度才能產生出效果與力量,但我現在更重視在身體的柔韌性上,因為他是連結每一個身體部位的橋樑,如果它沒有很順暢也不靈活,那運動的連鎖反應上就會產生斷點,這個斷點就會影響到它後續動作的運行與效果.但如果你的身體有韌性,就算肌肉強度不夠強,這樣依舊可以打出好的結果,因為沒有韌性是斷然不可,肌肉強度對於打高爾夫來說不是絕對也不是關鍵,但對於身體的拉伸性是絕對不可以沒有.你練這塊會更容易看到你動作的成長與效果.比起你到健身房練肌肉要更有效.但練拉伸卻比練肌肉要更吃力與困難.因為很多動作都不是你平時會做的,一但做起來就是咬牙撐住,但坐順了就柳暗花明又一村了.你可以試試,這樣就可以明白我所說的東西.因為這對我來說管用也有效.或許你也可以有同樣的結果.

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中年大叔们挥杆动作的核心问题!～上集
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下集开始.

人的身体是很奇妙,它无法跟你诚实说出你要做的动作是做不到,但它会让你知道我用另一种方式跟你说这是我做得到的方式.但你无法看到自己的动作下你会认为你会了.这就是“会”跟“懂”是两回事.但现在有现代化的工具可以让你看到自己真正的动作,你就会瞭解你的动作其实是惨不忍睹.也能明白自己的问题出在哪?进而去找出解决之道.以我自己的经验来说.过了40岁后,身体就越来越难去做到一些动作,更重要的是身体越来越紧绷.没有韧性,也就是没有灵活性.这对于运动来说就变得困难多了.所以我认为中年人的运动最可怕与最困难的地方在于你怎样去提升身体的柔韧性.你说要将身体的强度与肌肉提升?这点不难,做些体能运动就可以.但要做身体柔韧性的训练就是另一回事.也是考验自己最大的难点.

就我个人的经验,要做身体伸展操也就是偏向瑜珈的身体筋骨的拉伸运动,这块的难度是高于做重量训练.主要原因在于你做这些瑜珈的拉伸操都是一些平时根本没有用过的动作,而这些动作都是针对你平时完全没有利用到的肌肉部位,所以刚开始要做的时候就会变得相当困难也很痛苦.困难也就算了,关键是身体还会吃不消,刚开始做肌肉与筋骨还会有点酸痛.会让你感到痛苦与困难度高的主要原因.但我也必须要说,针对中年人的运动不管你是做哪一种运动都一样,你的身体的伸展性会是一个关键,如果不去训练这块就容易在运动过程中产生拉伤或运动伤害.更重要是多数人对于运动的动作都不正确,更容易在身体筋骨不柔顺与没有韧性下产生拉伤.这就是我今年前半年遇到比较多的拉伤状况.从下半年开始做拉身操后这个问题也就没有过了.

其实练挥杆动作我一直都会有拉伤,但比例与次数都不多,不过在这一年下来会比较常见,因为动作已经练到一个火侯,越正确的动作对于身体要求也越高,因为越简单的动作对于身体肌肉强度与伸展性会有更高的要求.加上利用身体扭转力如果平时的伸展性不高就无法将强度与身体韧性给发挥,如果你的身体配合不起来就容易产生拉伤.这也是我今年一直会运到的问题与瓶颈.一来因为年纪比往年要大,身体的韧性与强度不如以前,二来动作的正确性到位,所以对于身体扭转的要求与强度会更高.以前扭转的强度与灵活度没有现在好但现在因为动作熟了,想做扭转也会比以前更吃力,因为如果身体的背部,跨部,腰部,与肩膀没有强度或韧性,那要把扭转的效果发挥是很困难.这也是我今年从年中开始训练的重点都放在身体筋骨的拉伸上.而经过一两个月的坚持下我的动作的灵化性与效果越来越好.以往会想要放慢节奏打球但多半会越打越快,但现在可以放慢得更有效率,更有效率是指我节奏慢了但击球效果是一点都没有打折.更能充分利用身体的韧性去发挥击球效果.让身体也成为一支杆子,把身体的弹性体现出来不再像是一隻硬邦邦的铁杆.

所以从中我才明白到身体的韧性对于高尔夫人士相当重要的一块,它应该是每一个高尔夫人都要去锻鍊的一块,不是单纯只有对肌肉强度进行发展,这块我觉得一定的强度就可以,反而身体的韧性才是让挥杆动作稳定与提升击球效率的关键.因为以前我常会有打到不错的状态,就是身体的感觉挺好,就在于身体的韧性好,我可以以6成的速度打出全力打的效果.关键就在于身体的韧性让我更容易掌握转动效果.自己更容易控制整个挥杆过程的所有细节.当初也一直想要把这个感觉给练好与练熟但后头还是找不回这样的感觉.现在我终于明白这个感觉就是身体的韧性.因为要让身体变软,软的同时还要有弹性与韧性这就是需要练身体的拉伸,也会练到一些肌肉的强度.这就是关键.这边的软不是没力或放鬆,是身体可以在很瞬间去爆发你的力量,同时让身体有更多的弹性去反射动作的变化.

另一角度说也是让身体伸展变化有更大的范围与空间.

过去两年我把练习放在肌肉强度提升,但一直对于动作的发挥起有限帮助,反而让今年我感到更容易受伤.经过跟几个朋友讨论后我瞭解到身体强度提升的同时需要对于身体韧性也要一併的提升.不然这样身体只会变得更僵硬不好施展一些动作的细腻度.而身体会拉伤也是因为身体的上下半身的协调性不够,因为下盘的灵活度比较高,上半身的拉伸做得少所以变得更不灵活,不是肌肉强度不足造成动作做不到位.当我开始做身体筋骨的拉伸操后,我也渐渐没有拉伤问题产生,因为对于动作的掌握我的身体可以更加从容的做到位.不会像以前那样身体不协调性很高.往往下盘转开了,但上半身却还跟不上,手还没有到击球位置.这样击球下,上半身就被拉扯自然容易让背,颈,肩等部位产生运动伤害.这也是我想要把我的经验与大家分享的原因.

现在越来越多的运动把身体拉伸操给放到练习科目当中.因为这样可以让身体更不容易受伤,也可以让你做出更细腻的动作出来.同时也可以让运动效果发挥更好.只是这些拉伸操对于年纪比较大的人会是比较困难的动作.这些动作多半是平时根本就没有做过,所以刚开始作真的很痛苦.我自己也是一开始做能做的,每一个动作只能做很短的时间.身体的筋就被拉到不舒服.但也就是因为这样让我觉得我的这些筋骨确实很不灵活才会感到如此难去进行拉伸.而要避免身体拉伤就是让他们更加柔顺与有弹性.更容易去做出我要的动作就是平时就要去运用它们不是我要的时候去做几下,那是没有用.现在可以很简单轻鬆地做肢体前弯,左右侧弯.单脚站立与扭转.



有做拉伸操对于中年人士有很大帮助.因为它会改善你很多的身体病痛或慢性病.比如50肩,网球纣,腰酸背痛,颈部长期看电脑或滑手机会导致的僵硬等.对身体做拉伸操就能让这些肌肉部位更加柔软.不会不舒服.这也是我会持续几乎天天做拉伸操的原因.做的时间与动作可以慢慢的累绩.只要你做下去你的身体的轫性肯定会更好,平时一些痠痛也会慢慢的不见或减轻.这就是靠自已的运动去治疗你的身体病痛.所以年纪过40后就应该要好好去爱护自己的身体,它已经为你打拼40年岁月,如果你再不保养的话它的状况会更差,零件就更容易产生问题,等到问题发生都太晚了.趁你还可以做这些运动与拉伸时就要开始做.一开始一定会困难与不舒服,但这都是因为你太久没去用才会产生的状况.只要你开始做拉伸后他就会变得一天比一天灵活.当你运用在挥杆动作上你会感到身体完全不同了.它好像比以前更听话也更容易去做出一些动作细节了.动作练起来或打起来效果自然比以前要更好,很多动作细节也可以做出来.

这就是我这几过月的经验与发觉.很多事都是不经一事不长一智.对于练体能我觉得很重要,因为身体要有强度才能产生出效果与力量,但我现在更重视在身体的柔韧性上,因为他是连结每一个身体部位的桥樑,如果它没有很顺畅也不灵活,那运动的连锁反应上就会产生断点,这个断点就会影响到它后续动作的运行与效果.但如果你的身体有韧性,就算肌肉强度不够强,这样依旧可以打出好的结果,因为没有韧性是断然不可,肌肉强度对于打高尔夫来说不是绝对也不是关键,但对于身体的拉伸性是绝对不可以没有.你练这块会更容易看到你动作的成长与效果.比起你到健身房练肌肉要更有效.但练拉伸却比练肌肉要更吃力与困难.因为很多动作都不是你平时会做的,一但做起来就是咬牙撑住,但坐顺了就柳暗花明又一村了.你可以试试,这样就可以明白我所说的东西.因为这对我来说管用也有效.或许你也可以有同样的结果.

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