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之前文章有說到身體爆發力需要鍛鍊提升。這是靠身體肌肉強度和耐力去支持。但揮桿動作不是只有力量，更重要它還需要平衡性去融合在你的身體力量的發揮。也就是說，你的力量越大，身體需要去維持平衡，才不至於力量太大無法控制導致身體偏移掉。如果你揮桿結束收桿無法站穩，就代表你的身體平衡力不足和力量過大導致。

所以不是說你身體有多少力量，你就可以爆發出所有的能量來。大家都知道揮桿動作要求一部分去控制身體和控制球桿。如果力量太大，你會無法控制身體而導致擊球不穩定，也不精準。一旦你的力量太大就會導致無法控制身體和球桿，就無法打到桿面甜蜜點。

這時候就需要對身體進行平衡訓練。所謂的身體平衡練習，就是讓你的身體不是完全平衡下身體需要快速控制重心進行平衡。不平衡就會導致身體移動或晃動。就無法控制好球桿的桿頭軌跡到擊球點和釋放。所以平衡練習會需要是單腳去鍛鍊，有動態和靜態的練習模式。

當然一開始可以從靜態的單腳獨立去練習，然後再練，動態單腳平衡。幾乎所有的運動都需要鍛鍊身體平衡力。因為這是基礎。人是直立動物，靠兩條腿站立和運動。所以在動態運動過程中，身體會不斷改變重心，而在這個過程裡，每一支腳都需要獨立去承受身體，在動態和不規則的重量變化。

桿子有甜蜜點，人的動作也有甜蜜點。所以我們要知道如何把擊球的效能提升，才能得到最好的表現。對於球桿的甜蜜點我在以前文章都有討論到。這次討論的就是人的甜蜜點。

我們跑步或跳躍，甚至打拳都可以注意到一個重點；你必須要把你的四肢釋放打平就是你的力量最大化。而這就是身體力量的甜蜜點。當你的手臂或腿的關節是彎曲狀態，就是力量在發揮和力量輸送當中。把手臂或腿釋放完全就是打平狀態，這是你的力量就是最大。

所以我們觀察選手揮桿動作在擊球剎那還不是力量最大化，而是手臂和雙腿釋放打直時才是力量甜蜜點。所以動作釋放很重要，如果做不好，就打不直，也不會打的遠。我觀察很多球友很重視上桿和下桿，對釋放和收桿就不在乎。這點需要思考和改善。

同時很多球友動作都不做確實，沒有把四肢釋放做好，這樣擊球效能和對於球的飛行穩定性會有很大影響。不是下桿力量越大就是最好，如果你觸球後沒有釋放到位，一樣球亂飛或打不遠。

如果你的四肢力量無法釋放順利，就代表你的動作不對。如果可以順利釋放四肢，你的動作才是正確。這都是環環相扣，也可以自己感受。只要正確的動作，一定可以讓你動作釋放輕鬆順利。這是不變道理。

就算你的速度不快，釋放到位一樣可以得到不錯的效果和距離。這就是高爾夫講究控制力量和平衡性。當你的身體釋放可以順利，也可以控制桿面打到甜蜜點。這樣身體和桿子的配合在最好的狀況，結果一定不會差。

現在有時候覺得打18洞有點累，時間也花太多。但有時候手癢想打球，就需要考慮到時間是否足夠？北美很多球場都有打9洞的選擇。我覺得是可以增加一個選擇給球友決定！

對於在亞洲打球來說，就變得比較單調。以前覺得打球就要打18洞，打給它爽。但現在夏天天氣實在太熱，打完18洞，身體也快燒焦！有時候想練一下動作和手感，打18洞就真的很長。時間的搭配就必須要空出一個半天。

當然打18洞比較可以和朋友打屁聊天。但如果天氣無法讓大家打得舒服，反而會覺得打球很累也痛苦。所以夏天在台灣打球基本對我來說是苦差事。有點進入半休眠狀態！

就算身體不錯，有時打下來還會中暑。如果打9洞，時間的控制會更好，打完還可以和朋友去吃飯，喝茶或喝咖啡，輕鬆涼一下。

其實我打球，就是讓身體輕鬆，釋放壓力。所以現在打球不像以前很愛打，什麼天氣狀況都參加。現在打球就是把高爾夫融入我的生活。固定去打，去練動作試球桿。所以都會考慮自己身體狀況和天氣。

有時感覺身體太硬或累了，就改天去打。這是我個人現在的方式。依據身體，天氣和環境狀況，去決定是否打球。9洞我想2個鐘頭就可以解決，很快、適合現在我的打球方式！

下場的時間如果可以縮短，確實可以不會太累。也可以去做點事。不會覺得一天時間大多都放在打球。所以大家覺得應該開放讓球友可以選擇打9洞？我個人是贊成！實在夏天太熱，打不了18洞。

這幾年的推桿都有越來越重的趨勢。以前的推桿桿頭重量在330g+-10g左右範圍。但現在都到350g+-10g的重量。同時桿身的重量也都在110～130g範圍。握把如果選superstroke的話，重量在60g以內。當然它們有推出counter balance的重量塊，握把重量就比較重。

握把重就是利用桿子兩端有一定重量，讓桿子的平衡性比較好。一來手握的感覺會有整支桿子的重量感。可以利用手的力量來控制。

所以有些握把的重量會做到100g以上。其目的就在讓球桿的兩端更平衡。不過，你把桿頭，桿身和握把的重量加一加，總重就很容易550g。

這就是你球袋裡最重的一支桿。重推桿的好處在於，可以制約你的手臂力量。目前這類重推桿的重點就在需要和你的手臂力量達成一致。

因為推桿的上下桿幅度不大，尤其要推中短距離時，需要精準控制力量。所以桿子讓手臂感到重量感，力量就不會忽大忽小，不容易去控制手臂力量和球桿。

很多人都知道推桿要用鐘擺方式來推。但問題是市面上的推桿規格，長度和重量都不適合下。要用肩膀的擺動去推桿是做不到。我在4年前才領悟到；如何去利用身體鐘擺來推桿。現在推起來才比較有自信。

這種推法就是集中在人的身體控制上，球桿是配合身體的工具，不是制約或需要負擔使用的產品。我以前對推桿也是像目前推桿設定方式；走重量化！就是讓桿子整體和桿頭、桿身、握把重量都偏重。

現在球桿每年出新款，一堆桿子在市場上流動。除非你是玩桿人士或是追求最新要屌爆你的球友們，不然都要等到產品過季再購買。這樣價格基本都有5～7折的優惠（美國）。

當然一些人也會在網路上找桿子，在一些論壇或社群群組裡，看到有人把舊桿拿出來賣。所以現在買球桿的管道也變得非常多元。除非你買新品，不然以2手球桿來說，產品很多的狀況是你所看不到，而賣家也不會說明太多產品細節讓你評估。

先說2手桿的看不見問題；這桿子就算外表看起來很新也可能打了幾百下了。尤其現在很多店家都有室內擊球測試區，對於桿子的磨損是非常少。更重要對於球桿的壽命和最黃金的時期就是最初的100～600下。

2手桿很可能就超過這個使用次數。你拿到的產品多半都是桿子性能已經進入衰退期了。這都是桿子看起來頭好壯壯的情況，沒有任何一位賣家會去算這桿子的使用擊球次數,還有詢問原本使用者的揮桿速度、節奏因素。

還有一個狀況就是桿子本身的規格，已經被調整改變過了。有些球友桿子到手，就會調整規格成他希望的狀態，所以桿子的重量，硬度，角度，零件都可以被改變過。尤其鐵桿，挖起桿和推桿。

這些調整也多半不在銷售過程被提出來。或是產品本身的實際規格和標示數據不正確。說穿了就是籤王！買家也不會詢問這類比較專業的問題。所以買賣雙方都在一個資訊不對等下進行買賣。這對買家就相對不利，也無從瞭解球桿詳細資訊。

每個人對高爾夫的要求和目標不同，但基本都是想要打好的目標，不會有太大差別。而常會有朋友覺得；就算我知道怎麼做？但還是做不來。我就自己的經驗來說：做在於持續堅持去一點一滴建立。

要想做過幾次就可以有好的成果是很難。這也發生在人生很多事情上。沒有去做就一點機會都沒有。而做不好，就是還沒開始做就先否定自己，認為自己做不到。負面思考是折斷信心的關鍵。

高爾夫的揮桿動作就是一個長期，且不斷要去下功夫的一個事。先前文章：實際看比賽，有很多是在電視裡看不到，而那些才是高爾夫的精華！，有球友留言說：看到，知道，做不到，十居其九！

確實很多人認為，選手的動作都很困難，且經過長期的鍛鍊後結果。而我也是一路對揮桿動作，練的跌跌撞撞。嘗試很多方法，同時也和打得好的朋友交流討論，搜尋一些練習的方法。

當你看到別人的動作，就會有衝動去學習和模仿。而這邊最重要的關鍵在於；你做不做的問題。不在於你是否做得到。如果你一開始想的時候就認為自己做不到，那就連試都沒有試的否定自己。

當你做了，你會遇到問題和挑戰。因為你本來就沒有這樣的動作和身體條件去做這些動作。我自己當初動作打掉重練，就花非常久的時間在建立下盤扭轉的動作。

最近看到之前打的一個球場有辦一個特殊的比賽，就是參加的人只能帶4支球桿上場打球。很有趣，也想參加。但時間配合不了。不過這也讓我思考如果我去參加這個比賽，我會帶什麼球桿去？

高爾夫好玩就在於有很多可能性和變化。14支桿子我從沒有帶齊過。也沒有完全用到所有14支桿。所以對於這類限制你桿子的數量和種類比賽，就是考驗高爾夫人的技術和策略。

4支桿子對我來說；第一、要是自己有信心的桿子，同時有其功能性，去針對特定狀況和需求去使用。首先就是推桿。當然我也可以用比如雞腿或球道木去推。但桿子太長也不容易去控制和掌握。這點就比較侷限。

再來就是最遠距離的桿子。就是木桿類。driver或球道木。沒有一支有距離的桿子就很難把桿數降低。所以我會選擇3木。一來可以開球，二來、長距離第二桿可以使用。對於長的Par 4和Par 5狀況可以在3桿上果嶺目標。或是200碼（以上）的3桿洞。

最長距離和最短距離桿子選好後，就是鐵桿了。如果可以知道球場的距離和每一洞的距離，就可以選第二桿可能會有的狀況。但不管如何。開球用三木已經讓我在第二桿可以進攻的距離就變遠了，所以7鐵會是比較適合的選擇。

有時候我們打別人的桿子可以感受到差別。而這些差別是很多樣和在不同部位。

首先，拿在手上和揮起來的感覺。 如果朋友的桿子有更換過桿身，那整支桿子的感覺，就不同於一般市售的桿子。 當然還有握把的握感，黏著度和軟硬度等。

這些感覺都是透過身體，直接瞭解差異性，因為你都是以現有的球桿做為基準去比較。感覺沒有標準，或好壞分。完全是主觀的判定，沒有道理可循。

人的身體是可以依據現有的工具和環境去改變。 而且改變的速度很快。 當你打別人的球桿超過5球，你的身體，其實就已經調整、配合這桿子的方式去擊球。

別說不可能，因為人的身體就是這樣演化而來。 如果無法面對目前的環境，和狀況去做出最好的反應，和處置，就可以產生危險和傷害。

這是演化而來的生存能力。面對不熟悉的東西，會產生的反射動作。不會經過大腦思考、分析的行為。

所以我們的身體，會自然調整去面對和反應不同的狀況和工具。 對於一些的改變，可以更正面的去享受和接受它！

當然一開始對於這些工具上的差異會有一些想法。比如，桿子比較短，比較重，比較硬....這些都是正常反應。

但當這些感覺超過你身體可以負擔時，就會產生傷害或感到不舒服。 所以當你用一些超過你身體可以承受的工具，會不舒服時， 就要停下來，避免身體傷痛。

成年人對能量消耗比較快。尤其平時運動少的人，如果一運動起來就會很舒服。能量的消耗就很大。就需要補充食物。這時候往往會吃的比平時多。我之前就有一陣子，幾乎每天跑步，跑完都很舒服，也會吃的比平時多。

其實吃也不需要害怕。如果你都有固定運動健身的話，吃下去的食物就會轉化成身體運行的能量。

而關鍵在於，你需要“健身”。健身就是讓你的身體肌肉可以變得強度更好，瞬間可以產生的爆發力更大。

當然我自己不是要變成大肌肉的健美先生。只要讓身體的肉不是軟軟的，可以提升擊球的效能才是我健身的目的！

固定做運動，都可以鍛鍊到身體的肌肉。不管騎單車，跑步，游泳...都可以鍛鍊身體肌肉。所以不需要害怕你吃多就會胖。

就算體重增加，是因為你的肌肉變大，變強壯的原因。身體的線條和強度是提升。你的體脂肪並沒有變多。

所以當你過了40歲後，身體有沒有健康和運動就變得很重要。也容易吃多，害怕體重增加。

不管我多忙。只要有空就會運動和做伸展操。讓身體肌肉可以維持目前的狀態。

吃多對中年男子是容易產生問題。但如果固定運動和健身，這個問題反而會讓你更好。

問題不在於吃多少，而在於你運動多少？吃下去要轉換成對身體肌肉有提升，不然就會變過多脂肪囤積在缺乏運動的部位！

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第二桿是決定你這洞成績的關鍵。就算有一個不錯的開球但第二桿打不好，可能保par的機會都很難。 所以當面對到400碼或以上的4桿洞時，對很多業餘球友來說都是一個挑戰。尤其開球沒打好時，第二桿需要打180～200碼的距離。

在台灣的球場大多都是山地球場，所以地形起伏大，距離不能單純算球到果嶺，可能還要加上，地形起伏，果嶺是否比較高，風向和濕度等。往往第二桿從球位到果嶺150碼，但加上這些因素可能最後要打180碼都很常見。

當然對於開球超過250碼的球友來說，這樣的距離都可以用個5、6鐵就打上去。但對於距離不遠的球友，桿子的選擇就很重要。 鐵桿當然是一般球友比較喜歡使用的進攻武器。對於技術和實力一擺一擺的球友來說，長鐵的失誤可能比小雞腿還高。所以現在很多球友，長鐵大多改成小雞腿來打。

現在一些鐵桿組都從5鐵開始，長鐵都不做或搭配小雞腿的銷售模式，所以我現在覺得長鐵的使用機會對多數人來說都是陌生。小雞腿的使用普遍性都逐漸取代球道木。不少人都用17、18度的小雞腿來打200碼的距離。就算有距離的球友對小雞腿的依賴性反而更大。因為球道木容易打過頭。

業餘球員的身體強度沒有經常性的鍛鍊和強化，所以揮桿動作會有很多的補償動作出現。常看到上桿過度或下桿手腕的轉動過多狀況。要不就是下桿身體側移等。這些動作上的問題就可以瞭解到球友們的根本原因；身體肌肉強度不足和缺乏練習等問題。

揮桿動作是一個連續動態的動作。順序很重要，執行順序不對就一定會失誤和打不好。 順序對了，才能要求每一個環節的正確和細節表現。當前一個環節動作不對或做不好，自然會影響下一個動作的執行和表現。所以要把每一個環節和細節做到位就是平時練習的基礎。

另外，在現代化的運動科學裡，還要求身體本身的鍛鍊。也就是除了技能的練習，還要增加提升身體本身的強度和爆發力的鍛鍊。這樣你的身體才能很快速去反應你要做出的動作細節。所以健身在現在生活變得很常看到。健身就是將身體特定部位進行鍛鍊和強化。這樣肌肉的反應速度和瞬間爆發力可以提升起來。這對於實際在運行運動時就非常有幫助。這也是職業球員他們必做的練習項目！

這也呼應到我們業餘球友們為什麼會上桿過度，就是身體肌肉強度不足，需要把桿子對身體負擔可以減到最小，同時可以有更多時間去加速醞釀下桿。但過度上桿往往都是沒有效率和能量輸送上消耗的更多。因為球友們無法控制住球桿到擊球點前釋放力量。通常在往下甩動時，球桿就已經進行釋放了。而沒有利用到球桿的彈性效果。

現代人運動已經是一個顯學了！原因大家都瞭解，我也不再多說。但大家可能不知道就是運動不單純是讓身體四肢的可以更靈活，血管收縮更好，肌肉更結實等。更重要在於，它也是你的大腦和身體所有細胞互動溝通的最好方式。也是避免老化和讓細胞可以不斷生長，汰舊換新的方法。

坐著不動會讓身體更容易老化，而且運動是你的大腦和身體各細胞的互動，讓你的細胞可以感覺看見外在世界。大腦傳遞的化學物質發揮和感覺器官一樣的作用。接觸外界同時提供來自外在的刺激。這樣的迴路不斷去刺激和建立，就會讓身體和大腦更好，也減少大腦的有些疾病。

這些東西都是比較新的觀念，也是為什麼運動可以全方面的去提升身體在生理和心裡的健康。尤其揮桿動作是一個在平時不常去做的動作，這更會讓你的身體所有部位和大腦串連起來。當你的動作練熟了後，就會讓很多動作變成自動化的運作，不需要經過大腦去思考指揮。這就是反射動作的建立。

當大腦的迴路和神經元不斷去刺激和活絡下，你的大腦的健康度就會提升。這可以避免一些心裡的疾病或掉入負面性的思考。因為運動也會讓你的大腦集中精神去和身體運作。而在運動過程中，大腦留的汗也會比身體要多。這都說明大腦的運作其實比你想像要更多。