適合的揮桿節奏

經過快半年的練習新的揮桿動作後,也已經慢慢熟練了.而在這段時間有很多的發現與體驗.我都有路續將一些經驗與發現放到站上與大家分享.今天我也針對擊球動作最重要的節奏將我的經驗與想法跟大家分享.因為節奏是整個擊球動作最重要的關鍵.它讓你能否穩定擊中球的甜蜜點最重要的因素. 而所謂的揮桿節奏這是沒有一定的標準,也不是說快就好慢就不好.因為我們擊球最關鍵就是要打中桿面甜蜜點,這樣才能將整支球桿與你的力量給傳送出去.所以說沒打中甜蜜點就算你揮的快,節奏快也無法得到你最佳擊球距離. 這是一個基礎觀念,如果了解就可以進行下面的說明.

基本上來說年紀越輕通常揮桿節奏與速度都會比年長的人要快.揮桿節奏快也會擁有比較較快的揮桿速度.而揮桿節奏會比揮桿速度要更加難掌握.因為揮桿速度是本身先天與體能上的一個條件.揮桿節奏是可以自行調整,要快的話你的揮桿動作要練得非常穩定與扎實,這樣才不會因為節奏加快而亂了章法.而節奏加快通常會比較容易忽略掉一些揮桿動作的要點.只要沒有把每一個動作給落實,就會影響到你後面的動作無法貫徹與執行.這是我個人經驗. 但節奏放慢有很多好處.以下是我列點式的說明.

1. 精確落實揮桿動作的每一個細節 – 節奏放慢可以讓你確實落實每一個擊球步驟所需要的動作.這樣也比較不容易忽略掉一些揮桿細節與注意事項.很多人都會有一個錯誤觀念就是節奏放慢這樣無法將最佳擊球距離給送得出來,因為無法以力量加快得到較好的桿頭速度.但如果你沒辦法擊中桿面甜蜜點的話那距離也不會很遠.同時節奏加快容易出錯也讓擊中甜蜜點的難度增加.所以說將你的節奏給放慢可以精準將球擊中甜密點所得到的距離不見得會比你使用快節奏打中甜蜜點的距離要差太多.所以現在我的擊球節奏已經平順多了,不需要將節奏像以前那樣有勇無謀的快速.當節奏變得更加容易掌握後就可以讓自己有充分的時間把每一個動作給做確實無誤. 這樣擊球精準度,距離與彈道都可以到達最棒.常常有其他球友看我在練球跟我說,我的動作不快但打起來確很扎實又遠.這就是我現在動作改變的一個很明顯區別. 不會以快節奏讓自己加強揮擊速度. 揮桿穩定度也同時提升很多.

2. 放鬆身體肌肉讓身體的延展性與揮桿動作更輕鬆做到位. 放慢揮桿節奏有另一個好處就是可以容易讓你將身體肌肉給放鬆不會太緊繃.讓你揮擊的穩定性產生影響.很多球友在擊球動作時肌肉太硬不柔軟.因為想要發力擊球,還有訴求快速的揮桿節奏.這樣的作法比較容易讓身體肌肉緊繃變得很難將動作細節給表現出來.同時出錯的機會也變得很大. 放鬆你的身體肌肉可以讓你在上下桿動作當中有較好的伸展性,同時也比較容易做出每個動作的細節.讓身體自動去執行你要的指令,不要過度要求身體特定部份的速度以產生錯誤或不協調問題.

3. 更容易練習與讓身體肌肉記憶你的揮桿動作 – 當你將節奏放慢下來,你更容易可以精確落實你揮桿動作步驟與細節.加上不讓你的身體肌肉太過緊繃產生不協調.這樣的方式你的身體更容易去固定這樣動作練習. 同時出錯的機會也變得更加小,你也可以更容易掌握整個揮桿過程與動作精準度. 當速度節奏加快你每一次的動作都很難穩定落實,這樣每次的動作都有些許不同,身體肌肉就很難能落實記憶住這樣的動作.而你要能練好一個動作就會花費比較多時間來完成.當你能讓你的肌肉記憶住新的動作時這樣就可以輕鬆去加快你整個擊球節奏去創造出更快的球頭速度與擊球距離.不過當你上場打球通常也很少會馬力全開或加快節奏擊球,因為大家害怕打OB,落入障礙當中,所以說最好的方式就是練一個你可以掌握的揮桿節奏這樣讓你能在練習與下場都可以輕鬆自如與掌握的節奏.

4. 你可以更清楚去感受到球桿的回饋與桿身的受力與釋放動態 – 當你有穩定的節奏不求快, 整個揮擊當中你可以充分了解桿身受力時是怎樣的反饋與反彈? 這會讓你身體可以清楚感受到這些細節. 這也是我以前有寫過一篇文章

” 聽球桿的回饋了解你的揮桿動作是否正確?”

當你的動作與節奏都正確你可以更清楚感受到球桿給你的回饋與正確的擊球聲音. 因為你的擊球是以你的雙手來引導你的球桿讓他跟著你的節奏來走.而當你進行力量釋放時桿子就開始進行反彈,擊球回饋也會變得是以球桿在擊球所得到的聲音為主. 這點是我覺得把節奏放慢後能更容易與球桿進行互動與了解球桿的運作細節.當你能清楚掌握球桿的動作後你更容易去操控它. 這樣的動作才能讓你與球桿結合為一體,不會有恐懼. 這點就與職業選手一樣.

5. 加強肌肉強度讓擊球的扎實度增加 – 這點是選手主要練習的重點.因為他們都了解到節奏太快會讓他們較難掌握,所以當在上場比賽時絕大部份的球員都不會全力擊球,最多使用7成力量與順暢節奏在擊球.而節奏放慢後他們可以輕鬆掌握動作是否落實與操控球桿等細節.所以他們會做重力訓練將身體的肌肉強度提升,不會因為節奏放慢影響到整體擊球距離. 當你的肌肉強度提升可以在穩定的節奏當中產生較大的擊球力量與效果. 這就是以選手為主的扎實擊球方式. 因為你的擊球動作尤其你的雙手在主導與引導球桿到擊球點時,如果一般人來說手部肌肉只是順手帶過,這當中沒有產生較強的主導力量.當你的雙手肌肉強度夠,不需要以快速的動作就可以產生足夠的力量把球給送的遠. 而當你肌肉強度夠,在擊球點時的反饋不是把它給釋放掉,反而是持續把反彈力量給反饋回去.不要小看這個動作細節與力量持續,它會影響你球飛行的質量尤其在尾段的飛行可以更加穩固不會產生多餘的後旋量. 同時因為球質的提升,你打出來的球抗風性也比較強,不會亂飛. 如果只是靠速度與快節奏將球送出去那打出來的球質就會飄飄柔柔不扎實. 這就是很多球員會加強的重量訓練讓擊球質量可以達到最高.

以上就是整個擊球節奏降低會讓你得到的好處.那怎樣擊球節奏才是對我比較適合呢? 這點就因人而易,但你可以自己去感受,當你擊球的節奏可以精準的把揮桿動作中的每個流程給落實沒問題, 那這個節奏就是對你比較適合. 一開始練的時候一定要將整個揮桿過程,細節與流程在心中想過一遍,然後再開始操作練習. 因為將揮桿節奏放慢的另一個好處就是找出你揮桿動作的問題!節奏放慢可以讓你去做好每一個細節,同時了解到自己那個動作環節出了問題?這個自我檢驗是很重要,不然你一直都在練習錯誤的動作只會讓你一直在錯誤的循環跳不出來. 達不到練球讓肌肉記憶住你對的揮桿動作.這樣只是浪費你的時間,精力與金錢. 當一個適合你的揮桿動作與節奏在建立初期一定會有很多的困難與問題,但是你需要不斷的去檢視你動作的每一個細節這樣才能了解你練的正確與否? 當然了以我自己的經驗是你無法一開始練習新動作就去貫徹落實每一個細節.通常都會先將幾個主要揮桿動作的關鍵以各各擊破方式逐一將它練起來與練熟. 先不需要去管所有動作的精準度.這樣才可以像蓋房子一樣將一些基礎地基打穩了才去把每一層樓一層一層建起來.千萬不要求快這樣基礎會不穩.

當初我在練習臀部轉動與下桿臀部啟動時就花最多時間也是最困難,因為這是揮桿動作最基礎的關鍵”轉動”.如果揮桿動作不是以轉動為基礎那你的揮擊效果就不會好也沒有效率.同時穩定度也不高.而現在我練熟練後才了解如果沒有以臀部轉動啟動下桿,這樣你的揮擊動作就是由上往下砍方式.而這個時候你的動作為了在擊中球前不敲到地面,你的身體會自然的往上抬起來不讓球頭擊中地面.同時身體也會往你的左腳移動.讓球頭往前方擊球.這是絕大部份的球友使用的擊球方式. 而這個動作很難維持它的穩定性,同時仰賴上半身與雙手的擊球力量為主. 對於身體其他部份的運用就比較沒有.那你會說;這樣的動作或一般人的擊球動作也會有收桿阿,照這樣的說法收桿就比較沒有? 這是一個好問題,因為上面有說到當你下桿由上半身的往下擊球與身體的位移去產生橫向擊球動作出來,而因為你為了不讓球頭砸中地面所以身體重心會提高起來,所以你有了橫向與縱向移動,這樣你的力量在擊球點就可以進行釋放了.而收桿就會是往上的球頭甩動. 而不是身體轉動的橫向收桿. 這樣的擊球方式與動作就會讓你的球比較容易衝高. 減低球在空中的飛行效果與距離.

大部份球友在揮桿動作上都急著想要打球,發力擊球,加快速度與節奏. 我以前也常常如此,有時候在練習當中,會覺得又忘了做那些動作了,又是讓雙手去啟動下桿,沒有等臀部啟動,手就先下去… 在家練習時比較專注可以要求自己落實所有步驟來練,但每次到了球場或練習場就跟浪子一樣,一去不回頭.全部都忘了. 打到一半都沒打好才會去想自己那裡出錯? 慢慢一點一點去檢視動作; 上桿有沒有開始移動重心?轉動下半身到上半身?手的動作要簡單不要做過多? 整個身體轉到底就可以開始準備下桿, 而不是手上到頂? 下桿要確定是由下半身啟動連帶啟動上半身? 身體轉動後肩膀要正確的轉動?讓肩膀轉動帶動雙臂下桿?雙臂需要發力不是軟弱甩動? 雙臂要強而有力的下桿,主導球桿朝擊球點動作? 延遲下桿有沒有做到位?收桿也要固定你的雙臂不要放開? 這些都是細節要去落實,只要能做到這些事要揮的穩與扎實就不會太難.

所以揮桿動作要簡單,運作起來非常複雜的一個連續動作.這當中牽涉很多物理力學,人體力學,等基礎原理. 而這些基礎原理不會因為使用者的體型,速度,年齡與姓別有所改變.一個正確的動作需要建築在這樣的基礎原理上,所以去判別你的動作正確與否就是以這些基礎去評估. 當你的動作不正確會影響到你的擊球穩定度,擊球距離,身體承受能力,是否會運動傷害等. 但大家千萬不要有一個觀念就是正確的揮桿動作需要像選手那樣才對.這個想法不是正確.因為人本身的先天,後天與體能狀況都不一樣,不是所有人的揮桿動作都有像職業選手那樣可以如此的強與延展性. 你只要把握住基本原理然後依據自己本身的能力,條件去發展一套自己的揮桿動作才是一個最適合與正確的方法. 不是一定要原封不動的依照選手動作去套用在你身上,這樣得到的效果也不會太大同時運動傷害的機會也比較大.

但大家要記住一個重點就是你需要參考選手的動作來了解你自己的動作是否有把握住一些揮桿的基礎原理如身體轉動,位移,延遲下桿等. 如果只是看自己的動作不太看得出一些細節,需要有選手比較標準的揮桿動作當對照組讓你了解你的動作上有沒有問題?因為選手的揮桿基礎都會比較扎實與穩定,只是每個選手操作方式不同. 但看選手動作不是要照抄他們的每一個細節與動作,而是了解主要的原理他們是怎樣運作在他們身上?而很多教練有使用攝影機幫你錄影整個動作但只分析個人動作沒有把一個比較正確的對照動作放在旁邊進行分析與解說,這樣的方式很多人都不見得可以了解問題所在同時也很難知道要如何改善現有揮桿問題? 當你看到對照組的動作後就了解別人這個動作是怎樣做,雖然說不見得你做得到但也是一個方法可以參考,讓你有一個方向去發展適合自己的動作.

當你把你的揮桿節奏給放慢下來就可以很清楚知道兩相比較之下問題在那? 別人是怎樣上桿,怎樣啟動下桿,怎樣延遲下桿,怎樣轉動身體,怎樣收桿? 這些問題都是有相關聯不是各自獨立運作.所以當你的上桿出錯也會連帶影響到你下桿的所有動作.因為你的身體會自然幫你反應在怎樣幫你擊中球這個結果上.所以說這才是本篇文章的關鍵,當你把揮桿節奏放慢時你可以有充分時間去運作你每一個細節,千萬不要求快或想要加快速度. 一旦有這個念頭你就很難做好每一個揮桿步驟. 這是我自己的經驗談.只要我把節奏放慢確定我有把每一個動作落實這樣的結果都是很正面,也讓自己更容易掌握整個揮桿流程與練習每個動作細節.我想我可以練好其他人也不會有太大問題.只是事在人為,你用怎樣的態度,多久時間與方法去做? 找教練可以提供你一些方法,但他不能幫你練也減少不了你需要建立一個揮桿動作所需要花的時間. 當然了你的態度需要是積極與有熱情. 因為只要是別人做得到,我相信我也可以做得到.要讓你打的舒服與正確,這個過程是少不了,但你要多方面去觀察,操作與調整才有辦法得到一個最適合你個人的動作,不過從節奏放慢一定可以幫你找到很多問題與自我練習的好方法.希望大家都可以把自己的相關經驗放到站上來一起分享.你經過的問題我想我也可能面對過.看大家是怎樣解決是一個很重要的參考提供給其他球友了解,進而去發展各自的動作出來. 這就是本站的目的.

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