肌肉強度與揮桿動作的關係!

在練習了新動作已經有4個月了,身體對於新的動作也已經有7成的了解與熟練度了.這段時間也因為練習新動作有了很多的感想所以也陸續把一些想法與經驗給發表到站上與大家分享.這次的文章是經過了4個月的時間對於肌肉強度與揮桿動作之關係,這不是一兩次的經過所得到結果而是至少有10次以上的經驗,所以我才會把這樣的經驗與結果分享給大家. 這樣的經過可能會與大家在練球與練動作時有類似經驗,了解你的肌肉會對於你要怎樣強化你的揮桿動作有很大的幫助. 以下為我這次的肌肉強度與揮桿動作的關係分析, 希望大家能看了後再針對你現在練習的動作知道要怎樣避免運動傷害與強化你的肌肉以增加你的擊球效能.

從7月開始就練習新的動作後,之後就是約每1.5週固定到練習場報到練習新的動作.我每次的擊球數量都在150球.有時會因為狀況好會練多一些但這練多的就會造成身體肌肉的不適應,這也是本篇文章的重點所在,在接下的來內容當中我會對於肌肉與你的練習動作進行深度的分析與說明. 4個月的練習當中有時會增加練習的數量讓自己能盡快把新動作融入到我的身體肌肉當中,以身體的自然反射把新的動作給運作得收放自如.但這樣的目標至少需要一年的時間且練習頻率不間斷的練球才能做到.先前在練習時有時候會抓到一些訣竅所以會把當天擊球數量給增加,讓自己能迅速將新的訣竅給記憶在身體肌肉內.以便下次練球才會有新的進步. 不過也因為這樣的過量練習往往每次在隔天起床後身體的某些部位肌肉就會產生酸痛讓自己在接下來幾天當中都會非常不舒服,有時需要吃一些肌肉鬆弛與消炎的藥物讓肌肉疼痛減輕. 這4個月下來慢慢了解到如果這樣的練習下去對於肌肉與新動作的進步是非常有限. 因為我們不是職業球員為打球而工作,每天都需要摸球桿練動作穩定性,所以無法將你的動作練習的收放自如.同時以前在美國與一些PGA選手朋友交談,他們也都說不是只有每天練揮桿這樣簡單的自我訓練,他們還有一些課程與練習是到健身房去練習與提升身體肌肉強度.這樣才能讓你的揮桿練習產生1+1=2或是以上的結果. 這也是他們與一般球友練球的最大差別. 那時候對於練習並不是太熱衷所以並不會覺得這個觀念對於打好球有怎樣的幫助,但最近因為練新動作都會覺得身體的肌肉好像跟不上我的進度.肌肉本身的強度沒有提升下讓我對於新動作的效能提升非常有限.

對於練習揮桿動作穩定性不是只有靠頻繁的練習,要將你的揮桿動作發揮出來需要相對應的肌肉強度提升.這樣在穩定性與強度提升下你的擊球效果才能有顯著的差異.而我的問題就是在揮桿動作提升下但並沒對於肌肉強度提升,這樣會造成你的穩定性無法將肌肉順利利用到最大. 而新的動作更加符合人體力學,對於上半身背部肌肉,腰力,手臂, 手掌握力, 肩膀與臀部都需要很強的力量來運作.這樣有別於以前的動作只局限在手臂, 肩膀,與手掌的部位有很大的不同.由於以前動作並沒有特別訓練背部肌肉,腰力,臀部,手部肌肉,這造成我現在練新動作時通常都會在這些部份產生肌肉酸痛.因為我們業餘球友不是花很多時間在練球與身體肌肉鍛鍊所以當我們練新動作會造成這些肌肉部份產生明顯不足的肌肉強度.同時如果我們再增加練習的量就會讓身體肌肉負擔增加造成了隔日肌肉酸痛或發炎等症狀. 這也就是我這4個月所經壢,最後在專業選手與復健科醫師的的說明下才了解這個問題. 這是一個不舒服也不順利的經驗,這也是我想要在此與大家共享的原因.因為所有的教練不會跟你說你揮桿要先練你的肌肉強度,同時也要練你的肌肉伸展性.不是拿了球桿就想要把球給打的遠遠.或是說為什麼我換了新的球桿怎麼我打出來的效果也沒有特別好?這些都是牽涉到要強化你的肌肉讓你的肌肉能爆發出更大的力量所需要的訓練. 知道怎樣揮桿只是一個方法但要讓你能順利且有效的產生這個動作效果需要你基礎的肌肉強度提升才是最根本的道理. 

所以說你如果要避免你練揮桿動作產生運動傷害那就需要做一些肌肉訓練讓你上半身與下半身的一些肌肉能更加強壯.也因為現在已經進入了冬季,如果你練球前的熱身運動不夠充足下就開始揮桿,這會很容易讓你產生運動傷害與肌肉發炎等問題. 這是所有球友都需要了解因為你不想隔天起床就很痛苦就需要對你的肌肉進行鍛鍊與強化.同時讓你能有至少5~10分的熱身與肌肉伸展運動,這樣才能讓你減少肌肉進行激烈的揮桿動作.另外你也需要節制你練習數量,這會讓你肌肉不會造成太大負擔.還有練球的頻率也是定期.不要間隔太短就練.這樣你的肌肉會沒有得到充足休息就開始讓它負擔過多運作,這都會讓你的肌肉很容易產生不舒服.

要訓練你的肌肉可以在家或是在辦公室都做得到,當然了你可以到健身房去練這樣有更多的器材幫你強化你身體肌肉.自行訓練可以做伏地起身,卬臥起坐,吊單槓,舉啞玲等. 這些肌肉鍛鍊是不停的練習這樣才能看到效果.如果只是一週做一次那得到的效果是很有限. 所以說要讓你自己的揮桿動作能練就如同選手一樣順暢, 爆發力,與穩定,不是只有拼命練球練揮桿這樣簡單,這些選手都有每天練健身,這樣才能讓他們在每天的練球下都能輕鬆容易.你需要對於自己的肌肉強度做提升這樣才能讓你練成絕世武功.這是外人所無法了解.同時也是要保護你自己身體不會過度超勞造成疼痛. 這種事很少有球友會了解,也沒有教練會教.因為這些練習是無法讓你看到立即效果,同時也只會增加球友本身的練習量.沒人想要去碰這塊. 但這對於一些想要精進你的球技球友來說是一個很重要的觀念. 練球的量增加不會讓你的肌肉強度增加太多,但會讓你的肌肉負荷量過度產生很多的肌肉酸痛與發炎.所以說要練好球需要了解這個觀念,用對的方式且最有效的方便把它練好. 

我自己也看過一些球友也跟我一樣,拼命練球想把球技提升但是方式不對,動作不對加上沒有平時對身體肌肉訓練導致時常這邊痛那邊癢的. 練到後面可能都不能揮桿就須要放棄打高爾夫球. 我自己也是親身經過這些問題與酸痛所以把自己的經驗與分析提供給大家讓大家能避免掉這些不舒服的問題. 也希望大家能都享受到清楚打球不要全身上下都貼了狗皮藥膏的. 

chien, Golf Garage & Pear Golf 站長

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