單一平面(One Plane swing)的揮桿方式!!

最近一週來跟著我們PGA級別教練Zack (賴榮凱)學他最擅長的單一平面揮桿姿勢.真的讓我獲益良多.在此要感謝他的協助幫小弟把教學這項服務建立起來,同時Zack也是我們高球庫的教學總監,負責我們教學課程,指導,訓練與規劃工作. 經過他的指導後我更加對他的專業有深入了解也相信在他的協助下,我們高球庫教學能比其他教學中心更加專業與優秀.

"One plane 單一平面揮桿動作"有幾個著名的高球選手目前也在使用中, 如Anthony Kim (金河珍), Ernie Els (2009年下半年開始改為one plane), Tiger Woods. 因為單一揮桿平面比較符合人體力學構造,且能讓使用者能充分運用全身各部位去擊球,所以它的效率會更好. 同時它整個揮桿動作與流程比較簡單,會讓使用者只需要著重在幾個大關鍵去下工夫就可以練好. 不過還是需要有對於one plane單一揮桿平面有鑽研的教練在旁指導會比較好. 因為自己看書或是看影像練習很難看到自己一些小動作如臀部重心或是頭是否有移動等. 如果能配上高倍數射影機會更好. 這樣能看到更為細節的動作如你的手腕有無延遲下桿? 這點站在旁邊看是很難看出來,因為揮擊的節奏與速度都很快你肉眼很難看到這個細節動作.

以單一平面揮桿動作來說,需要你把你的雙手固定夾住你的腋下讓你的揮桿幅度能固定住同時避免手部位置走位問題. 同時你的脊椎需要往下壓約45度的角度,讓你的重心能壓在你的下半身.為了讓你的下半身能承受這樣的重量與揮擊速度,你的雙腳角要站的比你的雙肩更開.同時你的臀部也需要提起來讓你上下半身能明顯同時去運用. 如果以這樣的姿勢來說對於現有的球桿不管是鐵桿或是木桿來說都會有球頭過於翹起問題(up). 所以說這需要做球頭lie angle的調整讓你在使用上會更加精準的擊球. 同時間做這樣的姿勢會讓你比較容易感到肌肉的酸痛尤其是一開始在學這個動作.你的背部肌肉與臀部肌肉都是需要比較常使用的部份所以會有這個問題與現象是正常.

在上桿時需要使用你的肩膀與背部肌肉去起動上桿,同時在你的球桿與你的雙腳線成水平時開始去轉動你的臀部與腰部.上到你覺得肌肉緊繃時就可以啟動你的下桿了. 而下桿需要先啟動你的臀部轉動與腰. 讓你的下半身去引導上半身的轉動.這時你的雙手與雙臂根本就沒有在使用力氣. 只有固定住.同時在下桿時要注意讓你的雙手能延遲下桿以創造更強與更好的桿身彎曲度,這樣能讓你的距離增加至少10碼以上.

最後在收桿上也需要貼緊你的腋下讓你的整個揮桿弧度能是一個漂亮的弧型.這樣你的球路會更加的順暢與有力. 以我這一週來的集訓我在使用鐵桿上有增加15~20碼左右距離. 長桿有20~30碼的增加距離. 以我小機腿22度的約有190~200碼距離,使用了這單一揮桿平面One Plane與重心移動的技巧後可以有210~220的距離. 不過還需要不斷的練習讓身體肌肉能更清楚記憶這個新動作,讓腰與臀部能更順暢去使用與動作.這樣會讓我的動作更加流暢.

所以說以單一平面揮桿姿勢來說它的整個流程會是最簡單與迅速,沒有過多的轉折與細部動作. 但這會是一個很有效率的揮桿.大家可以看我的照片分析了解, 左邊的我是學過單一平面揮桿動作,右邊的動作是先前的動作.以這個轉動動作就可以看到我的左邊下半身轉動與臀部是如同選手一樣已經轉動到擊球方向了,而上半身身體也還是留在擊球位置,上半身的轉動很大,再看右圖我的身體轉動在上半身上比較高且過多,下半身並沒有轉動太多,這樣的動作就明顯看出它的揮桿以上半身與雙手為主.只有運用到特定的身體部位讓擊球穩定性更加不穩.

經過這個學習我們高球庫本身的教學會以教授所有學員One plane單一揮桿平面的揮桿動作. 這樣的動作會是讓一般人能感受到最好效果同時能有效利用你身體其他部份肌肉進行揮桿. 我們會以人體力學的角度讓學員了解為何每個動作需要利用你身體最佳的部位去運作同時產生最佳的效果.另外也會教導如何讓你重心移動把你最大的力量給運用出來.整個揮桿流程如何維持穩定性讓擊球效果能最佳化. 另外還有延遲下桿也是整個擊球重點,它會幫你增加擊球距離與產生正確的桿身彎曲度. 

除了這些揮桿動作的教授,我們也會對於學員球具上提供不同球具與規格的使用經驗建立,讓每個人能了解球桿的差異以建立自己對於球桿的經驗與喜好標準. 

小弟本身在過去10年中接觸與了解美國,台灣與中國的高爾夫教學狀況,對於我們高球庫的教學要求極高,務必讓每個學生能得到他所需要的東西,不會只是隨便的指點動作,我們都會拍攝你的揮擊動作帶到我們教學中心使用特定揮桿軟件進行動作分析與解說讓學員了解問題所在同時給予相關的解決方案去練習改善. 就我所看到的狀況是在中國有極少數懂高爾夫教學教練,同時也沒有利用一些現代化的儀器為輔助幫忙學員了解問題所在. 教學不是只有一套方式讓學生土法鍊鋼去做,基本動作與基礎錯誤,你的進步空間就會變的很有限,同時也會產生運動傷害. 高爾夫教學需要有很深入的了解每個人的身體構造,利用人體力學角度去解釋如何用不同部份肌肉讓揮桿更加有效率與輕鬆. 這也是我們教學的精華所在. 

chien, Pear Golf