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專題分析:建立一個好的練習場練球模式!下集

建立一個好的練習場練球模式

專題分析:建立一個好的練習場練球模式!上集
http://www.peargolf.com/article/zhuantifenxijianli%E4%B8%80gehaodelianxi...

下集開始..

體能訓練要持續才有用
另外扶地挺身與仰臥起坐這種簡單的自我練習方式都是大家可以在家或找一個地方進行練習.不會花太多時間,但最重要的是一定要持續與固定運行.任何事如果只是開頭有興趣卻沒有恆心與毅力去執行.這樣的效果都不會好.自己可以依據自己的狀況,能力與時間去調配練習的量與頻率.千萬不要一週只做一回,那這樣的效果非常有限.可以做跑步一天休一天,這樣你的身體會變得更加強壯與體能更好.千萬別小看這些自我練習.只要你肯做,半年下來對你的揮桿動作的練習與操作一定會大有收獲.因為這都是我平時固定的練習項目.因為我沒有時間去上健身房.運動或健身都可以從最簡單與容易的方式進行.關鍵點是要持續.再好的健身環境如果沒有持續練都是沒有用.

練球最好選在人少的地方
另外在練習場練球時,我也建議大家可以選打位在比較邊邊角角的位置.一來比較不會被別人打攪.同時可以讓自己更專心來想整個揮桿動作.人多的地方或常常有人走動都會影響你練習揮桿動作的集中力.當你可以有效的做對你要的揮桿動作,一定要靜下來想你剛那一球是怎樣做到?讓你可以做到更多回.這樣會容易熟練起來.動作的練習就會更加有效與顯著.

有些球友練球一定要呼朋引伴的才叫練球.但這樣的練習效果我只能說非常有限.因為你找朋友一起練對於動作好的球友來說是一個很大的負擔.他根本無法練習,因為其他的球友一定會問他動作要怎樣打,怎樣練等問題.如此,你覺得他可以練好球嗎?那動作比較不穩的球友就會得利嗎?不見得.因為練習一定要全神灌注.你一群朋友在一起你有辦法專心得起來嗎?這答案是顯而易見.所以團體練習的效果不見得會好,反而會有反效果.因為練球要練得有質量只有專心與認真.打兩球停下來聊了句,這樣真的不會有效.

要有專家指導的團練才會有效
團體練習只要在一個狀況下會有不錯的效果.那就是有一位專家或教練在大家的後面進行各別的指導.而學員彼此最好是都不認識.這樣才能讓你的練習有達到效果.練球不是交際.我在練習場有時會看到一些年輕的球友練球不時與其他球友聊天或跑東跑西.這樣的練球我自己都看不下去.真的是浪費時間.尤其是一些Junior/青少年球友更是不專心.他們日後可能會以高爾夫為專長或項目去深造.但這樣的練習真的是放牛吃草.一點功效都沒有.或許認為自己的條件與智力都不錯.卻不下苦工去練習.所以我個人認為這樣的練習沒有用,反而浪費花錢的父母苦心.

練球一定要對各種動作細節進行嘗試
很多球友對於練習都是固定的招式不斷的練習.以求可以讓身體盡快的記憶住揮桿動作.但一個好的與適合的揮桿動作一定是要建立在個人特色與身材條件的基礎上.這樣的動作效果與運行才能是最為順暢.我在傳授給站上會員有關力學揮桿法時.一定不會給予固定招式去練習.但很多球友還是會問我那手要怎樣夾緊或腳要怎樣站等細節.這些事都是有基本原理,當我說明完原理後你就需要自我練習,自我嘗試去找出適合你自己的動作.這也是我一定會要求要學力學揮桿動作球友的開宗明義.你不去試看看怎樣的動作會適合你就失去了練習高爾夫動作的樂趣所在.這些嘗試都是讓你可以日後練習將一些錯誤給避免掉的基礎,也是可以將動作練扎實的原因.

問題也是樂趣的一環!
大家的觀念都還是存在以前那種把每個細節都問清楚才會去練動作.但當你找到問題,發掘問題,接受挑戰也是整個高爾夫的樂趣.你可以自行去解決那就表示你可以在這塊上有更多發揮與揮灑的地方.不要限制你自己的能力.給你答案是我認為最沒有挑戰與學習的方式.每個人的方法不同,答案可能會一樣.但這是過程最有趣的地方,也是你要去享受之處.只要給答案你就沒有解決問題的能力.日後就更難可以自我練習與檢驗動作.因為你不會了解怎樣的動作是不對與練不起來?你只知道單一答案,當你忘了答案就找不回來了.我希望大家都可以自我練習,檢驗動作,同時提升自己動作的能力.這樣你一定可以找到一套適合你的動作.

學習要有成就感才能長久持續
我在教授揮桿動作一定會跟大家說,一個適合你的動作一定要讓你身體可以自然運行順暢與容易的條件基礎下.任何一個動作或細節如果讓你身體施展不開就表示這樣的動作以你現在的條件,身材與體能狀況是無法運行.所以你需要去嘗試不同的運行方式.讓你可以輕鬆駕馭.因為只要你去嘗試,你一定會有所得.而這樣的經驗你一定會產生問題,而這時我最喜歡與會員們一起討論這些問題.因為你的這些問題我以前都面臨過.我以前對於一個動作或運行細節都會嘗試不同的方式進行了解.所以你覺得這個做法為什麼有問題或為什麼可行?說實在的我都了解.而當你有下工夫時,這樣的討論更容易與你產生共鳴.我不喜歡給你答案,因為這樣的過程會變得一點意思都沒有.你就沒有成就感.

不是只有打球才有樂趣?不是只有下場才有樂趣.高爾夫要有很多樂趣這樣你才能持續熱情在這上面.對我來說當我對於動作上有更好的發現與嘗試結果,這都是一個很高興的收獲.球桿也是一樣,對於一個新的產品也好或是沒有試過的規格,對我來說都是很不錯的嘗試與經驗.因為沒有錯誤的經驗是無法讓你得到更多的解答與知識.所以有不好的經驗是建立好的方法最重要的基礎.而這也是樂趣所在.

學習錯誤是讓你動作練得扎實與正確最重要的因素
中國人對於學習上都太在乎失敗或錯誤.對於這樣的觀念我認為是大錯特錯.揮桿動作如果你不知道錯誤的所在與問題.你是很難找出對的答案與方式.我的揮桿動作為何花上兩年以上的時間進行建立.都是在於不斷的嘗試一些動作細節的最佳運行方法.當你不斷的找錯誤,面對錯誤,與嘗試不同方法,也就是讓你成長更快.這樣的練習才能讓你了解怎樣的動作是對?那樣是不對?日後你練習起來才會了解怎樣是錯?怎樣是對?如果我直接跟你說答案,那你日後動作跑掉了,你就很難回到正確的方法上.因為你不知道怎樣的方法是正確,那些是錯?就算記不起正確的動作,但至少你知識錯的動作是什麼.

設定每次練習主題
練習時一定要有一個主題與目標.比如這次練習或這週練習是以什麼為主?你不要認為我是練整體,那這個任務太龐大了.一個好的球友他需要把每次的練習集中在特定點上,比如握桿.比如身體轉動,比如腳部的運行?太多主題可以讓你練習.特別注意你這次練習的身體部位,讓你可以了解要怎樣練與嘗試對的運行方式?這樣的練習會讓你更有效的得到應有效果.練習如果是練整個動作就讓你無法兼顧所有的問題.因為你的問題一定不只一個.可能有很多的問題產生.那要怎樣解決?你需要一個一個的解決才能根治.所以要讓練習可以更加務實與科學就是設定練習主題.

就連我現在還是不斷的在練習很多動作細節.我都希望能讓整個動作運行更加有效與順暢.這樣會有更好的效果.所以在練習場練習時一定要有明確的練習部位與主題.這樣可以讓自己更專心與集中精力去練習.不然整個練習會沒有重點與靈魂.如此才能把練習的質量給提升起來.下回再練習時更容易看到這些練習的成果.

專心集中精神把球給練好!
最後,練習一定要一氣喝成.在這兩個小時的練習當中,全力把要練的動作與部位給練好.不要練兩下就跑來跑去,跟別的球友聊天喝茶.這樣會讓你練習無法產生應有的效果,集中力無法持續.可以休息喝水,但最多3~5分鐘就可以.如果要讓練習的效果好,一定要專心.不然你這樣常會無法抓住你要練習的重點與效果.我練球的時間最多就兩個小時.只練6鐵,鐵木桿,三號木桿,一號木桿.都是各一支.這樣每一支球桿都可以有至少30球的練習數量.而一定可以在2個小時中完成.

練習要把問題找出來,然後試著使用不同方式練好.而一位好的教練不是把答案或固定招式傳給球友.他的工作是要解惑!子曰:夫子,傳道,授業,解惑也!一位好的教練需要把揮桿動作的基本原理,運行主要架構,與不同揮桿動作的特性分析給球友了解.而球友了解這些最基本原理後才能著手去練習,找出自己的揮桿動作.任何道義都要先了解其核心,這樣才能隨心所欲的發揮.揮桿動作也是如此.師傅領進門,修行在個人.你要練得好,需要下工夫.而在練習的過程一定會遇到問題,把面對到的問題提出來讓教練來解惑.而這個解惑不是直接要你照他的方式與動作去做.一定要引導球友們去嘗試找到自己的答案.這樣才是一位好的教練.而球友才能真正了解動作的精髓.

如果教練無法解釋得讓你了解,你就需要考慮找別的教練.因為教練也有好壞,不同級別的水平.不是會打球就可以當教練,也不是有教練執照就是好教練.這些都不是有直接與對等關係.不好或不適合你的教練,你也不會練得好,只是浪費你的時間.你要了解你要的是什麼?時間是你最寶貴的資產.如果教練專業不足,你是可以解聘教練.這個權力是在你手上.你要把不好的給淘汰讓市場上可以有更好的教練可以存在.

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下練習場通常會經過三個階段:初學者時打得慢、稍熟練時拼命打、進階型開始慢慢打。
要想在練習場有收穫,確實不能亂掄一氣。
我現在是先打劈20-30個,由短至長,順便熱身。然後按照P、7鐵、6鐵、兩支小雞腿、3號木和一號木,P、7鐵打得多些,3號木一般打5桿。接著打切滾,通常是A、P和9鐵三支桿,最後用60度打短劈和高拋。
總量200個左右。
以後還要按照文章精神去練。

蘇兄,我的練法是,如果以身體轉動的揮桿模式,最好先從長的球桿先練起.因為要讓你身體能運行轉動,使用短的球桿是很難讓你感受到動作轉動是否正確?越長的球桿可以有更多時間讓你身體去運行.因為運行的軌跡與幅度都比鐵桿要來得大.而這運行的順序,正確與否就比較容易感受到.

就我的想法與作法,練球的熱身不是要讓身子熱起來,而是讓動作熱起來!轉動要能做到位,一定要一開始就運作正確.所以長的球桿更能讓你運行正確的身體轉動啟桿,與下桿.因為正確的轉動,你一定能藉由長的球桿,尤其是碳素桿身的彎曲度與彈性給感受出來.這就是有別於以手打球的熱身模式.

而以長的球桿我是以鐵木桿先練,節奏與速度很慢.以慢動作去讓動作運行可以到位.同時感受球桿的反饋.再來練三木,才會練鐵桿,鐵桿完就是木桿.練球的關鍵是練動作不是讓身體熱起來可以發力.所以讓身體轉動各運行肌肉可以充分練到位才是練球的關鍵.這是我的建議與心得!

chien

這個建議模式確實很新鮮,之前我先練劈帶有熱身性質,現在看來以劈球這樣強調手部動作來開始練,是會對感受身體轉動不利。今後就按照chien兄的建議去練。
還要確認一下,按照這樣的模式,那切球等短桿是歸在鐵杆還是在木桿之後呢?