揮桿動作的常見運動傷害與可行的避免之道!~上集

打高爾夫也超過12年了,這段時間說長不長說短不短,不過這時間也讓我經歷很多的酸甜苦辣.而今天我想討論的就是在於高爾夫的運動傷害.因為高爾夫不是一種高速爆發體能極限的運動,所以比較不會在打球的過程中會產生傷害或碰撞問題.但唯一會產生身體傷害的就是在揮桿動作上.揮桿動作最容易會讓你身體受傷,這也是我今天想要討論的重點.也就是高爾夫的揮桿動作對於一般球友來說會常見的傷害是哪些?我想我在這超過10年的時間,也經歷過不少傷痛,但大多都是身體肌肉或筋的拉傷等問題.而這些狀況與問題都可能是你也會遇到或已經遇到.大家把這些經驗提出來討論與分享都可以讓你後面的生涯盡可能去避免.這樣你才能得到一個好的高爾夫享受.

就我個人經驗,在我的動作還沒重建前還是以手臂為主要揮桿動作時,我那時候會產生的傷痛都是集中在手臂與手指上.因為整個揮桿動作都是在手臂為主,那時都用傻力與蠻力在打球,所以產生的傷痛就更容易在手臂上與握感的手指上.我還記得那時常會手指會磨傷或起水泡.當然對於球桿來說握把這塊就很容易在手指會發力的位置產生磨損.這些狀況就是對球桿與我個人常見的傷痛與損害.而手臂的前臂就比較常會有拉傷問題,或是手掌的手腕這塊也很容易受傷,因為用手臂擊球常會先讓球頭砸到地面,尤其在練習場的水泥地上雖然有墊子但這樣的碰撞下會產生反作用力回震到你的球桿與手上.這時候你的手臂尤其在前臂也是會有運動傷害的地方.這就是以手臂打球時我比較容易產生的傷害.

當然有些球友比較嚴重的會有網球肘問題產生,這就是你前臂與後臂的關節處產生發炎與筋的位置移位,所以讓你施展某些力的時候會感到疼痛.這種狀況就是因為你過度使用手臂時同時也因為砸地的反作用力讓你的關節與筋骨產生傷害.這種傷害不像上面那些傷害都只要休息一兩週時間身體自然可以恢復.網球肘要恢復都要長時間且避免讓受傷的那隻手臂過度使用.也都需要休息一兩個月.但只要去打球這種狀況就很容易復發.就我的經驗雖然我不是在初期時得到但我是今年因為做體能施力不當讓我的左手產生網球肘,我的恢復方式是做身體拉筋運動來讓這個傷害與問題可以恢復.當然我會讓手臂休息到不會疼痛下再去做這些復健運動.這塊我想很少醫師會去說與瞭解.以西醫角度就是讓你吃消炎,止痛,肌肉鬆弛的藥物來減少疼痛,但對於復健上也沒有有效的方式.

對一些中醫也只是對這些區塊進行電療,熱療等簡化疼痛的做法.對於復健這塊外面的醫生都琢磨不大.我也是朋友推薦下看一位老師的身體肌肉拉身操,做了一陣子後也覺得挺好,讓身體的肌肉,柔軟度,筋的拉伸都有效的提升.這點對於揮桿動作是相當有效,因為揮桿動作需要讓身體有效的進行扭轉效果.身體的肌肉與筋如果太僵硬或沒有有效的進行拉伸與運動就無法將扭轉給做好與發揮出效果.因為朋友他是專門做揮桿動作教學,他們就有針對身體肌肉強化與拉伸有專門老師在負責.所以他也是因為這樣而瞭解到身體的肌肉強度要提升的同時也要對身體的筋骨進行有效地拉伸運動才能讓打球的效果得到最高.這塊在國外會是以瑜珈為主的運動.但現代化科學下其實都有一些拉身操也可以強化到你的胯,臀,腰,背,肩,頸與脊椎.也因為如此我也從今年夏天開始把身體鍛練加入了做這些拉伸操的練習.

因為我身體如果有拉傷就會去看這些中西醫,但只是對短期的疼痛進行止痛,對於長期的身體避免這些拉傷沒有任何建議,後來朋友教我後,我做了一週後就發覺身體的柔軟度與拉伸的效果比以前好很多,甚至對於右臂的網球肘問題也得到不小得改善.揮桿動作更容易做出扭轉效果,更重要是我沒有以前那樣的發力與速度打,但擊球的效果卻比以前發力打要更好,距離更遠了.也就是這樣我才深深發覺肌肉強化也必須做到對身體筋骨要進行拉伸與柔軟化.這樣可以讓身體像一條鞭子更加有力量與韌性.做身體的拉伸操好處就是可以讓筋因為運動會跑位的狀況得到改善.把原本筋的位置給拉回到原本的位置.這樣你在運動時或運動後都可以自己把身體的筋骨給拉回正確位置.之後再讓身體休息已得到最好的復原.這樣你隔天或過兩天在打球身體就會很輕鬆.

教我的朋友體型比較壯碩,肌肉比較大但卻能很輕鬆地做出身體的扭轉動作.尤其是下盤的轉動讓我很驚訝.因為一般身體比較重或肌肉比較大的人對於身體的柔軟度與拉伸能力都不會太好.我跟他在練習場練球與討論後才知道他已經練拉伸操半年了所以他的身體筋骨與肌肉的柔軟度要比我更好.所以動作做起來也相對更容易.也因為這樣我才理解到不只要對身體肌肉強化訓練同時也要對身體柔軟度與拉伸進行提升.不然身體太僵硬就算肌肉有力量卻無法發揮出轉動效果.有了身體拉伸運動也比較不容易產生運動傷害.因為身體的柔軟度也夠,對於傷害就比較能抵銷或減輕傷害.這是我要給大家一個建議,練身體一定要練柔軟度與拉伸.不然強度提升了但卻沒有韌性.得到的擊球效果還真的有限.以現代化運動科學角度來說這都是必要練習的科目之一.

所以要聰明的打球與提升擊球效果是要多方面的下手不是單純去做重力訓練.不然這樣只是空有一個強壯的殼但沒有柔韌的內在.這樣力量就會太飽太滿,反而得不到效果.所以練習拉伸操,與柔軟筋骨的運動是相當重要的一環.我也是對高爾夫的熱情與研究才會走到這樣的地步.想要提升擊球效果不單只是從球桿下手,也要從人的這塊投入.提升肌耐力外還要對身體筋骨進行韌性的提升.這樣整體身體的強度與韌性可以得到最好,對於擊球的瞬間力量與掌握度都可以得到最好.讓整個身體對於短短瞬間的揮桿動作可以得到一個極限的爆發與掌握.但不管這些運動是否要用在高爾夫上,對於你自己身體的維護與保養都是很基礎與重要.你可以讓身體保持一個健康的狀態,做任何事都不容易受傷或產生病痛.這也是中國人所說的要修身,不只要修內在心靈,也要修身體,讓身體強壯與健康.才能面對各種不同人生挑戰.

再說到我揮桿動作的重建後動作對於整個身體的扭轉要求變得相對高.所以這時候的我很要求與投入到身體的重量訓練為主.也因為這樣讓我的身體比較常受傷.當然做這些訓練都是希望讓身體可以更容易去做到揮桿轉動身體的下盤發力模式.而這也是基礎功.但在這段時間約為4年多,我的身體就比較常產生以下幾種的病痛或運動傷害.首先要提到就是我的背傷.這背傷我想是很多高爾夫人最常會產生的運動傷害.我常會去思考一些我運動產生的問題與傷害.而我透過我自己的經驗得到背傷的主要產生原因主要在於身體的協調性不夠.

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揮桿動作的常見運動傷害與可行的避免之道!~下集
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打高尔夫也超过12年了,这段时间说长不长说短不短,不过这时间也让我经历很多的酸甜苦辣.而今天我想讨论的就是在于高尔夫的运动伤害.因为高尔夫不是一种高速爆发体能极限的运动,所以比较不会在打球的过程中会产生伤害或碰撞问题.但唯一会产生身体伤害的就是在挥杆动作上.挥杆动作最容易会让你身体受伤,这也是我今天想要讨论的重点.也就是高尔夫的挥杆动作对于一般球友来说会常见的伤害是哪些?我想我在这超过10年的时间,也经历过不少伤痛,但大多都是身体肌肉或筋的拉伤等问题.而这些状况与问题都可能是你也会遇到或已经遇到.大家把这些经验提出来讨论与分享都可以让你后面的生涯尽可能去避免.这样你才能得到一个好的高尔夫享受.

就我个人经验,在我的动作还没重建前还是以手臂为主要挥杆动作时,我那时候会产生的伤痛都是集中在手臂与手指上.因为整个挥杆动作都是在手臂为主,那时都用傻力与蛮力在打球,所以产生的伤痛就更容易在手臂上与握感的手指上.我还记得那时常会手指会磨伤或起水泡.当然对于球杆来说握把这块就很容易在手指会发力的位置产生磨损.这些状况就是对球杆与我个人常见的伤痛与损害.而手臂的前臂就比较常会有拉伤问题,或是手掌的手腕这块也很容易受伤,因为用手臂击球常会先让球头砸到地面,尤其在练习场的水泥地上虽然有垫子但这样的碰撞下会产生反作用力回震到你的球杆与手上.这时候你的手臂尤其在前臂也是会有运动伤害的地方.这就是以手臂打球时我比较容易产生的伤害.

当然有些球友比较严重的会有网球肘问题产生,这就是你前臂与后臂的关节处产生发炎与筋的位置移位,所以让你施展某些力的时候会感到疼痛.这种状况就是因为你过度使用手臂时同时也因为砸地的反作用力让你的关节与筋骨产生伤害.这种伤害不像上面那些伤害都只要休息一两週时间身体自然可以恢復.网球肘要恢復都要长时间且避免让受伤的那隻手臂过度使用.也都需要休息一两个月.但只要去打球这种状况就很容易復发.就我的经验虽然我不是在初期时得到但我是今年因为做体能施力不当让我的左手产生网球肘,我的恢復方式是做身体拉筋运动来让这个伤害与问题可以恢復.当然我会让手臂休息到不会疼痛下再去做这些復健运动.这块我想很少医师会去说与瞭解.以西医角度就是让你吃消炎,止痛,肌肉鬆弛的药物来减少疼痛,但对于復健上也没有有效的方式.

对一些中医也只是对这些区块进行电疗,热疗等简化疼痛的做法.对于復健这块外面的医生都琢磨不大.我也是朋友推荐下看一位老师的身体肌肉拉身操,做了一阵子后也觉得挺好,让身体的肌肉,柔软度,筋的拉伸都有效的提升.这点对于挥杆动作是相当有效,因为挥杆动作需要让身体有效的进行扭转效果.身体的肌肉与筋如果太僵硬或没有有效的进行拉伸与运动就无法将扭转给做好与发挥出效果.因为朋友他是专门做挥杆动作教学,他们就有针对身体肌肉强化与拉伸有专门老师在负责.所以他也是因为这样而瞭解到身体的肌肉强度要提升的同时也要对身体的筋骨进行有效地拉伸运动才能让打球的效果得到最高.这块在国外会是以瑜珈为主的运动.但现代化科学下其实都有一些拉身操也可以强化到你的胯,臀,腰,背,肩,颈与嵴椎.也因为如此我也从今年夏天开始把身体锻练加入了做这些拉伸操的练习.

因为我身体如果有拉伤就会去看这些中西医,但只是对短期的疼痛进行止痛,对于长期的身体避免这些拉伤没有任何建议,后来朋友教我后,我做了一週后就发觉身体的柔软度与拉伸的效果比以前好很多,甚至对于右臂的网球肘问题也得到不小得改善.挥杆动作更容易做出扭转效果,更重要是我没有以前那样的发力与速度打,但击球的效果却比以前发力打要更好,距离更远了.也就是这样我才深深发觉肌肉强化也必须做到对身体筋骨要进行拉伸与柔软化.这样可以让身体像一条鞭子更加有力量与韧性.做身体的拉伸操好处就是可以让筋因为运动会跑位的状况得到改善.把原本筋的位置给拉回到原本的位置.这样你在运动时或运动后都可以自己把身体的筋骨给拉回正确位置.之后再让身体休息已得到最好的復原.这样你隔天或过两天在打球身体就会很轻鬆.

教我的朋友体型比较壮硕,肌肉比较大但却能很轻鬆地做出身体的扭转动作.尤其是下盘的转动让我很惊讶.因为一般身体比较重或肌肉比较大的人对于身体的柔软度与拉伸能力都不会太好.我跟他在练习场练球与讨论后才知道他已经练拉伸操半年了所以他的身体筋骨与肌肉的柔软度要比我更好.所以动作做起来也相对更容易.也因为这样我才理解到不只要对身体肌肉强化训练同时也要对身体柔软度与拉伸进行提升.不然身体太僵硬就算肌肉有力量却无法发挥出转动效果.有了身体拉伸运动也比较不容易产生运动伤害.因为身体的柔软度也够,对于伤害就比较能抵销或减轻伤害.这是我要给大家一个建议,练身体一定要练柔软度与拉伸.不然强度提升了但却没有韧性.得到的击球效果还真的有限.以现代化运动科学角度来说这都是必要练习的科目之一.

所以要聪明的打球与提升击球效果是要多方面的下手不是单纯去做重力训练.不然这样只是空有一个强壮的壳但没有柔韧的内在.这样力量就会太饱太满,反而得不到效果.所以练习拉伸操,与柔软筋骨的运动是相当重要的一环.我也是对高尔夫的热情与研究才会走到这样的地步.想要提升击球效果不单只是从球杆下手,也要从人的这块投入.提升肌耐力外还要对身体筋骨进行韧性的提升.这样整体身体的强度与韧性可以得到最好,对于击球的瞬间力量与掌握度都可以得到最好.让整个身体对于短短瞬间的挥杆动作可以得到一个极限的爆发与掌握.但不管这些运动是否要用在高尔夫上,对于你自己身体的维护与保养都是很基础与重要.你可以让身体保持一个健康的状态,做任何事都不容易受伤或产生病痛.这也是中国人所说的要修身,不只要修内在心灵,也要修身体,让身体强壮与健康.才能面对各种不同人生挑战.

再说到我挥杆动作的重建后动作对于整个身体的扭转要求变得相对高.所以这时候的我很要求与投入到身体的重量训练为主.也因为这样让我的身体比较常受伤.当然做这些训练都是希望让身体可以更容易去做到挥杆转动身体的下盘发力模式.而这也是基础功.但在这段时间约为4年多,我的身体就比较常产生以下几种的病痛或运动伤害.首先要提到就是我的背伤.这背伤我想是很多高尔夫人最常会产生的运动伤害.我常会去思考一些我运动产生的问题与伤害.而我透过我自己的经验得到背伤的主要产生原因主要在于身体的协调性不够.

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