上桿上的越多就可以下的更快更有力嗎？～下集

上桿上的越多就可以下的更快更有力嗎？～上集
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下集開始！

現在的職業選手練習的內容裡一定會有身體強化和重量訓練。很多年輕選手做很多的重量訓練，甚至樂此不疲！ 因為這些強化身體的肌肉和提升身體瞬間的力量，可以在揮桿動作裡發揮的更好更有效。對於一般人沒有必要和選手那樣，但適度和固定的做核心肌群強化是必要。

另外下半身的平衡性練習在高爾夫也非常重要。揮桿動作是身體重心不斷在變化和改變。如果你要讓你的動作更加穩固和流暢，下盤的強度和平衡型就變得非常重要。如果這一塊好，你可以在下桿加速上控制的更好，同時提升擊球精準度。我自己就不時在下桿，有時重心不穩，但靠腳底指甲強力抓住鞋子去固定身體，把重心瞬間抓回來。所以我固定做身體平衡練習和跑步。

要讓你的揮桿動作可以做得出來，做的正確，如果沒有身體的配合是很難做到。身體要能配合你想要的動作和細節來，肌肉的強化就必須。因為這些肌肉都需要負擔球桿在特定部位上的重量和慣性，如果沒有強化就會導致身體容易歪掉，施力不順，上桿過度和手臂過度補償等問題。更重要是身體可以比較容易去控制細節的運作。

身體健身和強化都需要時間，千萬避免在短時間去強化。這樣很容易運動傷害，得不償失。量太多、太大都會讓筋錯位，導致傷痛。同時也需要配合固定做身體的拉伸操來讓身體的韌性同時提升。這樣運行揮桿動作會更容易和有效。也就是要剛柔並進！因為揮桿動作是一個身體扭轉狀態，身體的韌性沒有，光靠肌肉力量是無法讓動作的平衡性達到最好。

光練揮桿動作可以得到的效果與進步幅度會比較緩慢。如果同時配合上肌肉強化和伸展操，幾個月後就可以感覺到自己動作的提升和動作質量變化。桿子最好也要跟著去調整或重新配置。這樣可以讓身體操控球桿更容易和簡單。

我自己動作打掉重練也10年了，除了固定跑步也會健身和做瑜珈。所以提升身體本身的質量是可以讓揮桿動作變得精簡有效。我現在沒有常去練球，練的也不多。但平時在家都可以花10～15分的時間做健身和拉伸操，卻是維持身體的好方法。這不是做得到做不到問題，而是你願不願意做？

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现在的职业选手练习的内容裡一定会有身体强化和重量训练。很多年轻选手做很多的重量训练，甚至乐此不疲！ 因为这些强化身体的肌肉和提升身体瞬间的力量，可以在挥杆动作裡发挥的更好更有效。对于一般人没有必要和选手那样，但适度和固定的做核心肌群强化是必要。

另外下半身的平衡性练习在高尔夫也非常重要。挥杆动作是身体重心不断在变化和改变。如果你要让你的动作更加稳固和流畅，下盘的强度和平衡型就变得非常重要。如果这一块好，你可以在下杆加速上控制的更好，同时提升击球精准度。我自己就不时在下杆，有时重心不稳，但靠脚底指甲强力抓住鞋子去固定身体，把重心瞬间抓回来。所以我固定做身体平衡练习和跑步。

要让你的挥杆动作可以做得出来，做的正确，如果没有身体的配合是很难做到。身体要能配合你想要的动作和细节来，肌肉的强化就必须。因为这些肌肉都需要负担球杆在特定部位上的重量和惯性，如果没有强化就会导致身体容易歪掉，施力不顺，上杆过度和手臂过度补偿等问题。更重要是身体可以比较容易去控制细节的运作。

身体健身和强化都需要时间，千万避免在短时间去强化。这样很容易运动伤害，得不偿失。量太多、太大都会让筋错位，导致伤痛。同时也需要配合固定做身体的拉伸操来让身体的韧性同时提升。这样运行挥杆动作会更容易和有效。也就是要刚柔并进！因为挥杆动作是一个身体扭转状态，身体的韧性没有，光靠肌肉力量是无法让动作的平衡性达到最好。

光练挥杆动作可以得到的效果与进步幅度会比较缓慢。如果同时配合上肌肉强化和伸展操，几个月后就可以感觉到自己动作的提升和动作质量变化。杆子最好也要跟着去调整或重新配置。这样可以让身体操控球杆更容易和简单。

我自己动作打掉重练也10年了，除了固定跑步也会健身和做瑜珈。所以提升身体本身的质量是可以让挥杆动作变得精简有效。我现在没有常去练球，练的也不多。但平时在家都可以花10～15分的时间做健身和拉伸操，却是维持身体的好方法。这不是做得到做不到问题，而是你愿不愿意做？

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